Du bist nicht so unbeholfen wie du denkst

8 Mantras, um deinen negativen inneren Kritiker zu zähmen.

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Soziale Angst ist auf dem Vormarsch. Für einige ist es ein vollwertiger klinischer Zustand, aber in der heutigen Insta-ready-Kultur gehen viele von uns herum und fühlen sich peinlich und seltsam an, angesichts der Airbrush-Bilder, die unsere Feeds überschwemmen und uns glauben lassen, dass wir perfekt sein müssen, um akzeptabel zu sein.

Als Therapeut und Pädagoge habe ich viel zu viel davon gesehen – die endlose Obsession mit dem, was die Leute denken, mietet viel zu viel Platz in unseren Köpfen. Sozialer Vergleich und Selbstkritik sind enorme Zeit- und Energiedrains, die uns davon abhalten, unsere Interaktionen und Beziehungen zu genießen, die schützenden Faktoren für unseren Geist und unsere Seele bekannt sind.

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Ich habe vor kurzem eine Studie abgeschlossen, die auf meiner Arbeit mit hoch leistungsfähigen Studenten basiert – und ein Akronym verfasst, um zu beschreiben, was ihre negativen inneren Kritiker anheizt: ASSIE = asinine gesellschaftliche und selbst auferlegte Erwartungen. Es ist nicht der wissenschaftlichste Begriff, aber es fängt die kollektive Stimmung von heute ein – dass du den Kardashian-Grund haben musst, eine Zielsetzungsmaschine zu sein und niemals jemanden dich schwitzen sehen zu lassen – es sei denn, um den wahnsinnig heißen Yoga zu zeigen Klasse, die Sie geschafft haben, sich einzuschleichen.

Selbstgespräche können entweder Unbeholfenheit schüren oder uns helfen, sie zu überdenken. Hier sind einige Mantras, um deinen negativen inneren Kritiker zu zähmen:

1. Niemand achtet so sehr auf mich wie ich. Die meisten Leute sind so verzehrt von dem Geplapper ihres eigenen Kritikers, sie haben nicht die Bandbreite, um jede Bewegung zu analysieren. Eine der größten Lügen, die soziale Angst uns verkauft, ist, dass jeder aufmerksam auf unsere wahrgenommenen Mängel achtet. Für jemand anderen ist es nie so schlimm wie für unser eigenes Auge.

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2. Handeln Sie nicht wirklich für cool. Quirks machen Leute Spaß, sie bringen uns zusammen. Wenn Sie sich zwingen, Fleisch und Kartoffeln zu sein, um sich anzupassen, werden die Menschen es vermissen, das wahre Sie zu kennen, das wahrscheinlich viel mehr Spaß macht als Ihre sorgfältig kuratierte Persönlichkeit. “In” ist beliebig. Denken Sie Mode – diese Mom Jeans von gestern sind der große Hit von heute. Definieren Sie Ihre eigene Coolness, indem Sie sich als Ihr wahres Ich zeigen.

3. Alle anderen fühlen sich auch unbeholfen. Es gibt viele Unbekannte in sozialen Interaktionen, und es braucht viel Übung, um Vertrauen zu entwickeln. Selbst diejenigen von uns mit viel Finesse können Momente haben. Das Leben selbst ist peinlich – das Smalltalk, die Drehbuchrollen und das Geplänkel, und alle Regeln des Spiels, die uns sagen, dass wir ein bestimmter Weg sein müssen, um uns einzufügen, sind komisch, nicht wir. Leute stellen oft Fronten auf und verhalten sich bequem, auch wenn sie sich peinlich fühlen. Sei der Erste, der es sagt – du wirst wahrscheinlich auf diese Weise einige interessante Freunde finden.

4. Shoulding ist eine Verschwendung. Wenn wir uns auf unsere sozialen Interaktionen schlagen, sollten wir uns oft zu Tode nach all dem Hin und Her 20-20 kluge Zingern in den Sinn kommen. Trotz allem, was uns gesagt wird, gibt es immer eine zweite Chance, einen ersten Eindruck zu hinterlassen. Jeder Tag ist ein Do-Over. Widerstehen Sie dem Drang, alle Ihre Pannen zu protokollieren. Wischen Sie Ihren Schiefer sauber und hören Sie auf, sich zu verprügeln.

5. Ich werde später darüber lachen können. Menschliches Verhalten hat viel Unterhaltungswert. Jeder Fehler kann eine lustige Geschichte sein. Humor ist ein wichtiger Bestandteil der Widerstandsfähigkeit. Wir haben alle komische Dinge gemacht, und wir können daraus komödiantisches Material machen, das macht uns viel mehr gut, als wenn wir darüber streiten. Lernen, über sich selbst zu lachen, kann wie eine Seele Xanax sein.

6. Mein Feed ist nicht real. Widerstehen Sie dem Köder, um zu glauben, dass das Leben oder Aussehen eines jeden so gut ist, wie die gefilterten Bilder vermuten lassen. Und hör auf, Likes für Likes zu tauschen. Wenn Sie Zeit in Ihren sozialen Medien verbringen, können Sie bessere soziale Fähigkeiten aufbauen, die Ihnen helfen, sinnvolle, authentische Verbindungen zu finden.

7. Ich muss nicht vor Unbehagen davonlaufen. Einer der wichtigsten Punkte der kognitiven Verhaltenstherapie, ein evidenzbasierter Weg, den lautstarken inneren Kritiker einzuschalten, ist, dass die Belastung durch Unbehagen uns hilft, besser tolerieren zu lernen. Selbst wenn soziale Angst unerträglich scheint, mit wiederholter Exposition und den richtigen Unterstützungen, können wir lernen, in der Not des sozialen Engagements zu navigieren und sogar irgendwann lernen, es zu genießen.

8. Selbst wenn das Schlimmste passiert, ist es nicht das Ende der Welt. Alles lernt; Lernen ist alles. Das meiste, worüber wir uns Sorgen machen, geschieht nie wirklich, aber wenn es so ist, ist es immer noch unwahrscheinlich, dass es eine ewige Verdammnis ist. Stattdessen können wir Lektionen in unseren Fehlern finden und weitergehen, um unsere ASSIE rauszuwerfen.

Unbeholfen fühlen ist menschlich. Aber ironischerweise, wenn wir in den Weg geben, der uns das Gefühl gibt, verpassen wir die Chance, das sehr Gesellige zu tun, das helfen kann, es zu durchbrechen und auf dem Weg zu sein, mit unseren Unvollkommenheiten bequemer zu sein. Wir können unsere inneren Kritiker beruhigen, indem wir Nein zu ASSIE sagen, die uns denken lassen, dass wir – nicht das Leben selbst – peinlich sind. Was wird dein Anti-peinliches Mantra sein?

* Dieser Blog ist kein Ersatz für medizinische Beratung für klinisch signifikante Angstzustände. Wenn Sie oder jemand, den Sie lieben, von sozialen Ängsten betroffen ist, kann eine evidenzbasierte Behandlung maßgeschneiderte Strategien für Ihre eigene einzigartige Situation bieten. Die Information basiert hier auf der wissenschaftlichen Literatur, zusammen mit meiner Forschung und klinischen und Unterrichtspraxis, sollte aber angesichts der Komplexität unserer Antworten auf unsere sozialen Welten und unsere eigenen persönlichen Variablen niemals übergeneralisiert werden.

Verweise

Etkin, A. & Wager, TD (2007). Funktionelle Neuroimaging der Angst: eine Meta-Analyse der emotionalen Verarbeitung bei PTBS, soziale Angststörung und spezifische Phobie. American Journal of Psychiatry, 164 (10), 1476-1488.