Warum Affirmationen verwenden?
Leute benutzen Bestätigungen für eine Vielzahl von Zwecken. Im Allgemeinen werden Affirmationen verwendet, um das Unterbewusstsein neu zu programmieren, um uns zu ermutigen, bestimmte Dinge über uns selbst oder über die Welt und unseren Platz darin zu glauben. Sie werden auch benutzt, um uns dabei zu helfen, die Realität zu erschaffen, die wir wollen – oft in Bezug auf das Schaffen (oder Anziehen) von Reichtum, Liebe, Schönheit und Glück.
Laut Walter E. Jacobson, MD, gibt es in Affirmationen dieser Art einen Wert, weil unser Unterbewusstsein eine wichtige Rolle bei der Verwirklichung unseres Lebens und der Manifestation unserer Wünsche spielt. Was wir auf unbewusster Ebene über uns selbst denken, kann einen signifikanten Einfluss auf den Ausgang der Ereignisse haben.
Auf der einfachsten Ebene, wenn wir uns gut fühlen und eine positive Einstellung haben, tendiert unser Leben dazu, reibungslos zu laufen. Befürworter des "Gesetzes der Anziehung" sprechen oft davon, dass sie unsere Schwingung so erhöhen, dass, wenn unsere Schwingung positiv ist, positive Dinge – wie finanzielle Fülle, Liebe und erneuerte Gesundheit – magnetisch zu uns hingezogen werden.
Auf der anderen Seite, wenn wir uns schlecht fühlen und eine negative Einstellung haben, neigen wir zu selbstzerstörerischen Verhaltensweisen, die negative Folgen haben können, wie finanzielles Missgeschick, zwischenmenschliches Drama oder akute oder chronische Krankheit.
Und auf einer viel pragmatischeren Ebene legen jüngste Forschungen eines Teams von Forschern der Carnegie Mellon nahe, dass Selbstbejahungen Stress und verbesserte Problemlösungsleistungen bei leistungsschwachen und chronisch gestressten Personen tatsächlich puffern.
Also, was genau sind Affirmationen (Wie sehen sie aus?)
Affirmationen sind einfach Aussagen, die entworfen sind, um Selbständerung in der Person zu verursachen, die sie verwendet. Sie können als Inspiration dienen, ebenso wie einfache Erinnerungen. Sie können auch dazu dienen, die Aufmerksamkeit auf Ziele im Laufe des Tages zu lenken, was an und für sich das Potenzial hat, positive und anhaltende Selbstveränderung zu fördern.
Die Formel zum Schreiben effektiver Affirmationen ist eigentlich ganz einfach.
1. Effektive Affirmationen werden in der ersten Person geschrieben.
Beginne deine Affirmationen mit dem "Ich" oder "Ich bin …". Diese Arten von Aussagen verwandeln Bestätigungen in Identitätsaussagen. Identitätsaussagen sind starke Motivatoren für die Selbstveränderung. Beispiele für Ich-Aussagen wären: "Ich bin sicher und vertraulich in der Öffentlichkeit", "Ich genieße es, gesunde Nahrung zu essen", "Ich liebe Bewegung", "Ich bin eine liebevolle und mitfühlende Person".
2. Affirmationen werden im positiven (im Gegensatz zum negativen) geschrieben.
Gib deine Affirmationen immer positiv an. Wenn Sie zum Beispiel sagen: "Ich genieße den Geschmack von Zigaretten nicht mehr", könnte man sagen: "Ich bin völlig frei von Zigaretten" oder "Ich bin ein gesunder Mensch und ich liebe die Art, wie sich mein Körper anfühlt, wenn ich mache gesunde Entscheidungen."
3. Affirmationen haben eine emotionale Ladung.
Embue deine Bestätigungen mit Gefühl. Emotionale Worte in Affirmationen zu verwenden, ist wegen der tiefen Assoziation zwischen emotionalen Wörtern und somatischen Erfahrungen wichtig. Anstatt zu sagen: "Ich verbringe Zeit mit meinen alternden Eltern", versuche: "Ich fühle solche Liebe und Dankbarkeit, Zeit mit meiner Mutter und meinem Vater zu verbringen." Oder statt "Ich esse nur gesundes Essen", was verdächtig lästig klingt , versuche: "Ich fühle mich lebendig und lebendig, wenn ich gesunde Entscheidungen für mich treffe."
4. Affirmationen werden im gegenwärtigen Staat geschrieben.
Schreiben Sie Ihre Affirmationen, als ob sie bereits geschehen. Das heißt: "Ich bin glücklich und selbstbewusst", anstatt "In zwei Monaten bin ich glücklich und selbstbewusst." Oder "Ich bin sexy und attraktiv", im Gegensatz zu "Wenn ich diese letzten zehn Pfund verliere, Ich werde sexy und attraktiv sein. "
Dies ist der Schritt, der die meisten Menschen zum Schwanken bringt, weil sie sich in manchen Fällen dumm fühlen, etwas zu schreiben oder zu sagen, was sie – zumindest auf bewusster Ebene – noch nicht glauben. Aber denken Sie daran, der Zweck hinter Bestätigungen ist, Ihr Unterbewusstsein neu zu schreiben.
Viele holistische Traditionen legen nahe, dass, wenn Sie so tun, als ob etwas wahr ist, wenn Sie die Gefühle, die mit dem gewünschten Ergebnis verbunden sind, erfahren, desto wahrscheinlicher ist es, dass sich das Ergebnis materialisiert. Das heißt, wenn Sie glauben, dass Sie attraktiv und sexy sind, werden Sie automatisch in die damit verbundenen Verhaltensweisen (erhöhte Selbstpflege) eingreifen, die Ihnen helfen werden, Ihre Ziele zu erreichen.
Zusätzliche Tipps zum Schreiben von Bestätigungen, die funktionieren:
Eine Überprüfung der Webseiten über das Schreiben von effektiven Affirmationen warnt auch davor, sich in das Wie zu verfangen. Denn wenn Sie glauben, dass Sie ein bestimmter Weg sind, werden Sie – unbewusst – einen Weg finden, um es zum Laufen zu bringen.
Sie weisen auch darauf hin, dass das Bejahen Ihrer aktuellen Erfolge (das heißt, die Dinge, von denen Sie bewusst wissen, dass sie bereits wahr sind) zusätzlich zur Bestätigung der Dinge, die Sie erschaffen möchten, jegliche Dissonanz untergraben können, die Sie für zukunftsgerichtete Aussagen haben.
Darüber hinaus betonen viele Quellen, dass es wichtig ist, eigene Affirmationen zu schreiben – solche, die zu Ihren tiefsten Sehnsüchten sprechen und bestimmte Wörter oder Sätze verwenden, die mit Ihnen persönlich in Resonanz treten.
Sie schlagen auch vor, dass Sie Ihre Affirmationen regelmäßig aktualisieren, um ihre emotionale Potenz zu bewahren.
Wenn Sie Ihre eigenen, persönlichen Bestätigungen ausprobieren möchten, gibt es eine App namens Affirmable, mit der Sie ganz einfach Ihre eigenen Affirmationen erstellen und jeden Tag mit ihnen arbeiten können.
Und weil Affirmable leicht in Ihre Gesäßtasche, Ihre Handtasche oder Ihren Rucksack passt, haben Sie sie immer griffbereit.
Wie verwenden Sie Affirmationen?
Sobald Sie eine Reihe von Bestätigungen haben, müssen Sie sie verwenden. Um effektiv zu sein, müssen Affirmationen täglich verwendet werden – mindestens.
Einige Empfehlungen deuten darauf hin, dass Sie Affirmationen zuerst am Morgen und letzte in der Nacht tun. Andere empfehlen, Ihre Affirmationen auf Notizkarten zu setzen und sie sichtbar zu lassen: zum Beispiel auf Ihrem Badezimmerspiegel, dem Lenkrad Ihres Autos, Ihres Computermonitors oder in Ihrer Handtasche oder Brieftasche.
Verschiedene Menschen haben auch verschiedene Arten, Affirmationen zu verwenden.
Einige schlagen vor, dass das tägliche Schreiben von Affirmationen nützlich ist, weil das Schreiben von etwas ein anderer Mechanismus ist, durch den die Affirmation Teil des Unbewussten wird.
Andere lesen oder wiederholen Affirmationen einfach aus einer Liste, einem Kartenstapel oder zuletzt aus Smartphone-Apps. In der Tat gibt es eine Reihe von Handy-Apps zum Kauf, die mit Affirmationen im Zusammenhang mit Gesundheit, Wohlstand und Beziehungen vorbestellt sind.
Wenn Sie jedoch Ihre eigenen Affirmationen schreiben möchten, sollten Sie Affirmable ausprobieren, mit dem Sie Ihre eigenen Affirmationen schreiben, bearbeiten und leicht überprüfen können.
Soweit ich das beurteilen kann, ist dieses Produkt ziemlich einzigartig, da es Ihnen ermöglicht, Affirmationen zu "kreieren und zu kuratieren", die nicht nur zu Ihren eigenen spezifischen Bedürfnissen sprechen (siehe oben), sondern auch in Ihren eigenen Worten geschrieben sind. Die Benutzeroberfläche ist auch einfach zu bedienen und ermöglicht es Ihnen, Affirmationen mit nur einem Knopfdruck zu aktualisieren.
Apps wie Affirmable können auch besser sein als Stift und Papier, weil 1) Sie immer mit sich haben und 2) Sie Ihr Telefon programmieren können, um Sie daran zu erinnern, es einmal oder mehrmals am Tag zu tun.
Was wäre wenn? Funktionieren Affirmationen wirklich?
Selbstbeteuerungen wurden zuerst in den 1920er Jahren popularisiert und seitdem von Trainern und Selbsthilfegurus auf der ganzen Welt verbreitet. Aber funktionieren sie?
Verweise auf Naploean Hills Klassiker, Think and Grow Rich , beiseite, jüngste Beweise deuten darauf hin, dass Ja, Bestätigungen funktionieren. Wie bereits erwähnt, zeigt eine aktuelle Studie von Carnegie Mellon, dass Selbstbestätigungen vor den schädlichen Auswirkungen von Stress auf die Problemlösungsleistung schützen und der Ego-Depletion entgegenwirken können. Selbstbeteuerungen steigern auch unsere aufgabenbezogenen Leistungen und machen uns für unsere Fehler empfänglicher. Zusätzlich wurde gezeigt, dass Selbstbestätigungen den normalen Benutzern helfen, sich selbst erfüllende Prophezeiungen in Bezug auf soziale Ablehnung neu zu schreiben.
Ich begann diesen Blog-Post unter Berufung auf die Arbeit von Psychiater und Autor, Walter Jacobsen, MD Es scheint geeignet, da dies ein Blog über Beziehungen ist, mit Dr. Jacobson zu beenden. In Bezug auf die Verwendung von Selbstbestätigungen in Beziehungen schreibt er: "Wenn wir dazu tendieren, egozentrisch, egoistisch und gegenüber anderen zurückhaltend zu sein, sind unsere Beziehungen wahrscheinlich unbefriedigend und nicht nachhaltig, wir könnten uns selbst versichern und daran erinnern, dass wir den ganzen Tag hindurch sind großzügig von Geist, anderen zu dienen und unseren Segen so gut wie möglich zu teilen. "
Wenn Sie eine einfache Möglichkeit haben möchten, Affirmationen in Ihrem täglichen Leben zu verwenden, können Sie die Affirmable App im App Store ausprobieren. Es ist schnell, einfach und vielleicht noch wichtiger: Sie können einen Alarm einstellen.
