Top 10 Tipps beim Versuch, Gewicht zu verlieren

Es scheint, Amerikaner sind auf einer ständigen Diät, wenn es nicht oft ist, was wir essen, sondern eher unseren Stoffwechsel (reparierbar) und sogar Infektionen (ein Erkältung Virus ist 3x so oft bei übergewichtigen Menschen gefunden, und löst Fettzellen). Hier sind 10 Tipps, denen jeder beim Abnehmen folgen sollte:

1. Eine sehr kalorienarme Diät ist selbstzerstörerisch. Dein Körper denkt, dass es eine Hungersnot gibt, dein Metabolismus stürzt ab, und du nimmst dann Gewicht zu, essend fast nichts. Dann geben Sie die Diät auf und gewinnen doppelt so viel Gewicht für die gleiche Menge an Nahrung. Essen Sie mindestens 1500 Kalorien pro Tag, vermeiden Sie Zucker und gehen Low Carb.

2. Hohes Protein, niedriges carb neigt dazu, gut in der Mäßigung zu arbeiten. Eine einfache Diät, die funktioniert: Beseitigung aller Zucker und Körner (z. B. Weizen).

3. Zucker und Kohlenhydrate lösen eine Insulinfreisetzung aus, die sich auf das Fett packt. Verwenden Sie Zuckeraustauschstoffe (Stevia ist am besten; Stevia von Body Ecology und Stevita sind die 2 besten Verkostung. Saccharin ist sicher. Ich halte Nutrasweet für viele Menschen giftig. Die Jury ist auf Splenda). Ich werde die 3 magischen Worte zu "Vermeiden Sie Zucker" hinzufügen, die "außer Schokolade" sind. Schokolade ist ein gesundes Essen, wenn es dunkle Schokolade ist. Holen Sie sich die besten schmeckenden Sie können (Godiva und Russell Stover beide haben eine leckere Linie von zuckerfreien Pralinen) und beschränken Sie es auf 3 Unzen pro Tag. Genießen und genießen.

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4. Wenn Sie mit etwas zu kämpfen haben, nehmen Sie einfach eine kleine Portion und gehen Sie mit der Portion in der Hand von der Servierschale weg . Da Sie es in der Hand haben, ist es einfach. Dann genieße es ohne Schuld. 80% des Genusses kommt von den ersten Bissen – die meisten Kalorien kommen vom Rest. Wenn Sie sich schuldig fühlen, wenn Sie etwas essen, werden Sie nicht einmal den Geschmack bemerken, wenn es untergeht – also KEINE SCHULD.

5. Es dauert ½ Stunde, bis die Nachricht von deinem Magen in dein Gehirn gelangt, wenn du satt bist. Daher nehmen Sie einfach kleine Portionen zum Start. Es ist einfacher zu tun, wenn man weiß, dass man in einer halben Stunde noch mehr machen kann, wenn man noch etwas möchte. Aber du wirst nicht.

6. Sagen Sie ihnen in Restaurants, dass sie 1/2 der Mahlzeit einpacken sollen, bevor sie sie Ihnen bringen. In den USA sind Portionen überdimensioniert. Die ½ Portion wird dich füllen und dich großartig fühlen lassen, wenn du eine halbe Stunde darauf wartest, dass das Signal zu deinem Gehirn kommt, dass du satt bist.

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7. Probieren Sie für einen Mitternachtssnack ein paar Unzen fettarmen Truthahn. Das Protein und Tryptophan in der Türkei wird Ihnen helfen, zu schlafen.

8. Im Supermarkt, Shop um den äußeren Teil des Ladens (wo Kühlung ist in der Regel, so Gemüse und Fleisch) anstelle der Mitte, wo die verarbeiteten Lebensmitteln sind.

9. Um während und nach dem Training zu tanken, fügen Sie Ihrem Trinkwasser 5-10 Gramm eines speziellen Zuckers namens D-Ribose hinzu. Es hat einen glykämischen Index Null (tatsächlich weniger als Null – es senkt Zucker), erhöhte Energie um durchschnittlich 45% in einer Studie, die ich kürzlich veröffentlicht habe, und verhindert Schmerzen nach der Belastung.

10. Wenn Sie im Urlaub sind, genießen Sie es und nehmen Sie sich ein wenig auf die Diät. Halten Sie einfach Zucker in Maßen, und erhalten Sie immer noch die ½ Portion (oder teilen Sie einen Salat, Suppe oder Vorspeise und ein Hauptgericht mit einem Freund).

Weitere Informationen zur Diät finden Sie unter Was Sie tun können, wenn Sie das Gewicht nicht verlieren können.