3 überraschende Möglichkeiten, sich mehr zu lieben

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Der Aufbau stärkerer Beziehungen zu unseren Mitmenschen – nicht nur zu unseren romantischen Partnern – kann zu einem glücklicheren, gesünderen, erfolgreicheren und leichteren Leben führen. Unsere Beziehungen helfen uns, von unseren Lieblingsplätzen zu leben und zu arbeiten, indem sie uns Kraft und Leichtigkeit bringen.

Liebe und die anderen Emotionen, die wir erleben, wenn wir uns sozial verbunden fühlen – wie Zuneigung, Wärme, Fürsorge, Zuneigung und Mitgefühl – sind eine starke Kraft für ein reiches und lohnendes Leben. In Love 2.0 schreibt Barbara Fredrickson:

"Liebe ist unsere höchste Emotion: Ihre Anwesenheit oder Abwesenheit in unserem Leben beeinflusst alles, was wir fühlen, denken, tun und werden. Es ist dieser wiederkehrende Zustand, der dich – deinen Körper und dein Gehirn – mit dem sozialen Gefüge verbindet, mit den Körpern und Gehirnen derer, die in deiner Mitte sind. Wenn du Liebe erfährst. . . du wirst nicht nur besser in der Lage sein, den größeren Wandteppich des Lebens zu sehen und besser in der Lage zu sein, den Verbindungen, die dir wichtig sind, Leben einzuhauchen, sondern du setzt dich auf einen Weg, der zu mehr Gesundheit, Glück und Weisheit führt. "

In ähnlicher Weise macht die Harvard Grant Study, die am längsten laufende Studie der menschlichen Entwicklung, deutlich, dass "der wichtigste Einfluss bei weitem auf ein blühendes Leben die Liebe ist", wie einer der Forscher hinter der Studie, George Vaillant, sagte in Triumph der Erfahrung .

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Wenn wir also unser Glück und unseren Erfolg am besten durch die Quantität und Qualität unserer Beziehungen mit anderen vorhersagen, bleibt die Frage: Wie können wir die Menge an Liebe erhöhen, die wir in unserem Leben bekommen?

Hier sind ein paar meiner Lieblingswege, um mehr Verbundenheit zu fühlen:

1. Sprich mit Fremden – oder lächle zumindest beim Barista.

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Ein halbes Dutzend neuerer Studien zeigen die Macht, dass eine einfache positive Interaktion mit einem Fremden uns glücklicher machen muss. In einer Studie wiesen die Forscher nach dem Zufallsprinzip Freiwillige zu, um mit dem Fremden zu sprechen, der sich während ihrer morgendlichen Fahrt im Zug neben ihnen setzte. So ziemlich niemand dachte daran, dass sie es genießen würden, ihre morgendliche Einsamkeit aufzugeben, um Small Talk mit jemandem zu machen, den sie nicht kannten und den sie wahrscheinlich nie wieder sehen würden.

Aber rate mal was?

Die Freiwilligen genossen mehr als die Leute in der Studie, die einfach ihre Bücher lesen und ihre Kreuzworträtsel schweigend beenden. Außerdem hat kein einziger Fremder die Studienteilnehmer zurückgewiesen. Andere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Fremde, mit denen die Teilnehmer im öffentlichen Raum plauderten, auch denken, dass sie nicht reden wollen, aber am Ende auch Spaß haben.

Das Mitnehmen ist oft der einfachste Weg für uns, mit anderen in Kontakt zu kommen, indem wir gerade genug verlangsamen, um Blickkontakt zu bekommen, zu lächeln und – wenn wir uns mutig fühlen – ein Gespräch anzufangen. Die Forschung zeigt, dass nur die Anwesenheit eines anderen durch Augenkontakt und ein Lächeln den Menschen helfen, sich besser verbunden zu fühlen.

2. Senden Sie liebevolle Gedanken an andere.

Wenn Fredrickson und ihre Kollegen untersuchen wollen, was passiert, wenn Menschen ihre tägliche Liebesdiät erhöhen, bitten sie die Menschen einfach einmal am Tag, eine liebevolle Gütemeditation zu machen. Dies ist eine private, schnelle, kontaktlose Art zu geben. Auch liebevoll Metta genannt , ist Meditation die einfache Übung, gute Wünsche anderen zu vermitteln. Liebevolle Freundlichkeits-Meditation ist nicht kompliziert – es ist wirklich nichts anderes, als mit deiner Vorstellungskraft Liebe und gute Wünsche an andere zu senden – aber diese Praxis ist für viele Menschen effektiver als Prozac.

Wenn du heute nur eine Sache machst, um mehr Liebe und Verbindung in dein Leben zu bringen, tue dies .

Selbst wenn Sie wahrscheinlich nicht jeden Tag in der Meditation sitzen und gute Gedanken an sich selbst und andere senden, können Sie Metta den ganzen Tag lang als eine Taktik nutzen, um Gefühle des Wohlbefindens, des Mitgefühls und der Verbundenheit zu steigern. Vielleicht solltest du einen Notizzettel auf deinen Badezimmerspiegel, deine Kühlschranktür oder dein Autoarmaturenbrett legen – wo auch immer du am erschöpftesten oder überwältigtest oder isoliert bist -, um dich daran zu erinnern, innezuhalten und ein oder zwei liebevolle Gedanken zu kultivieren.

3. Meistere die wichtigste Beziehungsfähigkeit in der Geschichte des Universums.

Vielleicht die nützlichste Fähigkeit, die wir beherrschen können, um starke Verbindungen mit anderen aufzubauen, ist die Fähigkeit, eine wirksame Entschuldigung zu liefern. Wenn eine Beziehung zu brechen beginnt, ist die beste Reparatur, die keine ist, fast immer eine Entschuldigung.

Denken Sie darüber nach: Wenn eine Beziehung verbeult oder gespuckt wird, hat wahrscheinlich jemand einen Fehler gemacht. Vielleicht war es ein harmloser Kommentar – ein wohlmeinender, aber kaum verstandener Vorschlag – oder vielleicht war es giftiger – Sie wurden in eine Lüge verwickelt oder kamen einer Verpflichtung nicht nach.

Menschen machen Fehler in Beziehungen . Das. Zeit. Nicht nur schlechte Menschen oder schwache Menschen – alle Menschen. Unsere Fehler machen uns menschlich. Und selbst wenn wir nicht denken, dass wir einen Fehler gemacht haben, werden andere Menschen oft Fehler in unseren Wegen finden. Wir Menschen gehen Täter.

Wenn wir also etwas getan haben, das jemanden beleidigt – ob wir uns schuldig fühlen oder nicht – sollten wir uns entschuldigen?

Ja.

Ich glaube, dass es fast immer unser höchstes Gut ist, uns zu entschuldigen, wenn wir jemanden verletzt oder beleidigt haben – selbst wenn wir denken, dass der Ärger der verletzten Person ungerechtfertigt ist, wenn wir eine vollkommen gute Entschuldigung dafür haben oder unsere Absichten gut waren .

Aber alle Entschuldigungen sind nicht gleich geschaffen (wie jeder Elternteil, der ein Kind beobachtet hat, ein wertloses, erzwungenes "Entschuldigung" ausspuckt). Also, was macht eine gute Entschuldigung? Nach eingehender Untersuchung der Frage entwickelte Aaron Lazare die vielleicht robustesten Kriterien für wirksame Entschuldigungen, die diese dreistufige Methode für eine gute Entschuldigung beinhalteten.

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