Bewegen Sie mehr, essen Sie besser: Diese Ziele übersteigen die Liste der Gewichtheber. In der Tat, sie übertreffen die Gesundheitsverbesserungsliste, unabhängig von ihrer Größe oder ihrem Gewicht. Während Lifestyle-Ratschläge überall auftauchen, wo wir hinschauen, scheint es so, als ob einige neue Bücher neue Einsichten bieten und helfen, ohne dass ganze Gruppen von Nahrungsmitteln fallengelassen oder ihre Persönlichkeit verändert werden müssen.
Wenn Ihnen regelmäßiges Training entgeht, zum Beispiel Gretchen Reynolds 'neues Buch Die ersten 20 Minuten: Die Mythos-Zerschlagung der Wissenschaft, die zeigt, wie wir weiter, schneller und länger leben können, denken Sie vielleicht anders über die Bedeutung von Bewegung nach. Reynolds, der über Bewegungswissenschaft für die New York Times schreibt, betrachtet warum, wie und wie viel Bewegung hilft. Was sie entdeckt, mag dich überraschen. Einige davon werden sicherlich diejenigen interessieren, deren Routinen flattern, weil das Gewicht stecken bleibt. Oder weil die Routinen selbst entmutigend wirken.
Die neueste Wissenschaft legt nahe, dass Bewegung hilft, weniger direkt zu gewichten, als wir normalerweise denken. Eine seiner wichtigsten Rollen kann beispielsweise ein "Gateway" -Verhalten gegenüber anderen Änderungen der Gesundheitsgewohnheiten sein. Ferner ergeben sich unterschiedliche Vorteile für Übungsroutinen verschiedener Typen und unterschiedlicher Dauer, einschließlich der 20-Minuten-Titel des Titels. Und jede Bewegung, alles andere als Sitzen, mit anderen Worten, verbrennt Kalorien und steigert die Gesundheit.
Wie kommst du dazu, dich mehr zu bewegen, selbst wenn du die kleine Veränderung anvisierst? Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten fordern notorisch die Menschen in ihren Veränderungsbemühungen heraus. Letztes Jahr, Willpower: Die größte menschliche Stärke wiederentdeckend, durch Roy F. Baumeister und John Tierney, erneuerte Aufmerksamkeit zum Willensaufbau. Auszüge aus ihrer und anderer Arbeit erscheinen weiterhin in frauen- und gesundheitsorientierten Magazinen. Diese Fokussierung auf den "Selbstkontrollmuskel" kann unsere Bemühungen enorm unterstützen. Aber Miriam Nelson und Jennifer Ackermans The Social Network Diet lenken die Aufmerksamkeit stattdessen auf die Art und Weise, wie unser soziales Umfeld – aus engen Beziehungen heraus – uns hilft. Selbstkontrolle muss nicht immer vollständig selbst generiert werden, mit anderen Worten.
Die Forschung über soziale Unterstützung und Gewichtsverlust untersucht das Familienessen (Essen mit Ihren Kindern korreliert mit besserem Gewicht) zum Telefon-Coaching (Sie werden wahrscheinlich mehr verlieren und damit mehr davon abhalten) zu Freundschaftsnetzwerken (hängen Sie sich mit besseren Essern aus, und dein Gewicht wird sich auch verbessern). Nelson und Ackerman bringen all diese weit verbreiteten Studien unter ihre Lupe. Zusammen ergibt sich ein klares Bild. Ob nah oder fern, im Hintergrund oder in unserem Gesicht, unsere Beziehungen und sozialen Kontakte beeinflussen unsere Gesundheit und unser Gewicht. Ihr Buch konzentriert sich darauf, wie sie diese positiv beeinflussen können.
Wenn Sie in die Kategorie "herausgefordert" fallen, wenn es um Bewegung oder Diätverbesserungen geht, müssen Sie möglicherweise die Muskeln der Selbstkontrolle stärken. Vielleicht finden Sie Motivation in ermutigenden neuen Informationen, wie in Reynolds neuem Buch. Es kann jedoch sein, dass Hilfe von einem persönlichen oder professionellen anderen den großen Unterschied für Sie buchstabieren wird. In jedem Fall geht Gesundheitsberatung oft davon aus, dass Sie alleine sind. Tatsächlich sind deine Beziehungen immer dazu da, dir zu helfen oder sie zu behindern, und es ist sehr sinnvoll, sie zu überprüfen.
Notizen / Verwandte lesen
Willenskraft: Wiederentdeckung der größten menschlichen Stärke, von Roy F. Baumeister und John Tierney, The Penguin Press, 2011
The Social Network Diet, von Miriam Nelson und Jennifer Ackerman, Fast Pencil Premiere, 2011
Die ersten 20 Minuten: Die Mythen zerstörende Wissenschaft, die zeigt, wie wir weiter, schneller und länger leben können, von Gretchen Reynolds, Hudson Street, 2012 (Ende des Monats)
Essen Sie Sanely: Verlassen Sie die Diät-Achterbahn für gutes, von Terese Weinstein Katz, www.eatsanely.com Arbeitsbuch und Ebook-Ausgabe
www.eatsanely.com/blog Siehe diese verwandten Einträge: "Wenn Selbstkontrolle ein Muskel ist, warum kann ich ihn nicht ausüben?" (9/9/11); "Diät-Freunde: Wenn zwei die Besten sind" (15.10.10); "Sanft essen bedeutet auch, sich zu bewegen" (7/28/10); "Steh auf, um das Gewicht niedrig zu halten" (6.4.10); "Eine kleine Sache ändern" (3/5/10)
www.eatsanely.com/evidence-for-coaching-it-helps Weitere Fakten und Statistiken zum sozialen Umfeld und zur Gewichtsreduktion.