Die Top 10 Glück Quick-Fixes

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Aufgewachsen, war einer meiner liebsten fiktiven Charaktere Jeeves, Butler zu dem sorglosen und wohlmeinenden Bertie Wooster. Als Bertie eine "Nacht zum Andenken" hatte und am nächsten Tag mit einem Kater dafür bezahlen musste, würde Jeeves sein berühmtes Gebräu, den Buck-U-Uppo, aufpeppen. Bertie würde das Gebräu in kürzester Zeit trinken und, wie PG Wodehouse, der Erfinder von Jeeves und Bertie, es vielleicht ausdrücken würde, wäre alles gut mit der Welt.

Wodehouse offenbarte das Rezept für Buck-U-Uppo nie ganz anders als andeutend, dass es unter anderem Eiweiß und Worcestershiresauce enthielt – was schade ist, denn als junger Zwanzigjähriger, der so manches erlebt hat. " Nacht, an die man sich erinnern kann: "Ich hätte mich glücklich von einem beträchtlichen Teil meiner armseligen Besitztümer getrennt, um nur einen Hauch von Tonic zu bekommen.

Wie sich herausstellt, ist Buck-U-Uppo ebenso fiktiv wie Bertie und Jeeves: Es existierte nur in Wodehouses fruchtbarem Geist. Aber, ärgere dich nicht, ich habe doch gute Neuigkeiten für dich! Obwohl es kein Tonikum gibt, das deinen Kater loswerden kann (ich stelle mir vor, dass ein solches Tonikum, wenn es erfunden wäre, mehr Geld machen würde als Prozac und Viagara zusammen), stellt sich heraus, dass es mehrere Dinge gibt, die einen zuverlässig aus dir herausholen können Funk.

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In diesem Artikel diskutiere ich die Top Ten Happiness Quick Fixes.

Nun, diese Glück Quick-Fixes haben einige wichtige Vorbehalte. Erstens, wenn Sie nur über sie lesen, wird das Ihren Funk nicht reparieren: Sie müssen sich tatsächlich an ihnen beteiligen, um die Vorteile zu nutzen.

Zweitens, obwohl alle Aktivitäten auf der Liste Ihnen zumindest eine bescheidene Stimmungsaufhellung bringen, werden einige der Aktivitäten für Sie besser funktionieren als andere. Das liegt daran, dass Menschen anders sind, und nur Sie können sagen, welche am besten für Sie arbeiten.

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Der dritte Vorbehalt ist vielleicht der kniffligste: Bewerten Sie die Wirksamkeit einer Schnellkorrektur erst, wenn Sie mit der Ausführung fertig sind. Mit anderen Worten, überwache dein Glück nicht, da du dich mit einer schnellen Lösung beschäftigst; Wenn Sie dies tun, wird die Schnellkorrektur nicht funktionieren! Es gibt einen sehr guten Grund, warum das so ist, aber ich werde hier nicht darauf eingehen, diesen Artikel kurz zu halten.

Okay bereit? Auf geht's:

1. Engagieren Sie sich in körperlicher Aktivität

Wenn du das nächste Mal einen Stimmungsschub brauchst, probiere das aus: Mach einen langen Lauf oder spiele ein Basketballspiel. Nun, was für dich eine lange Zeit ist, mag für mich nur ein Spaziergang im Park sein (es ist eher umgekehrt), aber der Punkt ist, dass die Aktivität kräftig genug sein muss, damit dein Herz pumpt und dein Geist abgelenkt wird von deinen negativen Grübeleien.

Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, werden Sie wahrscheinlich nicht von Ihrem Hintern steigen wollen, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen. Aber, wie der Nike-Slogan sagt, "Just Do It!" Hier ist eine Tatsache, um Sie in Schwung zu bringen: Sie werden sich nach dem Training garantiert besser fühlen als vorher.

2. Mit Freunden abhängen

Wenn wir uns nicht wohl fühlen, wollen wir normalerweise nicht mit anderen interagieren. Dies liegt zum Teil daran, dass wir nicht wollen, dass andere unsere negative Seite sehen, aber es liegt hauptsächlich daran, dass wir nicht glauben, dass es uns helfen wird, uns besser zu fühlen, wenn wir mit anderen zusammen abhängen. Ich bin mir nicht sicher, woher diese Intuition kommt, aber ich kann dir sagen, dass es falsch ist: Unsere Stimmung verbessert sich zuverlässig, wenn wir uns unterhalten, besonders wenn die Leute, mit denen wir uns unterhalten, glücklich und sympathisch sind. Ähnlich wie es wichtig ist, die Abneigung gegen Sport zu überwinden, ist es wichtig, den Pessimismus zu überwinden, den wir fühlen, wenn wir uns negativ fühlen.

Wenn Sie sich fragen, wo und mit wem Sie Kontakte knüpfen möchten, rufen Sie einfach einen der "Favoriten" auf Ihrem Smartphone an und planen Sie einen Termin. Erzähle ihnen, was dich stört, damit du anfängst – selbst ein kurzes Gespräch mit einem engen Freund kann deine Stimmung deutlich verbessern.

3. Verbrauchen Sie eine moderate Menge Alkohol

Ich weiß, ich weiß, ich sollte die Leute nicht ermutigen zu trinken, aber was soll ich tun? Es stellt sich heraus, dass, wenn wir dringend eine Glück-Quick-Fix brauchen, kann eine moderate Menge an Alkohol wirksam sein. Der Schlüssel hier ist, gerade genug zu verbrauchen, um sich ein wenig zu entspannen. Gerade der Prozess, bei dem Alkohol Hemmschwellen senkt, kann auch die Neigung zur Sorge verringern. Mit anderen Worten, Alkohol kann dich vorübergehend von Dingen ablenken, die dich negativ fühlen lassen, und kann daher in Situationen nützlich sein, in denen unser Geist auf einer "Negativitätsübersteuerung" steht.

Es ist unnötig zu sagen, dass es wichtig ist, nur eine moderate Menge Alkohol zu konsumieren. Wenn du einer von denen bist, die nach zwei nicht aufhören können, versuche es nicht – zu Hause oder anderswo!

4. Kleid zum Töten

Wie ich in einem früheren Artikel erwähnt habe, sind Menschen hoch soziale Wesen, was bedeutet, dass wir uns viel Sorgen darüber machen, was andere über uns denken. Wenn wir glauben, dass andere uns positiv sehen, fühlen wir uns gut, und wenn wir glauben, dass sie uns negativ sehen, fühlen wir uns schlecht.

Also, eine Möglichkeit, sich wohl zu fühlen, ist, Ihre besten Kleider und Parfüm (oder Köln, je nachdem) zu tragen und in Ihren lokalen Park oder Einkaufszentrum zu wagen. Wir sehen und riechen gut – oder denken, dass du es tust -, du wirst wahrscheinlich glauben, dass andere dich positiv sehen, und das wird dir ein gutes Gefühl geben.

5. Überprüfe alte (und positive) Erinnerungen

Das Wiedererleben der "guten alten Zeiten" kann ein überraschend effektiver Stimmungsbooster sein. Ich sage "überraschend", weil viele von uns, besonders die jungen unter uns, nur selten Erinnerungen wiedererleben. Seltsamerweise scheint es, je mehr unser Leben virtuell geworden ist, desto weniger werden wir wahrscheinlich die Vergangenheit wieder aufsuchen. Meine Eltern zum Beispiel verbringen regelmäßig Zeit mit Erinnerungen an angenehme vergangene Erinnerungen und routinemäßig über das "Familienalbum", um vergangene Erinnerungen zu erleben.

Unsere Existenz in der virtuellen Welt – z. B. auf Social-Media-Websites – sollte es uns ermöglichen, unsere Vergangenheit noch besser zu überdenken, da viele unserer geschätzten Erinnerungen und Erfahrungen nur ein "Klick weg" sind.

Aber Vorsicht, wenn Sie im Internet nach der Vergangenheit suchen: Bleiben Sie fern von denen, die sich minderwertig fühlen. Das heißt, halten Sie sich von Leuten fern, die mit den "Jonas" Schritt halten wollen – Sie wissen, diejenigen, die häufig Bilder aus ihrem Urlaub in Spanien posten oder sich mit Namensteilen beschäftigen. Die Ergebnisse zeigen, dass solche "Freunde" Sie enttäuschen.

6. Sehen Sie sich ein lustiges oder berührendes Video an

Manche Leute bevorzugen lustige Videos und andere bevorzugen herzerwärmende Videos. Ungeachtet dessen zeigen die Ergebnisse, dass selbst eine kurze Exposition gegenüber einem positiven Video das Glück signifikant steigern kann. (Es gibt einen Grund, warum einer der beliebtesten Wege, die Stimmung in Experimenten zu manipulieren, darin besteht, dass die Teilnehmer ein Video ansehen.) Hier sind Links zu zwei lustigen und zwei berührenden Videos. (Hinweis: Der letzte ist relativ lang, etwa 15 Minuten, aber es ist es wert!)

Lustige Videos:

Hund spielt Klavier: https://www.youtube.com/watch?v=PiblYasnzWE

Das Duck-Lied: https://www.youtube.com/watch?v=MtN1YnoL46Q

Herzerwärmende Videos:

Liebe Sprache: https://www.youtube.com/watch?v=QyB_U9vn6Wk

Validierung: https://www.youtube.com/watch?v=Cbk980jV7Ao

7. Sprich mit einem älteren Verwandten

Es ist ein bisschen schade, dass in vielen "neuen" Kulturen (wie den USA) ältere Menschen nicht so respektiert werden wie ältere Kulturen (wie China oder Indien). Denken Sie darüber nach: Wenn Sie älter werden, werden Sie körperlich schwach und geistig weniger flink. Die einzige rettende Gnade könnte sein, dass Sie Respekt haben. Ohne sie scheint das Altern nicht positiv zu sein. Kein Wunder, dass die USA so "Jugend-verrückt" sind!

Wie die Ergebnisse der Hyperopie zeigen, verdienen die Älteren unseren Respekt, weil sie "da gewesen sind, das getan haben". Sie haben somit viele wertvolle Lektionen zu teilen. Insbesondere kann niemand die Dinge in die richtige Perspektive bringen wie die Älteren. Mit ihnen zu sprechen wird Ihnen helfen, das Wichtige von dem nur Dringenden zu unterscheiden und Ihnen auch helfen, die kleinen Dinge nicht zu schwitzen.

8. Markieren Sie etwas aus Ihrer "To do" -Liste

Haben Sie jemals etwas auf Ihre Dinge aufgeschrieben, um es zu tun, nur damit Sie das Vergnügen haben, es zu kratzen? Nun, es stellt sich heraus, dass Sie nicht alleine sind.

Die Ergebnisse zeigen, dass Menschen durch das Erreichen von Zielen einen "Effizienzschub" erzielen und sich dadurch wohl fühlen. Wenn Sie keine Dinge zu tun haben Liste oder nicht daran denken, etwas zu schreiben, um sich zu kratzen, machen Sie sich keine Sorgen. Machen Sie einfach etwas Einfaches und Einfaches – wie einen Scheck einzahlen oder eine Tasse waschen – und Sie werden sich auf dem Weg fühlen, sich wohl zu fühlen.

9. Tun Sie einen kleinen Akt der Freundlichkeit

Vielleicht ist die stärkste Determinante, wie wir uns fühlen, die Geschichte, die wir uns darüber erzählen, wer wir sind. Je mehr wir glauben, dass wir wirksam und erfolgreich sind, desto besser fühlen wir uns – weshalb Tipp # 8 (etwas von Ihrer Liste abhebend) funktioniert.

Eine andere Geschichte, die du dir erzählen kannst, ist eine großherzige, großzügige Person. Eine Möglichkeit, sich selbst von dieser Geschichte zu überzeugen, ist, sich wie eine großherzige und großzügige Person zu verhalten. Das heißt nicht, dass du deine Bank zerbrichst, um jemandem zu dienen. Alles, was Sie tun müssen, ist eine kleine Geste der Freundlichkeit, wie zB ein Kätzchen von einem Baum zu retten oder einem Obdachlosen Essen zu geben. Auch nur lächeln oder "Guten Morgen!" Zu jemandem sagen kann deine Stimmung heben.

10. Venture in die Natur

Die meisten Stadtbewohner erkennen es nicht, aber Menschen sind Biophile, das heißt, wir lieben es, draußen in der Natur zu sein. Ich nehme meine MBA-Studenten jedes Jahr zu einem 2-tägigen Retreat an einen Ort in der Wildnis. Wir wandern einen Hügel hinauf und schwimmen im Fluss und machen verschiedene andere "Natur-orientierte" Dinge.

Bevor die Reise beginnt, sind die meisten meiner Schüler skeptisch, dass es in der Natur gut sein wird, etwas Gutes zu tun, aber viele kommen davon, dass sie versprechen, dass sie in Zukunft mehr in der Natur rauskommen werden. (Ich bin mir nicht sicher, ob sie tatsächlich ihr Versprechen einhalten, aber das Versprechen ist gut genug für mich.)

Es stellt sich heraus, dass Sie keine 2-tägige Exerzitien machen müssen, um von der Natur zu profitieren: Schon eine kurze Wanderung oder ein Picknick in einem Park können Ihnen helfen, sich wohl zu fühlen.

Also das ist es – das ist die Liste der Top 10 Happiness Quick Fixes. Ich sollte erwähnen, dass ich diese Liste basierend auf einer Kombination von Quellen erstellt habe: Feedback von meinen Studenten, Forschungsergebnisse und meine eigenen persönlichen Erfahrungen.

Ich würde gerne von dir auf andere wirksame Quick-Fixes hören, die ich vielleicht verpasst habe.

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