Umfassen Sie Ihre innere Ballerina

Viele von uns suchen nach einer Inspiration, um im neuen Jahr mit dem Sport zu beginnen, mehr Sport zu treiben oder Sport zu treiben. So ist meine Friseurin, die mich fragte, welche Art von Übung für sie am besten wäre, um ein Trainingsprogramm zu beginnen. Während einige ins Fitnessstudio gingen, traute sie sich nicht, selbstständig zu trainieren. Sie hatte auch nicht das Gefühl, genug zu wissen, um alleine zu trainieren. Wir haben über die Möglichkeit gesprochen, an einem Gruppentraining teilzunehmen, bei dem ein Instruktor in korrekter Form hilft und andere Teilnehmer dazu beitragen können, regelmäßig zu trainieren.

Es gibt definitiv keinen Mangel an Möglichkeiten mit Gruppenübungsangeboten von Cardio Kickboxen bis Yoga. Ich schlug die Barrenklasse als eine Option vor, weil diese Klassen besonders bei Frauen beliebt sind. Die Sport & Fitness Association berichtet, dass von den 3,2 Millionen amerikanischen Erwachsenen, die es letztes Jahr versuchten, 89% Frauen waren (Sport & Fitness Industry Association, 2015).

In ihrem jüngsten Artikel, Archer (2015) schlägt vor, dass eine bemerkenswerte Sache über die Barrenklasse ist, dass es Frauen in einem breiten Altersbereich anzieht. Das, dachte ich, würde auch meinen Friseur ansprechen, der zwar neu ist, aber nicht mehr im College-Alter. Wenn 55% der Barrenteilnehmer zwischen 18 und 44 Jahre alt sind, kann davon ausgegangen werden, dass die Ruhezeit älter ist (Sport & Fitness Industry Association, 2015). Archer's Artikel enthält eine Aussage von einer Frau in ihren Sechzigern, die das Barré-Studio "ihr Zuhause" fand, nachdem sie andere Übungsprogramme erfolglos ausprobiert hatte. Während spezialisierte Barre-Studios jüngere wohlhabende Klientel anlocken, insbesondere in Gesundheitsclubs und YMCAs, "ist ein Durchschnittsalter von 45-55 Jahren in Klassen nicht ungewöhnlich" (Archer, 2015, S. 67). In der Tat, eine meiner Kollegen lehrt eine Barre-Klasse für Senioren, die es absolut lieben!

Ich riet meinem Friseur, einen guten Lehrer zu finden, da sich die beruflichen Hintergründe der Barre-Dozenten erheblich unterscheiden. Einige Barre-Programme wie Fletcher, Garuda oder Stott zertifizieren Instruktoren, aber die meisten Barre-Programme können von fast jedem entworfen und gelehrt werden.

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Archer (2015) betont auch, dass Barré-Übungen nur dann sicher sind, wenn die Instruktoren die Tanztechnik so ändern, dass sie für Nicht-Tänzer geeignet sind. "Wenn die Instruktoren nicht", fährt sie fort, "können Barré-Übungen Gelenke und Bindegewebe schädigen und zu Verletzungen führen" (S. 67). Archer warnt besonders davor, die Turn-Position, eine der Kernkompetenzen der Tanztechnik, zu verwenden, da seine unangemessene Verwendung zu Problemen führen wird, besonders in den Knien und Hüften. In meinem vorherigen Blog (Long, Lean Legs at the Barre, März 2014) habe ich bereits davor gewarnt, Übungen zu verwenden, die zum Erlernen von Tanztechnik, einem zeitaufwändigen Prozess, in einem Übungskurs gedacht sind, bei dem es nicht darum geht, tüchtige Tänzer zu kreieren.

Wenn die Vorsichtsmaßnahmen sorgfältig umgesetzt werden, identifiziert Archer (2015) eine erhöhte Muskelausdauer, insbesondere im unteren Körperbereich, sowie eine Stärkung des Kerns, ein Gleichgewicht und eine verbesserte Ausrichtung als wesentliche Vorteile einer Barrenklasse. Ich habe auch auf die Bedeutung der verbesserten Ausrichtung auf meinen Friseur hingewiesen, dessen oberer Rücken den größten Teil des Tages unter starkem Stress steht. Andere betonen weiterhin, dass "Barre-Klassen Positionen, Körperhaltungen und Übungen nutzen, die auf Muskeln in den Problemzonenbereichen wie Beinen, Gesäß und Bauchmuskeln abzielen und die Menschen zufrieden stellen, dass sie diese herausfordernden Körperbereiche herausgefordert haben" ( Olson zitiert in Archer, 2015, S. 66). In meinem vorherigen Blog habe ich geglaubt, dass dies nicht der Hauptzweck hinter Ballettübungen ist und Trainierende sollten mit dieser Art von Versprechen vorsichtig sein.

Quelle: Kein Autor / Wikimedia

Nachdem ich diesen Ratschlag in Betracht gezogen hatte, enthüllte mein Friseur, dass sie es vorzog, zu Hause mit einem Online-Training zu trainieren – sie brauchte nur eine Anleitung, was zu tun war. Obwohl viele Frauen es vorziehen, in der Privatsphäre ihres Zuhauses zu einer Zeit zu trainieren, die für sie am geeignetsten ist, bin ich misstrauisch gegenüber solchen Übungsprogrammen: Jeder kann eine Übungsroutine online aufgeben. Mein Friseur war sich nicht sicher, ob ihr gewähltes Trainingsprogramm ihr überhaupt etwas gebracht hat. In der Tat gibt es nur sehr wenige Studien, die die Qualität dieser Art von Training für ein großes Publikum beurteilen. In diesem Sinne habe ich mit meiner Kollegin Marianne Clark einige der online verfügbaren Barrentrainingsprogramme betrachtet.

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Für unser Projekt haben wir Online-Trainings auf Frauenmagazinen ausgewählt, die sich an ein allgemeines weibliches Publikum richten. Wir haben unsere Stichprobe auf Barre-Workouts beschränkt, die zwischen 2010 und 2015 veröffentlicht wurden, um die neuesten Barrentrends zu erfassen. Wir überprüften die ersten zehn Übungsprogramme, die in unseren Suchergebnissen auftraten, da wir der Ansicht waren, dass sie allen Frauen, die online über Fitnesstrainings lesen, am wahrscheinlichsten erscheinen würden. Wir analysierten sowohl den Text als auch die Fotos, die in diesen Workouts enthalten sind, die wir als Ballett-inspirierte Workouts bezeichneten.

Alle Trainingseinheiten öffneten sich mit einer kurzen Einführung, in der die Vorteile der Übungen hervorgehoben wurden. Es gab zwei Hauptgründe: Erstens, um die wünschenswerte Ästhetik des Körpers einer Tänzerin zu erreichen, die als skulptiert, schlank und tonisiert beschrieben wurde; und zweitens, um diesen Körper schnell zu erreichen. Die Effizienz der Trainingseinheiten und die Leichtigkeit, mit der sie durchgeführt werden konnten (dh keine spezielle Ausrüstung, Platz- oder Fähigkeitsanforderungen), betonten, dass es wenig Entschuldigung für Frauen gab, sich nirgendwo und zu jeder Zeit an diesen Fitnessübungen zu beteiligen.

Alle Workouts versprachen einen schlanken, schlanken, schlanken und geformten Tanzkörper, wenn das Training regelmäßig durchgeführt wurde. Oberschenkel, Hüfte, Po und Taille wurden häufig als Ziele für Verbesserungen identifiziert.

Die Artikel lieferten dann weiterhin spezifische Anweisungen für jede der Übungen (5-10 pro Training). Während die meisten Workouts Standbilder beinhalteten, lieferte man Bewegtbilder, die es erleichterten, dem Bewegungsmuster jeder Übung zu folgen.

Wie durch ihre Etiketten angezeigt, kombinierten diese Workouts Ballettübungen (an der Barre) mit traditionellen Fitnessübungen (oft auf dem Boden durchgeführt) und Herz-Kreislauf-Aktivität. Diese Kombination sollte zu körperlicher Fitness führen und den femininen Körper fit machen. Die Texte deuteten zunächst darauf hin, dass Trainings mit Aufwärm-, Cool-Down- und Herz-Kreislauf-Belastung zu körperlicher Fitness führen und zweitens konventionelle Fitnessübungen wie "Lunges", "Row" und "Curls" zum Aufbau notwendig waren ein passender Körper. Einige der Begriffe spiegelten widersprüchliche Übungspraktiken wider, die jetzt als ungeeignet oder sogar ungesund angesehen werden (z. B. paralleler Vierfachbrenner oder Intensivierung der Verbrennung in Zielmuskeln). Es gab keine Visuals im Zusammenhang mit Herz-Kreislauf-Fitness-Aktivitäten.

Wir haben einen signifikanten Teil der abgebildeten Übungen (28 von 59 Übungen) als konventionelle Fitnessübungen identifiziert. Diese wurden entweder stehend, sitzend oder auf dem Boden liegend und / oder mit Gewichten (statt an der Barre) durchgeführt. Diese Sit-ups, Lunges und Armübungen mit leichten Gewichten wurden mit einem ballett-inspirierten Namen wie Unterkörper-Haltung, Arabesken Push-Up, Plié Port de Bras, Twist des Tänzers beschriftet, könnte aber Teil eines Fitness-Workouts gewesen sein.

Nur etwa die Hälfte der Übungen (31 von 59) verwendete eine Ballettstange (oder eine gleichwertige Unterstützung wie einen Stuhl). Diese wurden mit balletspezifischen Namen bezeichnet (zB relevé passé, grand plié, arabesque haltung, ronde de jambe, grand battement, degagé). Das auffälligste ballettähnliche Merkmal war die "Turn-out" der Beine: 20 von 31 Barré-Übungen wurden in Turn-out durchgeführt. Die begleitenden Texte sagten den Trainierenden oft, dass sie ihre Füße mit Fersen und Zehen nach außen zeigen sollten ("erste Position" im Ballett), um die Ausweichbewegung zu beschreiben. Die gängigsten Barré-Übungen waren die ersten und zweiten Balletpositionen (Knien beugen und dann beide Beine begradigen). Diese wurden oft mit relevé (bis zu den Zehenspitzen) kombiniert, was die Wadenmuskulatur erheblich verbesserte. Größere oder kräftigere "Kälber" wurden jedoch nicht in die Liste der verbesserungsbedürftigen Körperteile aufgenommen. Hohe Beinstreckungen nach hinten (Arabesken / Einstellungen) und Vorwärts (Battement, Entgleisung) wurden ebenfalls häufig als Barré-Übungen einbezogen. Mit einem Schwerpunkt auf Turn-out- und hohen Leg-Extensions wurden diese Online-Workouts nicht notwendigerweise für einen Nicht-Exerciser modifiziert und könnten somit, wie von Archer (2015) gewarnt, schädlich sein.

Alle Modelle waren Frauen, aber sie waren nicht die gleichmäßig jungen, durchtrainierten und sehr dünnen Modelle, die in den populären Übungsmedien üblich sind. Während alle enge, hautengeübende Trainingsklamotten trugen, gab es auch reifer aussehende Models, von denen einige Ausbilder oder Programmdesigner waren und somit angenommen werden konnte, dass sie einen bedeutenden Balletthintergrund hatten. Die Texte enthüllten die Fitness von vier Lehrern, nicht aber die Qualifikation. Fast alle von ihnen zeigten jedoch eine sehr tiefe und weite Plié in der zweiten Position – eine anspruchsvolle Tanzbewegung – oder eine Arabeske.

Ein dünn aussehender Körper garantierte per se nicht die in den Texten geforderte Bewegungsqualität. Zum Beispiel hatten einige Modelle einen mageren Körper, aber es fehlte Tanztraining. Ein Training, das "die besten und schlechtesten Barré-Übungen" illustrieren sollte, zeigte eine junge Frau, die so offensichtlich eine Nicht-Tänzerin war, dass sogar die Leserin, die Kommentare auf der Webseite machte, auf ihre Unerfahrenheit hinwies. Sie war jedoch wahrscheinlich am ehesten einer durchschnittlichen Trainierenden, die mit der Armpositionierung oder Beinbeteiligung in diesen Klassen nicht vertraut ist. Dieses Training brachte auch Leser dazu, die Rechtfertigungen zu kommentieren, die einige Übungen als "schlecht" bezeichneten. "Die besten" Übungen wurden alle in paralleler Position statt in Turnout durchgeführt und ähnelten auch stark den Bewegungen, die in anderen Arten von Fitness-Workouts enthalten sind (Kniebeuge zu Longe, Beinheben zurück, Kniebeugen mit Wadenheben). Basierend auf dieser Einschätzung waren die Ballettbewegungen – die Bewegungen, die die Barré-Workouts von anderen Arten von Workouts unterscheiden – tatsächlich die zu vermeidenden Übungen.

Basierend auf unserer Analyse können die vom Online-Ballett inspirierten Workouts in vertraute Bodenübungen unterteilt werden, die für Ballett-inspirierte Workouts und Barré-Übungen, die die Verbindung zum Ballett darstellten, leicht umbenannt oder modifiziert wurden. Wenn sie von Models mit Tanzhintergründen demonstriert wurden, waren die Barré-Übungen, während sie mühelos und anmutig wirkten, sehr schwierig und verursachten möglicherweise Verletzungen (z. B. tiefe 2. Position) bei einem durchschnittlichen Trainierenden zuhause. Bei Modellen ohne Tanzhintergrund verloren die Übungen ihre Tanzqualität. Die wohl gefährlichsten Übungen waren die technisch anspruchsvollen Ballettübungen (Arabeske / Attitude), bei denen sie sich schlecht zeigten. Dies stellt ein interessantes Dilemma dar: Wenn Ballettübungen, die technisches Training erfordern, potenziell zu gefährlich sind, müssen sie modifiziert werden, um dem "traditionellen" Übungsvokabular zu ähneln (z. B. parallel durchgeführt) oder zu häufiger verwendeten Übungen (z. B. Ausfallschritt) geändert werden ), was ist die Rolle von Ballett inspirierten Workouts?

Darüber hinaus wurden diese Trainingsprogramme als "einfache" Übungen für die Leser zu Hause angeboten. Es ist wichtig zu bedenken, dass Ballettübungen ursprünglich entwickelt wurden, um die Ballerina zu verbessern und somit die technischen Fähigkeiten eines Tänzers zu entwickeln. Wenn sie rein als "Body-Shaper" ohne die detaillierte Betonung der Ballett-Lerntechnik neu zugewiesen werden, können sie leicht dysfunktional werden. Zum Beispiel besitzt ein durchschnittliches Trainingsgerät nicht sofort den Bewegungsbereich in den Hüften oder die Koordination des Tänzers, um die Ausrichtung des Kerns und des Oberkörpers aufrecht zu erhalten, während auch anspruchsvolle Beinstreckungen ausgeführt werden. Während der Text einige Sicherheitsvorkehrungen bot, konzentrierten sich die Visuals auf die maximale Bewegungsfreiheit in Pliés und extremen Erweiterungen in Arabesken. Diese Bewegungen erfordern spezifische Anweisungen bezüglich der korrekten Technik und / oder Modifikationen, die zum Beispiel zur Durchführung einer geeigneten Weiche führen. Die visuelle Präsentation schien zu implizieren, dass jede Übung bis zum Maximum ausgeführt werden konnte: Solange der Übende "seine innere Ballerina umarmt", war es möglich, "den Körper eines Tänzers" zu erreichen.

Es ist wichtig, sich dem Online-Training mit Vorsicht zu nähern. Barre-Workouts mit traditionellen Ballettübungen können besonders schädlich sein, wenn sie Nicht-Trainierenden ohne Modifikationen angeboten werden. Wenn Archer (2015) die Risiken des Barrenkurses hervorhebt, kann die Übung zu Hause ohne Trainer zu ineffizient sein oder im schlimmsten Fall zu Verletzungen führen. Daher, obwohl Barre-Klassen Spaß machen können, bieten Sie dem Tänzer Gleichgewicht, verbesserte Balance und Muskelausdauer. Es ist wichtig, anspruchsvolle Ballettübungen nicht einfach als Mittel zur Herausforderung der Nicht-Tänzer herauszufordern, Körperbereiche zu verändern.