Bereiten Sie sich jetzt auf erfolgreiche Neujahrsvorsätze vor

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Nichts wird funktionieren, wenn Sie es nicht tun. ~ Maya Angelou

Studien zeigen, dass Neujahrsvorsätze tatsächlich dazu beitragen, dass sich das Leben verändert … manchmal. Wenn wir lernen, sie richtig zu machen. Aber darin liegt das Problem. Ein paar Minuten nach dem Versuch, alle Selbsthilfe-Vorschläge zu durchgehen und Artikel zu widersprechen, wäre man versucht, aufzugeben, bevor der Ball fällt! Also haben wir eine Liste mit einigen der besten Ratschläge zusammengestellt, wenn es darum geht, Vorsätze zu fassen … an Silvester oder auf andere Weise.

Es gibt eine Menge Informationen darüber, wie wir unser Verhalten ändern und Ziele erreichen können. Konzentrieren wir uns darauf, ein paar Erfolgsgewohnheiten auszuwählen, die realistisch und erreichbar klingen. Schließlich gibt es keinen richtigen Weg oder eine einzige Regel, um erfolgreich zu sein … … außer dass man hart arbeiten muss und irgendwo anfangen muss.

Das bringt uns an den Anfang: Die Bedeutung von Neujahr als Startdatum für eine Verhaltensänderung. Es ist ein allgemein akzeptierter Mythos, dass der 1. Januar der perfekte Ausgangspunkt für eine Lösung ist. In den meisten Fällen ist es eine Koje. Für einige Leute funktioniert es jedoch. Wenn der 1. Januar ein guter Ausgangspunkt ist und Sie wirklich bereit sind, an diesem Tag zu beginnen, dann tun Sie es auf jeden Fall. Aber warum warten Sie bis zum 1. Januar, um sich Veränderungen zu gönnen, die Sie glücklicher und gesünder machen? Warum nicht der 18. Dezember oder 2. Juni? Wenn Sie jemand sind, der Freude daran hat, wichtige Daten und Jubiläen zu feiern, sollten Sie Ihre Entscheidung an einem Tag treffen, der Ihnen wichtig ist und eine dauerhafte positive Assoziation hat – wie an Ihrem College-Tag oder an dem Tag, an dem Sie geboren wurden.

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Es ist gesund, regelmäßige Beurteilungen unserer Verhaltensweisen, Gewohnheiten und Entscheidungen vorzunehmen. Wenn etwas nicht funktioniert, können wir Probleme angehen, wenn sie auftauchen, anstatt sie mit einer Einstellung zu verwerfen: "Naja, dieses Jahr ist es trotzdem gedreht worden; Ich schätze, ich werde ein paar Monate herumschwirren und dann das nächste Neujahr beginnen. "Das ist eine Weltuntergangsstimmung, die Silvester mit dem Ende aller Dinge verbindet, die Spaß machen, und dem Beginn eines Jahres voller Plackerei.

Eines der größten Probleme bei der Einleitung einer Resolution am 1. Januar ist, dass die meisten von uns sich nicht rechtzeitig vorbereiten. Laut den Autoren von Changing for Good ist "Vorbereitung" eine wesentliche Voraussetzung für den Erfolg unserer Veränderungsziele. Auch wenn man heute in den Spiegel schauen und motiviert sein könnte, sofort mit einer Diät zu beginnen, wurde die notwendige Vorbereitung durchgeführt? Haben wir die Tools, das Wissen, den Erfolgsplan und das Support-Team?

Hier sind einige Strategien zur Vorbereitung auf Ihre nächste erfolgreiche Lösung:

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Ziehen Sie ein Gras durch seine Wurzeln. Eine schlechte Angewohnheit stoppen? Es ist wichtig, dass Sie die Ursache des Verhaltens verstehen. Wenn Sie sich nicht mit der psychologischen Bindung an das Problem befassen, werden jegliche Verhaltensänderungen nur von kurzer Dauer sein, da das psychologische Bedürfnis immer noch da ist und darauf wartet, dass es erfüllt wird. Ziehen Sie das Problem an den Wurzeln und füllen Sie das Loch mit einer gesünderen Alternative.

Bereiten Sie jetzt vor, legen Sie fest, wenn Sie wirklich bereit sind. Dieser Teil ist knifflig, weil Sie nicht im Vorbereitungsmodus stecken bleiben und beim Starten Ihrer Auflösung zögern wollen. Wenn Sie jedoch über die Informationen, Ressourcen, Tools, Pläne, Backup-Pläne und Support-Systeme verfügen, sind Sie besser gerüstet, um die Herausforderungen zu meistern, die auf Ihrem Weg entstehen. Machen Sie einen Plan, der Ihnen Zeit zur Vorbereitung gibt, fordert Sie aber auch dazu auf, Ihre Vorbereitungen mit einem aussagekräftigen Starttermin abzuschließen.

Erfolg und Versagen visualisieren. Siehst du, dass du an deiner neuen Gewohnheit festhältst oder wird sie wahrscheinlich nach ein paar Wochen auslaufen? Stellen Sie sich vor, wie dies möglicherweise ablaufen könnte, damit Sie im Voraus Notfallpläne erstellen können. Wie wäre es, wenn Sie in Ihrem Kalender 3 Wochen nach dem Starttermin eine Resolution zur erneuten Zusage der Auflösung planen?

Der Schneeball-Effekt. Es hilft enorm, wenn wir die Früchte unserer Arbeit schon früh sehen können. Beginne also mit kleineren und überschaubareren Zielen, anstatt dich mit großen Verpflichtungen zu überwältigen. Beginnen Sie zum Beispiel mit einem Ziel, das Sie innerhalb der nächsten zwei oder drei Wochen erreichen können. Wenn Sie kleinere Ziele erreichen, werden Sie eher Erfolge sehen. Erfolge zu erleben motiviert dich, weitere Ziele hinzuzufügen … und dadurch mehr Erfolge zu erzielen. Du bekommst das Bild.

Ist Ihre Auflösung SMART? Ihre Ziele sollten spezifisch und messbar sein. Es ist nicht sehr effektiv zu sagen: "Ich möchte dieses Jahr Gewicht verlieren, also werde ich anfangen, mehr ins Fitnessstudio zu gehen." Versuchen Sie, Ihr erstes Gewichtsverlustziel in Ihrem Wellnessjournal oder Kalender zu schreiben: "Mein Ziel ist es, 4 Pfund zu verlieren Februar, der zu einem Pfund pro Woche zusammenbricht. Ab heute gehe ich jeden Montag und Donnerstag nach der Arbeit um 18 Uhr ins Fitnessstudio. Im Moment werde ich meine Sporttasche in den Kofferraum meines Autos legen. "Wenn der Donnerstag eintrifft, ist dieser spezielle Plan bereits in Kraft, die Vorbereitungen sind getroffen und die Routine wurde automatisiert. Nehmen Sie jetzt einen Workout Buddy auf, um Sie zur Rechenschaft zu ziehen, und Sie sind auf Ihrem Weg.

An welchen Wochentagen und zu welcher Tageszeit hast du höchste Energie und Willenskraft? Planen Sie Ihre Lösungsaktionen für dann ein. Geh nicht nach der Arbeit ins Fitnessstudio, wenn du dich am meisten erschöpft fühlst. Sie verbinden das Fitnessstudio mit müde, hungrig und launisch.

Belohnung Erfolg. Belohne die Erfolge, die du durch harte Arbeit erreicht hast, anstatt dich für Rückschläge und verpasste Ziele zu bestrafen. Schuld, Reue und Bestrafung können in den ersten paar Wochen die Nase vorn haben, aber auf lange Sicht sind sie keine großartigen Motivatoren. Wir fühlen uns unweigerlich schlecht, weil wir uns ständig verprügeln und das Ganze ausrufen. Bereite dich auf deine Lösung vor und finde heraus, was deine Belohnungen sein werden. Der Schlüssel hier ist, dass die Belohnungen an sich für Sie bedeutungsvoll sein müssen.

Ein guter Freund von mir verwendet eine einzigartige reverse-psychologische Belohnung. Wenn sie ihren geplanten Tag im Fitnessstudio vermisst, muss sie 10 Dollar an die politische Kampagne eines Politikers spenden, den sie nicht mag. Es ist sowohl eine Bestrafung als auch eine Belohnung und es funktioniert!

Während bei dieser Art von Beratung normalerweise positive Verstärkung im Vordergrund steht, kann eine gesunde Portion Realität genauso motivierend sein. Fragen Sie sich, was ist die Konsequenz davon, meine Gewohnheiten nicht zu ändern? Wie würde sich NICHT mein Körper, meine Lebensspanne, meine Lieben, meine Karriere verändern? Schreiben Sie einen aussagekräftigen Brief mit all diesen Faktoren und lesen Sie ihn, wenn Ihre Motivation gering ist.

Reframe-Rückschläge. Sobald Sie feststellen, dass Sie einen Rückschlag erlitten haben, können Sie sich wieder Ihrem ursprünglichen Ziel widmen. Bestätigen Sie, wie Sie die Dinge anders hätten machen und dann weitermachen können. Sofort. Der Rückschlag ist jetzt in der Vergangenheit, also bleib nicht dran. Reframe es als eine Wachstumsmöglichkeit.

Reframe Denkweise. Apropos Reframing, müssen Sie vielleicht Ihre Denkweise zu Beginn dieses Prozesses neu zu gestalten. Hast du eine feste oder wachsende Denkweise? Wenn Sie als Person wachsen wollen, aber eine Geschichte haben, in der Sie eine unflexible Denkweise haben und sich mit der Veränderung des Lebens abmühen, könnten sich Resolutionen als sehr schwierig erweisen. Betrachten Sie das Buch Denkweise von Carol Dweck.

Hilfe eintragen Wenn Sie nicht gut darin sind, zu loben, zu belohnen und sich selbst daran zu erinnern, sollten Sie sich einen Freund (oder Freunde) beitreten. Eh Saum, vielleicht dein liebster Karrierelebenscoach? Richten Sie ein Check-in-System ein, an das sie regelmäßig per E-Mail, Text und Anruf gelangen. Dadurch sind Sie gegenüber jemandem rechenschaftspflichtig und das ist hilfreich, wenn Sie versucht sind, nachzulassen.

Teilen Sie Ihrem Accountability-Partner im Voraus alle Ihre Lieblingsausreden mit, damit sie Sie anrufen können!

Einige Ratgeber sagen uns, dass wir unsere Resolutionen veröffentlichen sollen, wie eine Ankündigung auf Facebook. Andere sagen, dass wir uns schämen können, wenn wir die von uns angekündigten Ziele nicht erreichen. Das ist dein Ruf. Würde eine Ankündigung Sie motiviert halten, weil Sie nicht öffentlich scheitern wollen? Oder werden deine Ziele zwischen dir und einem oder zwei Unterstützern gehalten?

Refill deinen Willen. Der renommierte Psychologe Roy Baumeister warnt: "Die Willensstärke jeder Person ist begrenzt. Und wie der Machtaspekt der Willenskraft impliziert, ist es eine Form von Energie. Es wird aufgebraucht, wenn man es benutzt. "Ein neues Verhalten zu beginnen oder ein altes aufzugeben, erfordert Willenskraft, von der wir laut Baumeister nur ein begrenztes Angebot haben. Wenn wir zu viele Ziele erreichen, die Willenskraft erfordern, werden wir geistig und körperlich erschöpft. Wir werden versagen. Denken Sie daran, beginnen Sie mit einem überschaubaren Stück und fügen Sie später mehr hinzu. Wenn Sie Erfolg sehen, können Sie Ihren Willen wieder auffüllen (zB den Schneeballeffekt).

Befülle deine Tasse. Wisse, was deinen Resilienzbecher ausfüllt, so dass du reichlich geistige, körperliche und spirituelle Energie zum Trinken hast. Resilienz hilft Ihnen, Rückschläge zu überwinden und Hürden zu überwinden. Schauen Sie sich meinen Artikel Psychology Today über die 10 Eigenschaften emotionsarmer Menschen und meine Kollegin, Autorin Karen Horneffer-Ginter, 25 Möglichkeiten an, die Widerstandsfähigkeit zu stärken .

Klingt nach viel Arbeit? Lasst uns das nicht beschönigen, Erfolg in allen Formen braucht viel Arbeit und Willenskraft. Wie Psychologe John Norcross sagt: "Nehmen Sie Beschlüsse ernst oder nehmen Sie sie überhaupt nicht."

[Dieser Artikel wurde aus einem Interview mit dem Autor adaptiert bei Textbooks.com veröffentlicht]

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Quellen und empfohlene Lektüre:

Changeology: 5 Schritte zur Verwirklichung Ihrer Ziele und Beschlüsse von John Norcross

Willenskraft, die größte menschliche Stärke von Roy Baumeister wiederentdeckt

Changing for Good: Ein revolutionäres Sechs-Stufen-Programm zur Überwindung schlechter Gewohnheiten und zur positiven Entwicklung Ihres Lebens durch Prochaska et. al.

Erfolg: Wie wir unsere Ziele erreichen können von Heidi Grant Halvorson

Schalter: Wie man Sachen ändert, wenn Änderung durch Chip und Dan Heath hart ist

http://qz.com/162534/a-harvard-professor-reveals-how-to-make-new-years-r …

http://www.nytimes.com/2014/10/26/opinion/sunday/the-problem-with-positi …

http://www.forbes.com/sites/stevemeyer/2014/11/18/your-new-years-resolut…

http://www.npr.org/templates/story/story.php?storyId=98738130

http://www.statisticbrain.com/new-years-resolution-statistics/

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Brad Waters, MSW ist spezialisiert auf die Arbeit mit nicht-traditionellen Karrieresuchenden, Unternehmern, Kreativen, Introvertierten, Millennials und Corporate Care Changers. Brad hilft Menschen dabei, ihre berufliche Richtung zu klären und Maßnahmen zu ergreifen, um Leben zu verändern. Fordern Sie eine kostenlose Rückfrage bei BradWatersCoaching.com

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