Unseren Stress bewältigen

Wir leben in "einer überbeanspruchten Nation." Laut American Psychological Association 2010 Stress in Amerika Befunde, ist die Quelle dieses Stresses mit der jüngsten Rezession verbunden.

Die Amerikaner spüren die Auswirkungen längerer finanzieller und anderer rezessionsbedingter Schwierigkeiten und kämpfen darum, Arbeit und Privatleben in Einklang zu bringen und Zeit für gesundes Verhalten zu nehmen, wobei Stress nicht nur ihre persönliche körperliche Gesundheit beeinträchtigt, sondern auch die emotionalen und psychischen Auswirkungen hat körperliches Wohlbefinden ihrer Familien.

Amerikanische Psychologische Vereinigung 2010

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Welche Auswirkungen haben anhaltende finanzielle und andere rezessionsbedingte Schwierigkeiten? Was bedeutet es und wie balancierst du Arbeit und Privatleben und in welcher Reihenfolge? Wie nehmen Sie sich Zeit für gesundes Verhalten und was sind sie? Wie verhindern wir, dass Stress unsere körperliche Gesundheit beeinträchtigt? Und wie heilen und verhindern wir das emotionale und körperliche Wohlergehen unserer Familien?

In den nächsten Wochen werde ich auf jede dieser wichtigen Fragen eingehen, die von der Studie "Stress in America" ​​aufgeworfen wurden. Heute beginnen wir mit der Betrachtung der physiologischen Auswirkungen auf unser Gehirn und unseren Körper durch Stress wie "anhaltende finanzielle und andere rezessionsbedingte Schwierigkeiten".

Stress ist für uns alle nicht neu. Wie unsere Vorfahren müssen wir Nahrung, Unterkunft und einen Partner finden. Um diese Dinge zu tun, müssen wir am Leben bleiben. Die Vorfahren unserer Vorfahren mussten oft vermeiden, Beute zu sein. Das Überleben hing oft von der Fähigkeit ab, schnell Ressourcen in unserem Körper zu mobilisieren, um entweder wegzulaufen oder zu stehen und zu kämpfen. Natural Selection begann, Vorfahren zu bevorzugen, deren Gehirne und Körper bessere Überlebensmechanismen adaptierten als andere Tiere.

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Als unser Gehirn eine Gefahr wahrnahm, schickte es eine Warnung, die von den Nebennieren, zwei mandelförmigen Strukturen auf unseren Nieren empfangen wurde. Als Reaktion darauf produzierten und sandten die Nebennieren ein Hormon namens Cortisol, das sich schnell um den Körper herum bewegte. Die Ergebnisse waren so erfolgreich, dass sie unseren Vorfahren dabei halfen, unsere Gehirne zu überleben, und dass Körper auf Stress praktisch genauso reagierten. Selbst heute, wenn wir mit Stress konfrontiert werden, verändert sich unsere Atmung, um mehr Sauerstoff aufzunehmen. Unsere Herzfrequenz erhöht sich, um Blut und die darin enthaltene Energie schneller zu bewegen. Mehr von diesem Blut wird zu unseren Armen und Beinen und weg von unserem Darm und der Haut abgelenkt. Die Ergebnisse:

Muskelspannung: Machen Sie sich bereit für Kampf oder Flucht.

 Magenprobleme: Warum verschwenden Energie bei der Verdauung von Lebensmitteln, wenn wir uns Sorgen machen über Essen.

 Der kalte Schweiß: Kühlen Sie unsere Haut ab, für den Fall, dass wir lange Zeit laufen müssen, um in Sicherheit zu gehen.

Aber es gibt auch versteckte Veränderungen. Unser Blutdruck steigt als Reaktion auf den erhöhten Blutfluss aus einem schnelleren Herzen. Unser Immunsystem mobilisiert, falls wir eine Verletzung bekommen und gegen mikroskopische Räuber kämpfen müssen. Unser Blut bereitet sich darauf vor, schneller zu gerinnen, wenn wir eine Verletzung bekommen, die unsere Blutversorgung beeinträchtigen könnte. Und unser Gehirn beginnt, mehr Energie zu fordern, damit wir versuchen können, eine Lösung für diese drohende Überlebensbedrohung zu finden. Um diese Energie zu erhalten, sendet das Gehirn ein Signal an den Rest des Körpers und befiehlt ihm, Insulin zu unterdrücken. Insulin ist unser natürliches Zuckerschiff, das Glukose über den ganzen Körper in Zellen transportiert. Unter Stress nimmt die Anzahl dieser Transportmoleküle ab, so dass mehr Zucker durch das Blut in unser hungriges, gestresstes und übersteuertes Gehirn fließt.

Für den akuten Stress, den unsere Vorfahren erfahren haben, ist dies ein großer Überlebenssinn. In der Unmittelbarkeit von Leben oder Tod gibt es nur ein Problem zu lösen: am Leben bleiben. Sobald der Stress beendet war, kehrten unsere Körper zu einer weniger Cortisol getriebenen Homöostase zurück. Aber unter chronischem Stress, wie einer wirtschaftlichen Rezession, bleiben unsere Körper in höchster Alarmbereitschaft, als ob hinter jeder Ecke ein Säbelzahntiger wäre. Der Stress, nicht zu wissen, wie man die Rechnungen bezahlt, hat Auswirkungen auf unsere körperliche Gesundheit und unser Körper kann mit Kortisol überflutet werden. Dies könnte die Zunahme von Problemen erklären, die heute "modernen" Männern und Frauen bekannt sind:

Unter chronischem Stress:

Unsere Herzfrequenz bleibt hoch, ebenso wie unser Blutdruck.

Wir können Verdauungsstörungen bekommen, die zu Geschwüren und anderen Magen- und Darmproblemen führen. In Alarmbereitschaft kann unser Immunsystem überempfindlich gegenüber der Umwelt werden, was zu Allergien oder Atemproblemen führt. Wir haben ein höheres Risiko für Blutgerinnsel und daher Herzinfarkte und Schlaganfälle. Und die Unterdrückung von Insulin kann zu Typ-2-Diabetes führen. Wenn der Körper denkt, dass er sich immer im Überlebensmodus befindet, versucht er außerdem, Energie für die Zukunft in Form von Fett zu speichern, indem er Hungersnöte und eine Nährstoffgrenze antizipiert.

Aber es gibt eine heimtückischere Auswirkung von Stress auf unser Gehirn. Letzte Woche habe ich über gestresste Fische gesprochen, die Schwierigkeiten hatten, zu lernen, wie man durch ein Labyrinth geht, und wirklich gestresst Fische, die nicht einmal versuchen, dieses Problem zu lösen. (Auswirkungen von Stress und Motivation auf die Durchführung einer räumlichen Aufgabe. Wood LS, Desjardins JK, Fernald RD. Neurobiol Learn Mem. 2010 9. Dezember.) Die Auswirkungen dieses Befundes beim Menschen ist tiefgründig: Stress selbst kann unsere Fähigkeit zur Lösung von Problemen beeinträchtigen oder sogar zu lernen, vielleicht aufgrund erhöhter Cortisolspiegel.

Eine der Auswirkungen von anhaltenden finanziellen und anderen rezessionsbedingten Schwierigkeiten könnte darin bestehen, die Problemlösung und das Lernen zu erschweren.

Der Stress, sich in einer Rezession zu befinden, könnte es schwierig machen, sich aus diesem wirtschaftlichen Labyrinth herauszudenken.

Stress ist bekanntlich mit all diesen ungesunden Veränderungen in unserem Gehirn und unserem Körper verbunden. Und obwohl die Stress in America Studie auf Rezessionsschwierigkeiten abzielte, leben wir in einer Welt, die von chronischem Stress durchdrungen ist.

Wie überdenken wir Stress? Wenn sich alle darauf konzentrieren, ihren eigenen Stress zu lindern, bleiben wir im Wettbewerb um Nahrung, Unterkunft und die Fähigkeit, sich zu paaren. Wenn mein Gehirn dies tut, tut dies das Gehirn von jedem, der versucht, Stress in der Tiefe eines anderen zu mildern. Wir tragen zum gegenseitigen Stress bei unserem Versuch bei, unser eigenes zu entlasten.

Aber was, wenn wir etwas anderes machen? Was, wenn wir erkennen, dass es tatsächlich der Versuch der anderen Person ist, ihren Stress loszuwerden, der zu meinem beitragen kann. Was ist, wenn wir erkennen, dass es nicht immer mein Stress ist, der dem Erfolg im Wege steht, sondern sehr oft der Stress von jemand anderem, der meinem Erfolg in die Quere kommt?

Dies führt zu einem sehr interessanten und andersartigen Ansatz zur Stressbewältigung und -reduktion: Wenn wir den Stress anderer Personen mildern, können wir auch unseren eigenen Stress reduzieren.

Irgendwelche Ideen von meinen Lesern? Wenn ja, teilen Sie uns Ihre Kommentare mit. Lassen Sie uns hier zusammenkommen und beginnen, unsere kombinierte Gehirnkraft zu nutzen, um Stress zu überdenken. Und bitte komm in ein paar Tagen zurück, um den nächsten Teil dieses Blogs zu lesen:

Teil 2: Stress steigt, wenn Geld ausfällt.