Viele Menschen haben Mühe, ein Gleichgewicht zwischen den Anforderungen ihrer Arbeit und anderen Teilen ihres Lebens zu finden – Dinge wie Zeit mit Freunden verbringen, sich um Kinder und andere Angehörige kümmern, gesund bleiben und persönliche Interessen außerhalb der Arbeit verfolgen.
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass dieser Kampf in den letzten Jahren immer schwieriger geworden ist, da Vollzeitbeschäftigte in den USA durchschnittlich jede Woche fast einen vollen zusätzlichen Arbeitstag pro Woche verrichten und Urlaubstage verlieren, aus Angst, zurückzufallen oder ihren Arbeitsplatz zu verlieren. In unsicheren wirtschaftlichen Zeiten zögern die Menschen verständlicherweise, die erforderlichen Pausen zu nehmen oder Aufgaben abzulehnen. Und Smartphones, so praktisch sie auch sind, erschweren es, die Arbeit zu Hause zu verlassen – mit einem Smartphone in der Tasche kann die Arbeit Ihnen buchstäblich folgen, wohin Sie auch gehen.
Es mag so aussehen, als ob Work-Life-Balance erst später im Leben möglich ist, wenn wir einen bestimmten Karrieremeilenstein erreicht haben, wenn die Kinder älter sind oder wenn wir uns einmal im Ruhestand befinden. Aber das Leben ist unberechenbar, und wenn wir den Dingen, die jetzt wichtig sind, keinen Platz machen, bekommen wir vielleicht keine weitere Chance.
Hier sind 10 Möglichkeiten, mehr Balance in Ihr Leben zu bringen, auch wenn Sie nicht ändern können, wie viele Stunden Sie arbeiten.
1. Hören Sie auf, sich wegen Pausen schuldig zu fühlen. Wenn Sie bei jeder Pause ein quälendes Schuldgefühl empfinden, werden Sie die Freizeit weniger genießen oder sich nach Ihrer Rückkehr wieder fit fühlen. Pausen können sich wie verschwendete Zeit anfühlen, aber in den richtigen Dosen können sie produktiver und fokussierter sein, heißt es in der Forschung. Eine aktuelle Studie hat ergeben, dass Mitarbeiter mit der höchsten Produktivität nicht länger arbeiten als jeder andere – sie haben nur mehr Pausen genommen (etwa 17 Minuten für 52 Minuten Arbeit).
2. Machen Sie Pausenzeit lohnender. Überlegen Sie, wie Sie Ihre Pausen verbringen. Machst du Dinge, die dich glücklich machen, dir helfen gesund zu bleiben oder deine sozialen Beziehungen zu stärken, oder tust du nur aus Gewohnheit? Es ist nichts falsch daran, süße Katzenvideos anzuschauen, wenn das hilft, dich zu entspannen, aber es ist leicht, in die Falle zu fallen, auf Facebook und anderen Social-Media-Seiten gedankenlos zu surfen. Überlegter darüber, wie Sie Ihre Pausen verbringen, kann sie wertvoller machen.
3. Machen Sie Arbeitszeit effizienter. Es ist auch nützlich, eine Bestandsaufnahme zu machen, wie Sie Ihre Arbeitszeit verbringen. Wie viel davon wird für wichtige Aufgaben ausgegeben, die nur Sie im Vergleich zu delegierbaren Aufgaben erledigen können? Gibt es Möglichkeiten, Routineaufgaben zu rationalisieren oder die Anzahl kleinerer Entscheidungen zu reduzieren, die Sie jeden Tag treffen müssen? Viele Menschen halten es für sinnvoll, bestimmte Zeit für wichtige Projekte einzuplanen, insbesondere solche, die keine konkrete Frist haben und ansonsten durch die Ritzen fallen könnten. Und wenn Sie fokussieren müssen, kann das zeitweise Ausschalten von Telefon- und E-Mail-Benachrichtigungen helfen (Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass sogar der Klang eines eingehenden Alarms genauso störend sein kann, als wenn Sie Ihr Telefon tatsächlich verwenden).
4. Hüten Sie sich vor "Arbeitsträgheit". Wenn Sie in einem guten Fluss sind, kann es schwer sein zu stoppen. Arbeitsträgheit kann Ihnen helfen, Dinge zu erledigen, aber es kann auch Mahlzeiten stören, den Schlaf verzögern oder Sie chronisch zu spät machen. Perfektionisten sind anfälliger für Arbeitsträgheit aufgrund hoher persönlicher Standards und des Wunsches, Aufgaben bis zur Fertigstellung zu sehen, bevor sie weitergehen. Manchmal ist es jedoch notwendig, eine Pause einzulegen und später zu einer Aufgabe zurückzukehren, wenn Sie mehr Zeit benötigen, auch wenn Sie die Zeitleiste erweitern. Während manchmal Marathon-Arbeitssitzungen notwendig sind, gibt es andere Zeiten, in denen die Arbeit warten kann und nichts verhängnisvolles passieren wird.
5. Reduzieren Sie Ihre Pendelzeit . In den USA beträgt die durchschnittliche tägliche Pendelstrecke etwa eine Stunde, für viele Menschen kann sie jedoch viel länger sein. Es ist schwer, ein Gleichgewicht zwischen Beruf und Privatleben zu erreichen, wenn Sie drei Stunden im Stau verbringen, und die Forschung legt nahe, dass lange Wege dem Glück einen großen Schlag versetzen können. Wenn Sie über einen Umzug nachdenken, unterschätzen Sie nicht den Pendelfaktor – nicht nur, wie lang er ist, sondern auch, wie stressig und anstrengend (zB mehrere Transfers, unsichere Straßen). Aber lassen Sie nicht zu, dass der Faktor Pendeln die Qualität des häuslichen Lebens überwiegt – manchmal lohnt es sich, länger zu pendeln, wenn Sie in eine Umgebung zurückkehren müssen, die Sie glücklich macht.
6. Machen Sie Ihren Pendler angenehmer. Auch wenn Sie Ihre Pendel-Länge nicht ändern können, überlegen Sie, wie Sie die Zeit optimal nutzen können. Zum Beispiel könnten Sie und Ihr Partner oder ein Mitarbeiter den gleichen Podcast anhören und dann darüber diskutieren, wenn Sie sich als nächstes sehen. Oder, wenn Sie den Zug nehmen, könnten Sie die Zeit nutzen, um persönliche E-Mails und Telefonanrufe nachzuholen. Sogar das Singen im Radio kann sich lohnen – Forschungsergebnisse legen nahe, dass es Gehirnchemikalien wie Dopamin und Oxytocin fördert, Stress reduziert und das Immunsystem stärkt. Denken Sie daran, dass Qualität mehr als lang sein kann – manchmal lohnt es sich, die längere, malerische Route zu nehmen, wenn es entspannender ist.
7. Legen Sie nicht verhandelbar fest. Wenn du an all die Dinge in deinem Leben denkst, die dir wichtig sind, beruflich und nicht-beruflich, was kannst du absolut nicht opfern (oder nur unter seltenen Umständen opfern)? Zum Beispiel ist es in meiner Arbeit nicht verhandelbar, die Empfehlungsschreiben der Schüler pünktlich zu bekommen. Das wird immer Vorrang haben, weil das Wohl einer anderen Person auf dem Spiel steht. Andere nicht verhandelbare Dinge können die Teilnahme an wichtigen Familienereignissen, die Teilnahme an einer geliebten Person oder regelmäßige körperliche Betätigung sein. Nicht alle nicht verhandelbaren Dinge müssen zeitlich starr sein – zum Beispiel ist es nicht realistisch, jeden Tag Sport zu treiben, aber Sie könnten sich verpflichten, mindestens dreimal pro Woche Sport zu treiben. Wenn wir klar und im Voraus über nicht verhandelbare Dinge sprechen, können wir unser Leben strukturieren, um Platz für die Dinge zu schaffen, die am wichtigsten sind, ohne dass andere enttäuscht werden. Wenn ein Arbeitgeber sich mit Ihren nicht verhandelbaren Dingen nicht wohl fühlt, ist dies möglicherweise nicht der richtige Ort für Sie, um zu arbeiten.
8. Legen Sie Kommunikationsgrenzen fest. Eine Studie ergab, dass rund die Hälfte aller befragten Erwachsenen an Wochenenden, während des Urlaubs und zu Hause krank war. Die Grenzen zwischen Arbeit und Leben zu verwischen, mag sich als Produktivitätssteigerung anfühlen, kann aber mit der Zeit zu Konflikten zwischen Arbeit und Leben und Burnout beitragen. Wenn Sie sich nicht in einem Beruf befinden, bei dem Sie rund um die Uhr erreichbar sein müssen, ist es eine gute Möglichkeit, nicht verhandelbare Dinge durchzusetzen, indem Sie explizite Grenzen für Ihre Erreichbarkeit außerhalb der Arbeitszeiten setzen. Um Ihre Grenzen zu kommunizieren, können Sie eine Erklärung in Ihre E-Mail-Signatur einfügen, die angibt, wann Sie die E-Mails überprüfen und nicht überprüfen und wie schnell Personen erwarten können, eine Antwort zu erhalten. Wenn Sie sich an Ihre Richtlinien halten, werden die Leute lernen, sie zu umgehen (und hoffen hoffentlich nicht, dass um 2 Uhr eine Antwort kommt).
9. Erwägen Sie, die Lebensqualität im Vergleich zum Gehalt zu wählen. Im Gegensatz zu dem, was viele glauben, legt die Forschung nahe, dass Geld jenseits eines bestimmten Gehaltsniveaus (~ 75.000 / Jahr) kein Glück kauft. In einigen Fällen kann es mehr Stress kaufen. Wenn Sie in einer Position sind, die die Art von Work-Life-Balance, die Sie wollen, unmöglich macht, könnte es sich lohnen, eine Gehaltskürzung zu nehmen – oder sogar eine andere Karriere insgesamt zu verfolgen, damit Sie sich auf andere Aspekte Ihres Lebens konzentrieren können vorausgesetzt, dass die Lohnkürzung keinen finanziellen Stress verursacht. Anstatt zu versuchen, alles zu haben, was für Männer und Frauen gleichermaßen unmöglich ist, entscheiden Sie selbst, wo Ihre Prioritäten liegen und was Sie am meisten erfüllt. Es gibt keine richtige Formel für alle.
10. Befürworten Sie politische Veränderungen, die allen helfen, mehr Ausgewogenheit zu finden. Ein letzter Weg, um ein Gleichgewicht zu finden, besteht darin, danach zu streben, die Kultur und Politik des Arbeitsplatzes in einem breiteren Rahmen zu verändern. Zum Beispiel können flexible Arbeitspläne den Mitarbeitern mehr Kontrolle und Autonomie geben, und Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass diese Richtlinie die Produktivität steigern kann: Menschen mit flexiblen Terminen benötigen weniger Krankheitstage, weniger arbeitsbedingte Beeinträchtigungen und engagieren sich mehr für ihre Arbeit. Das Problem ist, dass die meisten Unternehmen keine flexiblen Zeitpläne anbieten, und diejenigen, die dazu tendieren, selektiv zu sein, wem sie sie anbieten, was möglicherweise Ärger unter Kollegen hervorruft. Die Leute sind eher gewillt, für ihre Kollegen Spielraum zu gewinnen, wenn ihre Kollegen auch bereit sind, für sie nachlässig zu werden – sei es durch familiäre Verpflichtungen, Gesundheitsprobleme, Pflegeverpflichtungen oder andere Verpflichtungen. Wenn nur bestimmte Arten von externen Verpflichtungen als legitim angesehen werden und die Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben zur Nullsumme wird (dh das Gleichgewicht einer Person ist die Last einer anderen Person), kann die Moral leiden und die Unterstützung für unausgewogene Work-Life-Balance-Politiken kann nachlassen. Wenn wir auf das Gleichgewicht für alle hinarbeiten, werden wir es wahrscheinlich auch selbst genießen können.
