Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, haben Sie einen Neujahrsvorsatz und vielleicht haben Sie sogar in diesem Jahr so weit gesteckt. Schön für dich! Aber realistisch gesehen wirst du versagen. Wie lange hast du gesagt, dass du wirklich in Form kommen solltest, oder hast du die Notwendigkeit von mehr Zeit mit Familie und Freunden beklagt? Tatsache ist, dass trotz des ernsthaften Engagements die Resolutionen einfach nicht funktionieren.
Wir machen gut gemeinte Ziele, mit dem falschen Glauben, dass es uns an Engagement und Motivation fehlt; Alles was wir brauchen ist ein guter Tritt in den Arsch um uns zum Laufen zu bringen. Dies könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein, also bitte hör auf so hart mit dir selbst umzugehen. Es gibt bessere Wege, um Ihr volles Potenzial zu erreichen, mit minimalen Kopfschmerzen.
Stellen Sie zunächst fest, dass der Schlüssel zum Erfolg in fast allem darauf ankommt, produktive Gewohnheiten zu schaffen. Eine Gewohnheit ist definiert als ein Verhalten, das fast unfreiwillig geschieht. Ich definiere eine "produktive Gewohnheit" als ein Verhalten, das dir automatisch das bringt, was du im Leben willst, ohne dass du es wirklich versuchst.
Aber produktive Gewohnheiten erscheinen nicht einfach aus dem Nichts. Sie werden durch das Zusammenstellen einer Kette individueller Verhaltensweisen wie eine Perlenkette geschaffen. Diese individuellen Verhaltensweisen verändern im Laufe der Zeit unsere täglichen Handlungen und wiederum unser Leben. Produktive Gewohnheiten bringen uns zu unserem vollen Potential, verwandeln uns in die Menschen, die wir werden wollen, und geben uns schließlich das Leben, das wir wollen.
Es gibt drei Schritte, um eine produktive Gewohnheit zu bilden:
Schritt 1: Habe keine Ziele
Du bist wirklich verwirrt, oder? Alles, was Sie gelernt haben, was Sie im Leben erreichen wollen, hat sich auf die Wichtigkeit von Zielen konzentriert. Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Sie immer zuerst mit den Endzielen beginnen sollten. Ich bin anderer Ansicht.
Jetzt sage ich nicht, dass die Festlegung von Zielen nie funktioniert. Ich sage, dass es nur in bestimmten Kontexten funktioniert. In Situationen, in denen Sie von jemand anderem nach Leistung gefragt werden, wie bei der Arbeit, sind Ziele entscheidend. Ziele sind auch hilfreich beim Training zum Experten. Die meisten von uns schießen jedoch nicht um Weltklasse-Experten. Du kämpfst wahrscheinlich nicht im Wettbewerb mit anderen, sondern mit dir selbst.
Sehen Sie, wenn eines dieser Ziele eine Glocke läutet:
"Ich werde 20 Pfund bis zum Sommer verlieren."
"Ich werde einen Marathon laufen."
"Ich esse keinen Monat lang Kohlenhydrate."
Wie haben die für dich geklappt? Hat eines dieser Ziele Ihr Leben auf lange Sicht verbessert? Ja, das habe ich nicht gedacht. Das liegt daran, dass diese Art von Zielen nicht für das optimiert werden, was wirklich wichtig ist, nämlich ein angenehmes Leben zu führen.
Ich nenne diese Art von Zielen "BUT-Ziele", weil sie groß, un-Spaß und Zeit-boxed sind. Diese Art von Zielen fügt deinem Leben Elend hinzu und die Menschen sind biologisch programmiert, Dinge zu vermeiden, die ihnen Schmerzen bereiten. Wenn deine Ziele nicht angenehm sind, wirst du aufhören. Denken Sie daher beim Erstellen einer produktiven Gewohnheit daran, dass harte Arbeit nicht funktioniert, also lassen Sie die Ziele fallen.
Vergessen Sie stattdessen das Endziel und beginnen Sie eine Reise. Ihre Reise muss angenehm, endlos und einfach sein. Auf einer Reise werden sich Ihre produktiven Gewohnheiten bilden. Eine Reise klingt ungefähr so:
"Ich möchte eine Bewegungsliebe pflegen."
"Ich möchte lernen, Wohlstand zu schaffen."
"Ich möchte meine Zeit mit meiner Familie genießen."
Du wirst diese Reisen nie beenden und das ist genau der Punkt. Nur durch konsequente Praxis werden Sie tatsächlich Gewohnheiten bilden und Ihr Potenzial entfalten. Was Sie während der Reise tun, ist weniger wichtig. Du wirst das herausfinden, während du gehst. Es ist wichtig, die Reise frei zu halten vom Druck, ein bestimmtes Ziel zu erreichen. Aber wie können Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Reise fortsetzen?
Schritt 2: Finden Sie Ihre MEA
Jetzt, wo Sie wissen, auf welcher Reise Sie sich befinden, wird Ihre MEA Ihnen helfen, den Weg zu weisen. Deine MEA ist deine:
Minimum
Angenehm
Aktion
Eine MEA ist ein Verhalten, das einfach, klein und nur ein bisschen unterhaltsam ist. Es ist so einfach, so klein und einfach genießbar, dass du es für den Rest deines Lebens sehen kannst. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie sind auf einer Reise nach "genießen Sie meine Zahngesundheit zu verbessern." Wenn Sie nicht bereits Zahnseide, können Sie feststellen, dass Zahnseide Ihnen auf Ihrer Reise helfen würde. Aber anstatt zu sagen: "Ich werde jeden Abend Zahnseide machen", könntest du eine MEA machen, um "einen Zahn zu flechten". Dieses einfache, kleine und leicht befriedigende Verhalten ist alles, was du brauchst, um loszulegen.
Eine Möglichkeit zu wissen, ob Sie Ihre MEA gefunden haben, ist das, was ich den "Duh-Test" nenne. Stellen Sie sich vor einen Spiegel und fragen Sie sich, ob Sie Ihre MEA machen können. Hast du gesagt: "Natürlich kann ich, duh?" Du solltest fühlen, dass das Verhalten lächerlich einfach ist. Wenn ja, hast du deine MEA gefunden. Aber wenn Sie zittern, zögern oder zweifeln, dann skalieren Sie es zurück, Ihr Verhalten ist zu hart.
MEAs helfen Ihnen, kleine Gewohnheiten zu bilden, indem Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Reise mit dem einfachsten möglichen Verhalten beginnen. Wie der Stamm eines Baumes wächst er durch Schichten. Ein kleines Verhalten, bis es zur Gewohnheit wird, ermöglicht es Ihnen, das nächste, kompliziertere und anspruchsvollere Verhalten hinzuzufügen. Mit der Zeit bauen diese progressiven Gewohnheiten in lebensdefinierende Veränderungen auf.
Schritt 3: Verfolgen Sie es
Eine Aufzeichnung Ihrer MEAs ist aus zwei Gründen von entscheidender Bedeutung. Erstens erinnert es Sie an die neuen Gewohnheiten, die Sie bilden, und stellt eine Checkliste der Dinge bereit, an denen Sie arbeiten. Zweitens gibt es einen kritischen Stoß positiver Verstärkung, den Ihr Gehirn braucht, um das Verhalten fortzusetzen. Indem Sie einfach eine Box anklicken, in der Sie Ihre MEA erstellt haben, verdrahten Sie eine leistungsfähige Schaltung in Ihrem Kopf, um das neue Verhalten zu verstärken.
Tracking ist einfach und es gibt neue Technologien, die es noch einfacher machen. Mein Favorit ist eine Webseite mit dem Namen 42goals (obwohl ich kein großer Fan des Namens bin, da meine Regel "no goals" die Aufgabe erfüllt). Die Website bietet eine einfache Schnittstelle, um Ihre MEAs aufzulisten und die von Ihnen ausgeführten zu protokollieren. Natürlich können Sie dasselbe mit einer Tabellenkalkulation, einem Wandkalender oder nur mit einem Stück Papier erreichen, aber ich mag die Portabilität einer Online-Lösung. Persönlich platziere ich eine Verknüpfung zu 42 Zielen auf dem Startbildschirm meines Telefons, um mich an die MEAs zu erinnern, die ich aufspüre und die den ganzen Tag über leicht zugänglich sind.
Wenn Sie Ihre MEAs im Auge behalten, werden aus diesen winzigen Verhaltensweisen Gewohnheiten, und mit der Zeit werden Sie bei der Ausführung dieser MEA besser ausgebildet. Du wirst dich selbst mit neuen Gewohnheiten herausfordern wollen, die auf alten aufbauen. Die Gewohnheiten werden mit Ihrer Fähigkeit wachsen, mehr zu tun.
Aber was passiert, wenn du es nicht tust? Sie werden an manchen Tagen Ihre MEA nicht zwangsläufig tun. Mach dir keine Sorgen, es passiert. Fehler sind in mein System eingebaut. Wenn du deine MEA nicht für einen Tag, auch nicht für zwei oder drei, trainierst, verschwinde nicht. Machen Sie sich am nächsten Tag wieder auf den Weg mit der Absicht, Ihre MEA regelmäßig zu machen. Wenn du jedoch feststellst, dass du regelmäßig deine MEA vermisst und es scheinbar nie geschafft hast, dann musst du neu beurteilen, ob deine MEA wirklich minimal genug ist.
Mach die Aktion einfacher und einfacher. Wenn es deine Absicht war, jede Nacht vor dem Schlafengehen zu journalisieren, und du es selbst nicht machst, mache die Aktion einfacher. Kannst du nur einen Satz schreiben? Wie wäre es mit dem Öffnen Ihres Notebooks? Immer noch nicht regelmäßig? Wie wäre es, wenn Sie Ihren Stift und Ihr Notebook jede Nacht vor dem Schlafengehen auflegen? Wirklich vereinfachen Sie die Aktion, bis es etwas ist, was Sie regelmäßig und für den Rest Ihres Lebens tun können. Vom Waggon zu fallen ist in Ordnung, finde einfach die MEA und benutze sie als deine Sicherheit, wenn das Verhalten, das du anstrebst, sich als zu schwierig erweist.
Denken Sie zu Beginn des Jahres 2012 daran, dass Sie, um die Dinge zu bekommen, die Sie im Leben haben wollen, sich in WÜNSCHEN hineintricksen müssen, um die Dinge zu tun, von denen Sie wissen, dass Sie sie tun müssen. Die oben beschriebene Methode ist eine bewährte Methode, um selbstgesteuertes Verhalten zu erreichen. Mit diesen drei Schritten – ohne Ziele zu gehen, MEA zu finden und zu verfolgen – wirst du mehr tun, als nur eine flüchtige Lösung anzustreben. Du wirst dein Leben für immer verändern.
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