Meditation: Ein Deckel für jeden Topf

Ich halte Vorträge über die Vorteile von Meditation für das Publikum im ganzen Land. Nach meinen Gesprächen fragen mich Anfänger oft: "Dr. Puff, was ist der beste Weg zu starten? "Ich habe definitiv Empfehlungen für diejenigen, die gerade mit dem Praktizieren beginnen. Zur gleichen Zeit gibt es keine einheitliche Lösung. Das Sprichwort "Es gibt einen Deckel für jeden Topf" fasst meinen Punkt zusammen. Meditation kreuzt Religionen und Kulturen, und diese Praxis ist wahrscheinlich so alt wie die menschliche Zivilisation selbst. So haben sich auf der ganzen Welt viele Arten entwickelt. Manchmal denke ich sogar, dass es so viele Techniken gibt wie Meditierende! In diesem Blogpost gebe ich einen Überblick über verschiedene Stile.

Mantras

Hier verwendest du ein Gebetswort oder Mantra, um deine Atmung zu begleiten. Zum Beispiel können Sie sagen: "Ich bin friedlich." Teilen Sie diesen Satz in zwei Teile. Wenn du einatmest, sage "Ich bin". Und wenn du ausatmest, sage "friedlich". Denk daran, du sprichst nicht die Worte, aber du denkst sie still.

Wenn Sie Tradition Christentum sind, können Sie das Wort "Jesus" verwenden. Einatmen, denken "Je-sus." Und ausatmen, denken, "Je-sus." Ein anderes beliebtes Wort zu verwenden ist "Maranatha" was bedeutet: "Komm Herr" oder "Christus kommt". Dieses besondere Mantra stammt tatsächlich aus der frühen Gemeinde. Wenn ich über die tiefe Meditationsgeschichte des Christentums erzähle, überrascht es oft sogar diejenigen, die ihr gesamtes Leben in der Kirche verbracht haben.

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Im Hinduismus wird Krishna häufig als Mantra verwendet. Denke "Krishna", während du einatmest, und "Krishna", während du ausatmest.

Geführte Meditation

In einer Gruppeneinstellung gibt der Leiter (oder Moderator) Anweisungen oder Anweisungen, wenn Sie ruhig sitzen. Wenn Sie alleine sind, begleitet und führt Sie eine Sprachaufnahme. Ich habe einen kostenlosen Podcast, in dem ich die Zuhörer durch eine geführte Meditation führe. Zuhörer teilen häufig, wie meine Meditationsreihe die Grundlage ihrer täglichen Praxis bildete. Geführte Meditationen sind ideal für Anfänger, die nach einer Richtung suchen, während sie ruhig sitzen.

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Hintergrundmusik

Manche Leute bevorzugen es, leise Musik zu spielen, während sie meditieren. Dies kann ihnen helfen, sich zu entspannen und schneller in einen meditativen Zustand zu fallen als Stille. So wurden zahlreiche Studien mit Harfenmusik durchgeführt, die den beruhigenden Einfluss auf das Gehirn zeigen. Es gibt viele meditations- spezifische Aufnahmen, die für jeden Musikgeschmack geeignet sind. Finde einen, der am besten zu dir passt.

Stille Meditation

Als langjähriger Praktizierender bevorzuge ich es, in Stille zu meditieren. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Menschen, die schweigend meditieren, die tiefsten meditativen Zustände erreichen. Wenn Sie ein Anfänger sind, kann die Stille entmutigend erscheinen, weshalb es viele andere Möglichkeiten gibt, Ihre Praxis zu entwickeln.

Gehende Meditation

Stellen Sie sich vor, es ist ein schöner Frühlingstag und Sie möchten nach draußen gehen. Warum nicht eine "Gehmeditation" machen? Es ist einfach und sehr angenehm. Geh langsam und mache mit jedem Atemzug einen Schritt. Sie können in einem Kreis oder einer geraden Linie gehen. Es ist am besten, eine Route zu finden, bei der du nicht über deine Aktivitäten nachdenken musst, wie zum Beispiel eine Strecke in einer örtlichen High School. Folge einem Mantra oder einer Phrase mit deinen Schritten. Wenn Sie in einer Menschenmenge laufen, können Sie ein wenig schneller laufen, um mit Ihren Mitmenschen Schritt zu halten, aber versuchen Sie, einen Rhythmus beizubehalten. Halte deine Augen auf den Boden und behalte einen entspannten Blick.

Meditation hat tiefe Wurzeln in Kulturen auf der ganzen Welt und wird auch heute noch praktiziert. Ob Sie eine lebenslange Glaubenstradition haben oder nicht, es gibt eine Art von Meditation, die Ihren Vorlieben entspricht. Mein Vorschlag ist es, einen auszuwählen, der Ihnen gefällt und ihn konsequent verfolgt. Dann, nachdem du es verstanden hast, kannst du mit anderen Stilen experimentieren. Aber du willst nicht ständig von einer Meditationstechnik zur nächsten springen, weil dies zu Ablenkung und Frustration führen kann – genau das Gegenteil dessen, was Meditation uns bietet. Ich habe einen Podcast, der der Meditation gewidmet ist, und Sie können meine geführten Meditationen kostenlos überall auf der Welt unter www.meditationforhealthpodcast.com herunterladen