Stress tritt auf, wenn wir feststellen, dass etwas oder jemand in unserer Umgebung Anforderungen an uns stellt, die unsere Fähigkeit zur Bewältigung übersteigen. Der Prozess, mit dem wir die „Forderung“ einer Situation bewerten, wird als Beurteilung bezeichnet . Dieser Prozess verläuft sehr schnell, oft ohne unser bewusstes Bewusstsein. Die Beurteilung ist äußerst subjektiv, weshalb sich die Menschen in ihren emotionalen Reaktionen auf ähnliche Situationen so sehr unterscheiden. Mit anderen Worten, Stress kommt nicht von Menschen und Ereignissen selbst, sondern wie wir sehen, wie die Situation in den Weg kommt, was wir wollen oder von uns mehr verlangen, als wir geben wollen.
Wenn wir auf Stresssituationen stoßen, ist die Schuldzuweisung eine häufige Bewältigungsreaktion. Die Richtung der Schuld hat Auswirkungen auf unsere Gefühle und Handlungen in Stresssituationen. Selbstverschuldung ist weit verbreitet, wahrscheinlich, weil ein Individuum das Gefühl hat, dass es die Verantwortung für seinen Beitrag zu der Situation übernimmt, in der es sich befindet. Es ist eine logische und reife Reaktion, die sich in gewisser Weise ergibt, weil die einzige Person, die wir wirklich kontrollieren oder verändern können, wir selbst sind. warum also nicht dort anfangen? Der Nachteil der gewohnheitsmäßigen Selbstbeschuldigung ist der Trend zu Selbstschuld und Ekel und mit der Zeit zu geringem Selbstwertgefühl und Depression. Selbstbeschuldigung spiegelt die Tendenz wider, zu verinnerlichen , Probleme unseren eigenen Mängeln zuzuschreiben, oft mit dem Ausschluss, legitime andere Faktoren zu berücksichtigen, die zu Stress in unserem Leben beitragen.
Warum also nicht einfach andere für unseren Stress verantwortlich machen? Auch dies ist eine gemeinsame Bewältigungsstrategie. Warum sollte man Verantwortung übernehmen und seinen Beitrag zu einer schlechten Situation einräumen, wenn man einfach den Preis überwinden kann? Es gibt viele Kandidaten (Ziele) für andere Schuldzuweisungen (wirklich die ganze Welt), daher ist es einfach, diesen Weg zu gehen. Sobald dies zu einer Standardreaktion auf Stress geworden ist, bleiben Selbstreflexion und das Lernen anderer Möglichkeiten, Stresssituationen wahrzunehmen und zu handhaben, auf der Strecke, um Fehler bei anderen zu finden. Dies spiegelt eine Tendenz zur Externalisierung wider, die dazu führen kann, dass andere als Quelle der Probleme betrachtet werden und keine Verantwortung für die eigenen Stressreaktionen übernehmen. Dies wird auch als Trottel bezeichnet.
Also, was bist du, ein Selbstbläser oder ein anderer Blamer? Beantworte diese 6 Fragen und finde heraus:
1. Wenn Stresssituationen auftreten, neige ich dazu, mich selbst dafür zu kritisieren, dass ich dies zulasse. Ja oder Nein.
2. Ich bin gegenüber den Aspekten meiner Persönlichkeit, die ich nicht mag, intolerant und ungeduldig. Ja oder Nein.
3. Wenn ich bei etwas Wichtigem versage, werde ich von Gefühlen der Unzulänglichkeit verzehrt. Ja oder Nein.
4. Menschen, die mir im Weg stehen, verursachen Stress und Frustration in meinem Leben. Ja oder Nein.
5. In der letzten Woche hatte ich das Gefühl, dass mich jemand zu Unrecht behandelt oder mir etwas nicht gegeben hat, was ich verdient hatte. Ja oder Nein
6. In der vergangenen Woche war ich mir sicher, dass die Leute meine Ziele oder Bemühungen blockieren oder sabotieren. Ja oder Nein.
Vergeben Sie sich für jede Antwort “Ja” einen Punkt. Bei den Fragen 1 bis 3 bedeuten zwei oder drei Ja-Antworten eine starke Tendenz zur Selbstschuld. Bei den Fragen 4-6 geben zwei oder drei Ja-Antworten an, dass Sie zu anderen Schuldzuweisungen neigen.
Nicht jede schwierige Situation, in der wir uns befinden, ist nur unsere Schuld oder nur die eines anderen. Unser Bewertungsverfahren sollte andere Faktoren für ein vollständigeres und differenzierteres Bild unserer Umstände einschließen. Welche institutionellen, strukturellen, infrastrukturellen, wirtschaftlichen und sozialen Bedingungen beeinflussen die täglichen Herausforderungen? Zum Beispiel sind wir nicht zu spät, weil dieser Typ uns im Verkehr abgeschnitten hat. Wir könnten im Stau gegen die vor uns stehende Person wütend sein, aber die Situation ist wahrscheinlich das Ergebnis von Stoßzeiten, Straßenbau oder einem Unfall auf der Straße. Wir könnten uns selbst die Schuld dafür geben, dass wir nicht früher für unser Ziel abgereist sind, und nicht auf der Straße gegen andere, aber wir sollten auch nicht auf unserem Status der „Dummheit“ oder des „Verlierers“ bleiben, weil wir so spät abreisen, oder dass wir katastrophal machen, was passieren wird, wenn wir zu spät kommen. Es ist schön, wenn wir unsere Beiträge zu Situationen anerkennen, damit wir in der Zukunft besser lernen und besser arbeiten können. Aber mit Selbstkritik zu stapeln, tut niemandem gut. Was ist die Alternative zu diesen beiden Extremen der Selbst- und Mitschuld? Um zerstörerische Konsequenzen von Selbstbeschuldigung und anderer Schuldzuweisungen zu vermeiden, können wir uns dafür entscheiden, mit uns selbst Mitleid zu haben. Beantworten Sie diese 3 Fragen, um zu sehen, wie selbstsüchtig Sie sind:
1. Wenn ich eine schwere Zeit durchmache, gebe ich mir die Fürsorge und Zärtlichkeit, die ich brauche. Ja oder Nein.
2. Ich versuche mich selbst zu lieben, wenn ich sehr gestresst bin. Ja oder Nein.
3. Ich bin nett zu mir, wenn ich Stress oder Leiden erlebe. Ja oder Nein.
Addieren Sie die Antworten mit „Ja“. Eine Bewertung von 2-3 legt nahe, dass Sie Selbstmitgefühl üben (Neff, 2015), das heißt, Sie entscheiden sich selbst dafür, nett zu sein, selbst wenn Sie gestresst sind oder Dinge schief laufen, anstatt sich mit Selbstkritik zu beschäftigen. Wenn Sie eine 0 oder 1 erzielten, was können Sie tun, um mitfühlender zu sein? Eine ist zu atmen . Wenn wir auf unseren Atem achten, unsere körperlichen Empfindungen wahrnehmen, wenn wir jeden Atemzug einatmen, und ihn dann wieder loslassen, helfen wir uns dabei, neu zu kalibrieren und zu entspannen. Warum? Weil wir uns auf etwas konzentrieren, was wir buchstäblich im Schlaf tun, und es beruhigt, weil es regelmäßig und vorhersehbar ist und keine „Überraschungen“ oder „unerwarteten Ereignisse“ für unser Gehirn beinhaltet. Ein oder zwei Minuten absichtlicher, bewusst bewusster Atmung schafft Raum, um den Kopf frei von stressinduzierenden Gedanken und Ablenkungen zu machen. Beachten Sie jeden Gedanken (Kritik an sich selbst, Kritik an anderen, was habe ich heute morgen zum Frühstück gehabt usw.), und geben Sie ihn auf der geistigen Arbeitsfläche frei, um Platz für weniger wertschätzende und weniger feindselige Beurteilungen zu schaffen. Dies ist eine gute Idee für das neue Jahr. Nennen wir es nicht eine Auflösung , sondern eine mögliche Lösung für das Schuldspiel 2019.
