Verbesserte Energieniveaus mit Belichtung

Der erste Dezember markiert den Beginn des Sommers in Australien. Jedes Jahr, komm Frühling und Sommer, werde ich daran erinnert, wie sehr meine Stimmung zunimmt, wenn die Tage länger werden und die Sonne heller scheint. Ich fühle mich glücklicher, leichter und eher geneigt, diese schwierigen Aufgaben zu bewältigen.

Obwohl ich von der Verwendung von Lichtexposition bei der Behandlung von Depressionen und der saisonalen affektiven Störung gehört habe, war ich interessiert zu wissen, ob die Lichteinwirkung Menschen zugute kommen kann, die nicht an psychischen Gesundheitsproblemen leiden.

Ein kürzlich im Journal of Environmental Psychology veröffentlichter Artikel hat genau dieses Problem untersucht. Die Forscherinnen Karin Smolders, Yvonne de Kort und Stephanie Van den Berg untersuchten den Zusammenhang zwischen Tageslichtexposition und dem Gefühl von Vitalität bei gesunden Personen während ihres normalen Tagesablaufs. Drei Tage lang trugen zweiundvierzig Erwachsene in den Niederlanden ein Lichtmessgerät auf Augenhöhe und zeichneten ihre Energiestufen auf Stundenbasis auf. Zehn Erwachsene nahmen zweimal teil, was zu 52 Rekorden führte.

Die Ergebnisse zeigten, dass Teilnehmer, die eine höhere Lichteinstrahlung hatten, auch mehr Vitalität zeigten, auch nachdem Forscher individuelle Unterschiede in der Vitalität aufgrund von Tageszeit, Aktivitätsmuster, Schlafdauer während der vergangenen Nacht und persönlichen Eigenschaften wie Gesundheit, Licht berücksichtigt hatten Sensibilität, Neurotizismus, Alter, Geschlecht und Präferenz für Tag- oder Nachtaktivitäten. Kürzere Belichtungszeiten (dh 5 bis 10 Minuten und 1 Stunde Belichtung) waren stärkere Prädiktoren der Vitalität als Zeiträume von mehr als 1 Stunde.

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Die Wirkung der Lichteinwirkung auf die Vitalität sollte im gleichen Bereich liegen wie andere Faktoren, die das Energieniveau beeinflussen, wie soziale und körperliche Aktivitäten, Tageszeit und die Schlafdauer der vorangegangenen Nacht. Die Ergebnisse der Studie deuten auch darauf hin, dass die Lichteinwirkung im Winter, morgens und wenn die Menschen in der letzten Stunde eine geringe Vitalität hatten, besonders vorteilhaft sein kann.

Mehr Forschung ist notwendig, um zu bestimmen, ob die Lichtexposition tatsächlich eine erhöhte Vitalität verursacht, oder ob Menschen mit mehr Vitalität hellere Umgebungen suchen. Nichtsdestoweniger haben die Ergebnisse meine Entschlossenheit verstärkt, mehr Zeit im Freien zu verbringen und meine Vorhänge zu zeichnen, sobald ich aufwache. Mit etwas Glück helfen mir diese Tipps, meine Tage mit ein wenig mehr Energie und einem Sprung in meinem Schritt zu navigieren.

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Smolders KCHJ, Kort YAW de, Berg, SM van den. Tageslicht und Vitalität: Ergebnisse einer Feldstudie an normalen Wochentagen. Zeitschrift für Umweltpsychologie. 2013; 36: 270-279