Verdrahtet und müde: Elektronik und Schlafstörung bei Kindern

Hat Ihr Kind Probleme, zu schlafen, sich zu konzentrieren oder morgens aufzustehen? Schlafen sie viele Stunden, scheinen aber erschöpft zu sein? Schlafschwierigkeiten bei Kindern nehmen zu – und ich gehe davon aus, dass sich dieser Trend verschlimmern wird, bevor er besser wird.

Laut der American Academy of Pediatrics reichen die Schätzungen für die Anzahl der Kinder mit Schlafstörungen von einem Zehntel in der Allgemeinbevölkerung bis zu 50-75% bei Kindern mit psychischen Störungen oder entwicklungsbedingten / neurologischen Störungen.

In meiner Praxis berichten Eltern häufig, dass ihr Kind nicht leicht einschläft, nachts unruhig ist oder am Morgen extrem reizbar und desorganisiert ist. Jugendliche beschweren sich häufig darüber, dass sie nicht schlafen können und fühlen sich dann am nächsten Tag erschöpft – nur um das Muster in der folgenden Nacht wiederholen zu lassen. Wie ein Teenager es treffend ausdrückte, fühlte sie sich "verdrahtet und müde".

Eine wachsende Zahl von Beweisen zeigt, dass Videospiele und andere elektronische Geräte das Kampf-oder-Flucht-Syndrom auslösen und den Körper in Stress versetzen. Studien zeigen anhaltende Steigerungen von Blutdruck und Puls, sogar Stunden nach dem Spielen eines Videospiels. Es muss kein gewalttätiges Spiel, kein Action-Spiel oder gar ein Spiel sein! Im Laufe der Zeit, Internet-Surfen und SMS wird in ähnlicher Weise das Gehirn und Körper in einem Zustand von Stress, nur von der hohen Ebene der visuellen und kognitiven Stimulation.

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Diese Änderungen verursachen unweigerlich Schlafprobleme. Selbst wenn Ihr Kind acht bis zehn Stunden schläft, heißt das nicht, dass es sich um erholsamen Schlaf handelt. Wenn sie während des Tages genug "hochgeschraubt" sind, treten primitive Bereiche des Gehirns an und senden Signale, um in Alarmbereitschaft zu sein. Aus evolutionärer Sicht dient Wachsamkeit dazu, uns vor potentiellen Feinden zu schützen. Aber es gibt einen Preis: Tiefschlaf wird geopfert (weil tiefer Schlaf einen verletzlicher macht), was dazu führt, dass die stärkenden Phasen des Schlafes, die Stufen drei und vier, verkürzt werden.

Abgesehen vom Kampf-oder-Flucht-Zustand gibt es (mindestens) zwei andere Arten, wie Videospiele und elektronische Geräte den Schlaf verändern. Beide Reaktionen reduzieren Melatonin, das chemische Signal, das Ihrem Gehirn sagt, dass es Zeit zum Schlafen ist:

1. Der erste Grund liegt in der unnatürlichen Helligkeit des Bildschirms. Normalerweise wird Melatonin durch Dunkelheit freigesetzt und durch Licht inhibiert. Wenn die Augen intensive Helligkeit erfahren, kanalisieren sie das helle Licht direkt zum Gehirn und schalten den Schlafschalter aus. Schlaf / Wach-Zyklen oder zirkadiane Rhythmen sind ebenfalls gestört. Studien zeigen, dass dysregulierte zirkadiane Rhythmen Stimmung, Konzentration und hormonelle Dysfunktion verursachen
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2. Die zweite hat mit elektromagnetischer Strahlung (EMR) zu tun, einem Nebenprodukt von allem elektronischen. Monitore, alles, was kabellos ist, und die Nutzung des Internets erhöhen das EMR-Niveau, was Handheld-Videospiele besonders giftig macht. Wie helles Licht stört EMR die Melatoninfreisetzung. (Es verschärft auch den Kampf-oder-Flucht-Zustand, von dem Sie jetzt wissen, dass er ein Mörder für ausreichende Ruhe ist.)

Die Kempton West Study in Germany (2007) zeigte, dass Bewohner, die einem drahtlosen Handy-Sender ausgesetzt waren, der in der Nähe installiert ist, dramatische Veränderungen in ihrem Melatonin und Serotonin entwickelten (eine andere Gehirnchemie, die mit Ruhe und Sinn verbunden ist) des Wohlbefindens) innerhalb von fünf Monaten nach Ankunft des Funksenders Interessanterweise war nächtliches Melatonin bei den meisten Probanden reduziert, während das Melatonin tagsüber zunahm. Im Wesentlichen "flachte" die Melatoninfreisetzung ab und verlagerte sich auf die Freigabe am Morgen. Dies reduzierte effektiv den Tiefschlaf und verursachte gleichzeitig ein Gefühl der Erschöpfung beim Erwachen bei den Studienteilnehmern – der "verdrahtete und müde" Effekt.

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Es ist wichtig, daran zu denken, dass die Gehirne von Kindern empfindlicher auf Umwelteinflüsse reagieren als Erwachsene, weil unter anderem ein junges Gehirn aktiv wächst und sich verändert. Es ist nicht so "fest verdrahtet" wie ein erwachsenes Gehirn. Bei manchen Kindern ist es offensichtlich, wenn sie nicht genügend Augenkontakt haben. Mit anderen ist es schwerer zu sagen. Hier sind einige Anzeichen, dass Ihr Kind keinen erholsamen Schlaf bekommt:

• Beschwerden, nicht schlafen zu können (auch wenn es anders scheint)
• Dunkle Kreise unter den Augen
• Schlechte Erinnerung, schlechter Fokus
• Schwierigkeiten mit der Lernerhaltung
• Schwer aufzuwachen am Morgen
• Am Morgen desorganisiert
• Reizbarkeit und Einschmelzen

Die gute Nachricht ist, dass das Korrigieren von Schlaf oft die Symptome der psychischen Gesundheit verbessert oder sogar umkehrt. Wenn Sie vermuten, dass Ihr Kind nicht gut schläft oder eines der oben genannten Merkmale aufweist, gehen Sie in die alte Schule und "trennen" Sie einfach. Geben Sie Ihrem Kind ein paar Wochen Ruhe. Kinder werden auf natürliche Weise mehr körperliches, kreatives Spielen ohne elektronische Unterhaltung betreiben und werden nicht so "verdrahtet" sein.

Dies schafft die Voraussetzungen für einen gesunden Schlaf, und Sie können nicht nur das verdrahtete und müde Syndrom loswerden … Sie werden vielleicht ein glücklicheres und fokussierteres Kind sehen, das Sie kaum wiedererkennen!