3 Tipps zur Ablehnung Diät-Mentalität This Thanksgiving

Die Ernährungsindustrie und die Mainstream-Medien überschwemmen uns mit negativen Botschaften rund um die Ferienzeit. Von Werbespots, die von "schuldfreien" Desserts sprechen, bis hin zu den furchteinflößenden Artikeln und Anzeigen, die über die Feiertage mit fast religiöser Inbrunst über "die Konsequenzen des Übermaßhaltens" im Essen sprechen – es scheint, dass wir als Gesellschaft einen langen Weg haben in Bezug auf die Selbstliebe und die Diät-Mentalität zu gehen. Das Folgende sind meine Tipps, wie Sie Ihr Thanksgiving-Essen auf eine Weise genießen können, die wirklich gesund ist – sowohl mental als auch physisch.

1. Gib dir bedingungslose Erlaubnis, mit Einstimmung zu essen.

Vom evolutionären Standpunkt aus betrachtet, stellt das Einschränken von Nahrung die perfekte Landschaft für Fressattacken dar. Wir sind fest entschlossen, jeder Hungersnot entgegenzuwirken, indem wir später so viel Energie wie möglich aufnehmen. Wenn du dein Essen bis zum großen Thanksgiving-Essen beschränkst, kannst du nur zu viel essen oder zu viel essen. Darüber hinaus kann das Essen als "gut" und "schlecht" zu emotionaler Überernährung und Essattacken führen. Die Realität ist, dass alle Lebensmittel in Maßen in eine gesunde Ernährung passen können. Der einzige Grund, dass Sie Schuld und Scham um das Essen fühlen sollten, ist, wenn Sie den Brownie aus dem Laden gestohlen haben.

In einem Zertifizierungsprogramm, das ich zum intuitiven Essen mache, diskutierte Evelyn Tribole (die Co-Autorin des Buches Intuitive Eating ) das Konzept, sich die "bedingungslose Erlaubnis zu geben, mit Einstimmung zu essen". Was genau bedeutet das? Im Grunde, anstatt äußere Regeln um Nahrung zu setzen, ermutigt sie dich, dir selbst die Freiheit zu erlauben, zu essen, aber auf eine achtsame Weise und achtet auf deine Hunger / Fülle-Signale und darauf, wie bestimmte Nahrungsmittel deinen Körper fühlen lassen.

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Anstatt zu urteilen, dass Sie bestimmte Nahrungsmittel essen, achten Sie darauf, wie sich Ihr Körper während des Essens fühlt. Überprüfe mit deinem Körper und deiner Intuition, welches Essen dir gut erscheint und versuche es dann mit Bedacht zu genießen. Nicht nur, dass du dein Essen mehr genießen wirst, es ist auch weniger wahrscheinlich, dass du zu viel isst, wenn du achtsam isst und auf deine Hunger / Fülle-Hinweise achtest. Wenn du über den Punkt der Fülle hinaus isst, arbeite, um etwas Selbstmitgefühl zu üben und zu akzeptieren, dass "normale Esser" manchmal zu viel essen.

Die Ferienzeit kommt einmal im Jahr – und trotz der Diät-Kultur führt Sie zu glauben, dass Sie nicht "ungesund" basierend auf einer Mahlzeit werden.

2. Sprechen Sie gegen Lebensmittel-Shamers und Diät-Kreuzritter.

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So sehr wir es auch versuchen, es ist unmöglich, all die negativen Botschaften zu beseitigen, die wir in der Umgebung von Nahrung und unseren Körpern bekommen. Sie sind jedoch in der Lage, Grenzen mit Menschen zu setzen, die bei Ihrem Thanksgiving-Dinner in Diät-Talk oder Körper-Schande auftreten. Im Folgenden finden Sie einige Ideen, wie Sie Körper-Hass und Diät-Gespräche beenden können, wenn es dieses Jahr an Ihrem Tisch vorkommt.

A. Verschieben Sie das Thema auf etwas anderes.

-So hast du diese großartige neue TV-Show / Film usw. gesehen?

-Wie geht es deinem Sohn / deiner Tochter?

B. Geben Sie eine Aussage ab, die Ihre Meinung respektvoll (oder sogar humorvoll) bestätigt.

-Wenn wir nicht über Diäten sprechen, können wir alle teilen, wofür wir dankbar sind?

-Ich höre, dass du wirklich auf deine neue Diät stehst, aber wenn du darüber sprichst, halte ich mich davon ab, dieses fantastische Essen und die Zeit mit euch zu genießen.

-Ich würde es zu schätzen wissen, wenn Sie meine Essensauswahl nicht kommentieren würden.

– Ich versuche mich nicht auf mein Gewicht zu konzentrieren, es gibt so viele interessante Dinge über mich.

– Ich versuche, mich nicht auf meine Essgewohnheiten zu konzentrieren und stattdessen darüber nachzudenken, was wirklich wichtig ist.

– Vielen Dank für deine Besorgnis darüber, was ich esse, aber mein Körper ist wirklich sehr schlau und kann meine Energieaufnahme gut regulieren, um die Homöostase aufrecht zu erhalten.

3. Nimm bei Bedarf Platz ein und umgebe dich mit körperpositiven und antidiäten Menschen, sozialen Medien und Botschaften.

Wenn Sie nicht in der Lage oder nicht in der Lage sind, Diät-Talk am Tisch zu beenden, haben Sie immer die Möglichkeit, sich zu entschuldigen und einen Support-Mitarbeiter in Ihrem Leben zu nennen. Du kennst dich selbst am besten, und wenn du eine bestimmte Konversation als zu auslösend empfindest, darfst du gehen.

Ein weiterer wirkungsvoller Weg, um gegen Negativ-Botschaften von Einzelpersonen und Medien in den Ferien anzukämpfen, ist, sich mit körperpositiven, Diät-freien Personen und Medien zu umgeben. Es gibt so viele großartige Social-Media-Seiten, die die Gesundheit bei jeder Größe, Körper-positiv und Anti-Diät-Nachrichten unterstützen, aber meine persönlichen Favoriten sind die folgenden:

Die Moderationsbewegung
Körper Frieden und Befreiung
Seale Ernährung
Josée Sovinsky Ernährung
Aaron Flores, RD
Lauren Mühlheim, Psy.D., CEDS
Isabel Foxen Herzog
Linda Speck HAES
Liebe dein Körper-Projekt: Frieden, Liebe und Essen
Gesunde Balance Fitness
Ashley Graham

Gemeinsam können wir uns gegen die ungesunden Botschaften wehren, die uns lehren, dass wir Schuldgefühle und Scham um unseren Körper und unsere Essenswahl fühlen sollten. Was wäre, wenn wir uns nicht auf den Kaloriengehalt der Mahlzeit konzentrieren würden, sondern auf unsere tiefe Dankbarkeit für die Fähigkeit, ein köstliches Essen mit Familienmitgliedern, Freunden oder unserem Partner zu genießen? Wenn wir beginnen können, das vorherrschende Paradigma von einem Selbsthass und einer Scham zu einem der Körperhaltung und Selbstliebe zu verlagern, können wir positive Veränderungen für uns selbst und zukünftige Generationen bewirken.

An diesem Thanksgiving fordere ich Sie auf, eine Liste aller Dinge zu schreiben, für die Sie dankbar sind (einschließlich all der Dinge, die Ihnen Ihr Körper ermöglicht). Nach allem, Diät-Talk, Scham Essen und Körper Kommentare und Selbsthass hat wirklich keinen Platz an einem Tisch Thanksgiving.

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