Verhinderung der Enttäuschung

Ich will es! Ich brauche es! Ich muss es haben! Wenn ich es nicht tue, werde ich … Gott sei Dank können die Leute nicht hören, was wir in unseren Köpfen sagen, denn egal, ob das "es" ist, auf das wir warten, ist es, von einem ersten Date zu hören, Job Interview, ein Ladenangestellter mit einer Preisüberprüfung oder einfach irgendein Zeichen der Hoffnung aus dem Universum – wir werden auffallend ähnlich zu einem Kind mit einem Wutanfall klingen, auch wenn wir in einem erwachsenen Armani-Anzug mit passenden Schuhen gekleidet sind .

Wenn wir sagen: "Es passiert besser, oder sonst werde ich", ist das, was wir tun werden, frustriert oder im Laufe der Zeit sogar deprimiert. Wir schaffen Erwartungen, Ultimaten und Angebote, ohne sicherzustellen, dass die Menschen, die unsere Träume wahr werden lassen, tatsächlich im Plan sind – ob das wir selbst oder jemand anderes ist. Wir sagen Dinge wie: Ich hätte diese Beförderung bekommen sollen, ich sollte es tun! Sollst? Sagt wer? Oder ich hätte diese 20-Punkte-To-Do-Liste heute fertig bekommen. "Ja wirklich?" Diese Herausforderung wäre Kryptonit für Superman gewesen. Wir sind zerschmettert. Womit?

Das eigentliche Problem ist, dass es keinen Handschlag zwischen unseren Erwartungen und der Realität gibt. Wir können niemanden dazu bringen, uns zurückzurufen oder Werbeaktionen durchzuführen oder 15 Stunden Arbeit in einem achtstündigen Arbeitstag zu erledigen. Dennoch bestehen wir darauf, das genaue Ergebnis zu haben, das wir uns vorstellten. Es ist so, als ob ein Wunsch, ein Bedürfnis und eine Forderung zusammen in eine Bar gingen, zu viel zu trinken hatten und mit den Ausweisen des anderen ausgingen.

Sie können nicht immer bekommen, was Sie wollen. Die Rolling Stones nannten es. Aber diese Worte werden genauso wenig beachtet wie sie unsterblich sind. Wie verhindern wir, dass uns unerfüllte Erwartungen entgleisen? Es liegt an uns, unsere Erwartungen an die Realität anzupassen, um den Handschlag zu ermöglichen. Die Realität neigt nicht dazu, den ersten Schritt zu machen.

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Anstatt eine Rückerstattung zu erwarten, wenn wir enttäuscht sind, müssen wir klar zwischen Wünschen, Bedürfnissen und Forderungen unterscheiden. Wenn das zu kompliziert klingt, denken Sie daran, wie Sie das Ihrem Kind erklären: "Sie brauchen das neue PlayStation 4, iPad 3, etc. Sie hätten es gerne . Dein Leben wird nicht vollkommen besser sein, und ohne es wird es keine Katastrophe sein.

Die Herausforderung besteht also darin, diese Worte deinem inneren Kind zu erzählen. Hier sind einige Strategien, um die Erwartungen sicherer und intelligenter zu machen.

Anforderungen in Voreinstellungen ändern:

• Zorn ist sein eigenes Tier, dessen Rinde so schlimm ist wie sein Biss
• The Hollow Man – Dave überraschte Frau war verärgert!
• Facebook, Ambivalenz und der Entscheidungsbaum
• Banker eher zu lügen
• Damen werden im Schlafzimmer und im Konferenzraum erschrocken, um zu folgen

Ersetzen Sie die Wörter, die ich möchte, würde ich bevorzugen, oder ich wünsche ich muss, ich muss, es muss, es sollte . Beachten Sie Ihren Blutdruck einfach. Anstatt Enttäuschung zu produzieren, indem du auf etwas bestehst, von dem dein Leben nicht wirklich abhängt oder das außerhalb deiner Kontrolle liegt, weil es an jemand anderem liegt, durchzukommen, tu dir selbst einen Gefallen und lass es los, anstatt zu greifen.

Steuern, was Sie können:

Anstatt zu sagen, ich muss nächsten Monat einen Job bekommen, sagen wir, ich werde 20 Lebensläufe aussenden, oder ich werde 15 Netzwerkkontakte weiterverfolgen. Das sind die Dinge, von denen Sie wissen, dass Sie tun können. Wird es nächsten Monat zu einem Job kommen? Vielleicht, vielleicht nicht, aber es wird Schwung und ein Gefühl von Leistung und Entschlossenheit schaffen, und genau das braucht man wirklich, um einen Job zu finden.

Mach das Covert, Overt:

Ich wünschte, mein Mann würde mit den Hausarbeiten mehr helfen, ich wünschte, meine Kinder würden mehr helfen; Ich wünschte, meine Freunde hätten mehr Pläne gemacht.

Ich wünsche, ich wünsche, ich wünsche! Wie die Geburtstagskerzen ausbläst, weiß niemand außer dir über diese Wünsche – wie können wir erwarten, dass die Leute für uns durchkommen, wenn sie das Memo wirklich nie bekommen haben? Was ist die Alternative? Wenn Sie Dinge von anderen erwarten, stellen Sie sicher, dass sie es wissen. Versuchen Sie, Ihren besten Fuß voranzutreiben. Anstatt zu jammern oder sich zu beschweren, freundlich oder einfach durchsetzungsfähig zu sein (was, denke ich, ist anders als anstrengend), sage: "Ich fühle mich wirklich überwältigt, wenn ich das Haus sauber halte und ich möchte, dass jeder mehr reinbringt, weil ich denke Sie alle wissen, was passiert, wenn Mama gestresst ist. Also, kannst du bitte zwei Aufgaben sagen, die du jede Woche übernehmen wirst? "Es ist eine Win-Win-Situation.

Geduld ist eine Tugend: Dream Big * (Arbeit klein):

Traumgroß, das ist es, was man uns erzählt, das erzählen wir unseren Kindern. Aber nach dieser Idee sollte ein Sternchen stehen, das erklärt, dass wir große Ziele in kleinen Schritten erreichen. Wenn wir durchhalten und darauf bestehen, dass nur der große Gewinn reicht, dann werden wir eine lange, lange Zeit durchhalten. Verschieben Sie Ihre Erwartungen vom großen Bild auf die kleinere Aufgabenliste. Wenn wir kleinere Teile visualisieren, können wir entscheiden, an welchem ​​Teil wir arbeiten möchten. Wenn wir an einem Teil des Projekts hängen bleiben, können wir es beiseite legen und den Teil finden, den wir machen können – den beweglichen Teil. Oder, wenn es einen Teil gibt, den wir nicht mögen, können wir zu dem Teil wechseln, den wir machen.

Holen Sie sich die Erklärung gerade:

Wenn die Dinge nicht so laufen wie geplant, sollten Sie, anstatt überschlägige Schlüsse zu ziehen, die sich nicht auf den Grund konzentrieren, dafür sorgen, dass Sie den wahren Grund kennen. Sie hat nicht geschrieben; Sie liebt mich nicht. Wenn mein Kleinkind mich verrückt macht, bin ich keine gute Mutter. Ihre erste Meinung zu einer Erklärung wird extrem und unbegründet sein. Geh für einen zweiten Versuch zurück und finde die Erklärung, die genau ist. Manchmal wissen Sie nicht, warum die Leute nicht zurückrufen, usw., aber füllen Sie das Feld nicht mit etwas Schrecklichem aus, nur um eine Antwort zu bekommen. Oft kommt die Erklärung später: Sie hat keinen Text geschrieben, weil sie in einer Besprechung war, oder, ich bin keine schlechte Mutter, ich war völlig schlafarm.

Es ist in Ordnung, auch wenn es nicht ist: Geben Sie mehr Atemraum:

Wenn Sie bereit sind für die Experten-Pisten, versuchen Sie es: wagen Sie es, von Anfang an Platz für die Möglichkeit zu schaffen, dass die Dinge heute nicht perfekt funktionieren. Sagen Sie sich: Ich werde heute nicht alles auf meiner To-Do-Liste erledigen, und das ist OK. Oder, nicht alles wird heute reibungslos laufen, und das ist in Ordnung. Oder, ich werde wahrscheinlich heute zu spät kommen oder nicht alle meine E-Mails beantworten, oder jemand könnte mir heute nicht hilfreich sein. Beachten Sie, wie Sie sich nicht veräppeln, Sie machen nur Platz für das, was wahrscheinlich passieren wird. Wo ist der Stress dabei? Und Sie können sogar feststellen, dass Sie durch die Lockerung Ihrer Erwartungen in den Tag weniger gestresst und dadurch produktiver und effizienter werden.

Niemand mag Enttäuschungen, aber denken Sie daran: Wenn wir uns sehr fest an Dinge halten, die genau so sind, wie wir es uns vorstellen, fertigen wir es normalerweise selbst an. Die gute Nachricht ist, dass wir etwas anderes schaffen können, etwas Besseres. Probieren Sie diese Ideen und mit mehr Flexibilität in Ihren Erwartungen, finden Sie vielleicht die anderen unsterblichen Worte der Rolling Stones: Sie bekommen, was Sie brauchen.

© Tamar Chansky, Ph.D., 2012, Zuvor bei Huffington Post veröffentlicht