Was ist ausgelassen?
Die Übung:
Fühle dich ganz.
Warum?
Wenn ich auf Fehler zurückblicke, die ich gemacht habe – wie meinen Ärger auf jemanden abzuwälzen, Annahmen in Eile zu machen, zu viel zu feiern, die Nerven zu verlieren, Angst zu haben, aus meinem Herzen zu sprechen – in allen Fällen hatte ein Teil von mir übernommen. Du weißt was ich meine. Die Teile von uns, die eine Teilansicht haben, sind von einem Ziel getrieben, klammern sich an andere Teile, wollen wirklich eine bestimmte Erfahrung machen oder ein bestimmtes Molekül essen / trinken / rauchen, kritisch verjammern oder sich gegenüber anderen rächen .
Der Mega-Teil – der Big Boss – ist natürlich die innere Exekutive, der Entscheider und der Fahrer – manche nennen es das Ego-zentriert in neuronalen Schaltkreisen im präfrontalen Cortex, hinter deiner Stirn. Dieser Teil ist auf einen Fehler hin bestimmt, wobei die Dinge von oben nach unten laufen und dabei die Signale von wachsender Müdigkeit, Reizbarkeit, Burnout und Problemen mit anderen ignoriert werden. Es stützt sich auf und wird in den sequentiellen, aktionsplanenden, sprachverarbeitenden Teilen von Ihnen eingepackt, die in Regionen auf der linken Seite Ihres Gehirns angesiedelt sind. (Die Aussagen hier über Seiten des Gehirns sind für etwa die Hälfte aller Linkshänder umgekehrt.) Währenddessen beschämt, bucht und unterdrückt der Boss-Teil andere Teile von Ihnen, besonders diejenigen, die weicher, anfälliger und jünger sind.
Aber wenn Sie sich Ihrer gesamten Erfahrung öffnen, haben Sie mehr Informationen und können bessere Entscheidungen treffen. Sie nehmen mehr wahr, sehen das Gesamtbild und stellen die Dinge in den richtigen Blickwinkel. Du gibst Energie frei, die ausgegeben wurde, um deine wahren Gefühle niederzudrücken. Du stimmst in deinen Körper, dein Herz ein. Sie sind in Ihren Ansichten weniger fixiert oder angefügt. Du erkennst die guten Dinge in dir und um dich herum, die du ausgeschaltet hast. Sie fühlen sich mehr unterstützt, geschützter. Du nimmst Dinge weniger persönlich.
Du fühlst dich in dir zu Hause.
Wie?
Bewusstsein ist wie eine große Bühne, auf der viele Sehenswürdigkeiten, Klänge, Geschmäcker, Berührungen, Gerüche, Gedanken, Gefühle, Erinnerungen und Wünsche für ein bisschen auftauchen und dann vergehen. All dies ist in deinem Bewusstsein, aber hauptsächlich im Hintergrund. Der Scheinwerfer der Aufmerksamkeit huscht um die Bühne und beleuchtet ein Ding nach dem anderen.
In den folgenden Übungen werden Sie den Fokus – das Feld der Aufmerksamkeit – immer mehr auf die gesamte Bühne lenken. Dies bezieht sich auf Netzwerke auf den Seiten Ihres Gehirns, hauptsächlich auf der rechten Seite, weil es auf ganzheitliche Verarbeitung spezialisiert ist, auf die Dinge als Ganzes, als Gestalt. Indem Sie diese kleinen Übungen wiederholt ausführen, wenn Sie einen Moment der Stille haben, werden Sie die neuronalen Netzwerke stimulieren und stärken, die das Gefühl der Ganzheit unterstützen, so dass Sie dieses Gefühl der Ganzheit aufrechterhalten können, selbst wenn der Haferflocken den Fächer trifft.
Auf geht's.
Für ein Dutzend Sekunden oder länger, beachten Sie alle Geräusche um Sie herum. Lass sie sein, was sie sind, andauernd oder verändernd. Entferne dich von inneren verbalen Kommentaren über sie; Bleibe bei der Erfahrung von Klängen als Ganzes. Beachten Sie, wie sich das anfühlt: wahrscheinlich entspannter und entspannter.
Erweichen Sie Ihren Blick und achten Sie auf die Umgebung, auf das gesamte Sichtfeld. Erkunden Sie, wie Sie Ihren Blick auf den Horizont richten, der dazu tendiert, neuronale Netzwerke zu aktivieren, die Sehenswürdigkeiten in einer globaleren, mit der ganzen Welt integrierten Weise verarbeiten. (Siehe James Austins Buch, Selfless Insight , um mehr darüber zu erfahren.)
Berücksichtigen Sie für ein Dutzend Sekunden oder länger die Atemempfindungen vor Ihrer Brust, um Ihr Herz herum. . . bewusst dieses Gebiet als Ganzes. Dann achte auf deine gesamte Brustatmung, einschließlich Bauch, Zwerchfell, Brustkorb und Rücken. Nimm die ganze Truhe als eine einzige, einheitliche Gestalt, anstatt die Aufmerksamkeit von einer Empfindung in die andere zu lenken. Dann erweitern Sie die Aufmerksamkeit weiter, um die Empfindungen der Luft einzuschließen, die unten Ihre Kehle bewegt. . . Ihre Hüften und Schultern und Kopf verlagert sich leicht mit jedem Atemzug. . . Empfindungen um Nase und Oberlippe. . . allmählich den ganzen Körper als das vereinte Objekt der Aufmerksamkeit nehmen. . . bleibend als Ganzkörperatmung. Beachten Sie, wie sich das anfühlt; lass das Gefühl von diesem immer wieder einsinken, damit du in Zukunft leichter zu dieser Art des Seins kommen kannst.
Und Sie können noch einen Schritt weiter gehen, mit den Empfindungen des Atmens, die mit den Tönen und den Anblicken zusammenkommen, diese Wahrnehmungen werden als ein einziges Ganzes erlebt, alle zusammen global bekannt, nichts ausgelassen, Atem um Atem.
Sich in einem Gefühl der Ruhe mit sich selbst ausruhen, versuchen, sich den Emotionen zu öffnen, die Sie vielleicht verdrängt haben. Kannst du sie kommen lassen und durch dich fließen? Versuchen Sie dann, Sehnsüchte zu öffnen, die Sie vielleicht verdrängt haben, und öffnen Sie sich für Bedürfnisse oder Schwachstellen, die zum Schweigen gebracht oder beiseite gelegt wurden. Begrüße diese verschiedenen Emotionen und Sehnsüchte ins Bewusstsein. Sie müssen nicht nach ihnen handeln. Indem Sie sie willkommen heißen, werden Sie sich in der Tat mehr zu Hause fühlen – damit sie weniger eindringlich oder schrill werden – und Sie werden sich in sich selbst wohl fühlen.
Mit Momenten des Übens, die sich im Laufe der Zeit summieren, werden Sie sich mehr wie eine ganze Person fühlen, weniger fragmentiert und partiell, weniger gerissen auf diese und jene Weise durch konkurrierende Wünsche in Ihrem Kopf. Wenn das geschieht, fühlst du dich satt und erfüllt und somit weniger verteidigt, weniger getrennt von anderen, weniger Teil – und mehr verbunden, mehr mit der Welt als Ganzes verbunden.
Beachten Sie, wie sich das anfühlt, wahrscheinlich sicherer, zufriedener und geliebter und liebender. Lass es immer wieder einsinken.
Zu Hause in Ganzheit.
Rick Hanson, Ph.D. , ist ein Neuropsychologe, Senior Fellow des Greater Good Science Center an der UC Berkeley und Bestsellerautor der New York Times. Zu seinen Büchern gehören Hardwiring Happiness: Die neue Gehirnwissenschaft der Zufriedenheit, Ruhe und Selbstvertrauen (in 14 Sprachen), Buddhas Gehirn: Die praktische Neurowissenschaft von Glück, Liebe und Weisheit (in 25 Sprachen), nur eine Sache: Die Entwicklung eines Buddha-Gehirns Eine einfache Übung zu einer Zeit (in 14 Sprachen) und Mutterpflege: Eine Mutter Anleitung zur Gesundheit in Körper, Geist und intimen Beziehungen. Er ist Begründer des Wellspring-Instituts für Neurowissenschaften und kontemplativer Weisheit. Er war ein eingeladener Redner in Oxford, Stanford und Harvard und unterrichtete weltweit in Meditationszentren. Er ist Absolvent der UCLA und wurde auf CBS, BBC, NPR, CBC, FoxBusiness, Consumer Reports Health , US News und World Report sowie O Magazine vorgestellt und hat mehrere Audio-Programme mit Sounds True. Sein wöchentlicher E-Newsletter – Just One Thing – hat über 100.000 Abonnenten und sein einjähriges Programm zur positiven Neuroplastizität – den Grundlagen des Wohlbefindens – ist jetzt als eCourse erhältlich.
Weitere Informationen finden Sie in seinem vollständigen Profil auf www.RickHanson.net.
