Elternschaft ein trotziges Kind hat dich konditioniert, mit Angst zu leben. Sie wissen nie, wann der nächste Ausbruch oder die nächste Krise eintreten wird. Manchmal fühlen Sie sich vielleicht, als ob Ihr Kind Sie und Ihre Familie emotional gefangen hält. Wenn wir besorgt, ängstlich, eilig oder gehetzt sind, fühlen sich unsere Körper angespannt an. Eigentlich ist diese "Kampf oder Flucht" Antwort eine natürliche Reaktion.
Dein Körper hat das Signal erhalten, sich darauf vorzubereiten, auf eine Bedrohung zu reagieren. Wenn eine reale physische Gefahr vorhanden wäre, könntest du dich durch Angriff oder Rückzug schützen. Wenn der Notfall vorbei war, würde ein Entwarnungssignal gegeben werden, und Ihr Körper würde sich entspannen und in seinen normalen Zustand zurückkehren.
In unserer modernen Zeit beschäftigen wir uns ständig mit Stress. Ständiger mentaler Stress hält unseren Körper in ständiger Spannung, was wiederum zu einer Form von Stress wird. Sie können Stress bewältigen, indem Sie lernen, mit Gedanken und Ereignissen fertig zu werden, so dass sie nicht mehr stressig sind. Sie können auch lernen, sich zu entspannen. Wenn Sie Entspannung üben, geben Sie Entwarnung. Wenn Sie besser das Signal geben, können Sie die Entspannungsreaktion auslösen, so dass Ihr Körper in seinen normalen Zustand zurückkehren kann.
Trotzige Kinder beeinflussen ihre Eltern, um sich oft zu verspannen. Wenn sie nicht bekommen, was sie wollen, fühlen sie sich bedroht und erleben typischerweise die gleiche "Kampf- oder Flucht" -Antwort wie oben erwähnt. Leider scheint diese Reaktion für trotzige Kinder wie "kämpfen oder kämpfen noch mehr" zu erscheinen.
Die Kampf-oder-Flucht-Reaktion betrifft jeden von uns als Eltern anders. Abhängig von der Person kann es zu Schlafstörungen, Müdigkeit, erhöhtem oder vermindertem Appetit, Kopfschmerzen, Bauchschmerzen, Konzentrationsschwäche, Reizbarkeit oder zu starker emotionaler Reaktion wie Schreien führen. Dem bekannten Körper-Geist-Modell folgend, können einige Krankheiten durch chronische Spannung verursacht oder verschlimmert werden. Es kann auch unser Immunsystem schwächen, wodurch wir anfälliger für Erkältungen und andere Infektionen werden. Das Folgende sind zwei bewährte Wege, die Sie verwenden können, um sich zu entspannen und etwas von dieser Spannung zu lindern:
Tiefes Atmen
Wenn Sie angespannt sind, kann Ihre Atmung flach und schnell werden. Tatsächlich atmen die meisten von uns nicht richtig, angespannt oder nicht. Unsachgemäße Atmung raubt Ihnen Sauerstoff, der Ihren Körper reinigt und hilft Ihrem Körper Energie zu produzieren.
Glücklicherweise ist das richtige Atmen nicht schwer. Finden Sie einen bequemen Platz zum Liegen. Legen Sie Ihre Hände direkt unter Ihrem Brustkorb auf Ihren Bauch. Beginne langsam und tief zu atmen. Wenn Sie richtig atmen, werden Sie die Ausdehnung im Bauchbereich spüren, bevor sich Ihr Brustkorb ausdehnt. Verbringe fünf bis zehn Minuten am Tag und übe dein tiefes Atmen. Sie werden feststellen, dass sich Ihre Atmung während Ihrer normalen Aktivitäten verbessert, wenn Sie sich besser auskennen.
Die Schönheit dieser tiefatmenden Technik ist, dass Sie eine verkürzte Form verwenden können, um jede Zeit zu verwenden, in der Sie sich wütend fühlen und schreien wollen. Ein paar tiefe Atemzüge zu nehmen, ist ein wunderbarer Weg, um sich selbst zu beruhigen und die Bühne zu bereiten, um andere hilfreiche Strategien in Verbindung mit deiner Atmung anzuwenden. Und wenn Sie sich in einem Streit befinden, können Sie damit auch beruhigen. Tiefes Atmen kann verwendet werden, um vor emotionalen Überlastungen und Ausbrüchen zu verhindern, zu verringern und zu erholen.
Dr. Jeffrey Bernstein ist Psychologe, persönlicher und leitender Coach und Motivationscoach im Großraum Philadelphia. Er war in der Today Show, Radio, und hat vier populäre Bücher geschrieben, darunter 10 Tage für ein weniger skrupelloses Kind
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