Im Jahr 2012 untersuchte eine in der Zeitschrift Addiction veröffentlichte Längsschnittstudie, wie nahe eine Person in einer Kneipe oder Kneipe lebt und ob sie Einfluss auf riskantes Trinkverhalten hat ("Leben in der Nähe einer Bar und riskantes Alkoholverhalten: eine Längsschnittstudie"). ). Die Studie wurde in Medical News Today kurz zusammengefasst:
"Menschen, die in der Nähe eines Alkoholverkaufs vor Ort leben, wie zum Beispiel eine Bar, riskieren häufiger riskantes Alkoholverhalten, während Menschen, die weiter entfernt wohnen, eine geringere Chance auf gefährliches Trinken haben. Die Forscher analysierten zwischen 2000 und 2008 Daten, die sich auf die Standorte lizenzierter Alkoholverkaufsstellen vor Ort bezogen, die aus dem von Valvira (Nationale Aufsichtsbehörde für Wohlfahrt und Gesundheit) geführten Alkohollizenzregister stammten. Anschließend überprüften sie die Daten zum Alkoholkonsum aus Umfragen, die von der Studie des Public Institute of Occupational Health (FIOH) des öffentlichen Sektors von 2000 bis 2009 durchgeführt wurden. Mehr als 78.000 Personen füllten mindestens eine Umfrage aus und über 55.000 nahmen mindestens zwei an. Das Team fand heraus, dass Personen, die weniger als einen Kilometer von einer Bar oder einem anderen örtlichen Alkoholverkaufszentrum entfernt wohnten, eine 13% höhere Chance auf starken Alkoholkonsum hatten als diejenigen, die mehr als einen Kilometer entfernt lebten. Wenn eine Person den Standort ihres Hauses zwischen den beiden Studienerhebungen änderte, änderte sich die Wahrscheinlichkeit. [Genauer gesagt] (i) eine kürzere Entfernung erhöhte die Wahrscheinlichkeit von riskantem Trinken um 17%, [ii] eine längere Entfernung verringerte die Wahrscheinlichkeit um 17% … Die Autoren folgerten, dass Menschen eine höhere Wahrscheinlichkeit haben, Alkohol zu konsumieren in der Nähe eines Alkoholverkaufs vor Ort leben ".
Dies ist ein Beispiel für die "Verfügbarkeits-Hypothese", die in den meisten Bereichen des Suchtverhaltens bekannt ist. In meinem eigenen Bereich der Glücksspielforschung gibt es eine allgemeine Faustregel, dass, wenn die Chancen und der Zugang zu Glücksspielen erhöht werden, mehr Menschen am Glücksspiel teilnehmen (obwohl dies nicht unbedingt proportional zum Ausmaß des problematischen Glücksspiels ist). Die Beziehung zwischen Zugänglichkeit und Engagement bei Suchtverhalten ist komplex, da viele andere Faktoren ins Spiel kommen. Die finnische Studie über riskantes Trinken und die Nähe zu Alkoholverkaufsstellen bietet jedoch empirische Unterstützung für die Verfügbarkeits-Hypothese.
Es gibt wahrscheinlich auch kulturelle Unterschiede. Ein Großteil meiner Beratungsarbeit ist für skandinavische Unternehmen und ich hatte das Glück, viele Male Finnland, Norwegen, Schweden und Dänemark zu besuchen. Eine Sache, die in diesen Ländern sehr auffällig ist, ist, dass Alkohol stark besteuert wird und es sehr teuer ist, Alkohol in Bars zu trinken. Bei einem meiner ersten Besuche in Norwegen Mitte der 1990er Jahre bestand ich darauf, eine Runde Getränke für die sechs Personen zu kaufen, mit denen ich zusammen war (obwohl sie mich dazu aufforderten). Als mir 350 Kronen (ca. 45 Dollar) berechnet wurden, begann ich zu verstehen warum. Meine Erfahrung ist, dass das Kaufen von Runden von Getränken sehr selten ist, und ich bemerkte, dass viele Leute ihr Pint Lagerbier letzte Stunden in der Bar machen würden.
Der Umzug in Länder wie Norwegen als eine Möglichkeit, den Alkoholkonsum einzuschränken, ist eine drastische Option, da es viele andere einfache Möglichkeiten gibt, wie wir den Alkoholkonsum einschränken können. Aufgrund einer chronischen Erkrankung wurde mir leider im letzten September (2014) verboten, Alkohol zu trinken. In den letzten sechs Monaten habe ich nur 8 Alkoholeinheiten getrunken (und 6 davon waren an Silvester). Meine eigene Reduzierung der Alkoholaufnahme wurde mir aufgezwungen. Ich kann natürlich wählen, den Rat meines Arztes zu ignorieren, aber ich entschied mich, das nicht zu tun. Jede Frau muss eine ähnliche Entscheidung treffen, ob sie während der Schwangerschaft Alkohol und / oder Nikotin konsumieren.
Der Rest dieses Artikels bietet einige Tipps zu den einfachsten Möglichkeiten, den Alkoholkonsum zu reduzieren. Sie sind nicht auf Problemtrinker ausgerichtet, da sie zusätzliche externe Unterstützung und Interventionen von Familie, Freunden, Ärzten und / oder Therapeuten erfordern. Die folgenden Tipps stammen aus einer Vielzahl von Quellen (in "Weitere Informationen" aufgeführt). Ich behaupte nicht, ein Experte für Alkoholabhängigkeit zu sein (obwohl ich im Laufe der Jahre mehr als ein paar Artikel über Alkoholprobleme veröffentlicht habe – siehe auch "Weiterführende Literatur"), aber die meisten dieser Tipps sind praktischer und gesunder Menschenverstand:
Gehen Sie nicht alleine vor: Wenn Sie Ihren Alkoholkonsum wirklich reduzieren wollen, versuchen Sie es gemeinsam mit Ihren Freunden und Ihrer Familie. Wenn du es mit anderen tust, anstatt mit dir selbst, bedeutet das, dass du andere um dich herum hast, die dasselbe durchmachen wie du selbst und eine fertige Unterstützungsgruppe haben.
Kaufen Sie keine Drinks in Pubs und Clubs: Wenn Sie jemals mit Freunden in einem Pub gekrochen sind, werden Sie wissen, dass Sie dazu neigen, im Tempo des schnellsten Trinkers in der Gruppe zu trinken (und das kann bei eine schnellere Rate als Sie im Idealfall bevorzugen würden). Wenn Sie in Runden trinken möchten, versuchen Sie, jede zweite Runde auszulassen und / oder versuchen Sie, mit einer kleineren Gruppe von Freunden zu trinken (da größere Gruppen typischerweise dazu führen, dass im Laufe eines Abends mehr Alkohol getrunken wird).
Verbreite dein Trinken und trinke langsamer: Das klingt offensichtlich, aber es ist wahr. (Wie oben erwähnt, wird an Orten, an denen Alkohol sehr teuer ist, eine natürliche Option). Eine ähnliche Option ist ein alkoholisches Getränk, gefolgt von einem alkoholfreien Getränk während des Abends.
Kaufen Sie keine Pints, Doppel oder große Glasdrinks: Wenn Sie in Pubs und Clubs trinken, bestellen Sie kleinere Maßnahmen (Wein in einem kleinen Glas statt einem großen, halb statt Pints, eine Flasche Lagerbier anstelle von einem halben Liter) Lagerbier). All diese kleineren Optionen bedeuten ein reduziertes Alkohol-Volumen-Verhältnis (dh weniger Alkohol wird tatsächlich konsumiert). Wenn Sie die Art von Person sind, die zu sich selbst sagt: "Ich habe nie mehr als zwei Gläser Wein pro Nacht", dann wird der Wechsel zu einem kleineren Glas einen sofortigen und spürbaren Effekt auf die Senkung des Gesamtalkoholkonsums haben.
Wenn möglich, wählen Sie alkoholfreie Getränke: Wenn Sie zu Hause essen oder zu Abend essen, nehmen Sie zu Ihrer Mahlzeit ein alkoholfreies Getränk, Saft oder Wasser statt Wein oder Bier zu sich.
Alkoholische Getränke verdünnen : Wenn die Option eines alkoholfreien Getränks nicht immer möglich oder einfach nicht ansprechend ist, verdünnen Sie Ihre Getränke. Trinken Sie ein helles Shandy oder eine Weißweinschorle.
Haben Sie "alkoholfreie" Tage: Wenn Sie jeden Tag trinken, versuchen Sie, jeden zweiten Tag Alkohol zu trinken. Wenn Sie einige Male pro Woche Alkohol trinken, versuchen Sie, nur einmal pro Woche zu trinken. Wenn Sie nur Ihr normales wöchentliches Muster reduzieren, werden Sie erkennen, dass Sie ohne Alkohol gehen können.
Vermeiden Sie Cocktails: Cocktails enthalten oft viel mehr Alkohol als Menschen denken.
Trinken Sie alkoholfreie Biere und Lagerbiere: Wenn Sie den Geschmack von Lagerbier oder Bier lieben, gibt es alkoholfreie Getränke. Es gibt auch eine zunehmende Anzahl gefälschter Cocktails ("Mocktails").
Belohne dich dafür , dass du keinen Alkohol trinkst : Viele Menschen trinken, um den Stress und den Stress des Alltags zu lindern (oder genau das Gegenteil zu tun – um die Tatsache zu feiern, dass du etwas gut gemacht hast oder weil es ein besonderer Anlass ist) . Das Geld, das nicht für Alkohol ausgegeben wird, könnte dazu führen, dass Sie sich eine andere Art von Belohnung oder Belohnung gönnen (eine Massage, die neue CD, die Sie haben wollten, einen Film im Kino ansehen usw.).
Sagen Sie allen in Ihrem sozialen Umfeld, dass Sie den Alkoholkonsum einschränken: Indem Sie jedem, den Sie kennen, einschließlich Familie, Freunden und Arbeitskollegen, erzählen, werden Sie mehr dazu verpflichtet sein, keinen Alkohol zu trinken, als wenn Sie niemandem davon erzählen würden.
Vermeide die Versuchung: Einer der Schlüsselfaktoren für jede potentiell süchtig machende Aktivität ist zu wissen, was die "Auslöser" sind (z. B. vorbei an einer Kneipe zu gehen, fernzusehen, einen Streit mit deiner geliebten Person zu führen usw.). Zu wissen, was die Auslöser sind, kann eine Strategie sein, die Versuchung zu vermeiden (z. B. die Routen auf dem Weg nach Hause zu ändern, um zu vermeiden, an deinem Lieblingspub vorbeizulaufen, etwas anderes zu tun, anstatt fernzusehen, usw.).
Holen Sie sich ein neues Hobby: Ändern Sie einen Aspekt Ihres Routine-Lebens kann auch dazu beitragen, andere Aspekte zu ändern. Manchmal verändert sich die Veränderung eines Aspekts Ihres Lebens (wie die Einführung von täglichem Training) mit anderen Bereichen Ihres Lebens (weniger Alkohol trinken, gesünder essen).
Denken Sie an die Vorteile, wenn Sie keinen Alkohol trinken: Wenn Sie keinen Alkohol trinken, kann das viel Positives bewirken. In sechs Monaten ohne Alkohol habe ich etwa einen Stein an Gewicht verloren, weil Alkohol viel Kalorien enthält (und das ohne Bewegung!). Andere Vorteile umfassen mehr Geld für andere Dinge, besseren Schlaf, weniger Stress (weil Alkohol ein Beruhigungsmittel ist) und bessere Gesundheit.
Verwenden Sie Alkohol-Tracking-Tools: Viele Apps sind jetzt verfügbar, damit Sie den Überblick über Ihren Alkoholkonsum behalten. Mit dem MyDrinkaware-Tool können Sie beispielsweise sehen, wie Alkohol Sie in verschiedenen Dimensionen beeinflusst, einschließlich Ihrer Gesundheit (wie viele Einheiten Sie im Laufe der Zeit konsumieren), des Gewichts (wie viele Kalorien verbrauchen Sie im Laufe der Zeit) und der Finanzen ( Wie viel Geld gibst du im Laufe der Zeit für Alkohol aus?
Referenzen und weitere Lektüre
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