Versuchen, ein Ziel zu erreichen? Du machst es falsch

Ich bin ein großer Fan der Planung. Ich singe ständig Loblieder. Aber während niemand besonders überrascht ist zu hören, dass Planung eine gute Sache ist, sind sie normalerweise überrascht zu erfahren, dass die Pläne, die sie gemacht haben, ziemlich nutzlos waren.

Die meisten Pläne sind nicht so strukturiert, dass sie effektiv sind. Wenn-dann aber Pläne sind – und sie zu machen, ist ein wirklich kraftvoller Weg, um ein Ziel zu erreichen. Weit über 100 Studien zu Ernährung und Sport, zu Verhandlungen und Zeitmanagement haben gezeigt, dass Sie im Voraus entscheiden müssen , wann und wo Sie Maßnahmen ergreifen werden, um Ihr Ziel zu erreichen (zB " Wenn ich Hunger habe und einen Snack möchte, dann werde ich es tun Wählen Sie eine gesunde Option wie Obst oder Gemüse, ") kann Ihre Chancen auf Erfolg verdoppeln oder verdreifachen.

Aber sobald Sie sich entschieden haben, einen wenn-dann- Plan zu machen, müssen Sie als nächstes herausfinden, was drin steckt. Und hier ist es wieder einmal sehr leicht zu versauen. Jüngsten Untersuchungen zufolge kann eine bestimmte Art von Plan nach hinten losgehen – was dazu führt, dass Sie mehr tun , was Sie überhaupt vermeiden wollten.

Forscher der Universität Utrecht in den Niederlanden untersuchten drei Arten von Wenn-Dann- Plänen. Ersatzpläne tun genau das, was der Name andeutet – ersetzen Sie eine schlechte Angewohnheit durch eine gute. Wenn du versuchst, einen besseren Job zu machen, um deine Beherrschung zu kontrollieren und dich davon abzuhalten, vom Griff zu fliegen, kannst du einen wenn-dann- Ersatz-Plan erstellen: "Wenn ich wütend werde, werde ich drei tiefe Atemzüge nehmen, um mich zu beruhigen "Indem Sie tiefes Atmen als Ersatz dafür verwenden, Ihrem Ärger nachzugeben, wird Ihre schlechte Angewohnheit mit der Zeit abgetragen, bis sie vollständig verschwindet.

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Ignoriere wenn – dann sind die Pläne darauf ausgerichtet, unerwünschte Gefühle – wie Heißhunger, Leistungsangst oder Selbstzweifel – auszublenden. ("Wenn ich den Drang verspüre zu rauchen, dann werde ich es ignorieren.") In diesem Fall planen Sie einfach unerwünschte Impulse und Gedanken abzuschwächen, um ihre Wirkung auf Sie zu verringern.

Schließlich, Negation Wenn-dann- Pläne umfassen die Schreibweise der Aktionen, die Sie in der Zukunft nicht nehmen werden. Mit diesen Plänen, wenn Sie eine Gewohnheit haben, die Sie brechen möchten, planen Sie einfach, sich nicht an diese Gewohnheit zu beteiligen. ("Wenn ich im Einkaufszentrum bin, dann kaufe ich nichts.") Dies ist in gewissem Sinne der geradlinigste und direkteste Weg, eine schlechte Angewohnheit anzusprechen, und die, die wir am häufigsten benutzen.

Alle drei Arten von Wenn-Dann- Plänen wurden mit überraschenden und konsistenten Ergebnissen auf die Probe gestellt. Die Forscher fanden heraus, dass Negation- wenn-dann- Pläne im Vergleich zu anderen Plänen nicht nur viel weniger effektiv waren, sondern dass sie manchmal zu einem Rebound-Effekt führten, der dazu führte, dass Menschen mehr von dem verbotenen Verhalten als zuvor taten.

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Genauso wie die Forschung zur Gedankenunterdrückung (zB "Denk nicht an weiße Bären!") Hat gezeigt, dass die ständige Überwachung eines Gedankens es in deinem Geist aktiver macht, die Negation wenn – dann Pläne den Fokus auf das unterdrückte Verhalten richten. Ironischerweise wird die Angewohnheit eher gestärkt als gebrochen, wenn man einfach plant, sich keine schlechte Angewohnheit anzueignen.

Denken Sie daran, dass Sie, wenn es darum geht, Ihre Ziele zu erreichen und der Versuchung zu entgehen, planen müssen, wie Sie schlechte Gewohnheiten durch gute ersetzen, anstatt sich nur auf die schlechten Gewohnheiten selbst zu konzentrieren. Fragen Sie sich: Was werde ich stattdessen tun? Die Antwort auf diese einfache Frage könnte den Unterschied zwischen einem weiteren Jahr der Rückschläge und Enttäuschungen und der echten, dauerhaften Veränderung bedeuten, nach der Sie gesucht haben.

Für mehr wissenschaftsbasierte Strategien, die Sie verwenden können, um Ihre Ziele zu erreichen und glücklicher und gesünder im Jahr 2012 zu werden, finden Sie unter Succeed: Wie wir unsere Ziele erreichen können und Neun Dinge, die erfolgreiche Menschen anders machen.

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