Verwenden Sie Ihre Körperuhren

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Wenn die Zeit das Leben regiert, können intelligente Körperuhren intelligenter für ein besseres Leben sorgen? Die meisten Lerchen und Eulen – morgens und abends Leute – denken das – ebenso wie Spatzen, die größere Gruppe dazwischen. Denn unterschiedliche Gehirne haben unterschiedliche innere Zeiten – jeder von uns besitzt Uhrmuster tief in unseren Genen, die bestimmen, wann wir am 24-Stunden-Tag unser Bestes fühlen und tun. Wir sind auf diese Weise geboren.

Außer Sozial- und Arbeitsleben funktionieren nicht so.

Hier sind ein paar Tipps, wie Sie Körperuhren in verschiedenen Situationen besser nutzen können:

1. Arbeit – Im Gegensatz zu den 9-5 Regime der vorherigen Generationen ist ein Großteil der heutigen Arbeit 24-7. Obwohl Schichtarbeit von der WHO als krebserregend angesehen wird und zu mehr Herz, GI-Krankheit, Gewichtszunahme und Bluthochdruck führt, wird die tatsächliche Schichtarbeit – ohne es so zu nennen – zur Routine. Der Chef, der Sie um 3 Uhr morgens anruft, behandelt Sie wie einen Nachtschichtarbeiter; Der Freund, der dich um 4:15 Uhr schreibt, ist ohne allgemeine Anerkennung, was deine Physiologie verändert. Es ist am besten, wenn Sie den Leuten erklären können, dass Sie, wenn Sie nicht schlafen, nicht funktionieren oder sich gut fühlen und nicht ganz so freundlich oder hilfsbereit sind. Aber wenn Sie stecken bleiben und die Situation nicht ändern können, überlegen Sie:

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A. Schützen Sie Ihre Schlafzeit mit Nickerchen. Wenn Menschen Sie während Ihrer normalen Schlafzeiten aufwecken, werden Sie eine Zeit brauchen, um etwas von dieser regenerativen Zeit zurück zu bekommen. Obwohl Lerchen am frühen Nachmittag und Eulen am späten Nachmittag bevorzugen, kann es am Tag nach der Verarmung oder Unzulänglichkeit sogar zu einer Verbesserung von Leistung und Stimmung kommen. Im Allgemeinen neigen kurze Nickerchen von 30 Minuten oder weniger dazu, weniger Schlafträgheit zu erzeugen – dieses abgestumpfte Gefühl, dass man aus tieferen Phasen des Schlafes erwacht.

Und was ist, wenn Ihre Arbeitskollegin bei einem Projekt mit hoher Nachfrage und schnellem Turnaround nachts arbeiten will – und Sie abends arbeiten möchten? Genau wie Menschen, die virtuell zusammenarbeiten – auf verschiedenen Kontinenten – versuchen Sie:

B. Überlappungszeiten . Ob Sie Lerche oder Eule oder wie die meisten dazwischen sind, die Stunden am späten Vormittag – und am Ende des Nachmittags bis zum frühen Abend – neigen dazu, Zeiten zu sein, in denen die meisten Menschen aufmerksam und funktionierend sind. Wenn also die Kräfte im selben Moment kombiniert werden müssen, sind die Überlappungszeiten im Allgemeinen optimale Zeiten, um die Dinge von allen erledigen zu lassen – insbesondere die Teamarbeit.

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2. Beziehungen und Elternschaft – Früher hatten Lerchen und Eulen, die heirateten, höhere Scheidungsraten. Im Zeitalter der 24-Stunden-Tage und der immerwährenden sozialen Medien kann das weniger wichtig sein.

Für einen der größten Faktoren, die Beziehungen ruiniert, ist unzureichende Ruhe – nicht genug Zeit und Ruhe, um Ihren Körper zu regenerieren und sich vital und lebendig zu fühlen.

Deshalb müssen Paare oft nicht gleichzeitig ins Bett gehen. Die gleiche Schlafzeit ist im Allgemeinen besser für die Bindung; es ist oft besser für Sex (aber denken Sie daran – Sie wollen, dass jedes der beiden für eine solche aktivierende Aktivität relativ wachsam ist.) Doch wenn es um verschiedene Arbeitspläne geht, gibt es oft nur eine Auswahl, außer für einen Teil der Zeit zu schlafen Nacht. Einige Paare können getröstet werden, dass Menschen, die alleine schlafen, in der Regel einen besseren objektiven Schlaf haben – besonders, wenn Sie ihren Schlaf in einem Schlaflabor messen.

Und Überlappungszeiten sind in der Regel gute Zeiten für die ganze Familie – egal ob Eltern oder Kinder unterschiedliche Körperuhren haben.

Weil sie sich unterscheiden werden. In der frühen Kindheit neigen Kinder dazu, viel mehr Schlaf zu benötigen als Erwachsene. In der Pubertät werden sie später wahrscheinlich zu jeder anderen Zeit ihres Lebens ins Bett gehen – unabhängig davon, ob die Schule um 7:30 Uhr morgens beginnt.

Was eine wichtige Option hervorbringt:

A. Arbeitsteilung. Viele Paare haben mir erzählt, dass Kindererziehung und Haushaltsaktivitäten am besten gehandhabt werden, wenn der 24-Stunden-Tag zwischen den Eltern aufgeteilt wird. Wenn ein Lerchen-Elternteil Frühstück und schulreife Aktivitäten vorbereitet oder dem Eulenelternteil die nächtliche Aufgabe überlässt, einen widerspenstigen Jugendlichen zum Schlafen zu überreden, führt dies oft zu besseren biologischen Ergebnissen – und weniger Angst – sowie zu größerer sozialer Harmonie.

Die beste aller Zeiten

Die Zeit regiert das Leben (für diejenigen, die interessiert sind, können sie mein Buch "The Body Clock Advantage" für die vielen verschiedenen Arten, wie die Zeit für Sie arbeiten kann, lesen.) Die Wichtigkeit der Zeit erfordert Aufmerksamkeit – und was morgens, nachmittags, abends und nachts tue zu deiner eigenen Stimmung, deinem Selbstgefühl und deiner Leistung. Zu wissen, wie Sie gebaut werden, hat unzählige Vorteile – einschließlich der besten Zeiten – und bekommen – was Sie wollen. Ob es sich um Arbeitsleistung, biologische Wirksamkeit oder die Freuden des Liebens und Geliebtseins handelt – Zeit und Timing sind wichtig.