Die Auswirkungen der Psychologie auf sportliche Leistung

Negative externe oder interne psychologische Faktoren können zu mentalen Blockaden führen, wodurch Fokus- und Vorbereitungspausen, schlechte Leistungen und manchmal Verletzungen des Athleten verursacht werden. Sie können körperliche Störungen wie Muskelverspannungen, Zittern und erhöhte Transpiration verursachen. Wenn sie nicht behandelt werden, können diese Faktoren nicht nur den Athleten, sondern das gesamte Team betreffen. Um diese starken Effekte zu bekämpfen, können Trainer und Athleten sich auf Taktiken wie Zielsetzung, Routinen, Visualisierung und Selbstvertrauen konzentrieren.

Zielsetzung in der Leichtathletik

Zielsetzung kann eine erfolgreiche Taktik zur Verbesserung der athletischen Psychologie sein. Diese Ziele müssen jedoch realistisch sein. Ziele sollten in kleinen Schritten entworfen werden, die auf kurze Sicht wirklich erreichbar sind. Ich habe Schwimmer gesehen, die sich angestrengt haben, größere Ziele zu erreichen, wie zum Beispiel eine bestimmte Phase des Wettkampfs oder große Verbesserungen ihrer Schwimmzeiten. Wenn diese übertriebenen Ziele nicht erreicht werden, kann dies zu einem Vertrauensverlust und einer schwachen Selbstwirksamkeit führen. Zeitziele, die von Sportlern wie Schwimmern und Läufern festgelegt werden, sollten minimal sein. Für Basketballspieler sind kleinere Punkteerhöhungen pro Quartal ein erreichbareres Ziel als alle statistischen Erhöhungen oder Gewinne.

Es ist unglaublich wichtig, nicht nur erreichbare Ziele zu erreichen, sondern sie auch in kleine Komponenten aufzuteilen, um zu verstehen, wie ein Ziel erreicht wird. Sobald diese kleinen Ziele erreicht sind, sollte die nächste Stufe der Zielsetzung in der Leichtathletik erreicht werden: die Vollendung. Ein Athlet sollte jedes Ziel aufschreiben und physisch überprüfen.

Diese Übung ist vorteilhaft für die Psychologie und das Selbstvertrauen des Athleten. Abgeschlossene Ziele zu überprüfen ist greifbar und visuell und zeichnet ein klares Bild von Erfolgen. Es hilft dem Athleten auch mit Visualisierung, einem Selbstwertgefühl und starker Selbstwirksamkeit. Wenn Athleten sehen können, dass ihre Ziele erreicht werden, sind sie ermächtigt und selbstbewusst.

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Visualisierung und sportliche Leistung

Sportler, die sich vorstellen können, Erfolg zu haben, werden erfolgreich sein. Menschen müssen gegen die innere Stimme kämpfen, die ihnen sagt, dass sie ihre Ziele nicht erreichen können. Um diese negative Stimme zum Schweigen zu bringen, können Sportler Erfolge visualisieren und Selbstgespräche führen. Das positive Selbstgespräch geht Hand in Hand mit der Visualisierung des Hörens und Sehens des Erfolges.

Je mehr Sportler sich vorstellen, eine Aufgabe zu üben, desto einfacher ist es für sie, die Aufgabe in einer physischen Umgebung zu erfüllen. Sie können sich auf ihre visualisierten Hinweise verlassen, um sie durch die Handlung zu führen. Eisläufer zum Beispiel visualisieren die verschiedenen Elemente ihrer Leistung. Geistig, weg vom Eis, spüren sie die Luft, sie hören die Musik und sie vollenden ihre Sprünge. Für Einzelsportarten wie Eislaufen und Turnen ist die Visualisierung wichtiger als für Mannschaftssportarten.

Das Praktizieren von Visualisierung ist eine Form der Vermittlung. Es ist kritisch für den Sportler, sich in einem Zustand der Entspannung zu befinden. Das ist schwieriger für einige Athleten, deren Geist ständig rennt. Es kann dem Einzelnen helfen, beruhigende Musik zu hören und seine Augen zu bedecken. Zunächst benötigt der Athlet möglicherweise eine Form der geführten Meditation, aber es dauert nicht lange, bis eine erfolgreiche Visualisierung allein stattfindet.

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Athlet Routine und Leistung

Während einige Athleten nicht von der Routine betroffen sind, können andere abergläubisch und zwanghaft Mustern vor, während und nach dem Training und Wettkampf folgen. Eine beliebte Routine, die mir in den Sinn kommt, ist Musik zu hören. Einige Athleten bevorzugen beruhigende Musik und andere bevorzugen lautere, schnellere Töne. Sich auf Musik für eine Routine zu verlassen, kann fehlschlagen, wenn ein Athlet seine Musik vergisst oder technische Schwierigkeiten damit hat. Sobald sie aus einer Routine heraus sind, können Athleten glauben, dass sie nicht vorbereitet sind und sich nicht konzentrieren können.

Viele Male ist Visualisierung Teil einer Routine. Zum Beispiel können einige Wrestler auf dem Weg zur Matte nervös werden. Um diese Angst zu bekämpfen, kann sich der Wrestler einen besonderen Ort als Ablenkung vorstellen. Ob es sich um einen Ausflug in einen Vergnügungspark oder um Entspannung am Strand handelt, sie versuchen, sich aus ihrer aktuellen Situation zu befreien, um nicht auf die Matte zu gehen und die Angst vor der Leistung zu haben. Während dies für einige Athleten funktioniert, möchten andere nicht abgelenkt werden. Sie können unter Druck gedeihen und wollen so gut wie möglich im Moment bleiben.

Von der Zielsetzung bis zur Visualisierung sind die Auswirkungen der Psychologie auf die sportliche Leistung offensichtlich. Ohio University Online-Master in Coaching-Programm hat eine detaillierte Infografik namens zehn psychologische Faktoren, die sportliche Leistung beeinflussen. Um mehr über das Programm an der Ohio University zu erfahren, besuchen Sie hier: Meister im Coaching.