Unsere Welt befindet sich inmitten einer emotionalen Kernschmelze. Die Leute sind unruhig, unbeständig, unsere Laune ist kurz davor zu blasen. Eine aktuelle Newsweek-Titelgeschichte "Rage Goes Viral" beschreibt, wie eine Welle der Wut von Tunesien nach Ägypten die arabische Welt erschüttert, um Revolutionen zu schaffen. Wut ist auch in unserem täglichen Leben weit verbreitet: Es gibt Straßenraserei, Büro Wut, Supermarkt Wut und sogar Surfer Wut. Warum ist Wut so weit verbreitet? Was ist die Lösung?
In meinem neuen Buch erkunde ich die Unterschiede zwischen guter und schlechter Wut. Zorn kann eine gesunde Reaktion auf Ungerechtigkeit sein, wie zB Kulturen, die kämpfen, um sich von repressiven Regimen zu befreien. Wut bringt Menschen zusammen. Es schafft Energie und Motivation, um gegen dysfunktionale politische oder soziale Systeme zu rebellieren. Es motiviert auch Gruppen, in den Streik zu treten, für höhere, wohlverdiente Löhne oder für die Verteidigung der Menschenrechte. Auf persönlicher Ebene kann Wut gut sein, wenn sie konzentriert und gesund ausgedrückt wird, anstatt sie zu benutzen, um andere zu bestrafen oder zu verletzen.
Die Reaktion deines Körpers auf Wut
Als Psychiater weiß ich, dass Wut stark und primär physisch ist. Nehmen wir an, ein Kollege überspringt Sie bei einem Geschäftsabschluss. Du bist wütend. Ihre Amygdala stimuliert Adrenalin. Du erhältst einen Energierausch, der dich zum Kampf anlockt. Das Blut fließt in Ihre Hände und erleichtert das Ergreifen einer Waffe. Dein Herz pumpt schneller. Du atmest härter. Pupillen erweitern. Du schwitzt. In diesem hyperadrenalisierten Zustand steigt die Aggression. Du kannst deine Stimme erheben, vorwurfsvoll zeigen, ihn anstarren, Grimassen schneiden, deine Arme herumwirbeln, verbal einschüchtern, in seinen persönlichen Raum eindringen. In extremer Weise könnte man buchstäblich dazu gebracht werden, ihn umzubringen oder zu verprügeln. In einem rein überlebensorientierten Sinne wollen Sie dominieren und sich rächen, um sich selbst zu schützen und weitere Ausbeutung zu verhindern. Zorn ist einer der schwersten zu kontrollierenden Impulse wegen seines evolutionären Werts, um sich gegen die Gefahr zu wehren.
Welche Faktoren machen uns anfällig für Ärger? Einer ist eine Anhäufung von aufgebauten Spannungen. Deshalb kann dein Temperament nach einem frustrierenden Tag leichter aufflammen. Die zweite ist Wut und Ärger schwelen zu lassen. Wenn der Zorn chronisch wird, trägt Cortisol, das Stresshormon, zu seiner langsamen Verbrennung bei. Wenn du in diesem Zustand bleibst, wirst du nervös, schnell zu schnappen. Die Forschung hat bewiesen, dass Wut sich selbst nährt. Der Effekt ist kumulativ: Jede böse Episode baut auf dem hormonellen Impuls der Zeit davor auf. Zum Beispiel können sogar die hingebungsvollsten, liebenden Mütter entsetzt sein, wenn sie ihre Kinder anschreien, wenn sie nicht gelernt haben, einen Rückstau von Irritationen konstruktiv zu verbreiten. Deshalb ist die kraftvolle Lektion, die uns unsere Biologie lehrt, die Notwendigkeit, den Feindseligkeitszyklus früh zu durchbrechen, und das Grübeln über die Vergangenheit ist gefährlich für Ihr Wohlbefinden.
Für eine optimale Gesundheit müssen Sie Ihre Wut ansprechen. Aber es geht nicht darum, weiter in die Luft zu gehen, wenn man verärgert ist – es geht darum, Strategien zu entwickeln, um körperfreundliche Gefühle auszudrücken. Ansonsten sind Sie auf Krankheiten wie Migräne, Reizdarmsyndrom oder chronischen Schmerz eingestellt, der durch Anspannung noch verschlimmert werden kann. Oder du erhöhst deinen Blutdruck und verengst deine Blutgefäße, was den Fluss zum Herzen beeinträchtigt. Eine Johns-Hopkins-Studie berichtet, dass junge Männer, die gewohnheitsmäßig auf Stress mit Wut reagieren, häufiger als ihre ruhigeren Gegenstücke einen frühen Herzinfarkt haben, auch ohne eine familiäre Vorgeschichte von Herzerkrankungen. Darüber hinaus haben andere Studien gezeigt, dass feindliche Paare, die bei körperlicher Auseinandersetzung ihre Beleidigungen und Augenrollen schleudern, langsamer heilen als weniger feindselige Partner, die eine "wir sind in dieser zusammen" Haltung haben.
Dennoch ist die Unterdrückung von Ärger auch nicht die Antwort. Die Forschung zeigt auch, dass diejenigen, die bei Ehestreitigkeiten verschweigen, eine größere Chance haben, an Herzkrankheiten zu sterben oder an stressbedingten Beschwerden zu leiden als diejenigen, die ihre Meinung sagen.
Hier sind einige Strategien, um Ärger im täglichen Leben produktiv zu bewältigen.
4 Tipps, um Wut zu verbreiten
1. Wenn du verärgert bist, halte inne und zähle langsam bis zehn.
Um den Adrenalinstoß der Wut auszugleichen, trainiere dich nicht impulsiv zurückzuschlagen. Warte, bevor du sprichst. Atmen Sie ein paar Mal tief durch und VERLASSEN Sie langsam, leise bis zehn (oder zu fünfzig, wenn nötig). Nutzen Sie die Ruhe dieser Momente, um sich neu zu gruppieren, bevor Sie sich entscheiden, was zu tun ist, damit Sie nicht etwas sagen, was Sie bereuen
2. Nehmen Sie eine Abkühlungsfrist.
Um Ihre Neurotransmitter weiter zu beruhigen, nehmen Sie eine längere Auszeit, Stunden oder sogar noch länger. Wenn Sie sich in eine ruhige Umgebung zurückziehen, um Ihren Stress zu senken. Reduzieren Sie die externe Stimulation. Dimme das Licht. Höre beruhigende Musik. Meditieren. Tun Sie etwas Aerobic oder Yoga, um Ärger aus Ihrem System zu vertreiben.
3. Sprechen Sie Ärger nicht an, wenn Sie eilig sind.
Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Zeit haben, um festzustellen, was Sie verärgert hat. Eine Princeton-Studie fand heraus, dass selbst nachdem Theologiestudenten einen Vortrag über den barmherzigen Samariter hörten, sie immer noch nicht aufhörten, einer verzweifelten Person auf der Straße zu helfen, wenn sie dachten, dass sie zu spät zum nächsten Unterricht kommen würden. Wenn Sie sich also die Zeit nehmen, den Konflikt zu lösen, können Sie auf Ihre mitfühlendste Antwort tippen.
4. Versuchen Sie nicht, Ihren Ärger anzusprechen, wenn Sie müde oder vor dem Schlafen sind.
Da Wut Ihr System auf Touren bringt, kann es den erholsamen Schlaf beeinträchtigen und Schlaflosigkeit verursachen. Der Verstand mahlt. Besser, deine Wut früher am Tag zu untersuchen, damit dein Adrenalin sickern kann. Wenn Sie gut ausgeruht sind, sind Sie weniger anfällig für Reizungen, Sie können ausgeglichen bleiben.
Das Ziel mit Wut ist, den Moment zu besitzen, damit diese Emotion dich nicht besitzt. Dann können Sie achtsam antworten, anstatt einfach zu reagieren. Sie werden die Klarheit haben, lösungsorientiert zu sein und somit Ihre Beziehung zu anderen zu stärken.
Judith Orloff MD ist die Autorin des Bestsellers Emotionale Freiheit der New York Times: Befreit dich von negativen Gefühlen und verändere dein Leben (Three Rivers Press, 2011), jetzt als Taschenbuch erhältlich und auf dem dieser Artikel basiert. Ihre Arbeiten wurden in der Today Show, CNN, dem Oprah Magazine und USA Today gezeigt. Dr. Orloff synthetisiert die Perlen der traditionellen Medizin mit modernsten Kenntnissen der Intuition und Energiemedizin. Als Assistant Clinical Professor für Psychiatrie an der UCLA ist sie leidenschaftlich davon überzeugt, dass die Zukunft der Medizin darin besteht, all diese Weisheit zu integrieren, um emotionale Freiheit und totales Wohlbefinden zu erreichen. Um mehr über den emotionalen Freedom Book Tour Plan zu erfahren, besuchen Sie www.drjudithorloff.com. Kaufen Sie Emotionale Freiheit und erhalten Sie Hunderte von Bonusgeschenken unter www.drjudithorloff.com/emotional-freedom-paperback/
