Ein mehr schlaffreundliches iPhone auf dem Weg? Es ist Zeit!

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Wir haben diese Woche gelernt, dass Apple darauf hinarbeitet, seine Handheld-Geräte schlummerfreundlicher zu machen. In einem Upgrade für Apples iOS-Betriebssystem ist eine App mit dem Namen "Night Shift" enthalten, die die Farbbalance des Lichts von den Gerätebildschirmen während der Abendstunden ändert. Die Night Shift-App verwendet GPS-Daten und Benutzereinstellungen, um die Zusammensetzung des Bildschirmlichts nach Sonnenuntergang anzupassen, indem weißes und blaues Licht reduziert und gleichzeitig rotes und oranges Licht erhöht wird. Das Upgrade (iOS 9.3) und die App selbst sind für die breite Öffentlichkeit noch nicht verfügbar, befinden sich aber derzeit im Betatest.

Die Auswirkungen von Licht auf den Schlaf

Was hat die Farbtemperatur von künstlichem Licht mit Schlaf zu tun? Eine Menge, laut wissenschaftlicher Forschung. Die Exposition gegenüber künstlichem Licht in der Nacht ist einer der am weitesten verbreiteten und bedeutendsten Schlafunterbrecher. Blaues Licht ist besonders aggressiv in seiner Störung des Schlafes und der zirkadianen Rhythmen, entsprechend einem tiefen und wachsenden Körper wissenschaftlicher Studien. Digitale Geräte – Telefone, Tablets, Computer und andere LCD-Bildschirme – emittieren hohe Konzentrationen von blauem Licht.

Die Hinzufügung dieser Funktion zu Apples handgeführtem Betriebssystem ist ein wichtiger Schritt in die richtige Richtung. Eine effektive Reduzierung der Blaulicht-Exposition wird wahrscheinlich dem Schlaf und der allgemeinen Gesundheit zugute kommen. Das Unternehmen verdient Anerkennung für die Anerkennung dieses Gesundheitsproblems und unternimmt Schritte, um solche Lichtsteuerungen in ihre Handheld-Geräte zu integrieren.

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Aber das Problem von Licht zu schlafen und Gesundheit ist größer als Apple und durchdringender als die allgegenwärtigen Smartphones, die oft nachts hell scheinen. Es lohnt sich, wie es sich für ein solch hochkarätiges Unternehmen gehört, aber es kann nicht wirklich weit genug gehen, um das toxische Gesundheitsproblem, das übermäßige Lichteinwirkung aufwirft, zu korrigieren. Licht sollte ein Warnschild haben, schlicht und einfach.

Durch die Verhinderung von gesundem, reichlich vorhandenem Schlaf und die Störung von zirkadianen Rhythmen erreichen die Folgen ungesunder Lichteinstrahlung nahezu jeden Aspekt des Lebens, einschließlich Gesundheit, Sicherheit, Produktivität und Beziehungen.

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Die Epidemie der Lichtverschmutzung

Während diese allgegenwärtigen Geräte – unsere Smartphones und Tablets – sicherlich einen wichtigen Beitrag zu diesem Problem leisten, bestand unsere ungesunde Lichtausstrahlung bereits vor den meisten von uns Smartphones.

Wir leben in einer lichtdurchtränkten Umgebung. Denken Sie an alle künstlichen Lichtquellen, denen Sie an einem typischen Tag begegnen. Da ist das Licht in Ihrem Haus, die Straßenbeleuchtung, die durch Ihr Schlafzimmerfenster, den Fernseher und die Computerschirme hereinschwirren, in denen wir Stunden nach dem Sonnenuntergang untergehen. Und ja, da sind unsere Telefone, die zu oft auf dem Nachttisch liegen.

In der heutigen Welt muss Dunkelheit, die für einen gesunden, reichlichen und hochwertigen Schlaf unerlässlich ist, gesucht werden und ist oft schwer zu erreichen. Die Dunkelheit löst kritische physiologische Veränderungen aus, die den Weg zum Schlaf ebnen, einschließlich der Freisetzung von Melatonin, einem Hormon, das den zirkadianen Rhythmus reguliert und normale Schlaf-Wach-Muster ermöglicht. Die Exposition gegenüber Licht in den Abendstunden kann die Freisetzung von Melatonin signifikant verzögern und die Zeit, die der Körper Melatonin produziert, verkürzen. Diese beiden Veränderungen stören die normale zirkadiane Funktion und den Schlaf. Es ist nicht nur das Licht von Smartphones oder anderen Geräten, die im Nahbereich von Gesicht und Körper gehalten werden, die diese negativen Auswirkungen haben. Untersuchungen zeigen, dass eine typische Raumbeleuchtung in den Stunden vor dem Zubettgehen einen hohen Grad an Störung der Melatoninfreisetzung und -dauer hervorruft.

Blaues Licht ist, wie eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen zeigt, ein besonders aggressiver Disruptor von Melatonin, zirkadianen Rhythmen und Schlaf. Studien weisen darauf hin, dass blaues Licht doppelt so stark wie Melatonin-Suppressor sein kann als andere Lichtwellenlängen. Anstrengungen zur Verbesserung der Energieeffizienz haben unsere Exposition gegenüber blauem Licht erhöht. Das liegt daran, dass blaues Licht in vielen energieeffizienten Lichtquellen in höheren Konzentrationen emittiert wird, einschließlich LED und anderen energieeffizienten Beleuchtungs- und LCD-Bildschirmen für digitale und elektronische Geräte.

Um die Gesundheitsprobleme, die durch übermäßige Lichtexposition entstehen, wirklich anzugehen, bedarf es einer umfassenden Umweltlösung. Persönlich benutze ich Beleuchtungsprodukte, die blaues Licht filtern, so dass Licht für mich und meine Familie am Abend kein Faktor ist. Diese Art von Produkten, in Verbindung mit neuen Technologien wie dem von Apple, werden Schritte ermöglichen, die es uns ermöglichen, gesündere Umgebungen für uns und unsere Familien zu schaffen.

Was sind die Risiken?

Wo soll ich anfangen?

Lichtverschmutzung und ihre negativen Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit und Sicherheit sind ein wichtiges Problem der öffentlichen Gesundheit, das weiterhin übersehen wird. Die schädlichen Auswirkungen von exzessiver und zeitlich ungenauer Lichteinwirkung bedürfen einer systematischen Untersuchung und Aufmerksamkeit. Gleichzeitig brauchen wir keine größeren politischen Durchbrüche, um positive Veränderungen in unserem eigenen Leben zu bewirken. Wir können alle mehr darauf achten, wie wir Licht nutzen, insbesondere die Art und Weise, in der wir das Tageslicht abends oder sehr früh morgens künstlich ausdehnen. Wir können Produkte verwenden, die dieses Problem in unseren Heimen und Arbeitsplätzen lösen.

Handheld-Geräte wie Smartphones sind eine von mehreren Überlegungen, und Apple unternimmt mit Night Shift einen entsprechenden ersten Schritt. Aber wir alle – individuell und kollektiv – müssen größer, umfassender und viel mehr über die Dunkelheit nachdenken, wenn wir den Gesundheitsbedrohungen von anhaltender und übermäßiger Lichteinwirkung wirksam begegnen wollen. Licht ist Medizin, und wir müssen es verstehen und respektieren.

Schöne Träume,

Michael J. Breus, PhD

Der Schlafdoktor ™

www.thesleepdoctor.com