Ich habe kürzlich das ausgezeichnete Buch " In Her Wake" von Dr. Nancy Rappaport gelesen und es hat mich wieder einmal daran erinnert, dass unser Leben Kunstwerke sind – oder zumindest Kunstwerke, wenn wir uns dafür entscheiden, sie zu machen.
In ihrem Buch beschreibt Dr. Rappaport ihre 18-jährige Reise, um im Tod ihrer Mutter einen Sinn zu finden (ihre Mutter beging Selbstmord, als Nancy erst vier Jahre alt war). Das Ergebnis dieser Reise ist eine Arbeit der Sachbuchkunst, die ergreifend, informativ und inspirierend ist. Es ist ein Leitfaden für Psychologen, Lehrer und Betreuer, die damit beauftragt sind, einem kleinen Kind einen Selbstmord zu erklären und die Reaktion des Kindes zu verstehen, während Rappaport den elterlichen Selbstmord aus ihren vielen persönlichen Perspektiven betrachtet: der eines Kindes, eines Psychiaters, und eine Mutter (Rappaport ist die Mutter von drei). Sie diskutiert auch den Selbstmord ihrer Mutter aus der Perspektive anderer Familienmitglieder, einschließlich der ihrer Mutter (die Notizen, Briefe und sogar einen unvollendeten Roman hinterließ, die ihre Motive und emotionalen Turbulenzen enthüllten).
Während die informativen und biografischen Aspekte von In Her Wake kunstvoll und hochinteressant sind, sind es die transformatorischen Aspekte des Buches, über das ich sprechen möchte; Das Buch ist ein elegantes Beispiel dafür, wie man eine kreative Aktivität (narratives Schreiben) als Werkzeug nutzt, um die Heilung der nagenden Wunden des Lebens zu fördern.
Einer der am konsequentesten replizierten Befunde in der psychologischen Forschung ist, dass das Schreiben einer Erzählung über eine negative Erfahrung in Ihrem Leben (genannt expressives Schreiben ) zu einer verbesserten psychischen und physischen Gesundheit führen kann. Ein Großteil der Arbeit über die positiven Auswirkungen des Schreibens stammt aus der Forschung von James Pennebaker an der Universität von Texas in Austin. Pennebaker und seine Kollegen haben entdeckt, dass das Schreiben über ein emotionales Lebensereignis in kurzen Sitzungen von jeweils 20 Minuten an nur vier aufeinander folgenden Tagen die Anzahl der Krankheitstage reduzieren kann, die Immunfunktion verbessern und Dysphorie und Angstzustände verringern (Baikie & Wilhelm, 2005) Pennebaker, 1999). Es wurde auch gezeigt, dass das Schreiben von a-la-Pennebaker das Kurzzeitgedächtnis verbessert und sogar zu besseren Schulnoten führt (Pennebaker & Francis, 1996).
Warum schreibt das Erzählende, ob wir in 20-Minuten-Blök- ken schreiben oder in Buchrecherchen wie Rappaports, so mächtig? Die psychologische Erklärung ist, dass manchmal Ereignisse in unserem Leben passieren, die wir einfach nicht in unser mentales Schema einer gerechten und guten Welt integrieren können. Wenn dies geschieht, bleibt uns eine psychische Wunde, die nicht richtig heilt. Wenn wir über diese Ereignisse schreiben (vorausgesetzt, sie sind nicht so roh und aktuell, dass wir riskieren, uns durch Wiedererleben selbst zu retraumatisieren), können wir uns oft vorsichtig dem verletzten Bereich unserer Psyche nähern und anfangen, eine Salbe von Kontextbedeutung zu verwenden. Indem wir Aspekte unserer Lebensgeschichte schreiben und umschreiben, bekommen wir die Kontrolle über einige Elemente unserer Erfahrung, die entweder unkontrollierbar erschienen oder mit unserem Gesamtschema von uns selbst und unserer Welt in Konflikt geraten sind.
Ganz einfach, indem wir eine Geschichte über unser Leben schreiben, verwandeln wir uns von Opfern unkontrollierbarer Ereignisse in gut informierte Autoren, und unsere Lebensgeschichten werden zu bedeutenden Kunstwerken. Das bedeutet nicht, dass wir die Ereignisse unseres Lebens fiktionalisieren, damit sie ein "Happy End" haben. Vielmehr können wir durch narratives Schreiben die Kontrolle über schmerzhafte Ereignisse erlangen, indem wir sie zielgerichtet erforschen und neu ausrichten.
Nancy Rappaports Erzählung ist das Ergebnis jahrelanger Forschung, Introspektion und professioneller Erfahrung; Sie müssen jedoch kein gut ausgebildeter Psychiater oder geschickter Schriftsteller sein, um den positiven Nutzen einer persönlichen Erzählung zu erhalten. Durch expressives Erzählen können Sie negative Ereignisse in positive Wachstumschancen umformen, und Sie können die Themen, die Charakterentwicklung und die Handlung Ihrer eigenen persönlichen Reise besser erkennen. In meinem nächsten Beitrag werde ich einige Vorschläge für die Verwendung der expressiven Erzähltechnik machen, um die Kreativität und die persönliche Entwicklung zu fördern.
Verweise
Baikie, KA & Wilhelm, K. (2005). Emotionale und physische Gesundheitsvorteile des expressiven Schreibens. Fortschritte in der psychiatrischen Behandlung, 11, 338-346.
Pennebaker, JW (1997). Über emotionale Erfahrungen als therapeutischen Prozess schreiben. Psychologische Wissenschaft 8 (3), 162-166.
Pennebaker, JW & Francis, ME (1996) Kognitive, emotionale und sprachliche Prozesse in der Offenlegung. Kognition und Emotion, 10, 601-626.
Rappaport, N. (2009). In ihrem Kielwasser: Ein Kinderpsychiater erforscht das Geheimnis des Selbstmords ihrer Mutter. New York: Grundlegende Bücher.
