Jonglierziegel?

Quelle: SXC / Ivan Philipov

Jongliersteine?

Die Übung:
Trete in die Wolke ein.

Warum?

Ich hatte kürzlich einen Glühbirnen-Moment: Ich fühlte mich gestresst wegen all dem, was ich tun musste (du kennst wahrscheinlich das Gefühl). Nachdem dies eine Weile so weiterging, trat ich zurück und beobachtete meine Gedanken und konnte sehen, dass ich diese verschiedenen Aufgaben als Dinge betrachtete , wie große Steine, die einen Hügel hinunter auf mich zukamen und behandelt und gehoben werden mussten , bewegt, abgewehrt oder in Kieseln zerbrochen. Sobald ich mit einem Felsbrocken beschäftigt war, rollte ein anderer auf mich zu, als wäre ich Sisyphus.

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Da es sich um ziegelsteinartige Gebilde handelte, war es kein Wunder, dass diese Aufgaben schwer, bedrückend und belastend waren. Yuch!

Aber dann erkannte ich, dass die Aufgaben, die ich erledigen musste, eher Wolken als Dinge waren. Wolken bestehen aus vielen dunstigen kleinen Stückchen, diese Teile kommen aufgrund vieler wirbelnder Ursachen eine Zeit lang zusammen und dann wirbeln sie wieder weg. Unterdessen verwischt der Rand oder die Grenze einer Wolke in andere Wolken oder den Himmel selbst. Es gibt eine Art Unsubstantialität gegenüber Wolken und eine Weichheit, eine Nachgiebigkeit.

Nehmen Sie zum Beispiel das Schreiben einer E-Mail-Nachricht: Es hat viele kleine Teile (die Punkte, die Sie berücksichtigen müssen, und die Wörter und Sätze), es ist in einem größeren Kontext verschachtelt – Ihre Beziehung zum Empfänger, die Bedürfnisse das veranlasste die E-Mail, die (gewissermaßen) sie hervorruft, und sie taucht auf und vergeht. Diese Email, diese Aufgabe, verlinkt auf andere Aufgaben, verschwimmt in ihnen. Grundsätzlich ist die E-Mail eine Art Prozess, ein Ereignis und keine Sache. Es ist so, als könnten Sie Ihre Hand durch sie hindurchführen.

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Wenn ich meine Aufgaben auf diese Weise betrachtete, fühlte ich mich sofort besser: erleichtert und entspannt. Aufgaben fühlten sich fließend an, wie Ströme oder Strudel, in die ich einstieg und die ich so gut ich konnte beeinflussen oder beisteuern konnte, bevor sie weiterwursteten und etwas anderes wurden. Nicht so schwer oder voller Trägheit; nicht so widerstandsfähig, so kontrollierend von mir; sich nicht auf mich stürzen, sondern etwas, in das ich hineinfloss. Dann fühlte ich mich nicht müde, mit ihnen umzugehen. Sie wurden lustig, leichter; es gab mehr Freiheit, sich durch sie zu bewegen.

Und es sind nicht nur Aufgaben, die Wolken sind. In gewisser Weise ist alles eine Wolke. Alles ist aus Teilen zusammengesetzt ("compounded"), alles entsteht aufgrund von Ursachen (also hat nichts absolute Existenz – auch "Ich"), und alles vergeht schließlich. Alles in deiner Erfahrung und alles "da draußen" im Universum ist eine Wolke: jede Empfindung, jedes Denken, Objekt, Körper, Arbeit, Karriere, Aktivität, Beziehung, Rock, Regentropfen, Planet, Galaxie und Moment.

Dies bedeutet nicht, dass Wolken bedeutungslos sind oder dass sie keine Konsequenzen haben. In der Tat, wenn Sie auf diese Weise mit der Welt in Beziehung treten, fühlen Sie sich mehr mit ihr verbunden, eher ein Teil davon, zärtlicher gegenüber und mehr verantwortlich dafür. Du liebst die Wolke!

Wie?

Fange an zu bemerken, wie sich alles ständig verändert: sowohl was in deiner inneren Welt der Gedanken und Gefühle ist als auch in deiner äußeren Welt von Menschen, Aufgaben und körperlichen Dingen. Achten Sie auf Endungen und Anfänge. Und selbst wenn etwas bestehen bleibt, wissen Sie, dass dies nur vorübergehend ist. Dein eigener Körper ist eine Wolke, die sich ständig verändert.

Erkenne auch, wie alles aus Teilen besteht. Zum Beispiel haben unsere Reaktionen Teile (zB Körperempfindungen, Emotionen, Standpunkte, Wünsche), Küchentische haben Teile, Beziehungen haben Teile (zB Geschichte, Aspekte in verschiedenen Situationen) und Aufgaben haben Teile.

Schätzen Sie, wie diese sich verändernden Teile aus vielen Gründen entstehen und vergehen. Alles ist wirklich ein Wirbel in dem Fluss der Wirklichkeit, der sich aus 10.000 Ursachen stromaufwärts entwickelt und verändert und endet.

Versuchen Sie, diese Tatsachen zu spüren – Unbeständigkeit, Kompliziertheit, gegenseitige Abhängigkeit: die fundamentale Trübung von allem – intuitiv, emotional und in Ihrem Körper, nicht nur mit Ihrem Verstand.

Dann betrachte eine Aufgabe oder Situation, die dich in diesem Licht belastet. Denken Sie über seine vielen Teile nach, über einige der Ursachen, die es hervorgebracht haben, und über seine innewohnende Vergänglichkeit (auch wenn es eine schmerzlich lange Vergänglichkeit ist!). Versuchen Sie, es mehr als eine Wolke als ein Ziegelstein zu sehen.

Beachten Sie, wie Ihr Verstand versucht, Wolken in Steine ​​zu verwandeln. Um uns beim Überleben zu helfen, versucht das Gehirn kontinuierlich, flüssige Prozesse (für Eidechsen, Mäuse und Affen schwer zu handhaben) als statische Entitäten zu gestalten (viel überschaubarer). Dies geschieht durch die Bildung von Etiketten, Kategorien und Konzepten – und durch die Annahme, dass alles ein Ding an sich ist und nicht nur schäumenden Schaum auf einer vorübergehenden Welle in unserem Ozean eines Universums passiert.

Genieße die Wolken. Entspannen Sie Sich. Fließen Sie in die Wolken Ihrer Verantwortlichkeiten, Beziehungen und Rollen. Eine Wolke selbst, fliessen in sie, durch sie, über sie hinaus.

Rick Hanson, Ph.D. , ist ein Psychologe, Senior Fellow des Greater Good Science Center an der UC Berkeley und Bestsellerautor der New York Times . Seine Bücher sind in 26 Sprachen verfügbar und beinhalten " Festes Drahtglück" , " Buddhas Gehirn" , " Nur ein Ding" und " Mutterpflege" . Er bearbeitet das Wise Brain Bulletin und hat zahlreiche Audioprogramme. Er ist Absolvent der UCLA und Gründer des Wellspring Institute für Neurowissenschaften und Kontemplative Weisheit. Er war ein eingeladener Sprecher an der NASA, Oxford, Stanford, Harvard und anderen großen Universitäten und unterrichtete weltweit in Meditationszentren. Seine Arbeit wurde auf der BBC, CBS und NPR vorgestellt, und er bietet den kostenlosen Just One Thing-Newsletter mit über 120.000 Abonnenten sowie das Online-Foundations of Well-Being-Programm in positiver Neuroplastizität an, das jeder mit finanzieller Notwendigkeit kostenlos nutzen kann.