5 mächtige Glückssitten, mit denen du heute anfangen kannst

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In den letzten Jahren haben wir eine Explosion von Büchern und Kursen über Glück gesehen. Die Hirnforschung hat in den letzten zehn Jahren mehr Fortschritte gemacht als in den vorangegangenen 100 Jahren, wodurch wir die biologischen Grundlagen menschlicher Emotionen besser verstehen konnten. Die Forschung in der Positiven Psychologie hat große Fortschritte bei der Klärung der Dinge gemacht, die uns glücklich machen. Durch soziale Medien haben wir mehr Zugriff auf diese Informationen als je zuvor. Und dennoch scheinen wir nicht glücklicher zu sein als vor einer Generation. In der Tat zeigen Statistiken, dass mehr von uns an klinischer Depression und Angst leiden – und dass Jugendliche in jüngeren Jahren gestresst und depressiv werden.

Wie erklären wir dieses Paradoxon und welche einfachen Dinge können wir tun, um mehr Glück in unser Leben zu bringen?

Die Ursachen unserer Stimmungen sind komplex und nicht vollständig unter unserer Kontrolle. Ungefähr 40% des Glücks kommt von unseren Genen. Sie werden mit einem bestimmten Temperament geboren, das Sie eher dazu bringt, den Sonnenschein oder die Wolken zu sehen. Forscher nennen das unseren biologischen Sollwert . Einige von uns sind natürlich optimistischer oder extrovertierter, was uns hilft, uns mit anderen zu verbinden und in die Welt hinauszukommen, was zu mehr Glücksmöglichkeiten und einem stärkeren Unterstützungssystem führt. Wenn gute Dinge passieren, machen sie uns eine Weile glücklicher, aber dann passen wir unsere Erwartungen an und fangen an, sie als selbstverständlich zu betrachten. Die Forscher nennen diese hedonische Anpassung und schätzen, dass es im Durchschnitt etwa zwei Jahre dauert, um sich nach einem großen positiven Lebensereignis wieder an unser normales Glück anzupassen. In dieser Zeit können wir von schwindlig in der Liebe zu jammern, dass unser Partner nicht das Geschirr abspülen, oder aus unserer neuen Heimat zu feiern, sich über die Stromrechnung beschweren.

Trotz dieser Einschränkungen gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihre Lebensfreude zu steigern. Einige beinhalten eine Veränderung des mentalen Fokus. Andere beinhalten den Aufbau bestimmter Arten von Beziehungen, und wieder andere beinhalten das Lernen und Praktizieren neuer Gewohnheiten und Verhaltensweisen. Um auf lange Sicht glücklich zu sein, müssen wir uns vielleicht kurzfristig ausdehnen. Die Bereitschaft, neue Dinge auszuprobieren oder alte Dinge auf neue Weise zu sehen, kann eine Voraussetzung für dauerhaftes Glück sein.

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Im Folgenden sind einige Regeln aufgeführt, die Sie für ein glücklicheres Leben befolgen können:

1. Fokus auf bleibende Bedeutung, nicht momentane Gefühle

   Dinge, die uns in diesem Moment gut fühlen lassen, können letztendlich für uns ungesund sein und Schuldgefühle, Gewissensbisse und negative Folgen verursachen. Alle Arten von Süchten fallen in diese Kategorie, ebenso wie der sinnlose Materialismus und Dinge für uns selbst zu ergreifen, ohne andere zu berücksichtigen oder zurückzugeben. Wir mögen uns im Moment gut fühlen oder eine Aufregung haben, aber auf lange Sicht verschlechtern wir unsere Stimmung mit Schulden, gesundheitlichen Problemen, Scham und Schuldgefühlen oder zerstörten Beziehungen. Sich in dem Moment gut zu fühlen, und der nächste und der nächste, ist nicht viel in unserer Kontrolle; Das Leben hat seine unvermeidlichen Alltagsmomente und Höhen und Tiefen. Auf der anderen Seite, wenn wir uns darauf konzentrieren, ein sinnvolles Leben aufzubauen, in dem wir authentisch handeln und uns von unseren Grundwerten und den Dingen leiten lassen, die uns selbst inspirieren, können wir nachhaltigeres Glück erreichen. Das Gefühl ist vielleicht nicht so intensiv wie ein Momenthoch, aber es ist tiefer und dauerhafter. Wenn wir authentische Beziehungen aufbauen und zu unserer Familie und Gemeinschaft beitragen, fühlen wir uns gut, selbst wenn wir finanzielle oder gesundheitliche Probleme haben.

2. Aufbau und Pflege eines Support-Netzwerks

   Die Forschung hat lange gezeigt, dass liebevolle Beziehungen mit Partnern, Freunden und Familie uns glücklicher und gesünder machen. Wenn wir geliebte Menschen haben, denen wir vertrauen, die uns durch die schweren Zeiten unterstützen und trösten, fühlen wir uns gut und hoffnungsvoller in der Zukunft. Die gute Nachricht ist, dass du kein Dorf brauchst – nur ein paar Leute, die sich wirklich um dich kümmern, können genug sein. Wenn es um soziale Unterstützung geht, übertrifft Qualität die Quantität . Konzentrieren Sie sich also darauf, Ihre Beziehungen zu vertiefen, indem Sie andere unterstützen und bereit sind, mit Freunden wehrlos zu sein, wenn sie dafür offen sind. Und verbringe weniger Zeit mit oberflächlichen Freunden, es sei denn, du machst sinnvolle Dinge mit ihnen, wie Freiwilligenarbeit oder die Unterstützung der Karrieren anderer. Denken Sie auch daran, dass der Aufbau von Beziehungen Zeit braucht und dass Sie bei der Suche nach echten Freunden oder Partnern Rückschläge hinnehmen müssen.

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3. Bewusst die guten Zeiten genießen

   Unsere Gehirne haben eine natürliche negative Tendenz . Überleben ist für unsere Gehirne wichtiger als Glück, was zu einem natürlichen Bedrohungsschwerpunkt führt. Gute und friedliche Momente werden schnell vergessen oder verpasst, weil wir uns Sorgen um ein bevorstehendes Deadline- oder Beziehungsproblem machen. Wir müssen jeden Tag üben, um unsere Gehirne für Glück neu zu verdrahten. Das bedeutet, absichtlich Aufmerksamkeit auf die positiven Teile unseres Tages zu lenken, wie eine Morgenumarmung von unserem Ehepartner, ein Ziel, das wir erreicht haben, oder den niedlichen Vogel im Baum vor unserem Fenster. Die Forschung zeigt auch, dass wir unsere Freude an besonderen Zeiten erweitern können , indem wir bewusst darüber nachdenken, Fotos machen und sie auf unseren Schreibtischen oder in unseren Häusern zeigen und mit anderen darüber sprechen. (Facebook und Blogs sind nützliche Werkzeuge für diese Art des Teilens.) Das Lesen über die bedeutungsvollen Erfahrungen anderer kann uns auch ein Stück des Glückskuchens geben, besonders wenn es Menschen sind, die uns wichtig sind.

4. Finde einen Weg, um die Kontrolle zu haben

   Ein Schlüsselelement des Glückspuzzles ist Autonomie. Wir alle haben das natürliche Bedürfnis, unser Leben und unsere Entscheidungen zu kontrollieren. Wenn die Umstände unseres Lebens weitgehend außerhalb unserer Kontrolle liegen, haben wir eine schwerere Zeit, uns glücklich zu fühlen. Die Ausnahme ist, wenn wir religiös oder spirituell sind. Das Gefühl, dass eine mächtige und wohlwollende höhere Macht unsere Interessen am Herzen hat und dass alles aus einem guten Grund geschieht, kann den angstbesetzten Teilen unseres Gehirns erlauben, loszulassen und sich zu entspannen. Wenn wir nicht religiös oder spirituell sind, können wir immer noch ein Gefühl der Kontrolle spüren, indem wir auf unser Unterstützungsnetzwerk vertrauen oder auf unsere Fähigkeit, uns anzupassen und neue Fähigkeiten zu erlernen oder uns als kompetent zu betrachten. Die Konzentration auf frühere Erfolge kann helfen. Es kann auch dazu beitragen, neue Herausforderungen und Kompetenzen zu schaffen. Dies ist die Idee hinter Wildnis-Camps oder Empowerment-Wochenenden, die mit einem Feuerspaziergang enden. Aber Sie müssen nicht zu extrem gehen, um sich kompetent zu fühlen und die Kontrolle zu behalten – einfach einige spezifische, überschaubare Ziele zu setzen und Ihren Fortschritt zu verfolgen, kann den gleichen Effekt haben.

5. Verwöhnen Sie Ihre Neugier

   Wenn wir eine feste Vorstellung davon haben, wie die Dinge sein müssen, damit wir glücklich sind, begrenzen wir unser Glück tatsächlich. Genauso, wenn wir dieselben Dinge tun und uns nie herausfordern, wird die hedonische Anpassung einspringen und wir werden uns in einer Furche festsetzen. Unser Gehirn sucht natürlich nach Neuheit und Herausforderung. In unerwarteten Momenten, wenn wir etwas Neues und Interessantes finden oder wenn wir unseren Interessen folgen und Dinge sich entfalten lassen, schleicht sich das Glück auf uns. Als ich nach Marin County zog, waren einige meiner glücklichsten Zeiten, als ich einen neuen Weg erkundete und einen Hain von Wildblumen oder einen Gebirgsbach fand. Eine andere Möglichkeit, glückliche Erfahrungen zu machen, ist, vertraute Dinge auf neue Art und Weise zu betrachten – wie den Tag, an dem ich Fotos von den rustikalen Briefkästen in meiner alten Nachbarschaft machte oder auf Pinterest interessante Bilder von rostigen und renovierten Objekten fand. Forschungen von Todd Kashdan zeigen, dass neugierige Menschen glücklicher sind und ihr Leben als bedeutsamer bewerten.

Ressourcen

• Hanson, R. (2013) Hardwiring Happiness: Die neue Hirnforschung der Zufriedenheit, Ruhe und Zuversicht von Rick Hanson Crown Publishing Group
• Kashdan, T. (2009). Neugierig ?: Entdecken Sie die fehlende Zutat zu einem erfüllenden Leben. HarperCollins. ISBN 978-0-06-166118-1.
• Lyubomirsky, S. (2013). Die Mythen des Glücks: Was dich glücklich machen soll, aber nicht, was dich nicht glücklich machen soll, tut es aber. New York: Pinguinpresse.
• Greenberg, Melanie (2013). Ist Geld das Geheimnis des Glücks? Psychologie heute http://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201209/is-money-the-secret-happiness

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