Übung gibt einigen von uns ein Endorphin-High … und einige von uns fühlen sich einfach ausgelaugt. Laut einer niederländischen Studie erklären Gene bis zu 37 Prozent der Unterschiede in unserer Reaktion auf Bewegung.
Übung ist immer noch wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit, wenn Sie also geneigt sind, es nicht zu mögen, ist die Antwort, härter nach Aktivitäten und Umständen zu suchen, die Ihnen gefallen. Sie müssen unbedingt im Sonnenschein draußen gehen, anstatt in der Ecke eines fensterlosen Fitnessstudios zu treten.
Einige Tipps: Sie werden sich müder fühlen, wenn Sie geistig erschöpft sind, und wenn Sie leicht depressiv sind, beginnen Sie mit leichten Übungen.
Da sie alle die gleichen Gene haben, sind Studien über Zwillinge der beste Weg, um den Einfluss von Genen festzuhalten. Das niederländische Team rekrutierte 115 Paare eineiiger Zwillinge, 111 Paare nicht identischer Geschwister (die etwa die Hälfte der Gene des anderen teilen) und 35 ihrer Nicht-Zwillingsgeschwister.
Nach einem Warm-up machten alle 20 Minuten auf einem Heimtrainer und weitere 20 Minuten auf einem Laufband, wurden aber aufgefordert, sich nicht zu drängen. In der Tat überwachten die Forscher ihre Atmung, um sicherzustellen, dass ihre Herzfrequenz nicht in den kräftigen Bereich stieg. Dann radelten alle auf dem Rad, bis sie erschöpft waren.
Die Freiwilligen notierten während der Übung, wie sehr sie sich fühlten (von "sehr schlecht" bis "sehr gut"), wie hart sie sich fühlten und wählten unter anderen beschreibenden Worten wie "energetisch" und "angespannt".
Eineiige Zwillinge wählten eher die gleiche Bewertung für ihre Gefühle und die gleichen beschreibenden Worte.
Wie Sie es erwartet hatten, wie sehr die Freiwilligen die Übung gemocht haben, mit wie viel Übung sie in ihrem täglichen Leben taten. Eineiige Zwillinge, die dazu neigten, Bewegung nicht zu mögen, machten auch nicht viel davon – keine große Überraschung!
Die Studie beweist nicht, dass Sie sich nie sportlich betätigen können. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, berichten, dass sie sich darauf verlassen und mehr verlangen. Du könntest vielleicht diesem Club beitreten – sobald du angefangen hast. Sie müssen Übung finden, die gut für Sie funktioniert. Achten Sie auf Ihre Reaktion, aber experimentieren Sie auch mit dem Ziel, eine angenehme Routine zu entwickeln.
Wenn Sie beispielsweise leichte bis mittelschwere Depressionen bekämpfen, hilft leichtes Training, aber es kann wichtig sein, sich nicht zu drücken. In einer kleinen Studie, nach einem dreimonatigen regelmäßigen Trainingsprogramm, war eine Gruppe depressiver Patienten ein Jahr später glücklicher – aber Freiwillige, die in den drei Monaten eher leicht als mäßig trainiert hatten, waren besser. Dies deutet darauf hin, dass ein großer Teil der Sportler mit moderater Intensität nie daran Gefallen fand, aber die leichten Übenden taten es.
Denken Sie darüber nach, wie Sport sich in Ihre Ziele und Werte einfügt – möchten Sie in Ihrer Nähe sein, um zu sehen, wie Ihre Enkel erwachsen werden? Planen Sie zu reisen, wenn Sie in Rente gehen? Wenn Diabetes, Herzkrankheiten oder Fettleibigkeit in Ihrer Familie auftreten, haben Sie im Laufe der Jahre Verwandte leiden gesehen. Übung ist der Jungbrunnen.
Gemäß den aktuellen Bundesrichtlinien sollten Erwachsene mindestens 2 Stunden und 30 Minuten pro Woche mit moderater Intensität trainieren, eine Stunde und 15 Minuten pro Woche mit starker aerober körperlicher Aktivität oder einer Kombination aus beidem. Im Idealfall würden Sie die Aktivität in mindestens 10 Minuten auf Ihre Woche verteilen. Zielen Sie auch auf muskelstärkende Aktivitäten mindestens zweimal pro Woche.
Ein einfacher Weg, um zu beginnen, ist an fünf Tagen in der Woche auf 30 Minuten Aktivität zu zielen, vielleicht nur schnell gehen. Können Sie während Ihrer Mittagspause gehen? Können Sie zu öffentlichen Verkehrsmitteln zur Arbeit gehen oder Ihr Auto 15 Minuten von Ihrem Ziel entfernt parken und hin und her gehen? Warten Sie nicht auf das Wochenende, um in all Ihre Übungen zu kommen, da Sie anfälliger für Verletzungen sind oder Ihr Training verpassen.
Alles, was du tun kannst, um Bewegung angenehmer zu machen, könnte dich über den Buckel bringen. Musik hören, sich mit einem Freund treffen, einen Kurs besuchen, sich Ziele setzen und im Sonnenlicht oder im Grünen trainieren, kann den Unterschied ausmachen.
