In unserer Arbeit sehen wir Kinder aus Wohlstandsschulen und aus unterversorgten Gemeinden, die sehr ängstlich sind und sich emotional für lange Zeit emotional überfordert fühlen – vielleicht für ein ganzes Schuljahr oder länger. Zusammen mit anderen betroffenen Erwachsenen haben wir uns oft gefragt, warum diese Kinder nicht besser werden mit der Behandlung? Warum bleiben sie so lange besorgt? Neue Forschung schlägt eine der Antworten vor.
Es ist seit langem beobachtet worden, dass Schlafstörungen sowohl ein Symptom als auch eine Ursache für Angstzustände und andere psychische Probleme sind. Der Schlaf verändert unsere Wahrnehmung dessen, was wir im Wachzustand erlebt haben, so dass ein Mangel an Schlaf mit einer Negativitätsbombe verglichen wurde – das heißt, wenn wir nicht genug schlafen, sehen wir die Welt viel eher mürrisch farbigen Brillen, und um sich leichter an negative Bilder und Gefühle erinnern zu können, während wir mit ausreichendem Schlaf eine rosigere Aussicht haben und uns besser in der Lage fühlen, alles anzugehen, was auf uns zukommt. Jetzt hebt ein neues Buch von Matthew Walker eine andere, weniger bekannte Supermacht für den Schlaf hervor: Die Rapid Eye Movement (REM) -Phase oder Traumphase des Schlafes kann helfen, schmerzhafte Emotionen zu heilen.
Früher dachte man, dass Träumen ein Nebenprodukt des Schlafes sei, etwas, das unsere Gesundheit oder unser Leben nicht wirklich verbesserte, aber Walker führte eine Studie durch, die das Gegenteil beweist. Wenn wir uns im REM-Schlaf befinden, ist dies das EINZIGE Mal in unserem ganzen Tag und in der Nacht, wenn unser Gehirn kein Adrenalin, eine stressbedingte Chemikalie, hat. Während des REM-Schlafs sind andere Stresslevel auch viel niedriger als zu anderen Zeiten. Dies bedeutet, dass Sie ängstliche Momente Ihres Tages oder entferntere emotionale Erinnerungen während des REM-Schlafs wiederholen können, aber ohne Noradrenalin und andere Stress-Chemikalien ist die Wiedergabe emotional gedämpft. Es ist wie ein spannender Film ohne Spezialeffekte oder Hintergrundmusik. Oh , du beobachtest, dass der Mensch gejagt zu werden scheint . Etwas distanziert können Sie seinen Fluchtweg notieren. Aber ohne die Stimmung Musik und gruselige Lichteffekte, steigt Ihre Herzfrequenz nicht, Sie fühlen sich nicht gestresst. Und dadurch ist dein Denken klarer.
Nehmen wir an, Sie haben einen schmerzhaften Kampf mit Ihrem Partner. Sie träumen davon oder einem anderen Konflikt, der daran erinnert. Der Traum hat vielleicht etwas von dem, was passiert ist, etwas von der zentralen Handlung wiedergegeben, so dass Sie die Handlung sehen. Aber du spürst den Stress nicht. Vielleicht bist du am nächsten Tag noch sauer, aber die geladene Interaktion hat weniger Biss. Sie hatten die Möglichkeit, die Ereignisse ohne den Stress zu verarbeiten, und so können Sie ein bisschen objektiver sein.
Mit anderen Worten, Walkers Studie zeigt uns, dass, während wir schon lange wussten, dass die Dinge am Morgen besser aussehen, der spezifische Akt des Träumens Emotionen heilt . Walker bezeichnet es sogar als “Übernacht-Therapie“. Wir sahen das aus erster Hand, als Bill die Interviews mit zwanzig Kindern aus einer Innenstadtschule in einer gewalttätigen Gemeinschaft in San Francisco verfolgte, von denen fast alle ein Trauma direkt erlebt oder beobachtet hatten. Sie waren Teil des neuen “Quiet Time” -Programms, durch das sie während der Schule jeden Tag während der Schule zwei Transzendentale Meditation praktizierten. Nach drei Monaten sagte praktisch jedes Kind während eines Videointerviews, dass es zum ersten Mal seit Jahren möglich war, die Nacht durchzuschlafen. Meditation ließ ihre Gehirne sicher genug fühlen, um einzuschlafen und in der Lage zu sein, diese Perioden des REM-Schlafs zu nutzen, um zu erklären, warum sie geringere Angstzustände berichteten. Ihr Trauma wurde nicht sofort mit irgendwelchen Mitteln ausgelöscht, aber durch stressvolle Ereignisse in der Nacht, in einem Schlafzustand ohne Noradrenalin, konnten sie beginnen zu heilen.
Es gibt einen guten Grund zur Ermutigung, wenn wir helfen können, diese chronisch müde und ängstlichen Kinder durch den Schlaf zu heilen. Zwei neue Erkenntnisse beunruhigen uns jedoch. Eine aktuelle Studie hat gezeigt, dass Menschen, die vor dem Schlafengehen auf ihren Telefonen, Tablets oder anderen lichtemittierenden Geräten lesen, weniger REM-Schlaf haben. Auch Alkohol, wenn er sechs bis acht Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen wird, behindert den REM-Schlaf. Da unangemessener Schlaf unsere Exekutivfunktion verringert – unsere Fähigkeit, zu planen, zu organisieren und gute Entscheidungen zu treffen – wird dies zu einem negativen Zyklus. Wenn wir müde sind, bleiben wir eher zu lange wach, um unsere Bildschirme zu betrachten oder um sie zu lesen, oder, besonders im Fall von Kindern im College-Alter, Rauschtrinken. Das Problem besteht darin, zu verstärken und zu verstärken.
Wir haben eine große Aufgabe vor uns, aber wenn Eltern, Lehrer, Berater und Trainer zusammenarbeiten, um Prioritäten zu setzen und zu betonen, was in der Entwicklung wichtig ist, können wir Kindern helfen, diesen erholsamen Schlaf zu bekommen.
