10 Schlüsselelemente erfolgreicher Zielerreichung

Ein Leitfaden für das Setzen und Erreichen Ihrer langfristigen Ziele

Quelle: Jarek Tuszyński / CC-BY-SA-3.0 [CC BY-SA 3.0 (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0)], aus Wikimedia Commons

Das Erstellen eines Ziels ist der erste Schritt, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Um dieses Ziel zu erreichen, müssen jedoch weitere Schritte unternommen und eine Reihe von Herausforderungen bewältigt werden. Die folgenden 10 Schritte erweisen sich bei langfristigen Verhaltensänderungen wie Gesundheitsförderung oder Psychotherapie als wertvoll (Oettingen et al., 2018).

1. Ziele. Ziele leiten grundsätzlich unsere Entscheidungen. Je spezifischer das Ziel ist, desto besser können die Menschen es erreichen. Spezifische Ziele führen zu einer besseren Leistung als die Ziele “Dein Bestes geben”. Ein bestimmtes Ziel (mindestens 30 Minuten täglich laufen) ist konkreter und einfacher zu überwachen. Indem wir uns auf weniger Ziele konzentrieren, erhöhen wir die Erfolgschancen. Bei zu vielen Zielen haben wir oft Angst davor, die falsche Wahl zu treffen, so dass wir nichts tun. Wie Plato riet: “Tun Sie etwas, und machen Sie es gut.”

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2. Motivation. Motivation wird allgemein als die Kraft beschrieben, die uns dazu treibt, ein Ziel zu verfolgen. Je mehr Sie das Ziel erreichen möchten, desto wahrscheinlicher sind Sie bereit, die Anstrengungen und Opfer zu leisten, die es erfordert, um es zu erreichen. Wir machen selten etwas, wenn uns Emotionen fehlen oder uns das nicht interessiert.

3. Selbstvertrauen. Ein starker Glaube an die eigene Leistungsfähigkeit ist für den Erfolg unerlässlich. Selbstvertrauen ist das Gegenteil von Angst und Selbstzweifel. Das selbstbewusste Individuum bleibt eher im Angesicht von Hindernissen bestehen. Vertrauen wird durch Wissen, Übung / Erfahrung und Anstrengung erworben.

4. Fortschrittsüberwachung Ziele funktionieren nicht gut, es sei denn, man kann den Fortschritt verfolgen. Die Fortschrittsüberwachung dient dazu, Diskrepanzen zwischen aktuellen und gewünschten Zuständen zu identifizieren. Der Überwachungsfortschritt hilft auch, sich auf zielrelevante Aktivitäten zu konzentrieren.

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5. Kompromiss zwischen Machbarkeit und Erwünschtheit. Die Menschen unterschätzen im Allgemeinen die Schwierigkeit einer erfolgreichen Zielverfolgung. Für eine ferne Zukunft verpflichten sich Individuen zu Zielen, die sehr wünschenswert, aber weniger durchführbar sind. Für die nahe Zukunft bevorzugen die Menschen jedoch Ziele, die weniger wünschenswert, aber sehr gut machbar sind (Trope und Liberman, 2010). Daher ist es wichtig, Ziele zu identifizieren und aufzugeben, die wahrscheinlich nicht erreicht werden (z. B. Klavierunterricht in 6 Monaten).

6. Hindernisse voraussehen. Wie oben erwähnt, erfordern erfolgreiche Zielverfolgungen herauszufinden, welche Wünsche wünschenswert und machbar und welche loszulassen sind. Die mentale Kontrastierung ist ein mächtiges Werkzeug, um wünschenswerte Ziele mit der gegenwärtigen Realität zu verbinden. Indem man sich die Zukunft vorstellt und sich dann die Hindernisse der Realität vorstellt, erkennt man, dass Maßnahmen ergriffen werden müssen, um die Hindernisse (Status quo) zu überwinden, um die gewünschte Zukunft zu erreichen (Oettingen, 2012).

7. Die Macht zu glauben, dass du dich verbessern kannst . Manche Leute haben eine feste Theorie und glauben, dass ihre Qualitäten, wie ihre Intelligenz, einfach feste Eigenschaften sind. Andere haben eine formbare Theorie und glauben, dass ihre grundlegendsten Qualitäten durch ihre Bemühungen und Ausbildung entwickelt werden können. Es zeigt sich, dass Menschen mit einer formbaren Theorie eher bereit sind zu lernen, in der Lage sind, schwierige Aufgaben zu bewältigen, und in der Lage sind, von Fehlern zurückzuschrecken (Dweck, 2006).

8. Umgang mit der Versuchung . Sich an seinen Plan zu halten, ist harte Arbeit. Wir, die Menschen, sind notorisch schlecht darin, unseren Plänen zu folgen. Gollwitzer (2018) zeigt, dass durch die Umwandlung von Zielen in einen spezifischen Notfallplan, etwa in der Form “wenn X, dann Y” (zum Beispiel “wenn ich Gebäck sehe, dann vermeide ich sie”), wir die Chance deutlich erhöhen können des Erfolgs. Die Strategie erzeugt automatisches Verhalten. Das heißt, die Person muss keine bewussten Anstrengungen unternehmen, um verlockenden Situationen zu begegnen.

9. Die Kraft kleiner Schritte. Nichts ist motivierender als die Kraft kleiner Gewinne. Wie das Sprichwort sagt: “Die Reise von tausend Meilen beginnt mit einem Schritt.” Zum Beispiel kann ein depressiver Mensch die Herausforderungen und Aufgaben des täglichen Lebens als überwältigend empfinden, aber diese Schwierigkeiten scheinen nach dem Aufstehen und Nehmen weniger belastend ein kurzer Spaziergang oder eine Dusche. Sobald eine Person in die gewünschte Richtung geht, ist es einfacher weiterzumachen.

10. Voraussichtliches Bedauern . Erwartete Reue kann die Zielerreichung durch Schuldgefühle über verpasste Chancen fördern. Bedauern hilft den Menschen, sich an ihre Absichten zu halten und erfolgreicher in der Selbstkontrolle zu sein, wie zB gesundes Essen zu essen (Zeelenberg, 1999).

Verweise

Dweck Carol S. (2011), Mindset: Die neue Psychologie des Erfolgs Ballantine Books

Oettingen G, Sevincer T und Gollwitzer P. (2018). Die Psychologie des Nachdenkens über die Zukunft. NY: Guilford Presse.

Trope, Y. & Liberman, N. (2010). Konstruktive Ebene der psychologischen Distanz. Psychologische Überprüfung, 117, 440-463.

Zeelenberg, M. (1999). Erwartete Reue, erwartetes Feedback und verhaltensbasierte Entscheidungsfindung. Journal of Behavioral Entscheidungsfindung, 12,93-106.