Kannst du mit deiner ganzen Psyche sein?

Quelle: Benjamin Sloth Lindgreen / Unsplash

Kannst du mit deiner ganzen Psyche sein?

Die Praxis :
Lass es regnen

Warum?

Wenn Sie jung sind, ist das Territorium der Psyche wie ein großes Anwesen, mit sanften Hügeln, Wäldern und Ebenen, Sümpfen und Wiesen. So viele Dinge können erlebt, ausgedrückt, gesucht und geliebt werden.

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Aber im Laufe des Lebens ziehen sich die meisten Menschen von großen Teilen ihrer Psyche zurück. Vielleicht war ein Sumpf der Traurigkeit schmerzhaft, oder Dämpfe von giftigen Wünschen waren alarmierend, oder das übermäßige Springen auf einer Wiese der Freude irritierte einen Elternteil in eine Schelte. Oder vielleicht hast du gesehen, wie jemand anderes in Schwierigkeiten geriet, weil er etwas fühlte, sagte oder etwas tat, und du hast beschlossen, bewusst oder unbewusst, für immer von diesem Ort fern zu bleiben.

Wie auch immer es passiert, enden die meisten von uns im mittleren Erwachsenenalter im Torhaus, riskieren etwas, aber ohne viel Sinn für den ganzen Besitz, die große Gabe der ganzen Psyche. Emotionen werden geschlossen, energetische und erotische Quellen der Vitalität werden begrenzt, tiefe Sehnsüchte werden beiseite gestellt, Unterpersönlichkeiten werden gefesselt und zum Schweigen gebracht, alte Schmerzen und Sorgen werden begraben, die Wurzeln von Reaktionen – verletzt, Wut, Gefühle der Unzulänglichkeit – werden verhüllt also können wir nicht zu ihnen kommen, und wir leben im Widerspruch mit der Natur und unserer eigenen Natur.

Sicher, die Prozesse der Psyche brauchen eine gewisse Regulierung. Nicht alle Gedanken sollten gesprochen werden, und nicht alle Wünsche sollten berücksichtigt werden! Aber wenn du dich unterdrückt, verleugnest, wegschiebst, zurückstößt oder große Teile von dir leugnest, dann fühlst du dich abgeschnitten, entfremdet von dir selbst, ohne wichtige Informationen darüber, was wirklich im Inneren vorgeht, nicht mehr in deiner eigenen Haut oder Ihr eigener Geist – der sich schlecht anfühlt, die Effektivität zu Hause und bei der Arbeit verringert, zwischenmenschliche Probleme fördert und zu Gesundheitsproblemen beiträgt.

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Also was können wir tun? Wie können wir unseren gesamten Besitz zurückgewinnen, nutzen, genießen und in Frieden sein – ohne von seinen gelegentlichen Sümpfen und Dämpfen überwältigt zu werden?

Hier kommt RAIN ins Spiel.

Wie?

RAIN ist ein Akronym, das von Michelle McDonald, einem Senior Achtsamkeitslehrer, entwickelt wurde, um einen kraftvollen Weg zur Erweiterung der Selbstwahrnehmung zusammenzufassen. (Ich habe es ein wenig unten angepasst, und alle Fehler in der Anpassung sind meine eigenen, nicht Michelles.)

R = Erkennen: Beachten Sie, dass Sie etwas erleben, z. B. Irritationen im Tonfall der Stimme Ihres Partners, Kindes oder Mitarbeiters. Geh zurück in Beobachtung und nicht in Reaktion. Ohne in die Geschichte einzutauchen, nenne einfach, was vorhanden ist, wie "Ärger", "Gedanken, misshandelt zu werden", "Körper, der hochfährt", "verletzt", "weinen wollen".

A = Akzeptieren (Zulassen): Bestätigen Sie, dass Ihre Erfahrung das ist, was sie ist, auch wenn es unangenehm ist. Sei dabei, ohne es zu ändern. Versuchen Sie, Selbstmitgefühl anstelle von Selbstkritik zu haben. Ergänzen Sie die Schwierigkeit nicht, indem Sie sich anstrengen.

I = Forschen (Erkundigen): Versuchen Sie, eine Haltung von Interesse, Neugier und Offenheit zu finden. Nicht losgelöste intellektuelle Analyse, sondern eine sanft engagierte Erkundung, oft mit einem Gefühl von Zärtlichkeit oder Freundlichkeit gegenüber dem, was es findet. Offen für andere Aspekte der Erfahrung, wie z. B. weichere Gefühle der Verletzung unter der brüchigen Rüstung der Wut. Es ist in Ordnung, wenn Ihre Untersuchung sich auf ein wenig Einblick in Ihre eigene Geschichte und Persönlichkeit stützt, aber versuchen Sie, der rohen Erfahrung und der Psychoanalyse selbst nahe zu sein.

N = Nicht identifizieren (Nicht-Selbst): Haben Sie ein Gefühl / Denken / etc., Anstatt es zu sein. Entwirre dich von den verschiedenen Teilen der Erfahrung, wissend, dass sie kleine, flüchtige Aspekte der Gesamtheit sind, die du bist. Sehen Sie die strömende Natur von Sehenswürdigkeiten, Tönen, Gedanken und anderen Inhalten des Geistes, die entstehen und vergehen, hauptsächlich aufgrund von Ursachen, die nichts mit Ihnen zu tun haben, die unpersönlich sind. Fühle die Kontraktion, den Stress und den Schmerz, der entsteht, wenn du irgendeinen Teil dieses Stroms als "Ich" oder "Ich" oder "Mein" beanspruchst – und spüre die Großzügigkeit und den Frieden, der kommt, wenn Erfahrungen einfach fließen.

* * *

REGEN und verwandte Praktiken des geräumigen Bewusstseins sind grundlegend für die psychische Gesundheit, und es lohnt sich immer, sie selbst zu tun. Darüber hinaus ermöglichen sie manchmal schmerzhafte oder herausfordernde Inhalte des Geistes, sich aufzulösen und zu vergehen.

Aber oft ist es nicht genug, einfach mit dem Verstand zu sein, sogar in einer so tiefgründigen Weise wie RAIN. Dann müssen wir mit dem Geist arbeiten, indem wir reduzieren, was negativ ist und was positiv ist. (Es ist auch notwendig, mit dem Verstand zu arbeiten, um die inneren Ressourcen aufzubauen, die benötigt werden, um damit zu sein; mit dem Geist zu arbeiten und mit ihm zu arbeiten, steht nicht im Widerspruch zu einander, wie manche sagen, sondern unterstützen sich gegenseitig.)

Und was auch immer wir mit dem Garten des Geistes arbeiten – Unkraut jäten und Blumen pflanzen – wird erfolgreicher sein, nachdem es regnet

Rick Hanson, Ph.D., ist Psychologe, Senior Fellow des Greater Good Science Center an der UC Berkeley und Bestsellerautor der New York Times. Seine Bücher sind in 26 Sprachen verfügbar und beinhalten " Festes Drahtglück" , " Buddhas Gehirn" , " Nur ein Ding" und " Mutterpflege" . Er bearbeitet das Wise Brain Bulletin und hat zahlreiche Audioprogramme. Er ist Absolvent der UCLA und Gründer des Wellspring Institute für Neurowissenschaften und Kontemplative Weisheit. Er war ein eingeladener Sprecher an der NASA, Oxford, Stanford, Harvard und anderen großen Universitäten und unterrichtete weltweit in Meditationszentren. Seine Arbeit wurde auf der BBC, CBS und NPR vorgestellt, und er bietet den kostenlosen Just One Thing-Newsletter mit über 120.000 Abonnenten sowie das Online-Foundations of Well-Being-Programm in positiver Neuroplastizität an, das jeder mit finanzieller Notwendigkeit kostenlos nutzen kann.