Warum zögern wir vor dem Schlafengehen?

Können die Arbeiter nicht verstehen, dass sie durch ihre Überanstrengung ihre eigene Kraft und die ihrer Nachkommen erschöpfen, dass sie aufgebraucht sind und lange bevor ihre Zeit überhaupt arbeitsunfähig wird, die von diesem einzigen Laster absorbiert und vergewaltigt werden? sind nicht mehr Menschen, sondern Stücke von Menschen, die alle schönen Fähigkeiten in sich töten, nichts außer dem wütenden Wahnsinn für die Arbeit lebendig und blühend lassen. PAUL LAFARGUE, Das Recht, faul zu sein (1883)

Der kanadische Journalist Carl Honoré   benutzt, um mit seinem zweijährigen Jungen über Gutenachtgeschichten zu kämpfen. "Du gehst zu schnell!", Würde der Junge sagen. Honoré gibt zu, dass er seinen Sohn, der die langen Geschichten genossen hat, oft zu den kurzen führen würde. Warum? Weil Honoré seine Arbeit beenden wollte, bevor er ins Bett ging. Im selben Jahr, während er ungeduldig in einem Flughafen wartete, las er eine Zeitung, um sich produktiv zu fühlen, und bemerkte eine Schlagzeile, die seinen überholten Verstand stoppte: "Die Ein-Minuten-Gutenachtgeschichte."

"Denken Sie Hans Christian Anderssen trifft die Zusammenfassung," schreibt Honoré in Lob der Langsamkeit: Herausfordernd der Kult der Geschwindigkeit , das Buch, das der ein-Minute Gutenachtgeschichteartikel plus seine eigene Schuld mit seinem Sohn ihn inspirierte, um zu erforschen und zu schreiben.

Wenn Honoré wie eine Gruppe von Unternehmern und Kreativen ist, litt er wahrscheinlich unter dem, was Wissenschaftler in den Niederlanden "vorzeitige Aufschiebungen" nennen . Vorruheprozesse sind definiert als "nicht zur beabsichtigten Zeit ins Bett zu gehen, während keine äußeren Umstände jemanden davon abhalten so tun. "

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Dieser letzte Teil der Definition – "solange keine äußeren Umstände dies verhindern" – finde ich besonders faszinierend.

Ist die Verschleppung von Schlafenszeiten einzigartig für unsere Zeit und einzigartig für Unternehmer und Kreative, männlich oder weiblich? Und was können wir dagegen unternehmen, ohne unsere Zeit zu "verwalten"? Ich rufe besonders Männer aus, weil wir nicht öffentlich über diese Dinge sprechen (obwohl wir privat sind).

Wie sieht das Zubettgehen von Schlafenszeit aus?

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Bedtime procrastination sieht aus wie ein männlicher Unternehmer, der sich entscheidet, Teile von drei arbeitsbezogenen Büchern für ein oder zwei Stunden zu lesen, wenn er weiß, dass er normalerweise schlafen gehen sollte, weil er tagsüber keine Zeit zum Lesen hatte sich mit einem geliebten Menschen zu entspannen oder zu meditieren oder etwas zu tun, was 30 Minuten vor dem Zubettgehen nicht mit der Arbeit zusammenhängt. Es sieht so aus, als ob seine Frau unten am Couchtisch hockte, während sie ihre nächste Video-Präsentation für ihr bevorstehendes Programm entwirft und ähnliche Entscheidungen trifft.

In beiden Fällen können sie Kinder haben oder auch nicht, und vielleicht haben sie die Herausforderung gewählt, für sich selbst zu arbeiten, und haben sich entschieden, wie sie ihre Aufmerksamkeit und ihr Handeln vor dem Schlafengehen einsetzen können in einer Weise, die ihnen zu wenig Schlaf bietet. Sie zögern wirklich, zu einer vernünftigen Stunde ins Bett zu gehen und einen tiefen, kreativen, kognitiv-reaktivierenden Schlaf zu bekommen, der zu einer noch besseren Priorisierung und Konzentration am nächsten Tag führen könnte, die Art von Ruhe, die uns daran erinnern könnte, warum wir hier sind sowieso.

Ich kenne diese Situation, weil das obige Beispiel zum Teil auf unserem Haushalt basiert. Wie Honoré habe ich auch innerlich damit zu kämpfen, dass ich manchmal durch die Gutenachtgeschichten meines kleinen Mädchens geeilt bin, weil ich mir eine andere "drohende Frist" oder Dringlichkeit auferlegt habe. Nur einmal hat mich mein kleines Mädchen, ein geschickter Memorizer, zu meinem Schnelllesen aufgefordert: "Papa! Du hast diesen Teil nicht gelesen! "Ich bleibe normalerweise nicht lange in Schuld, weil es die Energie nicht wert ist und weil ich weiß, dass ich ansonsten ein verdammt verdammter Vater bin.

Aber es gibt hier in dieser Studie etwas, das es wert ist, ausgepackt zu werden.

Ist die Zubettung von Schlafenszeiten einzigartig in unserer Zeit?

Lasst uns in einer anderen Konversation die Schlafenszeit hinauszögern, die eine, wie wir arbeiten und wie wir unsere Zeit und Aufmerksamkeit außerhalb der Arbeit auf ernährende Weise verbringen. Nennen wir "wie wir unsere Zeit und unsere Aufmerksamkeit außerhalb der Arbeit auf ernährende Weise als Selbstzweck nutzen" als "Selbstfürsorge". Die Frage, die ich in verschiedenen Kreisen höre, lautet: Verbringen wir zu viel Zeit damit zu arbeiten? Lassen Sie uns etwas konkreter werden: Verbringen Sie zu viel Zeit mit der Arbeit?

Diese Unterhaltung gibt es seit Jahrhunderten. Brauchen Sie Perspektive? Denken Sie daran, wie Kinder im 18. und 19. Jahrhundert in London arbeiteten. Ein Aufsatz von 1770, der einem "J. Cunningham "schlug vor, dass" Bastarde und andere zufällig arme Kinder "12 Stunden pro Tag arbeiten sollten. Als globale Kultur könnten wir es vielleicht etwas besser machen. Dennoch kommt das Gespräch wieder in Gang – und obwohl ich oft das Gespräch zwischen Frauen und Mutterunternehmern höre, beschränkt sich das Gespräch nicht nur auf Frauen und Mutterunternehmer. Brigid Schulte – Autor von Overwhelmed: Arbeit, Liebe und Spiel, wenn niemand die Zeit hat – in der Washington Post: "Bist du ein Märtyrer?" – und im selben Artikel schreibt der Präsident und CEO der US Travel Association, Roger Dow "Die Leute tragen es wirklich an den Ärmeln, wie sie sich keine Zeit nehmen."

Was anders ist, sehe ich darin: Einerseits geben immer mehr Unternehmen ihren Mitarbeitern Arbeitslimits. Immer mehr Führungskräfte erkennen den Wert der Begrenzung der Arbeitszeit und sogar des E-Mail-Austauschs. Mitarbeiter bei Contentigty oder Vynamic oder Lovesocial (wie kürzlich in Jill Kransys Fast Company-Artikel "The Latest Thinking About Time" hervorgehoben) haben alle Richtlinien, die die Arbeitszeit der Mitarbeiter moderieren. Natürlich wissen sie, dass die zunehmende Evidenz zeigt, dass mehr Freizeit die Produktivität erhöht – aber wenn ich so ein Arbeiter bin, sind mir ihre Motive egal. Es ist eine gute Politik.

Aber hier ist der Kicker für viele von uns: Immer mehr Menschen sind ihr eigener Chef. Unternehmer, Kreative, Auftragnehmer, Freiberufler, Dienstleister, Lehrer und andere Geschäftskünstler machen mehr und mehr amerikanische "Geschäfte" aus. Die meisten amerikanischen Unternehmen haben keine bezahlten Angestellten. 40% der Amerikaner haben alleine gearbeitet. Diese Zahl wird voraussichtlich in den nächsten Jahren exponentiell ansteigen. Es ist das Zeitalter des Business-Künstlers.

Wer erstellt also eine Richtlinie für den unabhängigen Business-Künstler – oder sogar den CEO? Wer wird überwachen, wenn sie "nach Hause gehen"?

Wie können wir diese Vergeudung der Schlafenszeit in diesem größeren Gespräch der Selbstfürsorge analysieren? Was machen wir anders, ohne eine andere Monitoring-App wie Dan Arielys Timeful zu kaufen? (Waren Sie versucht, diese App zu kaufen? Tun Sie es noch nicht. Sie werden sich keine besseren Entscheidungen erlauben.)

Meine Ansichten sind begrenzt, aber sie basieren auf ein paar Faktoren – meiner eigenen Erfahrung, meiner Assimilierung der Erfahrungen unzähliger Kunden und Community-Mitglieder, meinen Interviews mit Unternehmern und Kreativen und meiner Assimilation von viel Forschung in der Psychologie, um dabei zu helfen meine eigenen Vorurteile.

Meide das "Dies ist, wie ich es ansehe und es sollte für jeden wahr sein" Irrtum

Wir haben alle unsere eigenen Familien- und Arbeitsumstände, unsere eigenen Persönlichkeitsmuster und unsere eigenen Ziele und Prioritäten. Alarm: Nicht jeder schätzt Freundschaften gleichermaßen. Nicht jeder schätzt Zeit mit Kindern gleichermaßen. Nicht jeder schätzt, dass er im Urlaub ist. (Tatsächlich interessieren sich die meisten Bildhauer, Schriftsteller und anderen Kreativen, die ich kenne, nicht wirklich für "Ferien" an sich.) Achte also auf deine eigenen Werte, Umstände und deine Persönlichkeit.

Es gibt zum Beispiel eine demografische Gruppe – weiblich und männlich -, die mit sich selbst und Partnern und Familienmitgliedern kämpfen musste, um Zeit und Raum für die Arbeit an ihren eigenen Projekten zu bekommen und in ihre eigenen Start-ups zu investieren, wenn keine greifbare finanzielle Rendite erzielt wurde ist in Sicht. Freude an der eigenen Arbeit oder an der eigenen Kunst zu haben, war selbst ein Triumph über 10, 20, 30 Jahre anderer Musterungen. Sie müssen sich dagegen wehren, sich "schuldig" zu fühlen, weil sie ihre eigene Zeit beanspruchen. Ich habe Fr. Kroese, wenn ihre Forschung verlässliche Daten über geschlechtsspezifische Unterschiede bei der Schlafenszeit oder der Selbstregulierung aufzeigte. Hier ist ihre Antwort:

In unserer Studie stellten wir fest, dass Frauen häufiger als Männer über unzureichenden Schlaf berichteten. Dies scheint jedoch nicht auf die tatsächlichen Schlafstunden oder das Ausmaß zurückzuführen zu sein, in dem sie später als beabsichtigt zu Bett gegangen sind. Während also Frauen unter Müdigkeit leiden, würde ich an dieser Stelle nicht sagen, dass dies auf geschlechtsspezifische Unterschiede beim Zubettgehen zurückzuführen ist. Auch auf einer allgemeineren Ebene denke ich nicht, dass geschlechtsspezifische Unterschiede zwischen den Fähigkeiten der Menschen zur Selbstregulierung typisch sind.

Ein Business-Kunde, der in diesem Jahr ein Buch herausgebracht hat, das sich in diesem Jahr herausgebildet hat, wehrt sich dagegen gegen den Mythos Work-Life-Balance. Im Wesentlichen setzt er sich für die weise Arbeit ein, wenn seine Zuhörer das erreichen, was sie erreichen wollen. Ich habe seit Jahren das Gefühl, dass "Work-Life-Balance" eine schädliche Metapher ist. Es verewigt eine Illusion und verewigt Schuldgefühle auf beiden Seiten der "Arbeit mit den Kindern". Es verewigt falsche Dichotomien von "Arbeit" in einer Ecke und "lebenswert" in der anderen Ecke – eine Teilung, die auch sallies arbeitet selbst.

Ein Teil von Tracking Wonders Wunderkompass sagt: "Der 'Rest deines Lebens' außerhalb deiner kreativen Arbeit ist auch Teil deiner kreativen Suche." Es ist ein inklusiver Rahmen, der alles, was du tust, als Kontinuum anstatt als Gegensatz versteht. Mein Ansatz ist, dass jeder Geschäftskünstler das besitzen muss, was ihm wichtig ist, und dann Prioritäten setzen, entsprechend wählen und ständig wechselnde Umstände verfeinern. Jeder Business-Künstler muss seine Ziele und Ziele sowie die notwendigen Herausforderungen, die diese Ziele und Herausforderungen erfordern, besitzen.

Ich werde einen etwas persönlicheren Hintergrund anbieten, um meine Vorschläge zu relativieren. Ich beobachte jeden Tag Wunder und seine unzähligen Gesichter, aber ich muss daran arbeiten und seit ich ein Teenager bin. Ich habe einen inneren Soldier Boy, der seit meinem 14. Lebensjahr mit voller Kraft funktioniert und mich weitgehend selbst überlassen hat, um viele Entscheidungen im täglichen Leben zu treffen. Dieses Muster hat sich oft gezeigt, wenn ich Arbeiten produziere, die meiner Meinung nach helfen werden, für mein kleines Mädchen zu sorgen, wenn tatsächlich der "Gewinn" zum Teil illusorisch ist. Ich weiß auch, dass ich seit mehr als 25 Jahren viel Freude an der Arbeit und am Schreiben habe. Ich bekomme dieses Muster in mir. Ich akzeptiere. Dieser Soldier Boy hat mir "gut getan". Und ich tue mein Bestes, um es zu überwachen und zu regulieren.

Aber ich werde diese Verallgemeinerung machen: Diese Selbstüberwachung und -regelung, die mitfühlend wachsam ist, ist der Schlüssel. Zumindest teste ich das gerade aus. Was wir gemeinsam haben, sind diese Fähigkeiten. Das sind alles Eigenschaften, die mit der Metakognition verbunden sind, unsere Fähigkeit, sich unserer eigenen Gedanken, Empfindungen und Aufmerksamkeit bewusst zu sein. Je mehr wir darauf achten, auf unsere Aufmerksamkeit zu achten, desto mehr können wir wählen, wo wir unsere Aufmerksamkeit und unsere Handlungen lenken oder lenken sollen. Es ist einfach, aber es braucht ein Leben, um es zu meistern. Nicht zufällig ist der führende Wissenschaftler der Schlafenszeit-Prokrastination-Studie Floor Kroese, der Gründer des Selfregulation Lab.

Wie ich meine Zeit und Aufmerksamkeit verbringe, ist größtenteils meine Wahl. Meine Frau – eine begehrte Heilpraktikerin, Unternehmerin, Unternehmerin und Mutter von zwei Kindern – sagt das Gleiche über ihre Situation. Das ist kein einfacher Besitzanspruch. Es ist nicht leicht für mich zu sagen: "Ich wähle meistens meine Herausforderungen." Es ist nicht leicht für mich zu sagen, wenn ich überwältigt bin oder nicht genug Zeit habe, alles zu tun, was ich will und denke, dass ich es muss Das kommt größtenteils von meinen Entscheidungen. Aber wenn ich als Business Artist und Autor für meine Prioritäten und Entscheidungen agiere, bin ich eher geneigt, anders zu wählen. Nicht mit Hilfe einer App, aber möglicherweise mit Hilfe von etwas mehr Selbstbewusstsein im Moment.

Wenn ich mich heute Abend gedrängt fühle oder zwei Bücher und ein Magazin auf dem Weg nach oben ergreife, werde ich diesen Ansturm beobachten. Ich werde die Bücher zurück in mein Arbeitszimmer legen, und mit dem Kinn des Fünfjährigen an meiner Schulter oder Brust, werde ich die ausdrucksvollen Worte von Anderssens Die kleine Meerjungfrau genießen und ein wenig mehr mit ihr über ihren Tag und dann reden hänge für ein paar Minuten mit meiner Partnerin herum, bevor wir alle zu angemessenen Zeiten in diese andere Welt schweben, die Verjüngung und Nachschub für einen verträumten Jungen und seine verträumte Familie bietet.

Zumindest ist das meine Absicht.

Du?

Ursprünglich auf TrackingWonder.com veröffentlicht