Ich lese diese Nachrichtengeschichte mit großem Interesse, da sie ein Thema behandelt, zu dem ich oft befragt werde: ob es eine gute Idee für Paare ist, getrennt zu schlafen, um ihren individuellen Schlaf zu verbessern.
Dies ist ein Problem, das immer häufiger auftritt, da mehr Paare in getrennten Schlafzimmern zu schlafen scheinen. Es wird geschätzt, dass 25% der Paare in den USA getrennt schlafen. Dies ist eine Zahl, die in den letzten Jahren zugenommen hat. Darüber hinaus hat die Wohnbaubranche in den letzten Jahren einen deutlichen Anstieg der Nachfrage nach zwei separaten Hauptschlafzimmern in neuen Wohnungen gemeldet.
Was ist hinter dem Laufwerk, um getrennt schlafen zu können? Es gibt eine Reihe von Gründen, warum Paare getrennte Schlafzimmer in Betracht ziehen. Hier sind einige der häufigsten:
Unterschiedliche Zeitpläne: Frühaufsteher und Nachtschwärmer können den Schlaf an einem oder beiden Enden der Nacht stören und sich als Schlafpartner unvereinbar fühlen
Schlafstörung: Menschen, die Symptome von Schlafstörungen haben, wie Schnarchen, oder sich von Schlaflosigkeit wälzen, können ihre Partner davon abhalten, gut zu schlafen
Schlechte Schlafausstattung und Schlafumgebung : Eine zu kleine Matratze kann den Schlaf von Paaren erschweren. Ein Raum, der zu hell oder zu warm ist, kann den Schlaf stören.
Unterschiedliche Schlafgewohnheiten : Eine Person schaut gerne bis spät in die Nacht fern oder surft im Internet vom Bett aus. Partner können sich gegenseitig mit ihren Schlafgewohnheiten stören.
Konflikte um das Mitschlafen : Eltern, die mit Kindern im Bett nicht gut schlafen oder sich nicht darüber einig sind, ob sie zusammen schlafen oder nicht, können sich auf der Suche nach getrennten Schlafräumen befinden.
Mit Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit und obstruktiver Schlafapnoe, die allgegenwärtig und auf dem Vormarsch sind, ist es verständlich, wie sich Paare für getrennte Schlafzimmer entscheiden können. Es steht außer Frage, dass es für beide Partner von entscheidender Bedeutung ist, regelmäßig einen erholsamen und ausreichenden Schlaf zu erreichen. Schlafstörungen können das Risiko für eine Reihe von schweren Erkrankungen erhöhen, einschließlich Herz-Kreislauf-Probleme, Fettleibigkeit und Diabetes. Schlechter Schlaf kann auch negative Auswirkungen auf die Beziehungen haben. Diese neue Studie legt nahe, dass ein Mangel an Schlaf die positiven Gefühle, die wir für unsere Partner haben, verringern kann. Die Forscher fanden heraus, dass Menschen mit schlechterem Schlaf eine geringere Dankbarkeit zeigten und eher Egoismus hatten als diejenigen, die gut geschlafen hatten. Menschen, die schlecht geschlafen haben, zeigten weniger Wertschätzung für ihre Partner. Darüber hinaus wirkte sich der schlechte Schlaf einer Person in der Beziehung negativ auf die Gefühle der Wertschätzung und der Dankbarkeit für beide Partner aus.
Schlaf ist also wichtig für die individuelle Gesundheit und auch für die Gesundheit der Beziehungen.
Aber ist es wirklich das beste Mittel für Paare, deren Schlaf verbessert werden muss? Ich bin nicht überzeugt, dass es so ist. Für einige Paare ist das getrennte Schlafen in der Tat die richtige Wahl. Aber Paare, die zusammen schlafen wollen, können und sollten in Erwägung ziehen, ihre Schlafprobleme von ihrem gemeinsamen Schlafzimmer aus anzusprechen, bevor sie den Sprung zu separaten Schlafräumen machen.
Diskussionen über die Vorzüge und Gefahren des Bettenbetts werden oft das Problem der individuellen Schlafqualität von dem psychologischen und emotionalen Wunsch, mit einem Partner zu schlafen, trennen. Für Paare, die zusammen schlafen, kann diese Zeit eine tiefe Nähe und Intimität sein, sexuell und emotional. Die Intimität, die durch das Zusammensein entsteht, ist für viele ein geschätzter und wertvoller Aspekt, ein Paar zu sein. Die Herausforderung besteht darin, starke, gesunde und kompatible Schlafgewohnheiten für einen gemeinsamen Schlafraum zu schaffen und zu erhalten.
Hier sind einige Fragen zu beachten, bevor Sie separate Schlafzimmer einrichten:
Haben Sie mit Ihrem Arzt irgendwelche Schlafprobleme angesprochen? Wer Symptome von gestörtem oder schlechtem Schlaf hat, sollte sich an seinen Arzt wenden. Nicht diagnostizierter, fehlgeleiteter Schlaf kann die Ruhe des Einzelnen und den Schlaf eines Paares zerstören. Aber wirksame Behandlungen sind verfügbar. Und es gibt Hinweise darauf, dass Menschen, die wegen Schlafstörungen behandelt werden, davon profitieren können, dass ein Partner weiterhin mit ihnen schläft. Diese Studie fand heraus, dass Patienten mit Schlafapnoe, die eine CPAP-Therapie erhielten, 60% häufiger in ihrem Behandlungsplan blieben, wenn ihre Partner mit ihnen im Bett blieben.
Ist Ihr Schlafzimmer ausreichend schlaffreundlich? Mehrere Faktoren in Ihrem Schlafzimmer können den Schlaf der Paare verbessern oder behindern. Die richtige Schlafausstattung ist entscheidend, beginnend mit einer guten Matratze. Das Zusammendrücken von zwei Erwachsenen auf ein traditionelles Voll- oder Queensize-Bett bietet den meisten Paaren nicht genug Platz zum bequemen Schlafen. Investieren Sie in eine Matratze, die groß genug ist, dass beide Partner ihren Platz beanspruchen können – und sich trotzdem in der Mitte treffen. Memory-Foam-Matratzen können die nächtlichen Bewegungen eines Partners verringern. Mag einer von euch ein festes Bett und der andere ein weicheres? Matratzen können individuell angepasst werden, so dass jede Seite die richtige Polsterung für beide Partner hat.
Es ist auch wichtig, eine komfortable Schlafzimmerumgebung zu schaffen. Dunkelheit, eine moderate Raumtemperatur und Sauberkeit können die Schlafqualität beeinträchtigen. Saubere Bettwäsche und ein dunkles und ruhiges Schlafzimmer können einen großen Unterschied machen, wenn Paare gut zusammen schlafen.
Kannst du deine Schlafgewohnheiten heiraten? Vielleicht bist du ein Frühaufsteher und dein Partner mag es, in den frühen Morgenstunden zu bleiben. Sie möchten bis spät in die Nacht lesen, und Ihr Ehepartner zieht die Lichter um 10 Uhr vor. Anstatt nur zu versuchen, Ihre Unterschiede zu tolerieren – oder in das Ersatzschlafzimmer zu ziehen – können Sie einen Mittelweg finden? Diese Art von Kompromiss kann tatsächlich dazu beitragen, die Schlafgewohnheiten aller Menschen zu verbessern, indem extreme Tendenzen gemildert und überflüssige Aktivitäten aus dem Schlafzimmer entfernt werden. Wenn du viel früher als dein Partner aufstehst, stimme zu, dass du dich um deine morgendliche Routine kümmerst – du ziehst dich an und machst einen ersten Blick auf E-Mails – außerhalb des Schlafzimmers. Wenn Sie es gewohnt sind zu lesen, während die Uhr um Mitternacht läuft, sollten Sie Ihr Buch früher am Abend öffnen, damit Sie Ihre Schlafenszeit nach oben verschieben können.
Hier ist eine gute Möglichkeit, die Gewohnheiten Ihres Schlafzimmers zu vereinfachen: Entfernen Sie die Elektronik. Fernseher, Computer und Handys haben keinen Platz in einem erholsamen Schlafzimmer. Sowohl das Licht, das sie ausstrahlen, als auch die Stimulation, die sie erzeugen, sind störend für den Schlaf. Schlafzimmer sind für Schlaf und Sex.
Wie so viele Aspekte einer Beziehung ist das Zusammensein als Paar ein dynamischer Prozess. Durch die Beachtung von Schlafproblemen und Schlafhygiene können viele Paare feststellen, dass sie ihre Schlafunterschiede herausfinden, die "Scheidung im Schlaf" vermeiden und im Bett zusammen bleiben können.
Schöne Träume,
Michael J. Breus, PhD
Der Schlafdoktor ™
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