Obwohl ich kein Kliniker bin, bekomme ich oft Fragen von Eltern, deren Jugendliche sie verrückt machen.
Missverständnisse ausräumen: Es sind wahrscheinlich keine Hormone
Obwohl Jugendliche die Stimmung viel schneller ändern als jüngere Kinder oder Erwachsene, ist es unwahrscheinlich, dass sie auf Hormone zurückzuführen sind. Ja, ihre Hormone verändern sich. Ja, das wirkt sich indirekt auf die Stimmung aus (siehe unten). Aber sie sind nicht höher als Erwachsene Hormonspiegel, sie sind niedriger als sie im jungen Erwachsenenalter sein werden. Und obwohl Hormone eine Tagesrhythmus haben, erreichen sie im Durchschnitt um 3 Uhr morgens. Hormone sind nicht das, was sie am Nachmittag mürrisch macht.
Was verursacht Stimmungsschwankungen? Termine, Essen, Schlaf und Liebe.
In den letzten Jahrzehnten haben Forscher die Methode der Erfahrungsprobenahme verwendet, um Jugendliche alle paar Stunden während ihrer täglichen Aktivitäten zu befragen. Die Ergebnisse zeigen eindeutig, dass ihre Stimmung stärker variiert als die ihrer jüngeren Geschwister oder ihrer Eltern. Aber es zeigt auch warum: Sie haben verrückte Zeitpläne. Nimm mein Sohn. Er steht um 7 Uhr auf und isst Frühstück, rennt herum, holt seine Sachen fertig und geht dann zur Schule. In den nächsten sechs Stunden geht er von einem sehr lebhaften Spanischkurs, in dem er Rollen spielt, in ein Chemielabor, in dem er sich konzentrieren muss, ins Fitness-Studio mit Völkerball oder Ultimate Frisbee, in Mathe, zum Mittagessen mit Freunden, zur Diskussion einiger sehr dichte und nuancierte Literatur, um über Bürgerrechte zu debattieren oder über Militärgeschichte zu lernen, zu Orchester. Wenn er nicht außerschulisch ist, dann geht er nach Hause und spielt Videospiele.
Mit anderen Worten, Jugendliche haben verrückte Zeitpläne. Es überrascht nicht, dass die Stimmungen der Jugendlichen in verschiedenen sozialen Kontexten variieren – von Langeweile bis hin zu Verlobten und Niedergeschlagenen. Ein großer Teil davon ist es, was wir von ihnen verlangen. Weil ihre Tage viel mehr variieren als die Tage der meisten Erwachsenen, tun ihre Stimmungen auch.
Die zweite Sache, die die Erfahrung zeigt, zeigt uns, dass wenn Teenager romantisch an jemandem interessiert sind, ihre Stimmung viel flexibler ist. Sie laufen von der Aufregung zur Verzweiflung bis zur Angst. Und sie müssen nicht einmal datieren, um es zu tun – nur interessiert.
Schließlich sind Teenager aus dem gleichen Grund, aus dem Kleinkinder sind, launischer als Erwachsene. SIE WACHSEN. Während ihres Wachstumsschubs wachsen Jugendliche genauso schnell wie Kleinkinder. Sie können von dieser schnellen Veränderung körperlich wund sein. Sie werden nicht nur größer, sondern fügen Knochen- und Muskelmasse hinzu, entwickeln neue sekundäre Geschlechtsmerkmale, erhöhen die Lungenkapazität und erhöhen drastisch das Blutvolumen.
Wegen dieses erstaunlichen Wachstums brauchen sie dasselbe, was Kleinkinder tun, um sie davon abzuhalten, schlecht zu werden: Essen und Schlafen.
Ein schnelles Wachstum erfordert eine konstante Versorgung mit guten Nährstoffen, um Muskeln und Knochen wachsen zu lassen. Es erfordert auch Kalorien. Teens werden Sie aus dem Haus und zu Hause essen, während sie wachsen. Überlegen Sie, was erforderlich ist, um 6 "in einem Jahr zu wachsen! Aber Jugendliche sind berüchtigt dafür, das Frühstück zu überspringen, bekommen oft ein schnelles Mittagessen in der Schule, können nach der Schule für außerschulische Aktivitäten mit nur einem salzigen, fettreichen Snack abrennen und sitzen oft nicht zu einem soliden Abendessen.
Was passiert, wenn Kleinkinder nicht genug zu essen bekommen? Sie haben Wutanfälle. Also, Jugendliche.
Regel 1: Verbessere die Einstellung deines Teenagers: Füttere sie.
Jugendliche müssen zum Frühstück, Mittag- und Abendessen feste Mahlzeiten einnehmen. Wenn sie Termine haben, wie viele von ihnen mit einem geplanten Mittagessen um 11:00 Uhr tun, würden sie wahrscheinlich auch von einem gesunden Snack nach der Schule profitieren. (Mein Sohn geht nach der Schule zwei Meilen in der Kälte nach Hause, und ich stelle sicher, dass er in seiner Tasche etwas Gutes zu essen hat, damit sein Blutzucker auf dem Heimweg nicht zusammenbricht.) Ja, sie müssen ihre Kalorien so beobachten nicht übergewichtig werden. Aber es ist einfacher, das zu tun, wenn sie regelmäßig essen und Sie führen, was sie essen, damit sie nicht auf fettreichen / hoch raffinierten Kohlenhydrat / hohen Salznäpfen imbiß. Kinder, die nicht hungrig sind, sind weniger volatil.
Regel 2 für die Verbesserung der Einstellung Ihres Teenagers: Sie müssen schlafen.
Es wurde viel von der natürlichen Tendenz des Teenagers gemacht, später zu schlafen und später aufzustehen. Aber die Realität ist Realität. Wenn sie um 6 aufstehen müssen, müssen sie um 9 oder 10 schlafen, um genug Schlaf zu bekommen. Die Forschung hat deutlich gezeigt, dass es am schlimmsten ist, wenn man versucht, am Wochenende den Schlaf wieder gut zu machen, und nicht müde wird, nicht weniger.
Wie kann man einen Teenager früher schlafen lassen? Die gleichen Dinge funktionieren für sie genauso wie für dich.
Mein Sohn sagte mir ständig, dass er nicht so viel Schlaf brauche. Wir haben ihm gerade gesagt, dass er nicht leben kann, wenn er es nicht verstanden hat. Nachdem er früher schlafen gegangen war, wurde ihm klar, wie viel glücklicher er war, als er den Schlaf bekam, den sein Körper brauchte.
Regel 3: Ermutige Übung
Eine andere Sache, die den Teenagern beim Schlafen hilft, ist, genug ÜBUNG zu bekommen. Sie werden alle aufgepeppt davon, in der Schule herumzurennen, vielleicht einen Job zu halten, mit Freunden zu reden und dann Videospiele zu spielen. Sie brauchen einen Weg, um diese Energie abzublasen. Übung wird helfen und sollte in ihren Tag eingebaut werden. Zur Schule gehen oder laufen oder ein Sportteam. Ein Mini-Trampolin vor dem Fernseher. Seilspringen im Keller. Wii Fitness. Alles, was sie aufwirbelt und bewegt, wird ihrem Körper helfen, weniger vom Wachstum zu leiden, etwas von dieser überschüssigen Energie loszuwerden und ihnen zu helfen, einen guten Schlaf zu bekommen.
Jugendliche sind wie Kleinkinder
Vor einigen Jahren schrieb ich eine Serie mit dem Titel Was Eltern der Mittelschüler wissen sollten , die mit einem Stück namens Teens sind wie Kleinkinder beginnen. Wie Jugendliche haben auch Jugendliche starke physische Anforderungen – insbesondere Wachstum – und benötigen daher Ressourcen, um ihre gute Laune und ihren gesunden Enthusiasmus aufrechtzuerhalten. Auch wie Kleinkinder wollen sie nicht immer tun, was sie brauchen, um es zu bekommen. Sie wollen kein Nickerchen. Sie wollen kein Frühstück. Sie wollen sicher nicht rechtzeitig ins Bett gehen. Hier kommen Eltern ins Spiel – um ihnen zu helfen, ihr Verhalten zu rüsten, indem sie ihnen Regeln geben, denen sie folgen müssen, bis sie lernen, sich selbst zu regulieren. Es hilft wirklich.
