"Hey, ich habe gerade einen neuen Übungskurs begonnen!", Sagt Jane, als wir uns in einem der zahlreichen Korridore an unserem Arbeitsplatz treffen.
"Das ist großartig! Wie ist der Unterricht? "Frage ich.
"Oh, ich fühle mich so ungeeignet! Ich muss alt werden! ", Sagt Jane. Ihr Körper tut sichtlich weh. "Ich muss mir Zeit nehmen, um mehr zu trainieren – ich konnte nicht einmal die Hälfte der Übungswiederholungen absolvieren. Heute schmerzt mein Arm wirklich, ich kann ihn kaum heben! Ich weiß nicht, wie das passiert ist, während ich versuche aktiv zu bleiben: Ich laufe jeden Tag und … Was soll ich tun, um mein Fitnesslevel zu verbessern? "
Jane steht vor mir, verwirrt und besorgt über ihr Alter – und ihre Angemessenheit. Sie hält ihren schmerzenden Arm und ist bereit, ihre Klasse zu verlassen. Solche negativen Erfahrungen mit Angeboten aus der Fitnessbranche können häufig vorkommen: Untersuchungen zeigen, dass 50 Prozent oder mehr Teilnehmer an kräftigen Trainingsprogrammen ausfallen, bevor sie diese absolvieren.
Also frage ich Jane: Wer war noch in der Klasse? Wo sind sie alle jung? Waren sie alle Frauen? Welche Übungen hast du gemacht? Wie viele Wiederholungen? Ich lerne, dass die Teilnehmer von 20 bis über 50 Jahre alt waren – Jane war irgendwo dazwischen – Männer und Frauen und nein, andere hatten Mühe, die Wiederholungen zu absolvieren. Sie benutzten elastische Bänder, um die Übungen zu machen alle benutzten verschiedene Muskelgruppen, härter; Sie wurden an einer Stelle durchgeführt und daher gab es in der Klasse keine Aerobic. Während die Übungen nicht kompliziert oder schwierig zu folgen waren, sagte Jane, die Anzahl der Wiederholungen, etwa 20 Wiederholungen Minimum, sei zu viel. Jane demonstriert eine Übung, die ihre gestreckten Arme bis zur Schulterhöhe anhebt.
"Und du hast Bands für diese Übung benutzt?"
"Ja."
"Und du hast 20 Wiederholungen in der ersten Klasse gemacht?"
"Ja, zumindest."
"Und könnte irgendjemand die Übung abschließen – haben alle gekämpft?"
"Ja, ziemlich, außer dem Lehrer und einigen der harten Körper in der Klasse; Sie gingen einfach weiter. "Weißt du, Jane, das ist eine der härtesten Delta- oder Schulterübungen und es ist kein Wunder, dass du nicht so viele Wiederholungen machen kannst, kaum ein durchschnittlicher Mensch. Du musst deine gestreckten Arme nicht unbedingt 20 Mal hochheben – wann würdest du das jemals in deinem Alltag tun? Da in der Klasse offensichtlich alle Ebenen des Trainierens vorhanden waren, sollte der Kursleiter Ihre Änderungen vorgenommen haben. Hat der Ausbilder gezeigt, wie Sie die Übung anders machen könnten, wenn sie zu schwierig wäre? "
"Nein, es gab keine Optionen – sollte es Optionen geben? Muss ich nicht alles vervollständigen? Bin ich nicht so untauglich? "
"Jane, du bist nicht unbedingt untauglich, eigentlich bist du wahrscheinlich ziemlich fit für eine Frau in deinem Alter – der Unterricht war offensichtlich zu schwierig, da nur wenige die Übungen machen konnten. Nur weil eine Klasse schwer ist, ist sie nicht unbedingt gut. Da dein Arm jetzt unbrauchbar ist, war offensichtlich etwas mit der Klasse nicht in Ordnung, nicht du. Warum hast du eine solche Klasse gewählt? Wurde es als fortgeschrittener Stärkekurs angekündigt? "
"Ganz und gar nicht. Ich wählte die Klasse aus, weil sie als eine "funktionelle Fusionsklasse" beschrieben wurde, die "Pilates-Prinzipien und Übungen, Körpergewichtsübungen und Widerstand integriert". Das klang perfekt für mich. Es sollte für alle Fitnesslevel sein. Ich bin einigermaßen fit, aber das war wirklich hart! Nach einer Weile begann der Lehrer Änderungen für jede Übung anzubieten – hauptsächlich, weil ich mich einige Male beschwert hatte, denke ich – aber in einigen Fällen waren sogar die Änderungen zu schwierig und ich setzte sie einfach aus, da ich mich nicht verletzen wollte. "
Wie Janes Erfahrung zeigt, kann es schwierig sein, eine geeignete Übungsklasse für Frauen zu finden, die nicht mehr 20 Jahre alt sind, aber nicht einmal in der Kategorie "ältere Frauen" (60+), die für ihre speziellen Bedürfnisse angebotene Kurse anbieten . Es kann auch für einen durchschnittlichen Verbraucher schwierig sein, eine gute Qualitätsklasse zu finden. Janes Klasse war offensichtlich eine sehr fortgeschrittene Klasse, aber dies wurde den zukünftigen Teilnehmern nicht klar kommuniziert. Daher waren die Übungen, die in der Klasse angeboten wurden, an sich vielleicht nicht schlecht konzipiert, aber für eine durchschnittliche Trainierende wie Jane, deren Arm sich in der ersten Klasse verletzt hatte, nicht geeignet. Anders als die meisten durchschnittlichen Trainierenden wusste Jane jedoch, wie man Rat sucht. Sie bat mich, ihre Modifikationen für die Übungen zu zeigen und dann, anstatt ihre Klasse zu verlassen, fühlte sie sich ermächtigt, auf ihren eigenen Körper zu hören und die Übungen entsprechend zu modifizieren.
Auf diese Weise wurde sie stärker, ohne sich selbst zu verletzen und wusste mehr über die Bedeutung jeder Übung. Jane wechselte von einer "untauglichen" Frau zu einem kritischen Fitnesskonsumenten. Manchmal sind es nicht die Frauen, die ungeeignet sind, aber es ist die Übungsklasse, die für sie ungeeignet ist. Aber wie kann ein durchschnittlicher Trainer lernen, die Qualität der zahlreichen Fitnessklassen und -stile zu beurteilen? Wie kann sie vermeiden, über ihre Fähigkeiten deprimiert zu werden? Wie kann sie ihr Selbstvertrauen nicht verlieren, wenn sie eine Trainingsroutine nicht ausführen kann? Wie kann eine einzelne Frau lernen, Übungen für ihre eigenen Bedürfnisse zu modifizieren? Woher wissen wir, was unsere Fitness braucht?
Üblicherweise sollte der Fitness- oder Gesundheitsclub in der Lage sein, klar anzugeben, was das Klassenangebot ist, und die Fitnesstrainer sollten in der Lage sein, Änderungen in einem Gruppenfitnesskurs vorzunehmen. Wie Janes Übungserfahrung zeigt, passiert dies nicht immer. Natürlich ist mehr Fitness-Ausbildung erforderlich und vielleicht kann dieser Blog eine solche Bildungsquelle bieten. In den zukünftigen Blogs sind wir hoffentlich in der Lage, einige dieser Fragen anzugehen, mit denen nicht nur Frauen in der Fitnessbranche konfrontiert werden, sondern auch erfahrenere Trainer oder Ausbilder, die Schwierigkeiten haben, den sich ständig verändernden Fitnessbereich zu verstehen.
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Jane Hurly, Universität von Alberta
Pirkko Markula, Universität von Alberta
