Wenn deine Gefühle zu heiß sind

Letzte Woche habe ich über die Versuchung geschrieben, unsere Gefühle wie einen Lichtschalter auszuschalten, "Book of Mormon" -Stil. Ich habe versucht zu zeigen, wie diese Strategie letztendlich nicht funktioniert. So stellt sich die Frage: Wenn wir unsere Gefühle nicht abstellen, was tun wir dann? Was tun wir, wenn Wut, Angst, Lust und Trauer an Intensität zunehmen? Was machen wir, wenn unsere Emotionen heiß und schwer zu handhaben sind?

Der Schlüssel zum Umgang mit sich selbst in diesen provokativen Situationen ist es, unser Bestes zu geben, um zurückzutreten und darüber nachzudenken . Entfesselt regieren Gefühle uns. Aber wenn wir ans Denken gebunden sind, werden Gefühle unsere Freunde.

Wir sind besser in der Lage, unsere Gefühle zu managen, wenn wir objektiv darüber werden können. So oft geraten wir in emotionale Schwierigkeiten, weil wir Gefühle mit Fakten verwechseln. Stattdessen, wie ich gerne sage, müssen wir lernen, über unsere Gefühle eher wie ein Wissenschaftler nachzudenken . In emotional herausfordernden Situationen müssen wir lernen, uns selbst zu fragen : Was sind die Daten? Meine Gefühle können eine 10 von 10 auf der Schärfe-Skala registrieren, aber was ist hier wirklich los? Ist es wirklich so gefährlich, bedrohlich oder beleidigend, wie ich es für richtig halte?

Mit dieser Verschiebung ändern sich die Dinge im Inneren. Achte auf die Verschiebung.

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Wenn ich tief durchatme und anfange, mehr von meinem rationalen Verstand geleitet zu werden, was passiert dann mit den Gefühlen?

Wenn ich mir Zeit zum Abkühlen gebe, wie verändert sich meine Sichtweise?

Die vertrauten Strategien, bis 10 zu zählen, darauf zu schlafen und einen Freund zu rufen, wurzeln alle darin, unseren Gefühlen Zeit und Raum zu geben, damit sie zurückgehen können, damit vernünftigeres Denken ins Bild kommen kann.

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Marsha Linehan, eine Psychologin, die ein Programm entwickelt hat, um Menschen zu helfen, deren intensive Gefühle ihr Leben chronisch stören, schlug ein Konzept für diesen Prozess vor, der "weiser Geist" genannt wird. Kluger Verstand ist die Verbindung dessen, was sie emotional und rational / logischen Verstand nennt . Die Leidenschaften der Emotionen werden mit den wissenschaftlichen Vorteilen des Denkens verknüpft, so dass ein weiserer Geisteszustand gefunden werden kann. Von diesem umfassenderen Standpunkt aus kann ein weiserer Weg gewählt werden.

Gefühle sind weder gut noch schlecht. Wie Marsha Linehan sagt , sind sie es einfach . Sie sind entscheidend für ein leidenschaftliches, motiviertes und sensibles psychologisches Leben. Sie können nützliche Informationen liefern, die uns auf unserem Weg begleiten. Aber sie neigen dazu, bessere Diener als Meister zu sein, bessere Navigatoren als Fahrer. Getrennt von einem rationalen, objektiven Denken können sie uns dazu bringen, unklug zu handeln.

Wenn deine Gefühle wie eine Glühbirne leuchten, gib dir Zeit und Raum, um deinen vernünftigen Verstand in die Gleichung zu bringen. Versuchen Sie, über die Fakten darüber nachzudenken, was vor sich geht – sowohl in Ihnen als auch in Ihrer Umgebung. Wenn du von deinen Gefühlen so überholt bist, dass du nicht klar sehen kannst, sprich darüber mit jemandem, dem du vertraust, um vernünftig zu sein.

In gewisser Weise beschreibe ich im Grunde, was gute Therapie ist. Eine gute Therapie ist die regelmäßige, disziplinierte Praxis, sich selbst in einen Geisteszustand und in eine Beziehung mit einem vernünftig denkenden Anderen zu versetzen, so dass Sie sich entspannen, eine bessere Denkfähigkeit entwickeln und eine angemessenere und weiseere Herangehensweise finden können dein Leben, das sowohl deine Gefühle als auch die Fakten ehrt.

Copyright 2012 Jennifer Kunst, Ph.D.

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