Ungeliebte Töchter, 5 Wünsche und 5 Strategien, um sie zu gewähren

Mit der richtigen Herangehensweise ist es wahrscheinlich, dass Sie sich ändern können.

Quelle: Caleb Frith / Unsplash

Das Jahr neigt sich dem Ende zu und der Winter lädt uns alle zur Kontemplation ein. Die Ferienzeit ist besonders schwierig für diejenigen, die eine schwierige Kindheit hatten und zu ihren Müttern und anderen Familienmitgliedern ständige Beziehungen pflegen, die konfliktbehaftet oder giftig bleiben und ihre emotionalen Bedürfnisse nicht erfüllen. Diejenigen, die den Kontakt mit ihren Herkunftsfamilien unterbrochen oder eingeschränkt haben, haben möglicherweise das Gefühl, dass eine Heilung nahezu unmöglich ist. Wir alle sehen das neue Jahr als eine Zeit des Zurücksetzens und der Neukalibrierung an, aber die Tochter, die noch immer mit den Auswirkungen ihrer Kindheitserfahrungen auf ihr Erwachsenenleben zu kämpfen hat, kann sich besonders stark fühlen, wenn es darum geht, Ziele für die Zukunft zu setzen.

Während die Erfahrungen jeder Tochter anders sind, gibt es breite Gemeinsamkeiten

• Die Kunst, Dinge nicht so persönlich zu nehmen
• Hat die Callout-Kultur endlich zu weit gegangen?
• Fakten zur Beruhigung Ihrer Angst vor Tod und Sterben
• Haben wir den Schaden unterschätzt, der durch geringes Selbstwertgefühl verursacht wurde?
• Gibt es Licht voraus?

Es ist üblich für Töchter, die ohne mütterliche Liebe, Unterstützung und Einstimmung aufwachsen, um Probleme zu haben, die Vertrauen haben und auf andere Menschen angewiesen sind. Sie verallgemeinern unbewusst ihre spezifischen Erfahrungen und neigen dazu, die Welt und die Menschen darin durch eine Linse zu sehen, die von ihren Kindheitserfahrungen geprägt ist. Ihnen fehlt oft die Selbstliebe – was in diesem Zusammenhang kein Makel ist, sondern ein grundlegender Teil des Wohlbefindens der Person, die Sie sind – sowie das wahre Selbstwertgefühl. Sogar Töchter, die Höchstleistungen erbringen, werden oft von Betrug oder Fälschung verfolgt. (Dies ist häufig genug, dass es tatsächlich einen Namen hat: Imposter-Syndrom.) Normalerweise haben sie all die Kritik ihrer Mütter verinnerlicht – nämlich, dass sie faul sind, nicht gut genug, unliebsam oder irgendetwas anderes sind – und dazu neigen auf die Gewohnheit der Selbstkritik, die jeden Rückschlag oder Misserfolg auf Fehler in ihrem Charakter zurückführt.

Als ungeliebte Tochter erinnere ich mich, wie unangenehm ich war, als ich jung war. Wenn ich zurückblicke, ist mir klar, dass der Grad, zu dem ich mich ausgeschlossen fühlte, durch meine eigene Abwehr unterstützt und unterstützt wurde. Ich war bissig lustig und benutzte Sarkasmus als meine bevorzugte Waffe, um mich selbst zu rüsten und andere an ihre Stelle zu setzen, wenn ich mich bedroht fühlte. Ich erinnere mich auch daran, dass alle meine Leistungen – gute Noten und Auszeichnungen von Lehrern – nur als Bollwerk gegen die Welt dienten und nicht als wahre Grundlage, um mich selbst zu lieben. Das Mädchen und die junge Frau sind längst nicht mehr da, Himmel, aber es ist nicht schwer zu sagen, wie es war, sie zu sein. Wenn ich draußen war, schien ich Neid für manche zu haben – beliebt bei Jungen, gut in der Schule und all dem – es ist schwer zu betonen, wie miserabel ich war. Nicht von der einen Person geliebt zu werden, die dich lieben soll, zerreißt dich auf schrecklichste Weise.

Der eine Wunsch, der aufgegeben werden muss, um zu heilen

• Social Media: Warum fühlen wir uns einsamer?
• Willkommene Gesichter
• Sind Kinder mit Angelman-Syndrom wirklich glücklich?
• Eine seltsame Beziehung zwischen Vegetarismus und Depression
• Zusammen reisen?

Zuallererst möchte die ungeliebte Tochter von ihrer Mutter geliebt werden; Wie ich in meinem Buch ” Daughter Detox” erkläre , kann dies für Jahrzehnte des Erwachsenenlebens der Treiber vieler ihrer unangepassten Verhaltensweisen bleiben. Hinter dem Wunsch lauert die alles entscheidende Frage: „Warum liebt mich meine Mutter nicht?“ Und solange sie die Frage beantworten will, kann sie nicht weiterkommen. Es ist fast unmöglich, das hartnäckige Bedürfnis nach Liebe, Aufmerksamkeit und Unterstützung Ihrer Mutter und der Tochter, die immer noch versucht, diese Liebe ihrer Mutter zu entreißen, zu überschätzen – indem sie zu jemandem wird, den sie lieben könnte, indem sie Entschuldigungen für das Verhalten ihrer Mutter macht zu leugnen, dass ihre Mutter sie verletzt und untergräbt – bleibt auf dem Karussell, immer hoffnungsvoll.

Natürlich gibt es keine Antwort auf die Frage: „Warum liebt mich meine Mutter nicht?“ Die Chancen stehen gut, dass sie es selbst nicht zugeben würde, was unwahrscheinlich ist antworten können. Noch wichtiger ist, solange Sie die Frage immer wieder stellen, bleiben Sie auf Ihre Mutter fokussiert und bleiben in ihrem Orbit. Die einzige Person, die du ändern kannst, bist du.

Quelle: VGstockstudio / Shutterstock

Wünsche und Träume (und einige Strategien und Ratschläge)

Als Kinder ziehen wir allgemeine Rückschlüsse darauf, wie Menschen handeln und reagieren und wie Beziehungen aussehen, aus den Besonderheiten unserer Kindertagesstätten. Dieser Prozess – der Aufbau von sogenannten mentalen Modellen in der Bindungstheorie – ist unbewusst und informiert und formt weiterhin unsere Gedanken, unsere Fähigkeit, unsere Emotionen zu steuern, und unsere Reaktivität im Erwachsenenalter. Alle genannten Strategien basieren auf Daughter Detox: Sich von einer lieblosen Mutter erholen und Ihr Leben zurückfordern, was sie vollständig erklärt.

1. Sich bei Entscheidungen sicher fühlen

Wenn Sie von Ihren Eltern oder Eltern in der Kindheit unterboten werden oder Ihnen gesagt wird, dass Ihre Meinungen und Gedanken keinen Wert haben oder dumm sind, führt dies nicht nur zu Versagensängsten, sondern auch zur Gewohnheit, sich im Erwachsenenalter selbst zu überdenken. Forschungen, einschließlich einer Meta-Analyse von Daniel P. Johnson und Mark A. Whisman, zeigen, dass Frauen eher zum Wiederkäuen neigen – wiederholende Muster negativer Gedanken und Sorgen erleben – als Männer. Ungeliebte Töchter sind besonders betroffen.

Strategie: Wiederkäuen abschalten

Wie die Arbeit von Daniel Wegner deutlich macht, funktioniert die Unterdrückung Ihrer Sorgen nicht. Wenn Sie sich bewusst darüber informieren, dass Sie nicht an etwas denken müssen, werden Sie tatsächlich noch mehr darüber nachdenken. Ja, die Unterdrückung von Gedanken führt zu jenen schrecklichen Momenten, in denen man nicht schlafen kann, voller Angst.

Eine Möglichkeit, die Dr. Wegner vorschlägt, besteht darin, sich eine Sorgenzeit zuzuordnen. Ehrlich gesagt, das funktioniert nicht für mich – meine Sorgen wirken sich ohnehin auf den Tag aus -, aber für viele Menschen. Nehmen Sie sich 20 Minuten Zeit oder was immer Sie wollen, um nichts anderes zu tun, als sich zu ärgern und Strategien zu entwickeln, die Sie einmal pro Woche erledigen müssen. Sie können Ihre Sorgen aufschreiben, um sie konkreter zu machen, und dann Lösungen finden, um mit ihnen umzugehen. Die Lösungen aufzuschreiben ist das Sahnehäubchen.

Ich persönlich finde, dass die Konfrontation mit dem Worst-Case-Szenario der beste Weg ist, das Wiederkäuen zu verhindern. Es ist der schlimmste Fall, den Sie unbewusst gemieden haben. Wenn Sie es herausholen und herausfinden, wie Sie damit umgehen sollten, sollte es geschehen, kann es sehr ermächtigend und befreiend sein. Machen Sie Ihre Konfrontation, wenn Sie gute Energie haben und sich der Aufgabe gewachsen fühlen. Es ist sinnlos, um zwei Uhr morgens das Gruselige anzunehmen

2. In der Lage zu sein, zu handeln, anstatt zu reagieren

Wenn Sie sehen können, dass Ihre Reaktionen durch Hinweise ausgelöst werden, die Sie kaum registrieren, fühlen Sie sich ausgeschlossen, wenn zwei Freunde zu Mittag essen, aber laden Sie nicht zu sich ein. Sie sind sehr anfällig für Kritik, egal wie konstruktiv sie ist, und gehen der Konfrontation auch zu Ihrem eigenen Schaden aus – ist Teil des langen Prozesses des Verlernens und der Heilung. Neben der Verwendung von “Stop. Aussehen. Hören Sie zu. ”Strategie, die in # 5 erwähnt wird, können Sie auch aktiv an anderen Techniken arbeiten, mit denen Sie die Kontrolle über Ihr Verhalten erhalten.

Strategie: Selbstberuhigung und Umgestaltung

In Stresssituationen bringen Menschen, die einen sicheren Bindungsstil haben, der aus einer Kindheit stammt, in der sie sich unbewusst gehört, verstanden, geliebt und unterstützt fühlen, Bilder oder Erinnerungen an geliebte Personen sowie Erinnerungen an Situationen, die düster wirken, aber letztendlich hat es geklappt. Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit einem unsicheren Bindungsstil in bewusstem Zustand in Stresssituationen dasselbe tun können. Dies erfordert etwas Übung und Gewöhnung. Sie müssen sich entweder eine Person oder einen Ort vorstellen, an dem Sie sich ruhig fühlen. Fühlen Sie sich frei, ein Foto als Aufforderung zu verwenden, wenn Sie diese Technik erlernen, und erkennen Sie, dass es Zeit braucht, um sie zu meistern.

Die andere Strategie, die Sie einschlagen sollten, besteht darin, herauszufinden, wie Sie normalerweise Ereignisse und Situationen rahmen und an der Umgestaltung arbeiten. Neigen Sie dazu, mögliche Rückschläge oder Komplikationen als Herausforderungen zu bezeichnen, die zu bewältigen und zu meistern sind? (Dies wird als Annäherungsorientierung bezeichnet.) Oder sehen Sie Rückschläge als Möglichkeit für Sie, kläglich zu versagen und sich zum Narren zu machen, ein Beweis für Ihre Wertlosigkeit und dass Sie zum Scheitern verurteilt sind? (Dies wird als Vermeidungsorientierung bezeichnet.) Es geht nicht darum, optimistisch oder pessimistisch zu sein, sondern wie Sie in der Regel komplexe oder differenzierte Situationen sehen. Wie gestalten Sie diese Situationen und wie beeinflusst Ihr Rahmen Ihr Verständnis der Situation und Ihre Fähigkeit, damit umzugehen? Natürlich kann das Framing auch Ihre emotionale Reaktionsfähigkeit beeinflussen.

Sobald Sie sich damit auskennen, wie Sie Dinge gestalten, können Sie an der Neugestaltung arbeiten. Dies bedeutet nicht, nach einer rosaroten Brille zu greifen oder zu denken, dass alles gut sein wird, sondern objektiv zu sein, um zu sehen, was Sie tun können und was nicht, und sicherzustellen, dass Sie das Problem nicht größer machen als es ist .

3. In der Lage zu sein, sich vollkommen unvollkommen anzunehmen

Ungeliebte Töchter tauchen aus der Kindheit mit einer verdrehten Vision von sich selbst auf; Dies ist in erster Linie das Ergebnis der Verinnerlichung dessen, was die Mutter und andere Familienmitglieder über sie gesagt haben, als Wahrheiten, die nicht geleugnet werden können. Kontrollierende, abweisende und kämpfende Mütter sowie diejenigen, die einen hohen narzisstischen Charakter haben, fordern die Kritik an der Tageszeitung auf, insbesondere wenn die Tochter rebelliert oder sich weigert, das Spiel zu spielen; Sie kann als schwierig oder brüchig, zu empfindlich oder schwach oder mit einer beliebigen Anzahl anderer Tags gekennzeichnet sein, die sich immer wieder wiederholen. Schamgefühle und ein geringes Selbstwertgefühl können paradoxerweise mit echten Errungenschaften in der Außenwelt koexistieren.

Strategie: Negative Stimme stecken und Skript ersetzen

Eine Tochter schickte mir klagend eine E-Mail und fragte: „Gibt es irgendwo einen Ausschalter? Die Stimme meiner Mutter ist in meinem Kopf stecken geblieben. “Ja, es gibt einen Ausschaltknopf, und Sie können lernen, wie man ihn benutzt, wenn Sie buchstäblich mit der Stimme sprechen. (Tun Sie dies aus privaten Gründen und nicht im Büro oder an einem öffentlichen Ort.) Argumentieren Sie mit der Stimme und weisen Sie auf Ihre Stärken und guten Qualitäten hin. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Streit zu finden, sprechen Sie mit einem vertrauten Anderen und bitten Sie ihn, Sie objektiv zu beschreiben.

4. fähig sein, ihre Gefühle zu handhaben

Während wir oft über die Auswirkungen unsicherer Bindung auf Beziehungen sprechen, kann die unsichere Bindung auch als ein Defizit in der emotionalen Regulation angesehen werden. Ohne die mütterliche Abstimmung, die es einem Kind ermöglicht, negative Emotionen zu erkennen und damit umzugehen, werden diese Töchter entweder von ihren Gefühlen überflutet (ängstlich besetzt) ​​oder sich von der Emotion abkoppeln und sich von Emotionen distanzieren ). Zu lernen, wie man den gelegentlichen Gefühlssturm übersteht, stärkt die Widerstandsfähigkeit und ermöglicht der Tochter, ihre Gefühle und Gedanken in das Leben zu lenken.

Strategie: Ihre emotionale Intelligenz verbessern

Emotionale Intelligenz ist eine Fähigkeit, und ja, Sie können daran arbeiten, sie zu verbessern. Sie beginnen auf der grundlegenden und ersten Ebene, die Ihre Gefühle benennt und weiß, was Sie im Moment fühlen. Haben Sie Schwierigkeiten zu bestimmen, ob Sie wütend oder traurig sind? Fällt es Ihnen schwer, Ihre Gefühle auszudrücken? Zu lernen, Ihre Gefühle zu erkennen, ist der erste Schritt. Weitere Übungen und Strategien werden in meinem Buch ” Daughter Detox” behandelt.

5. Fühlen Sie sich frei von der Vergangenheit

Ich bin fest davon überzeugt, dass der Kampf, den Töchter erleben, in einem Missverständnis darüber begründet ist, was es heißt, zu heilen. Viele ungeliebte Töchter suchen irrtümlicherweise nach einem Zauberstab, der sie irgendwie „so gut wie neu“ macht, als ob ihre Kindheitserfahrungen niemals stattgefunden hätten. Das ist natürlich unmöglich. Eine Veränderung im Denken und Verstehen wird jedoch Ihre Beziehung zu Ihrer Vergangenheit und deren Einfluss auf Sie verändern.

Strategie: Die Punkte verstehen und verbinden

Wenn Sie Ihre eigenen Verhaltensweisen klar und objektiv betrachten und ihre Wurzeln auf Kindheitserlebnisse zurückführen, kann dies unglaublich befreiend sein und Sie können nicht nur eine Bestandsaufnahme Ihrer Handlungen und Reaktionen vornehmen, sondern auch die Möglichkeit haben, an einem automatischen Verhalten zu arbeiten.

Nehmen wir als Beispiel die Verteidigung, aber Sie können jedes Verhalten ersetzen, das Ihnen in den Weg kommt. Beginnen Sie mit dem, was ich “Stop” nenne. Aussehen. Hören Sie zu. “Wenn Sie sich fühlen, beginnen Sie zu reagieren – und achten Sie auf die körperlichen Reaktionen wie Wut, erhöhte Spannung in Ihren Händen oder Schultern oder sogar eine Straffung Ihres Gesichts, wenn Sie die Stirn runzeln – stoppen Sie sich kurz, und schauen Sie sich an, ob Sie im Moment reagieren oder auf ein Echo der Vergangenheit reagieren. Hören Sie zu, was die andere Person sagt, und fragen Sie sich, ob Ihre Antwort angemessen ist.

Untersuchungen von James Pennebaker machen deutlich, dass das Schreiben über Ihre Erfahrungen ein wirksames Werkzeug sein kann, um Ihre Vergangenheit zu besitzen und zu sehen, wie sie mit Ihrer Gegenwart in Verbindung steht. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie das, was als “cool processing” bezeichnet wird, während des Journals verwenden, da Sie sich daran erinnern können, dass Sie einen schmerzhaften Moment auf eine nicht hilfreiche Weise erleben können. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, warum Sie sich im Moment so gefühlt haben. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die leere Seite eines Journals nach unten zu sehen, möchten Sie, wie viele andere auch, die Arbeitsmappe betrachten, die ich für Daughter Detox entwickelt habe.

Zielsetzung ist ein wichtiger Teil der Erholung von der Kindheit, und mit Geduld und Arbeit können Wünsche wahr werden.

Verweise

Johnson, Daniel P. und Mark A. Whisman, “Geschlechtsspezifische Unterschiede bei der Rumination: Eine Meta-Analyse”, Persönlichkeit und individuelle Unterschiede (2013), vol. 55 (4), 367–374.

Pennebaker, James W. und Janel D. Segal, “Bildung einer Geschichte: Die gesundheitlichen Vorteile von Erzählungen”, Journal of Clinical Psychology . Vol. 55 (10), 1243-1254 (1999)

Kross, Ethan, Ozlem Ayduk und Water Mischel: “Wenn das Warum gefragt wird, tut es nicht weh: Unterscheiden von Ruminationen durch reflektierende Verarbeitung negativer Emotionen”, Psychological Science (2005), vol. 16, Nr. 9, 709–715.

Wegner, Daniel M. “Die Bären befreien: Flucht vor der Gedankenunterdrückung”, amerikanischer Psychologe (November 2011): 671-670.