Wenn Sex-Drives zusammenstoßen

Wie man damit umgeht, wenn dein Partner einen anderen Sexualtrieb hat als du.

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Ich habe viele Paare in der Therapie gesehen, bei denen das Hauptproblem die unterschiedlichen sexuellen Triebe sind. Interessanterweise habe ich keinen Unterschied im Geschlecht gesehen, wer den höheren Sexualtrieb hat und wer den niedrigeren hat – so viele Faktoren kommen mit der Libido ins Spiel. Aber es gibt Möglichkeiten, wie Sie und Ihr Partner zusammenarbeiten können, um auf die gleiche Seite oder zumindest auf die nächsthöheren Seiten zu gelangen.

Die folgenden Tipps gelten, wenn Sie der Partner mit einem höheren Sexualtrieb sind oder wenn Sie der Partner mit einem niedrigeren Sexualtrieb sind:

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1. Holen Sie sich eine Überprüfung.

Wenn Männer altern, sinkt der Testosteronspiegel. Dies kann zu einer Verringerung des Sexualtriebs führen. Hypothyreose oder Unterfunktion der Schilddrüse kann ebenfalls zu einer Verringerung der Libido führen. Zum Glück können diese beiden Probleme teilweise durch einen einfachen Bluttest diagnostiziert werden, und Medikamente sind verfügbar.

Kennen Sie die medizinische Geschichte Ihrer Familie. Viele Gesundheitsprobleme sind genetisch bedingt, und je mehr Informationen Sie haben, desto mehr kann Ihnen Ihr Arzt helfen. Informiere dich über deine Verwandten “ersten Grades” (Eltern und Geschwister) und “Verwandte zweiten Grades” (Großeltern, Tanten, Onkel und Cousins). Informieren Sie sich über die Krankheitsgeschichte und welche Behandlungen geholfen haben; Es gibt eine gute Chance, dass diese Behandlungen Ihnen auch helfen können. (Wenn Sie adoptiert sind und Ihre Familiengeschichte nicht kennen, gibt es mehrere Möglichkeiten, Informationen über Ihre leiblichen Eltern zu finden. Beginnen Sie mit dem US-Gesundheitsministerium.)

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2. Holen Sie sich genügend Ruhe.

Ja, du schläfst vielleicht, aber ist es guter Schlaf? Wenn Sie Schlafapnoe haben, erreichen Sie möglicherweise nicht tiefes Schlafniveau. Dein Körper wacht nicht vollständig auf, aber er bekommt auch keinen erholsamen Schlaf.

Wenn Sie nicht aufwachen, fühlen sich wiederhergestellt oder erfrischt, ziehen Sie in Betracht, eine Schlafstudie zu bekommen, die Ihnen helfen wird festzustellen, ob Sie Schlafapnoe, Restless-Leg-Syndrom und mehr haben. Sehen Sie Ihren Hausarzt für eine Überweisung in ein Schlaflabor. Weitere Tipps:

• Schalten Sie die Elektronik eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Von hinten beleuchtete Geräte hemmen die Melatoninfreisetzung (Wood, et al. 2013). Melatonin ist ein Hormon, das hilft, unser Gehirn für den Schlaf bereit zu machen.
• Habe einen komplett dunklen Raum.
• Halten Sie konsistente Schlaf- und Weckzeiten.
• Verwenden Sie das Bett nur zum Schlafen und Sex.
• Verwenden Sie Hintergrundsound, um Rauschen zu blockieren.

3. Verbessere dein Gewicht und trainiere.

Wenn Sie in letzter Zeit an Gewicht zugenommen haben, kann dies Ihren Hormonspiegel und damit Ihren Sexualtrieb verändern. Gewichtszunahme kann auch die Art und Weise verändern, wie du dich in deinem Körper fühlst – und das kann zu einem Rückgang des Sexualtriebs führen. Erwägen Sie, mit einem eingetragenen Diätetiker über gesunde Ernährungsgewohnheiten zu konsultieren. Wenn Sie gesund essen, aber immer noch zunehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Hypothyreose zum Beispiel kann Gewichtszunahme verursachen.

Bewegung ist der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil. Ich habe mit Paaren gearbeitet, die feststellten, dass regelmäßiges Training nicht nur ihre Libido erhöhte, sondern auch, dass sie sich in ihrem Körperbild sicherer fühlten. Dies führte wiederum zu einem erhöhten Sexualtrieb.

4. Sprich darüber.

Im Laufe der Zeit können Ressentiments in einer Beziehung aufbauen – insbesondere wenn es keine offene Kommunikation gibt. Wenn zwei Menschen das Gefühl haben, frei sprechen zu können, tendieren Ressentiments dazu, sich selbst zu lösen.

5. Sehen Sie sich einen Therapeuten an.

Wenn es schwierig ist, über Ihre Bedürfnisse zu kommunizieren, sind Sie nicht allein. Viele Menschen haben Schwierigkeiten, ihre Bedenken zu äußern; Manchmal kann es schwierig für Sie sein, wirklich zu wissen, was Ihre Bedürfnisse sind. Ein Paartherapeut kann Ihnen und Ihrem Partner helfen, effektiver zu kommunizieren, insbesondere über emotional aufgeladene Themen wie Sex.

6. Sehen Sie einen zertifizierten / lizenzierten Sexualtherapeuten.

Zertifizierte Sexualtherapeuten haben eine Ausbildung absolviert, die über die für ihre Berufslizenz erforderliche hinausgeht. Ihr Zustand kann sich davon unterscheiden, ob Sexualtherapeuten zertifiziert oder lizenziert sein müssen, um sich selbst als solche zu bezeichnen. Sexualtherapeuten sollten besonders geschult werden, wie sich die Gesundheit des Gehirns (Angst, Depression, Trauma) auf die Libido auswirkt und wie sie Paaren helfen können, für die Sex ein Hauptanliegen ist. Sie können einen Sexualtherapeuten durch die American Association of Sexual Educators, Berater und Therapeuten (AASECT) finden.

7. Sehen Sie einen Psychiater für eine Bewertung.

Wenn Sie eine bipolare Störung haben, können Sie während manischer oder hypomanischer Phasen einen erhöhten Sexualtrieb haben. Wenn Sie kürzlich ein Baby bekommen haben, können Sie eine postpartale Depression erleben, die zu einer Abnahme des Sexualtriebs führen kann. Depression in anderen Formen führt auch zum Verlust der Libido. Medikamente können helfen, wenn Sie in bestimmten Gehirnchemikalien oder Neurotransmittern wenig vorhanden sind, und die Therapie kann auch dabei helfen, Verhaltensmuster zu verarbeiten, die Ihnen in der Gegenwart nicht mehr dienlich sind.

8. Akzeptieren Sie, dass Sie verschiedene Laufwerke haben.

Manchmal werden Menschen auf bestimmte Weise “verdrahtet”. Es könnte sein, dass Sie beide entscheiden, dass dies ein Bereich ist, in dem Sie nur unterschiedliche Bedürfnisse haben. Es kann sein, dass du dich “in der Mitte” versammelst. Wenn du weniger Lust hast, versuche, offener zu sein für sexuelle Aktivitäten. Wenn Sie einen höheren Sexualtrieb haben, versuchen Sie, weniger sexuellen Kontakt zu akzeptieren. Was nicht empfohlen wird, ist eine dritte Person einzubringen, um “Dinge aufzupeppen” und Ihren Partner glücklich zu machen. In der Therapie habe ich oft gesehen, dass dies Beziehungen zerstört.

9. Brauchst du Sex – oder Zuneigung?

Brauchst du Sex oder willst du mehr Zuneigung? Da ist ein Unterschied. Vielleicht wünschen Sie sich mehr körperlichen Kontakt mit Ihrem Partner und nicht unbedingt Sex. Menschen können mit körperlicher Zuneigung unterschiedliche Komfortstufen haben. Manche fühlen sich körperlich liebevoll, während andere sich nicht so wohl fühlen. Behaglichkeitsniveau mit Zuneigung ist etwas, das wie Sexualtrieb in uns “verdrahtet” werden kann.

10. Hast du ein Problem mit Pornographie?

Wenn Sie immer mehr Zeit damit verbringen, Pornographie zu betrachten, dann kann Ihnen “echtes” Sex nicht mehr die gleiche Aufregung geben. Porno kann Ihnen auch unrealistische Erwartungen über Sex geben. Das gelegentliche Betrachten von Pornos, sei es alleine oder zu zweit, ist keine Sucht. Aber du hast vielleicht ein Problem, wenn du ständig danach suchst, es hat deine Beziehung gestört, und du musst immer intensivere Szenen sehen, um die selbe Aufregung zu bekommen. Wenn Sie sich in dieser Situation befinden, sollten Sie einen Psychologen konsultieren.

11. Zeitplan Zeit alleine.

Es ist immer Zeit für Sex. Es ist egal, wie beschäftigt du bist; Du machst die Zeit. Wenn Sie Zeit alleine planen müssen, sei es so. Vielleicht ist es nicht sehr spontan, Zeit für Sex einzuplanen, aber die Art, wie du Dinge machst, funktioniert jetzt nicht.

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Verweise

Wood, B., Rea, MS, Plitnick, B. & Figueiro, MG (2013). Lichtstärke und Dauer der Exposition bestimmen den Einfluss selbstleuchtender Tabletten auf die Melatoninsuppression. Angewandte Ergonomie, 44 (2), 237-240.