Deine Gefühle zu belüften ist nicht genug

Zorn zu lindern, reduziert es nicht. Es mag sich im Moment gut anfühlen, aber es gibt wenig Beweise dafür, dass es dich zu einer weniger wütenden Person macht, die vorwärts geht. In der Tat haben mehrere Studien gezeigt, dass die Lüftung tatsächlich die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass eine Person auf diese Wut reagiert, sei es durch verbalen Ausdruck oder tatsächliche Gewalt (Lohr, Olatunji, Baumesiter & Bushman, 2007).

Quelle: David Castillo Dominici / freedigitalfotos

Dies ist wichtig für Therapeuten und ihre Kunden, um von Anfang an zu erkennen. Psychotherapie ist kein Druckminderungsventil, ein Mechanismus, durch den wir alles auslassen können und dabei von einer massiven Reduzierung der Aggression profitieren. Das ist ein Mythos und eine Fantasie. (Buschmann, Baumeister, & Stack, 1999).

Einige Gelehrte haben jedoch die Beweise gegen die Entlassung benutzt, um ein viel grundlegenderes Element vieler Formen der Psychotherapie – was Katharsis genannt wird – zu diskreditieren. (Bresin, Conrad & Gordon, 2013). Dies ist die Idee, die auf Aristoteles zurückgeht, dass es wichtig ist, negative Emotionen aus der richtigen Distanz zu erleben oder wieder zu erleben.

Für Aristoteles erklärt die Gelegenheit zur Katharsis, warum Menschen gerne tragisches Theater sehen. Wenn man den Charakteren auf der Bühne zusieht, können die Zuschauer aus der Sicherheit ihrer Sitze einige ihrer eigenen Gefühle von Angst, Wut und Schmerz verarbeiten. Wenn Sie sich jemals gefragt haben, warum Teenager gerne Slasher-Filme sehen, ist diese Idee kein schlechter Anfang.

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Eine ähnlich sinnvolle Katharsis kann auftreten, argumentiert der Soziologe Thomas Scheff, wenn ein Klient durch Wut in der Therapie arbeitet. Diese "Aggressions-Katharsis" ist viel mehr als nur einen ganzen Haufen aufgestauten Frust von der Brust zu bekommen.

Was beim Entlüften versagt, ist, dass die Erfahrung deiner Wut "unterentwickelt" ist, was bedeutet, dass du dem primären Gefühl zu nahe kommst (Scheff, 2015). Alles, was du beim Entlüften machst, ist, dich in die Wut zu vertiefen, die du bereits spürst. Anstatt also durchzukommen, nimmst du ein Bad. Und wenn du zu lange drin sitzt, könnte es sogar anfangen, dich anzusaugen und dich mehr zu füllen.

Das genaue Gegenteil, wenn man seine Wut aus objektiver Distanz analysiert, scheitert ebenfalls. Diese Praxis misslingt, weil sie "übersteuert" ist und die Erfahrung von primärem emotionalen Inhalt streift. Wenn Sie schmerzhafte Erfahrungen aus der Vergangenheit mit klinischer Leidenschaftslosigkeit erzählen können, könnten Sie übertrieben sein.

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Scheff beschreibt den effektiven therapeutischen Weg zur Aggressions-Katharsis als einen Prozess, der "Pendulation" genannt wird. In der Pendelbewegung schwingst du zwischen Erleben oder Wiedererleben deiner Wut und beobachten, wie du deine Wut durchlebst (Scheff, 2015). Auf diese Weise können Sie wie ein Zuschauer, der ein tragisches Spiel betrachtet, Ihre Zehen eintauchen, ohne nass zu werden. Die Pendelbewegung vermittelt ein Gefühl der Sicherheit, da sie sich bei zu starken Schmerzen in das beobachtende Selbst zurückziehen kann.

Dieser Prozess beruht auf dem, was die Ego-Psychologen das "beobachtende Ego" nennen, einen Teil unserer Psyche, der unsere Gedanken und Handlungen in Echtzeit überwacht. Manchmal können wir gleichzeitig in unserer Emotion und in unserem beobachtenden Ego sein. Und mit dem Üben können wir besser werden.

Wie viele Psychotherapeuten im Laufe der Geschichte erkannt haben, engagiertes Selbstbewusstsein, voll von dem Gefühl, sofort fühlen zu können, was Sie fühlen und sich selbst fühlen zu fühlen, kann zentral sein, um vorwärts zu gehen. Wenn wir sowohl die richtige Distanz als auch die Nähe zu unseren Gefühlen haben, können sich Möglichkeiten eröffnen, die es uns niemals erlauben würden, sie abzuschalten oder ihnen zu frönen. Dies könnte mehr als alles andere der Grund sein, warum eine gute Psychotherapie so gut ist.

Verweise

Bresin, Konrad und Gordon, KH (2013). Aggression als Affektregulation: Erweiterung der Katharsis-Theorie zur Bewertung von Aggression und erfahrungsbedingter Wut im Labor und im täglichen Leben. Zeitschrift für soziale und klinische Psychologie 32 (4), 400-23.

Buschmann, BJ, Baumeister, RF, & Stack, AD (1999). Katharsis, Aggression und überzeugender Einfluss: Sich selbst erfüllende oder selbstzerstörerische Prophezeiungen? Zeitschrift für Persönlichkeit und Sozialpsychologie, Bd. 76 (3), März, 367-376. http://dx.doi.org/10.1037/0022-3514.76.3.367

Lohr, JM, Olatunji, B. P., Baumesiter, RF, und Bushamn, BJ (2007). Die Psychologie der Wutentlüftung und empirisch unterstützte Alternativen, die keinen Schaden anrichten. Wissenschaftlicher Überblick über psychische Gesundheitspraxis, Bd. 5 (1), Frühjahr / Sommer, 53-64.

Scheff, T. (2015), Drei Skandale in der Psychologie: Die Notwendigkeit eines neuen Ansatzes. Rezension der Allgemeinen Psychologie, Bd. 19 (2), Juni, 203-205.