Zeichnung ist eine einfache, leistungsstarke Möglichkeit, Ihre Stimmung zu verbessern

Digitale Zeichenwerkzeuge, Malbücher für Erwachsene, Malveranstaltungen in Bars. Kunst macht ein Comeback als Hobby für Erwachsene. Menschen, die sich normalerweise nicht als "künstlerisch" bezeichnen würden, entdecken die Wohlfühlwirkungen von Zeichnen, Malen und Malen wieder. Aber was ist es, Kunst zu machen, die Menschen in eine bessere Stimmung versetzt?

Um diese Frage zu beantworten, verglich eine Studie in der August-Ausgabe der Psychologie der Ästhetik, Kreativität und der Künste zwei populäre Theorien in einem Kopf-an-Kopf-Test. Die leitende Forscherin Jennifer Drake, Ph.D., Assistenzprofessorin für Psychologie am Brooklyn College, fasst die Theorien so zusammen: "Ist Zeichnung eine Möglichkeit, Gefühle auszulöschen und dadurch Konflikte und Spannungen zu lösen? Oder dient es als Fluchtweg? "

Die Ergebnisse aus Drakes Studie fielen in einem Lager fest. "Man könnte annehmen, dass das Zeichnen auf Stimmung basiert, indem man es Menschen erlaubt, negative Emotionen auszudrücken und sie somit freizusetzen. Das ist die Katharsis-Sicht der Kunst ", sagt Drake. "Aber wir finden etwas anderes: Was am besten für eine Stimmungsreparatur funktioniert, ist die Ablenkung von negativen Emotionen durch das Zeichnen. Dies steht im Einklang mit der Literatur zur Emotionsregulation, die zeigt, dass es effektiver ist, Menschen dazu zu bringen, über etwas anderes als ihre negativen Emotionen nachzudenken [als sie zu entlüften]. "

Ein Thumbnail Sketch der Forschung

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Drakes Studie umfasste 40 College-Studenten. "Wir haben die Leute gebeten, sich an das traurigste Ereignis zu erinnern, das ihnen je passiert ist, und sie durch eine visuelle Bilderaufgabe geführt, in der sie sich auf die Sehenswürdigkeiten, Geräusche, Gedanken und Gefühle der Veranstaltung konzentrierten", sagt Drake. "Dann zeichneten sie 15 Minuten lang." Für die Zeichenaktivität wurden die Schüler zufällig einer von zwei Gruppen zugewiesen:

• Zeichnung zum Ablenken . Diese Gruppe wurde gebeten, etwas zu zeichnen, das nichts mit dem traurigen Ereignis zu tun hat. Insbesondere wurden die Teilnehmer angewiesen, auf ihre eigenen Schuhe zu schauen und sie zu zeichnen. Ihnen wurde gesagt: "Benutzen Sie die Zeichenaktivität, um Ihnen zu helfen, genau hinzuschauen." Das unausgesprochene Ziel war es, sie von unglücklichen Gedanken und Gefühlen abzulenken.
• Zeichnung zum Ausdruck bringen . Diese Gruppe wurde gebeten, über das traurige Ereignis, an das sie sich erinnerten, zu berichten. Ihnen wurde gesagt: "Benutze die Zeichenaktivität, um deine Gefühle auszudrücken."

Das ganze Verfahren wurde an vier aufeinanderfolgenden Tagen wiederholt. An verschiedenen Stellen füllten die Teilnehmer Fragebögen aus, um positive und negative Emotionen zu messen.

Die Forscher fanden heraus, dass das Zeichnen eine bessere Stimmung ablenkt als das Zeichnen. Dies galt sowohl nach einer Einzelsitzung als auch nach vier täglichen Sitzungen. "Wir prüfen nun, ob sich die Vorteile des Zeichnens über längere Zeiträume erstrecken. zum Beispiel einen Monat ", sagt Drake. Sie glaubt, dass, wenn sie regelmäßig durchgeführt wird, das Zeichnen zum Ablenken ein wertvoller Teil der emotionalen Selbstsorge einer Person sein könnte.

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Zeichnen Sie Ihre Schuhe, steigern Sie Ihre Stimmung

Drakes Forschung bietet eine Blaupause für alle, die gerne zeichnen, um schwierige Emotionen wie Traurigkeit, Nervosität, Frustration und Wut zu lindern. Sie stellt schnell fest, dass das Zeichnen allein bei Bedarf keine professionelle Behandlung ersetzt. Aber als Gegenmittel gegen normale schlechte Laune – oder als Ergänzung zur Behandlung einer psychischen Störung – ist es einen Versuch wert.

Natürlich ist dies nur ein möglicher Grund, Kunst zu schaffen. Wenn Sie ein Künstler sind, der Ihre Vision von menschlichem Leid mit der Welt teilen möchte, ist das eine ganz andere Sache. Aber wenn Sie jemand sind, der sich im Moment einfach glücklicher fühlen und sein emotionales Wohlergehen fördern möchte, hier sind ein paar Tipps:

• Achte auf den Zeichenprozess . Konzentriere dich darauf und beobachte, was du gerade zeichnest, und lass alles los, was du früher dachtest und fühlst.
• Wählen Sie ein emotional neutrales Thema . Ziel ist es, etwas zu zeichnen, das dich von deiner momentanen schlechten Laune wegbringt. Es ist eine Möglichkeit, ein Objekt aus der realen Welt wie Schuhe zu skizzieren, aber das ist nicht die einzige Möglichkeit. Drake sagt, dass in anderen Forschungen "wir Leute auch gebeten haben, Objekte aus ihrer Vorstellungskraft zu zeichnen oder Designs zu zeichnen."

Zeichnen ist für alle offen – künstlerische Fähigkeiten und teure Werkzeuge sind optional. Es macht Spaß. Und es ist schnell. "Mit nur 15 Minuten Zeichnen können Sie einen positiven Effekt erzielen", sagt Drake. "Ablenken ist eine einfache und wirkungsvolle Möglichkeit, die Stimmung zumindest kurzfristig zu heben."

Linda Wasmer Andrews ist eine Schriftstellerin, die sich auf Psychologie und Gesundheit spezialisiert hat. Sie schrieb hier früher über Doodling als eine Strategie, um Aufmerksamkeit während Telefoninterviews zu konzentrieren. Verbinde dich mit ihr auf Facebook und Twitter.