Wie man effektives Selbstgespräch konstruiert

Tipps, um den inneren Dialog “on message” zu bekommen.

Quelle: Unsplash

Wenn Menschen über positives Selbstgespräch nachdenken, denken sie typischerweise über Affirmationen und Phrasen nach, um sich selbst zu pumpen (zB “Du hast das”). Es kann jedoch auch nützlich sein, Selbstgespräche zu konstruieren, um bestimmten Mustern von Selbstsabotage, die Sie haben, gezielt entgegenzuwirken.

Diese Art von hilfreichem Selbstgespräch ist sehr persönlich. Was für Sie funktioniert, funktioniert möglicherweise gar nicht oder gar nicht für jemand anderen. Sie müssen nach Ihren persönlichen Ergebnissen beurteilen. Außerdem wird sich das, was für Sie am relevantesten ist, mit der Zeit ändern, abhängig davon, was Sie in Ihrem Leben und in Ihrer Arbeit vorhaben. Du musst dein Selbstgespräch regelmäßig aktualisieren, um die selbstzerstörerischen Muster anzugehen, die zu der Zeit für dich am problematischsten sind.

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Ich dachte, ich würde einige der Selbstgesprächsphrasen teilen, die ich im Moment am nützlichsten finde und warum. Hoffentlich wird dir das helfen, deine eigenen Phrasen zu identifizieren.

Das Ziel deines Selbstgesprächs sollte sein, Selbstmitgefühl und Selbstverantwortung auszugleichen. Hier sind ein paar meiner Beispiele.

Mein Problem: Dinge nicht zu beenden.

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Gegen Ende einer Aufgabe geht mir oft die Puste aus. Ich könnte etwas zu 90% fertig bekommen und dann denken: “Ich werde das letzte bisschen später fertigstellen.” Dies ist jedoch eine ineffiziente Art zu arbeiten. Diese fast fertig gestellten Aufgaben sitzen tagelang oder länger herum und machen sich auf meiner mentalen To-Do-Liste herum und konsumieren wertvolle kognitive Ressourcen. Deshalb benutze ich das unten stehende Selbstgespräch.

Mein Selbstgespräch: “Wenn es schwer ist, das jetzt zu beenden, wie groß ist die Wahrscheinlichkeit, dass es sich später leichter anfühlt?”

Dieser Satz hilft mir dabei, mich daran zu erinnern, dass es genauso anstrengend ist, meine Aufgabe zu beenden, aber das Beenden ist jetzt die bessere Wahl. also kann ich das auch tun. Ich wende diese Selbstgespräche meistens auf nicht-kreative Aufgaben an, wie das Abwasch, bei dem ich die Gewohnheit habe, alles zu putzen, aber ein oder zwei Dinge zu lassen.

Wenn ich diesen Satz verwende, hat er ein Element von Humor und Verspieltheit. Ich habe meinen Verstand bis zu den üblichen Tricks gefangen und versucht, mich davon zu überzeugen, dass sich die Aufgabe später magisch ansprechender anfühlen wird.

Mein Problem: Überkompensierte Lösungen und überholende Entscheidungen.

Ich neige dazu, einfache Lösungen für Probleme zu übersehen.

Meine Selbstgespräche: “Was ist der einfachste / einfachste Weg, dies zu tun?”

Dieser Satz erinnert mich daran, nach schnellen Möglichkeiten zu suchen, Aufgaben ohne Überdenken zu erledigen.

Mein Problem: Ich denke, ich arbeite nicht hart genug, wenn das nicht stimmt.

Obwohl so ziemlich jeder mich als jemanden sieht, der hart arbeitet oder sogar überarbeitet, ist meine Selbstwahrnehmung oft, dass ich faul bin. Wenn Sie das lesen, denken Sie vielleicht, ich versuche, einen Prahler als Schwäche zu tarnen, aber das ist nicht der Fall. Überarbeiten wirkt sich negativ auf die Qualität meiner Entscheidungen aus. Wenn ich weniger arbeite, sehe ich das große Bild leichter und treffe bessere strategische Entscheidungen darüber, wofür ich meine Zeit verbringe. Überarbeiten ist für mich leichter und psychologischer bequem als weniger, aber es ist nicht effektiv. Es ist Selbstsabotage.

Meine Selbstgespräche: “Du denkst, du arbeitest nicht hart, aber das ist deine Voreingenommenheit. Was ist Realität? “

Dieser Satz hilft mir dabei, mich daran zu erinnern, dass, nur weil ich den Gedanken habe “Ich mache nicht genug” den Gedanken nicht wahr macht. Es hilft mir, meinen Denkfehler zu erkennen.

Wie Sie Ihre eigenen Selbstgespräche Phrasen erstellen können

1. Identifizieren Sie Ihre selbstsabotierenden Muster.

2. Identifizieren Sie, was die beste Vorgehensweise ist, wenn diese Muster entstehen.

3. Wählen Sie einen Satz, der Sie zu dieser Vorgehensweise führt.

4. Probieren Sie es aus!

Tipp: Ihre Formulierung sollte sich nährend anfühlen. Es wird sich normalerweise nährend anfühlen, wenn es dich zu dem führt, von dem du weißt, dass es der beste Weg ist. Wenn Ihre Formulierung selbstkritisch oder hart ist, überarbeiten Sie sie. Ebenso, wenn deine Selbstgespräche dich zu sehr vom Haken lassen, überarbeite es, so dass es dich zum nützlichsten Verhalten führt, das in diesem Fall zu tun ist.

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