Schlaf deinen Weg an die Spitze (deines Spiels)

Einen Weltschlaftag zu haben ist wie Valentinstag zu haben, es ruft ins Bewusstsein, was wir täglich und nicht jährlich praktizieren sollten. Wie die Liebe ist Schlaf eine lebenswichtige Ware für unsere Gesundheit und unser Glück.

Konkret zeigen die Untersuchungen, dass konsequentes Nachschlafen eine Fülle von Vorteilen bietet:

• Verbessern Sie Ihr Lernen und Gedächtnis, was hilfreich bei der Arbeit (und Beziehungen!)
• Verringerung des Risikos für Depressionen
• Hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und halten Sie es ab
• Es ist weniger wahrscheinlich, dass es zu Unfällen kommt
• Weniger Krankheit haben
• Sportliche Leistung steigern

Nur um ein paar zu nennen.

Leider bekommen mehr als ein Drittel der Amerikaner nicht ständig den Schlaf, den sie brauchen. Dies kann zu einer Vielzahl von Problemen führen, darunter Fettleibigkeit, Depression, Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, schlechte Problemlösung, Gesundheitsprobleme und sogar Psychosen.

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Darüber hinaus kann das Ergebnis von Schlafentzug tödlich sein. Zum Beispiel fand AAA, dass einer von sechs tödlichen Verkehrsunfällen ein Ergebnis davon ist, dass der Fahrer übermüdet ist.

Also, was können Sie tun, um gut zu schlafen?

Viele meiner Kunden, wenn sie mich über den Schlaf reden hören, verdrehen die Augen. "Ernst? Wo werde ich die Zeit finden? Ich kann kaum alles schaffen, wie es ist, wenn ich mich in nur 4 Stunden schleiche. Und jetzt willst du, dass ich das verdopple ?! "

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Jep!

Wenn du den Schlaf bekommst, den dein Körper braucht, wirst du in kürzerer Zeit mehr erledigen können, weil dein Körper und dein Geist bei der Aufgabe viel effizienter sind.

Also, hier sind 7 Schritte, um den Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen, um an der Spitze Ihres Spiels zu sein:

1. Wie spät ist es?

Planen Sie Ihren Schlaf. Das Leben kann sich manchmal im Schneckentempo bewegen, und andere Zeiten fliegen vorbei (wie wenn Sie Ihre aktuelle Netflix-Leidenschaft beobachten). Anstatt ins Bett zu gehen "wenn du alles erledigt hast" (lass uns ehrlich sein, das passiert nie) oder wenn du dich völlig entspannt fühlst (ist das auch schon passiert?), Entwickle einen bestimmten Zeitplan, wann du ins Bett gehst und aufwachst . Zusätzlich zu einem Alarm am Morgen sollten Sie sich daran erinnern, wann es Zeit ist, sich auf das Bett vorzubereiten.

Halten Sie jeden Abend denselben Zeitplan ein, auch an Wochenenden. Ich weiß, ich mag es auch, am Wochenende zu schlafen, aber wenn du deinen Körper trainieren willst, um beständig guten Schlaf zu bekommen, ist das wichtig.

2. Nick über Snooze Taps

Während es so verlockend sein kann, schlummern zu können (vielleicht sogar mehr als einmal), stellt sich heraus, dass das Aufstehen zur gleichen Zeit und ein kurzes (10-30-minütiges Nickerchen) während des Tages für Sie besser ist. Warum? Dies ermöglicht Ihrem Körper, den Schlaf-Wach-Rhythmus, den Sie in Schritt 1 festgelegt haben, beizubehalten, während Sie bei Bedarf noch einen Schlafschub bekommen.

3. Stoppen Sie das Screening

TV, Computer, iPad und Mobiltelefone haben alle Lampen, die Ihr Nervensystem anregen können, was Sie vor dem Schlafengehen nicht brauchen. Also schalten Sie diese alle mindestens 30 Minuten vor dem Zubettgehen aus.

Ja, mir ist klar, dass das für einige von Ihnen schmerzhaft sein mag, aber ich kann Ihnen sagen, dass meine Kunden, die ihre Telefone und andere Geräte tatsächlich herunterfahren, in der Lage sind, viel erholsameren Schlaf zu bekommen.

4. Verdunkle die Lichter

Zusätzlich zu den Bildschirmen kann helles Licht im Raum dazu führen, dass Ihr Körper wacher wird. Bringen Sie Licht in Ihr Schlafzimmer und Badezimmer. Oder wechseln Sie Ihre Glühbirne in Ihrer Lampe neben Ihrem Bett zu einer mit einer niedrigeren Wattzahl.

Und stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer dunkel ist, wenn Sie schlafen. Das kann bedeuten, Fenster mit lichtblockierenden Jalousien abzudecken oder eine Schlafmaske zu tragen.

5. Frieden und Ruhe

Lärm, wie Licht, kann eine gute Nachtruhe verhindern. Ergreifen Sie also Maßnahmen, um störende Geräusche um Sie herum zu vermeiden (verwenden Sie bei Bedarf Ohrstöpsel) oder sind Sie gedämpft. Eine Soundmaschine mit weißem Rauschen kann den Verkehr oder einen lauten Nachbarn übertönen.

Manchmal ist das Geräusch draußen und manchmal ist es in dir. Ja, dieser Verstand kann eine starke Kraft sein, um Sie nachts wach zu halten oder Sie während der Nacht zu wecken. Versuchen Sie, tief zu atmen, einen friedlichen Ort zu visualisieren oder eine Entspannungsinduktion zu hören, um diesen aktiven Geist zu beruhigen.

6. Essen Sie das, nicht das

Essen Sie keine schwere Mahlzeit direkt vor dem Schlafengehen. Und bleiben Sie weg von Koffein, Zucker und Alkohol. Dieser letztere Genuss kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen, stört jedoch Ihren Schlaf und lässt Sie mitten in der Nacht aufwachen.

Versuchen Sie stattdessen eine schöne Tasse Kamillentee. Darüber hinaus können Nüsse oder Kalzium (wie Milch oder Käse) Ihnen auch helfen, besser zu schlafen.

7. Ritualisieren

Richten Sie vor dem Schlafengehen ein konsequentes Abbau-Ritual ein. Das könnte ein warmes Bad oder eine Dusche sein, die Lichter dimmen und Zeit mit einem geliebten Menschen verbringen oder ein Buch lesen. Wenn du jede Nacht vor dem Schlafengehen immer dasselbe machst, dann lernt dein Körper "OK, ich tue das und dann schlafe ich." Denk an diese Übung wie die Glocke für Pavlovs sabbernden Hund.

Ein letzter Tipp: De-Stress. Stress kann verhindern, dass Sie die Qualität und Quantität des Schlafes bekommen, die Sie benötigen, um an der Spitze Ihres Spiels zu sein.

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Jetzt geh und schlaf gut!