Wie man eine Ex (und 2 Hauptfehler zu vermeiden)

Quelle: Antonio Guillem / Shutterstock

Eine Art, wie wir es vermeiden, mit den schwierigen und schmerzhaften Emotionen umgehen zu müssen, die den Verlust einer romantischen Beziehung begleiten, ist, sich über unseren früheren Partner zu ärgern. Dies geschieht in der Regel in zwei Formen – verunglimpfend oder idealisierend.

Wenn wir einen Ex verleumden, spielen wir im Geist alles Negative ab, was sie uns jemals antaten . Wir konzentrieren uns auf ihre Fehler, machen Interpretationen über ihre Motive und ihre psychische Gesundheit, betrachten sie als verzerrt und glauben vielleicht sogar, dass sie unmoralisch oder psychopathisch sind. Das ist ärgerlich, aber die Verunglimpfung eines Ex bietet eine vorübergehende Erleichterung von dem Kummer, der mit Verlust einhergeht. Es liegt auch der Fokus weg von der Rolle, die wir möglicherweise beim Niedergang der Union gespielt haben.

Wenn wir jedoch einen Ex idealisieren , spielen wir jede positive Interaktion mental ab und bauen den Ex auf, um etwas zu sein, das vielleicht nie perfekt war. Wir stellen uns ohne diesen perfekten Menschen als wertlos vor. Das ist auch schmerzhaft, denn jedes Mal, wenn der Ex in ein goldenes Licht gesetzt wird, werfen wir einen dunklen Schatten auf uns. Die Idealisierung, ebenso wie die Verunglimpfung, lenkt uns von unserer Trauer und der Notwendigkeit, den Verlust als real zu akzeptieren, ab. Die Idealisierung eines Exs gibt dem Geist einen weicheren Fokus in einer Welt, die ansonsten nur noch Schmerz und Elend in der Zukunft verspricht.

Wenn Sie bemerken, dass Sie sich in eine dieser beiden möglichen Zwangsvorstellungen treiben lassen, während Sie eine Trennung oder Scheidung herbeiführen, sollten Sie bedenken, dass Verunglimpfung und Idealisierung tatsächlich den Trauerprozess verlängern. Versuchen Sie, sich bewusst zu sein, wenn Sie Ihren Ex verleumden oder idealisieren und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre eigenen Gefühle über den Verlust. Erinnere dich daran, dass Verleumdung und Idealisierung Ablenkungstechniken sind, die dich in Reue bringen.

Wenn Sie über den Charakter Ihres Exsextremisten hinausgehen, sollten Sie eine Beziehungsautopsie in Betracht ziehen, bei der Sie einen kalkulierten, rationalen Blick auf die Fakten der Beziehung werfen, sowohl Ihre Rolle als auch Ihre Exs. (Ich beschreibe, wie man eine gründliche Beziehungs-Autopsie in Aufbrechen und Scheidung durchführt. 5 Schritte: Wie man alleine heilt und bequem ist.)

Das Ziel einer Autopsie ist es, konstruktiv und realistisch über Ihre Beziehung nachzudenken. Es ist natürlich, sich zu besessen, wenn sich dein Gehirn mit einer neuen Realität arrangiert; Das Besessene ist die erste Stufe im massiven Neustart des Gehirns, da es schließlich den Verlust als real akzeptiert.

Wenn du besessen bist, schreibe die Fakten deiner Rolle und deiner Ex auf – das Gute, das Schlechte und das Hässliche. Schreibe die Geschichte von dem, was wirklich passiert ist, damit du auf gesunde Weise trauern kannst und gehe dann weiter.

Ohne sich zu erkälten, einen harten Blick auf die Realität Ihrer Beziehung zu werfen – und nicht aus einer allzu positiven oder negativen Perspektive – und die Gefühle zu erfahren, die dieser Prozess hervorruft, werden Sie in unproduktivem Nachdenken über den Partner stecken bleiben. Nur wenn du die Tatsachen untersuchst, wirst du von deinen obsessiven Gedanken befreit sein.

Es gibt immer eine Hintergrundgeschichte zu einem Beziehungsende, und es sagt normalerweise etwas über die Verantwortung aus, die beide Parteien in dem Geschehen haben.

Schreibe deine Beziehungsgeschichte. Dann lass es dich fühlen. Dies wird Ihnen helfen, loszulassen.

Jill Weber, Ph.D. ist ein Psychologe in privater Praxis in Washington, DC und der Autor von Breaking Up and Divorce – 5 Schritte: Wie man alleine heilt und behaglich ist . Für mehr folgen Sie mir auf Twitter @DrJillWeber, folgen Sie mir auf Facebook oder besuchen Sie drjillweber.com.

Intereting Posts

Intelligenz, Geschlecht des Lehrers und Schulnoten Politik: 3 Wörter, die ich wünsche Washington würde lernen Wenn es nicht genug gute Jobs gibt, um herumzugehen Wie man emotionales Essen im Urlaub vermeidet Wie fühlt es sich an, wenn ein Wort auf der Zunge liegt? “Hausmittel” für Mobbing Radical Sabbatical Gesundheitswesen von Sound Byte Zwiebelschäler und die Zukunft der Arbeit Taubenbaby-Eltern und das Massaker von Sunday Night Die drei Möglichkeiten, die wir im Leben haben Elternschaft und nicht jugendliches Verhalten persönlich nehmen Warum feministische Therapie? ADHS und Mamas Serotoninmangel Sind die Abnahme von IQ und Aufstieg des “Influencer” verbunden?