Tipps, um sich während der Feiertage und während des neuen Jahres um sich selbst zu kümmern.
Mobbing tut weh .
Scham, Ablehnung und Ausschluss sind schmerzhaft – ebenso wie Verletzungen, die Sie in eine Notaufnahme bringen. Schulflure können nicht weniger als Familienferien (uralte) belastende Muster entzünden. Achten Sie auf diese Symptome und wissen Sie, dass es Hausmittel gibt, die ihnen helfen können:
SYMPTOME:
- Kognitive Störung Wie Schmerzen, die durch Körperverletzung hervorgerufen werden, wirkt Mobbing (sozialer Schmerz) auf Ihre Fähigkeit ein, „direkt zu denken“. Sie können keinen Algebra-Test bestehen (oder ein Familienessen durchstehen), wenn Ihre Schulter – oder Ihr sozialer Status – disloziert wurde .
- Begrenzte Fähigkeit zur Selbstregulierung . Haben Sie schon einmal gehört, dass jemand @ @!! * Geschrien hat, nachdem er den Zeh getreten hat, oder den schweren Gegenstand, der auf ihren Fuß gefallen ist, aufheben und schleudern ? Der Impuls hinter einer solchen Reaktionsfähigkeit ist nicht anders als derjenige, der den Jungen, genannt “fag”, überwindet, das Mädchen, das wegen seines Gewichts (oder seiner Haare, seiner Nase oder seines Mundes) verspottet wird, oder das Familienmitglied, das von Verwandten abscheulich kommentiert wird.
- Unfähigkeit, sich mit anderen einzufühlen . Wenn Sie in eine Notaufnahme gehen, möchten Sie wissen, wie schnell Sie behandelt werden. Wenn Sie sich verletzen, fehlt Ihnen die Fähigkeit, sich für die anderen Personen, die auf Sie warten, schlecht zu fühlen. In ähnlicher Weise können Sie sich, nachdem Sie von Kollegen / Familienmitgliedern verspottet und geärgert wurden, nicht schlecht fühlen, wenn Sie Probleme mit Ihrer Schwester haben oder die Schmerzen, die Sie Ihren Mitmenschen durch die verzweifelten Handlungen verursachen können. Ihr eigener Schmerz übersteigt jede Fähigkeit zum Einfühlungsvermögen.
HAUSMITTEL:
- Nehmen Sie etwas Acetaminophen . Da Mobbing die gleichen Schmerzkreise im Gehirn aufleuchten lässt wie körperliche Verletzungen, kann die Einnahme von Tylenol die von Ihnen empfundenen Verletzungen tatsächlich reduzieren. Dies sollte NICHT zur täglichen Heilwirkung werden. Manchmal reicht jedoch ein Analgetikum oder „Schmerzmittel“ aus, um es Ihnen zu ermöglichen, auf die übliche Art und Weise „weiterzumachen“ (vielleicht in diesem Fall, indem Sie die Schwellung entzündeter Emotionen reduzieren?)
- Initiieren Sie einen Chat über eine Online-Ressourcenseite . Wenn Sie sich mit „Ask a Doctor“ oder „Ask a Nurse“ um Unterstützung in Verbindung setzen, ist die Verbindung mit der HelpChat-Linie unter Stomp Out Bullying, der Anti-Violence-Projekt-Hotline oder Chatlines bei YouthSpace, dem Trevor-Projekt oder Ketten entfernen. Es gibt Leute, die da sind, um Ihnen zu helfen, zuzuhören und unterstützend zu sein – aber Sie müssen erreichen.
- Ändern Sie die Aufmerksamkeit, die Sie Ihrer Verletzung schenken. Dies ist NICHT auf jeden Fall zu sagen “ignorieren Sie es und es wird verschwinden.” Jedoch kennt jeder, der beim Sport verletzt wurde – oder der einem Profisportler auf dem Spielfeld / Feld geholfen hat – den Impuls, das Spiel zu überschreiben Schmerz und “Durchspielen”. Wenn Ihre Aufmerksamkeit voll auf etwas anderes ausgerichtet ist, werden die Schmerzen minimiert. Also verlagere deinen Fokus. Gehen Sie weg und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas, das Ihnen wichtig ist (oder wenden Sie sich an einen anderen Verwandten, und sprechen Sie über die neue Serie, die Sie gerade gesehen haben, oder über ein aktuelles Projekt, Konzert oder Urlaub). Unterbrechen Sie die kognitiven und emotionalen Reaktionen, die drohen zu übernehmen, indem Sie sich weigern, den Schmerz zu bevorzugen – obwohl Sie natürlich die Verletzung / Ihre Heilung in den nächsten Tagen überwachen müssen.
- Ändern Sie die Erwartungen bezüglich der Verletzung. Dies ist NICHT unter allen Dingen zu sagen: „Kinn hoch, Schultern zurück, kein Weinen“. Vielmehr ist es darauf aufmerksam zu machen, dass Erwartungen zu sehr für einen negativen Reiz sensibilisieren können, ob dieser Reiz ein Schnitt am Arm ist oder nicht ein Kommentar, der unauffällig und verletzend erscheint. Stellen Sie sich das so vor: Wenn Sie nicht dazu neigen, akute Beschwerden bei der Blutabnahme zu empfinden, nehmen Sie wenig mehr als eine Prise wahr. Wenn Sie sich jedoch ängstlich die Nadel / das Blut vorstellen, erzeugt sogar der Gummiband, der Ihre Venen zum Wölben bringt, körperliche Gefühle von Stress.
Eine Erwartung kann ein großer Teil des erlebten Schmerzes sein . Übersetzung: Wenn Sie davon ausgehen, dass alle mit dem dummen Gerücht einverstanden sind, das sich ein Peer verbreitet, oder mit dem hinterlistigen Kommentar, den Ihr Verwandter gerade gemacht hat, zustimmen, erwarten Sie Scham und Ablehnung. Neigt zu sozialen Schmerzen, werden Sie besorgt über Blicke in die Cafeteria oder über das Lachen am anderen Ende des Tisches. Erwarten Sie ein stilles Mitgefühl – jeder weiß, dass Ihre Kollegen / Bekannten ein aufmerksamkeitsstarker Klatsch sind; ein Ruck, mit dem sie geistig die Schultern zucken (wahrscheinlich nicht glauben oder investieren, was auch immer er / sie gerade sagt).
- Holen Sie sich eine zweite Meinung . Wenn Sie eine Körperverletzung erleiden, ist es nicht ungewöhnlich, die Wunde jemandem – einem Lehrer, einem Elternteil, einem Kollegen oder einem Freund – zu zeigen und ihn aufzufordern, den Schweregrad einzuschätzen (oder helfen, das Blut zu stauen, den Finger zu scheren und den Schaden zu mildern). Auch wenn es unwahrscheinlich ist, dass Sie sich an jemanden wenden und sich nach dem psychischen Schmerz fragen, den Sie fühlen, fragen Sie ihn vielleicht nach der Dynamik, die die Wunde hervorgerufen hat: „Warum glauben Sie, er würde so unangenehm werden Kommentar zu mir? “Ihre Meinung könnte Sie überraschen – und dazu beitragen, den Schaden zu mildern.
- Gönnen Sie sich Viele Ärzte gaben früher jungen Kindern, die verletzt waren und ihre Dienste brauchten, Lutscher (und Sie mussten den Geschmack wählen!) Machen Sie sich selbst etwas Gutes – Sie haben es verdient; du verdienst es.
- Schließlich nehmen Sie Ihre Macht zurück, indem Sie handeln (anstatt zu reagieren). Eines der effektivsten Dinge, die Sie tun können, ist ein zufälliger Akt der Freundlichkeit . Konzentriere dich auf deinen Schmerz, indem du jemanden zum Lächeln bringst. Sie werden sich dadurch besser fühlen, und Sie werden die kognitiven und emotionalen Reaktionen unterbrechen, die Ihr Wohlbefinden stören (auch wenn Sie den Algebra-Test möglicherweise noch nicht bestehen oder sich nicht mit den Problemen Ihrer Schwester einfühlen können. Es gibt zwar keine sprichwörtliche “kleine alte Dame”, die auf der anderen Straßenseite hilft, aber egal, wo Sie wohnen, Sie können gestresste / verärgerte Menschen finden (gehen Sie einfach zum Einkaufszentrum). Lächeln. Lass sie in einer Reihe vor dir stehen. Komplimente einen Fremden – oder geben Sie etwas, das sie kaufen / kaufen, zustimmend. Gehen Sie hinaus und stellen Sie Verbindungen zu anderen her – sogar eine vorübergehende Verbindung -, und Sie werden überrascht sein, wie es Ihre Schmerzempfindungen verändert.
Denken Sie daran: Verletzungen werden infiziert, wenn sie nicht gereinigt und sorgfältig verbunden werden. Daher ist es wichtig, sich um Ihre psychischen Wunden zu kümmern und sie nicht zu eitern. Sie sollten den Schnitt an Ihrem Arm nicht mehr ignorieren als den Schaden, den Sie durch Grausamkeiten im Bus / um den Familientisch verursacht haben.
Überprüfen Sie Ihre Wunden sorgfältig (Papierschnitte können viel mehr als eine Gehirnerschütterung schaden, aber wir wissen alle, was die schwerere Verletzung ist). Wenn Sie gemobbt werden, sind Sie möglicherweise nicht in der besten Position, um Ihre Verletzungen einzuschätzen, den Schaden in die richtige Perspektive zu bringen und eine Vorgehensweise für die Heilung festzulegen. Um Hilfe zu bitten macht Sie nicht zum Heulsuse.
“Ja aber…”
Kulturelle Normen lassen immer noch die meisten Opfer nur ungern zu, damit sie ihre Schmerzen sehen können, sodass Sie die Verletzung / das Spiel durch die Situation ignorieren können. Dies sollte nicht ausschließen, dass Sie den Schaden beurteilen, sobald Sie sich vom Spielfeld entfernt haben, oder die Wunde in den kommenden Tagen überwachen. Versuchen Sie es mit einem oder zwei Hausmitteln, aber zögern Sie nicht, um Hilfe zu bitten, wenn die Weckstunde weiterhin von Schmerzen / Wut / Depression dominiert werden. Hausmittel sind Maßnahmen, die den Schweregrad einer Verletzung mindern können. Ob dies jedoch nur eine vorübergehende Verringerung einer tieferen, darunter liegenden Wunde oder eine ausreichende Heilung ist, ist eine Entscheidung, die im Moment nicht getroffen werden kann. Manchmal machen Hausmittel den Trick. Manchmal haben sie keine Wirkung. Zu diesem Zeitpunkt ist es wichtig, mit einem (psychischen) medizinischen Fachpersonal zu sprechen.
Wir denken oft, wenn wir kein Blut sehen, sind wir nicht schwer verletzt und brauchen Aufmerksamkeit, aber nichts könnte weiter von der Wahrheit entfernt sein. Passen Sie auf sich und auf die Menschen in Ihrer Umgebung auf, die Schmerzen haben.
