Wie man emotionales Essen im Urlaub vermeidet

8 einfache Möglichkeiten, Urlaubsstress und Emotionen zu bewältigen, ohne nach Nahrung zu greifen.

Quelle: Jill111 / Pixabay

Für die meisten von uns beginnt der intensivste Teil der Feiertage morgen (oder heute, wenn Sie früher von der Arbeit weg waren!).

Sie haben eine Meile lange To-Do-Liste im Kopf, stürzen beim letzten Einkaufseinkauf herum und packen wahnsinnig, wenn Sie unterwegs sind.

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Wenn du wie ich bist, greifst du nach Essen, wenn es intensiv wird.

Im Moment sind die meisten von uns gestresst und müde. Gestresste und müde Menschen treffen schlechte Entscheidungen, besonders wenn es ums Essen geht. Darüber hinaus werden Ihre emotionalen Knöpfe gedrückt, wenn Sie Zeit mit Ihrer Familie verbringen.

Bei so viel Essen in der Nähe werden Sie versucht sein, es aus Bequemlichkeit oder Ablenkung zu erreichen. Versteht mich nicht falsch, ich liebe die Feiertage und ich liebe das Essen, und ich habe vor, die nächsten Tage zu genießen. Ich bin nicht gegen Feiern und Feiern. Ich hoffe nur, dass ich das auf eine absichtliche Art und Weise mache, die mich am Ende nicht brutal und frustriert mit mir selbst fühlen lässt.

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Wenn es Ihr Ziel in diesem Urlaub ist, das Essen und die Feierlichkeiten auf eine Weise zu genießen, die Sie am 2. Januar nicht bereuen werden, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen dabei helfen, diese Tage zwischen heute und heute zu meistern.

1) Schlaf

Die Feiertage können eine großartige Zeit sein, um den dringend benötigten Schlaf nachzuholen. Wenn Sie mehr als 7 Stunden pro Nacht bekommen, produziert Ihr Körper ein Hormon namens Leptin, das den Appetit unterdrückt. Wenn Sie weniger als 7 Stunden Schlaf bekommen, produziert Ihr Körper stattdessen Ghrelin. Ghrelin regt den Appetit an und verlangt nach Kohlenhydraten, Salz und Zucker. Einfache Wahl hier: Stellen Sie sicher, dass Sie etwas Schlaf bekommen!

2) Pause machen

Wenn die Familienzeit intensiv ist und Ihre Emotionen steigen, treten Sie für eine Pause von der Masse ab. Gehen Sie raus und holen Sie sich frische Luft. Wenn Sie einen Verbündeten in der Familie haben, zu dem Sie sich begeben können, wenn Sie sich über etwas aufregen, ziehen Sie sie beiseite, wo niemand etwas hören kann, und sprechen Sie mit ihnen. Weitaus besser als nach dem zwölften Zuckerplätzchen. Bis zum zwölften probiert man sie sowieso nicht mehr. Ich spreche aus Erfahrung.

3) Journal

Nehmen Sie sich Zeit inmitten der Geschäftigkeit für sich. Bringen Sie ein Tagebuch mit, wenn Sie unterwegs sind. Das Journaling am Morgen, bevor andere aufstehen, kann eine großartige Möglichkeit sein, Gefühle zu verarbeiten und Ihre Absichten für den Tag und die gesamte Urlaubszeit festzulegen. Wenn Sie einen schwierigen Tag hatten, kann das Journaling am Abend vor dem Schlafengehen auch hilfreich sein, um Emotionen und Ängste abzulassen, sodass Sie einen gesunden, erholsamen Schlaf haben.

4) Rufen Sie jemanden an oder schreiben Sie ihm eine SMS

Ich arbeite mit Coaching-Kunden an Strategien, um ihre geschätzten Gesundheitsziele zu erreichen. Dies bedeutet oft, die Gewohnheit zu brechen, auf Stress oder Krisen mit gedankenlosem Essen zu reagieren. Wenn Sie niemanden in der Nähe haben, haben Sie ein oder zwei Personen “Bereitschaftsdienst”, die Sie gerne bei Anrufen oder SMS unterstützen, wenn es schwierig wird. Es ist sehr hilfreich, eine Reihe von Hilfsmitteln (einschließlich unterstützender Personen) zur Verfügung zu haben, an die man sich wenden kann, wenn die Dinge emotional anstrengend werden, statt sich automatisch auf das Essen zu konzentrieren.

5) Übung

Seien wir ehrlich, wir werden in den nächsten Tagen alle zu viel Spaß haben. Ich habe vor! Es gibt Zeiten im Leben zu feiern und zu feiern, und dies ist eine davon. Ich bin nicht gegen das Feiern und ich liebe Essen. Es ist einfach viel besser, wenn sich emotionales Essen nicht in diese Feier hineinstürzt.

Da Sie mehr essen, versuchen Sie während der Ferien jeden Tag auszusteigen. Machen Sie einen Spaziergang in der Natur, um Ihren Kopf freizubekommen oder mit einem oder zwei geliebten Menschen (oder zehn). Finden Sie ein Fitnessstudio in der Nähe, mein Mann und ich packen Trainingskleidung für den Fall, dass wir uns schnell erholen können. Sie verbrennen nicht nur diese zusätzlichen Kalorien, sondern Sie verbrennen auch den Stress, der mit der Saison verbunden ist, so dass Sie weniger wahrscheinlich schlechte emotionale Entscheidungen treffen.

6) Fülle deinen Teller mit gesunden Sachen

Auf jedem Urlaubsteller gibt es Platz für leckere Gaumenfreuden. Machen Sie ihnen nicht den ganzen Teller. Konzentrieren Sie sich beim Holiday Dinners vor allem auf die gesunde Auswahl an Vorspeisen, Hauptgerichten und Desserts. Füllen Sie den größten Teil Ihres Tellers mit Gemüse oder mit Obst, wenn es zum Nachtisch erhältlich ist. Kneifen Sie auch dort einige leckere, reiche Sachen zusammen, stellen Sie sicher, dass zu diesem Zeitpunkt nicht so viel Platz für sie vorhanden ist.

7) Verbinde dich mit Menschen, nicht mit Essen

Ich bin ziemlich introvertiert, daher ist es verlockend für mich, meinen Teller mit Essen zu stapeln, ein Glas Wein zu nehmen und mich in der Ecke beim Essen zu verstecken. Wenn Sie auch so sind (oder extravertiert sind und gerne mit Leuten reden, während Sie sich mit Essen und Wein stopfen), wie wäre es, wenn Sie weniger auf den Teller legen und sich darauf konzentrieren könnten, sich gezielter mit den Menschen um Sie herum zu verbinden? Zumindest zeitweise sowieso. Ich kann mich leicht durch eine ganze Party fressen, ohne anzuhalten, wenn ich nicht aufpasst.

8) Achten Sie auf den Alkohol

Ich habe neulich bei einer Party leckeren Glühwein genossen und freue mich auf Wein und Champagner bei einigen der anstehenden Feiern. Je mehr ich trinke, desto mehr esse ich. Alkohol senkt die Hemmungen und erhöht den Appetit. Probieren Sie gemischte Getränke, die aus großen Teilen mit sprudelndem Wasser bestehen, oder wechseln Sie zwischen Alkoholgläsern und Wassergläsern. Dieser „alternierende“ Trick hat bei einigen meiner Kunden Wunder gewirkt, die bei geselligen Anlässen den Konsum reduzieren wollten.

Genieße den Urlaub! Gönnen Sie sich Zeit und Raum, um Ihre Emotionen zu spüren und zu verarbeiten, anstatt diese Gefühle mit Essen nach unten zu drücken. Sei gut zu dir selbst, verbinde dich mit den Menschen, die du liebst, und habe eine wundervolle Zeit.

Copyright 2018 Dr. Susan Biali Haas