Es gibt kein Aufwachen vor dem Licht, wenn wir uns nicht der Dunkelheit ergeben können. Magie passiert, wenn die Nacht hereinbricht. Die meisten von uns finden in der Nacht inneren Frieden, wenn sich der analytische Geist entspannt und der Stille, den fantastischen Träumen, dem Unsinn und der unbegrenzten Möglichkeit weicht. Kreative Lösungen könnten aus dem unzensierten Geist herausbrechen, besonders wenn wir eine bedeutungsvolle Frage stellen, bevor wir schlafen gehen und sie dem Unbewussten übergeben. Der Schlaf stellt uns wieder her, entgiftet Neuronen und sortiert Erinnerungen aus.
Schwerer Schlafentzug führt zu Halluzinationen. Die Natur wird jeden in Bilder tauchen. Widerstand ist zwecklos. Erwachen benutzen wir oft unsere differenzierenden Sinne und unsere zielgerichtete Sprache. Schlafend fallen wir in die Farbe und Rolle damit. Wenn man nicht genügend Schlaf bekommt, erhöht sich das Stresshormon Cortisol, das nicht nur mit Gewichtszunahme korreliert, sondern auch mit einem ineffizienten Immunsystem. Die Analyse ist ermüdend. Es ist wichtig, aufzuhören, sich an das Werkzeug des linearen Denkens zu klammern. Wenn wir es nicht aufhalten können, könnte es notwendig sein, einen Psychotherapeuten aufzusuchen. Die meisten Menschen können jedoch ihre schlafbezogenen Hindernisse selbst beseitigen. Moderne Gewohnheiten müssen durch alte Gewohnheiten ersetzt werden, die unseren Vorfahren dabei halfen, ins Nirvana zu stolpern. 1 Schlafen ist kein Nirvana, auch wenn ein schlaftrunkener Mensch vielleicht anders argumentieren würde … Aber das Erwachen aus tiefem, verjüngendem und drogenfreiem Schlaf, was ich als heiligen Schlaf bezeichne, kann uns ozeanische Erfahrungen gewähren.
In der Nacht gibt es keine Kontrolle. Wir können dem Universum ein “Danke” zuflüstern oder eine letzte Frage stellen, nach der wir uns die Antwort wünschen, aber nach glückseliger Dankbarkeit oder einem Nachtrag-Ritual müssen wir uns der Nacht ergeben. Unser Körper muss schlaff und verletzlich werden. Nichts kann getan werden und das muss akzeptiert werden; wir werden allzu leicht von der Idee der Kontrolle verführt, tun “eine Sache mehr” oder fallen in Einklang mit unserer schlaflosen Kultur.
Stehlen Sie nicht, sabotieren Sie oder behindern Sie Ihre Schlafenszeit. Ordnen Sie stattdessen ungefähr acht Stunden zu; natürliche Bedingungen schaffen; entspannen Sie sich und geben Sie sich der Nacht hin . Sie werden ein kreativer Maler und dann plötzlich die Farbe. Träume sind magisch und können Bedeutung enthüllen. Oft wirst du ein Regelbrecher sein. Deine entsetzlichen, lustvollen Abenteuer, die sich der Schwerkraft widersetzen, könnten dich wecken, aber sie werden niemals deine Verantwortung tragen. Lösungen fallen vom Himmel als Blätter von weit entfernten Gärten. Ein “Geist” erinnert Sie vielleicht an frühere Verlassenheit oder unerträgliche Einsamkeit. Es ist unklar, ob Sie mit dem, was Sie schaffen, befreundet sind. Die Nacht macht was sie will. Alles, was Sie tun können, ist, mit Demut ihre Herrschaft zu akzeptieren und ihren Fleiß zu schätzen, wenn sie Ihr Inneres reinigt. Genießen Sie die Freuden und bewältigen Sie den Tumult. Wie Sie das widerspenstige Durcheinander bestätigen, werden Sie durch Harmonie gefunden. 2
Bevor wir uns die richtigen Bedingungen ansehen, wollen wir klären, was Schlaf bewirkt. Erstens verlangsamt sich unser hart arbeitender Körper und kühlt ab. Mere Wachsamkeit braucht enorme Energie, die wir mit einem offenen Geist und natürlich nahrhafter Nahrung bereitstellen. Aber Energie muss nicht nur reinkommen. Sie muss in abwechselnder Aktion und Nicht-Handlung, mit Pause und Ruhe, auf und ab fließen können. Der Schlaf selbst ist dynamisch, da wir uns durch verschiedene Phasen bewegen, vom Licht- bis zum Tiefschlaf und von 75% Schlaflosigkeit (NREM) bis zu 25% Schlaf mit schneller Augenbewegung (REM). Tiefen- und REM-Schlaf gelten als stärkste Besserung. Entgegen der landläufigen Meinung schließt unser Gehirn sich während des Schlafes nicht ab, was ziemlich tödlich wäre. Einige Teile des Gehirns sind nachts noch aktiver, während die Kommunikation zwischen einigen von ihnen abnehmen kann. Es gibt auch Bewegung in unseren Gedächtniszentren während des Schlafes: einige Erinnerungen werden stabil; andere fallen weg. Während dieser Konsolidierungsprozess nicht vollständig verstanden wird, ist es wahrscheinlich, dass das Stresshormon Cortisol den Transfer von der temporären Speicherung (Hippocampus) zur Langzeitspeicherung (Neocortex) unterbricht. Unser Cortisolspiegel muss daher vor dem Einschlafen tief fallen und gegen Morgen ansteigen, um uns buchstäblich zu wecken.
Schließlich haben Forscher ein Entwässerungssystem in unserem Gehirn entdeckt, das wir während des Schlafes schaffen. Während des Tages bauen wir schädliche Proteine in der Gehirn-Rückenmarks-Flüssigkeit zwischen unseren Neuronen auf. Diese Toxine müssen ausgespült werden. Unsere sechsundachtzig Milliarden Gehirnzellen müssen schrumpfen, um Platz für diese Flüssigkeit zu schaffen, die nur im Schlaf entstehen kann. Mit anderen Worten, wir können nicht gleichzeitig das Haus erreichen und das Haus reinigen. Wenn man diese natürlich vorkommende Reinigung nicht zuläßt, entstehen Benommenheit, Konzentrationsschwäche, Stimmungsschwankungen und vielleicht sogar Alzheimer.
So, endlich, was sind die neun Bedingungen, die uns helfen, zu fallen und zu schlafen?
1. Temperatur:
Weil unser Körper während des Schlafes zwei bis drei Grad Celsius abkühlt, solltest du die Hitze reduzieren, wenn er im Schlafzimmer über 68 Grad liegt.
2. Belichtung:
Stellen Sie sicher, dass Sie sich vor dem Schlafengehen nicht dem blauen Licht der Bildschirme aussetzen. Halte es so dunkel wie möglich oder verwende dunkles rotes Licht. Dies stellt sicher, dass Sie das Hormon Melatonin nicht unterdrücken und Ihren natürlichen zirkadianen Rhythmus schützen.
3. Stille oder natürliche Geräusche:
Seid leise. Denken Sie daran, Ihre eigene Stimme vor dem Schlafengehen zu senken. Flüstern im Bett. Wenn Sie keine Kontrolle über Ihr Umgebungsgeräusch haben, verwenden Sie Ohrstöpsel. Natürliche Geräusche wirken sich positiv auf viele Menschen aus. Viele fühlen sich sicherer, wenn eine andere Person oder ein Haustier in der Nähe atmet. Studien zeigen, dass das unbewusste Hören auf Meereswellen oder ähnliche Geräusche den erholsamen REM-Schlaf vertiefen kann.
4. Regelmäßige Schlafenszeit, Sex und Stimulation:
Ihr Gehirn mag Routine, wenn es darum geht zu schlafen, also versuchen Sie, mit einer bestimmten Zeit zu bleiben. Jede große Veränderung Ihrer Routine am Abend ist Stimulation. Füttere dein Gehirn mit neuen Informationen, wenn es sehnt und es verdauen kann. Die Nachrichten halten Sie vielleicht auf, wenn Sie spät in der Nacht beobachtet werden. Sex ist natürlich immer eine gute Idee, egal zu welcher Zeit. Aufregend wirkt es zunächst auf Entspannung und, für liebevolle Paare, auf das Kuschelhormon Oxytocin. Umarmungen und Küsse machen auch den Trick, aber es ist weniger ein Sprung und mehr von einem Rutsch ins Schlummerland.
5. Keine Drogen:
Sie können sich nicht anästhesieren oder sich zum Nirvana anregen lassen. Alkohol schlägt dich bewusstlos, was auch ein veränderter Geisteszustand ist, aber anders als Schlaf. Alkohol unterbricht nicht nur den Schlaf, er blockiert auch den erholsamen REM-Schlaf. Koffein hingegen verhindert nicht den REM-Schlaf, sondern den erholsamen Tiefschlaf. Widerstehen Sie dem Kaffee vom späten Nachmittag an.
6. Stress reduzieren:
Telefone und andere Geräte sind Alarmsysteme, schalten Sie sie also aus, bevor Sie das Schlafzimmer betreten. So hart es auch sein mag, die Arbeit muss aufhören und die Kinder müssen auch rechtzeitig ins Bett gehen.
7. Dankbarkeit:
Anstatt sich auf das zu konzentrieren, was schief gelaufen ist, denke an die eine Sache, die richtig gelaufen ist. Drücken Sie Ihre Dankbarkeit gegenüber dem Universum oder Gott aus. Es ist gut zu wissen, was man gegeben hat.
8. Ritual:
Wiederholen Sie eine ähnliche Abfolge von Verhaltensweisen, während Sie sich auf das Bett vorbereiten. Verhandle nichts. Tun Sie einfach, was Sie wissen, ist das Richtige für Sie.
9. Sei mit der Nacht:
Sie könnten während der Nacht aufwachen. Keine Panik. Alle Menschen vor dem 19. Jahrhundert genossen eine zweiteilige Nacht, wachten nach 3-4 Stunden auf, blieben 2-3 Stunden auf und nahmen danach wieder Schlaf. Während nur wenige Zeit für solch eine Nacht haben, füllen Sie Ihre wachen Momente mit Akzeptanz, Wertschätzung und stiller Kontemplation. Meditieren oder bete. Sei offen mit der Nacht, während du (hoffentlich) mit dem Tag bist. Engage dein Wesen. Wenn du dich nicht an das klammerst, was sein sollte, kannst du nur das ultimative Glück berühren, das ist Nirvana.
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© 2018 Andrea F. Polard, PsyD. Alle Rechte vorbehalten.
Verweise
1. John J. Ratey und Richard Manning (2014). Gehen Sie wild: Essen Sie Fett, laufen Sie frei, seien Sie sozial und andere Evolution der Evolution andere Regeln für Gesamtgesundheit und Wohlbefinden.
2. Harmonie ist hier gleichbedeutend mit Glück. Es kann nur erlebt werden, wenn wir dem “Fluss” des Lebens nicht widerstehen, wie wild und schwierig es auch sein mag. Siehe Teil III in Eine vereinigte Theorie des Glücklichseins: Ein Ansatz von Osten nach Westen, um Ihr Leben voll und ganz zu lieben , Andrea F. Polard, 2012.
3. “Ihre Vorfahren haben nicht geschlafen” in Slumberwise.com/Science