Wie man mit Erinnerungen an Ihre Ex handelt

Neue Forschung untersucht, wie man mit Erinnerungen an einen Ex-romantischen Partner umgehen kann.

Trennungen können hart sein. Im Extremfall können sie zu körperlichen und seelischen Gesundheitsproblemen führen. Breakups sind besonders schwierig, wenn du noch Gefühle für einen Ex hast. Und diese Gefühle können immer und immer wieder auftauchen, wenn Sie an Ihren Ex erinnert werden – wenn Sie auf einer Party auf sie stoßen und ihren neuesten Facebook-Post sehen. Freunde können dir raten, “weiterzugehen” und aufhören, über einen Ex zu sehnen. Aber wie gehst du weiter? Was ist der beste Weg, um über diese Gefühle hinwegzukommen? Versuchen Sie einfach abzulenken, indem Sie Hobbys nachgehen und Zeit mit Freunden verbringen? Beruhigen Sie sich, indem Sie sagen, dass es normal ist, immer noch für Ihren Ex zu kiefern? Oder überzeugst du dich, dass dein Ex nicht wert war, überhaupt dabei zu sein und sich auf seine Fehler zu konzentrieren? In einer neuen Studie, die gerade im Journal of Experimental Psychology veröffentlicht wurde , untersuchten Langeslag und Sanchez die Wirksamkeit dieser verschiedenen Strategien, um mit einer Trennung fertig zu werden, wenn wir auf Erinnerungen an eine Ex stoßen.

In ihrer Forschung erforschten Langeslag und Sanchez drei verschiedene Techniken, um einen Ex zu überwinden:

1. Negative Neubewertung des Ex-Partners

2. Aufarbeitung von Liebesgefühlen

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3. Ablenkung

Quelle: Wissenschaftler / Shutterstock

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Die beiden Aufwertungsstrategien verwendeten eine Technik, die kognitive Neubewertung genannt wird. Kognitive Aufarbeitung ist eine gemeinsame Strategie, mit der Menschen ihre emotionalen Reaktionen bewältigen, wenn schlimme Dinge passieren. Es bedeutet eine Situation neu zu interpretieren, die den emotionalen Schlag reduziert – den Silberstreifen um die Wolke herum sehen. Diese Strategie kann in einer Vielzahl von Situationen verwendet werden. Wenn zum Beispiel Verpflichtungen bei der Arbeit Ihre Urlaubsmöglichkeit beeinträchtigen, könnten Sie die Situation neu bewerten, indem Sie sagen, dass der Urlaub sehr teuer gewesen wäre, und indem Sie nicht gehen, können Sie diese finanzielle Belastung vermeiden. Wenn du von deinem Top-Wahl-College abgelehnt wurdest, könntest du dir sagen, dass es weit weg von deiner Familie war und dass du wahrscheinlich deine Familie zu sehr vermisst hättest, wenn du auf diese Schule gegangen wärst.

Kognitive Aufarbeitung ist in der Psychotherapie wirksam. Aber kann es auch Menschen helfen, eine Trennung zu überwinden? Eine Möglichkeit, die Situation nach einer Trennung zu überdenken, ist die Neubewertung von Liebesgefühlen – die Veränderung, wie du über deine anhaltenden Liebesgefühle für deine Ex denkst. Dies beinhaltet, sich selbst zu sagen, dass es in Ordnung ist, immer noch Gefühle für deinen Ex zu haben, und dass du das akzeptieren solltest, ohne dich dafür schuldig zu fühlen. Sie können Ihren Partner auch negativ aufarbeiten. Eine negative Neubewertung des Partners beinhaltet das Nachdenken über die Fehler oder schlechten Verhaltensweisen Ihres Ex-Partners.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, einen Ex zu “überholen”. Ein Teil davon, über deine Ex hinauszukommen, bedeutet einfach, dich besser zu fühlen. Gefühle von Traurigkeit und Wut folgen oft einer Trennung, und das Reduzieren dieser negativen Gefühle ist ein wichtiger Teil des Weitergehens. Ein weiterer Teil des Umzugs ist es, aus Liebe zu deinem Ex zu fallen, damit du aufhörst, dich nach deinem Ex zu sehnen. Ein anderer Teil besteht darin, einfach emotional auf Ihren Ex zu reagieren, um den neuesten Social-Media-Beitrag Ihres Ex zu sehen, ohne darauf zu reagieren oder viel Aufmerksamkeit darauf zu richten. Also untersuchten die Forscher alle drei dieser Elemente der Bewältigung einer Trennung: Stimmung, Gefühle der Liebe für die Ex und Aufmerksamkeit auf Erinnerungen an eine Ex.

Die Studium

Die Forscher rekrutierten 24 Teilnehmer im Alter von 18 bis 37, die eine Trennung erlebt hatten und immer noch darüber verärgert waren. Jeder Teilnehmer stellte den Forschern 28 Fotos ihrer Ex zur Verfügung, die während des Experiments als Erinnerung an die Ex verwendet werden sollten. Im Labor wurden sie an ein Elektroenzephalogramm (EEG) angeschlossen, um ihre Gehirnwellen zu messen, während sie über ihre Ex nachdachten. Bevor man sich jedes Foto ihrer Ex anschaute, wurden die Teilnehmer gefragt, wie sie mit ihren Gefühlen umgehen sollten. Manchmal wurden sie aufgefordert, ihre Ex negativ aufzuarbeiten, indem sie eine Frage leise beantworteten, die etwas Negatives über die Ex beinhaltete (zum Beispiel: “Was ist eine lästige Gewohnheit deines Ex?”). Zu anderen Zeiten wurden sie aufgefordert, ihre Liebesgefühle neu zu bewerten, indem sie eine Aussage lesen und versuchen, eine Annahme zu glauben, die die Annahme von liebevollen Gefühlen für eine Ex (z. B. “Es ist OK, jemanden zu lieben, mit dem ich nicht mehr bin”) akzeptiert. In anderen Fällen wurden die Teilnehmer aufgefordert, sich abzulenken, indem sie über ihre Antwort auf eine Frage nachfragten, die nichts mit ihrer Ex zu tun hatte (z. B. “Was ist dein Lieblingsfilm?”). In der Kontrollbedingung gab es keine Aufforderungen. Nach jeder Aufforderung sah der Teilnehmer ein Foto seines Ex und beantwortete dann einige Fragen darüber, wie sie sich fühlten. Sie bewerteten, wie verliebt sie sich fühlten und wie positiv oder negativ sie sich im Allgemeinen fühlten.

Wie effektiv waren diese Strategien?

Eine negative Aufarbeitung des Ex-Partners reduzierte die Liebesgefühle für den Ex deutlich. Sich auf die schlechten Eigenschaften ihrer Ex einzulassen, war effektiv, um die Teilnehmer aus der Liebe zu verfallen. Diese Strategie hatte jedoch auch die negative Folge, dass sie sich schlecht fühlen. Die Teilnehmer berichteten über die negativsten Gefühle in der negativen Neubeurteilung. Nachdenken darüber, wie es in Ordnung ist, immer noch in Ihren Partner verliebt zu sein, hat die Stimmung der Teilnehmer oder ihre Gefühle der Liebe für ihre Ex nicht beeinflusst. Die Ablenkung hatte keinen Einfluss darauf, wie sehr sich die Menschen fühlten, aber sie verbesserte ihre Stimmung. Die Ablenkung führte dazu, dass sich die Menschen besser fühlten, aber sie hatten keinen Einfluss darauf, wie sie sich über ihren Ex fühlten. Alle drei Strategien reduzierten die Aufmerksamkeit der Teilnehmer auf die Fotos ihrer Ex, wenn sie ein zweites Mal betrachtet wurden (gemessen an der EEG-Aktivität).

Wie sollten Sie mit einer Trennung fertig werden?

Diese Forschung legt nahe, dass, wenn du aus Liebe zu deinem Ex austreten willst, das Beharren auf ihren negativen Qualitäten eine Möglichkeit ist, es zu tun. Aber es kann auch Ihre Stimmung belasten. Ablenkung kann eine Möglichkeit sein, Ihre Stimmung vorübergehend zu verbessern. Aber die Autoren des Artikels warnen davor, dass dies wahrscheinlich keine effektive langfristige Strategie und sicherlich keine Strategie ist, die isoliert angewendet werden kann, da andere Untersuchungen gezeigt haben, dass eine Ablenkung von einem Problem letztlich fehlschlagen kann. Das Akzeptieren deiner eigenen Liebesgefühle für einen Ex schien keine effektive Strategie zu sein. Aber in dieser speziellen Studie wurden die Teilnehmer gebeten, über Aussagen über die Liebe nachzudenken, die von den Forschern verfasst wurden – sie waren vielleicht nicht in der Lage, sich selbst diese Aussagen wirklich glauben zu lassen. Vielleicht fühlen sich Menschen, die ihre liebevollen Gefühle für einen Ex wirklich akzeptieren, besser wegen ihrer Trennung.

Obwohl diese Studie nur Moment-zu-Moment-Gefühle untersuchte, legt sie dennoch nahe, dass Sie aktiv etwas tun können, um zu ändern, wie Sie sich über Ihren Ex fühlen. Meine eigene Forschung hat sich oft darauf konzentriert, wie glückliche Paare ihre Gedanken über ihre Partner positiv gestalten, indem sie die Fehler ihres Partners herunterspielen. Diese Forschung legt nahe, dass das Gegenteil zu tun – die Fehler deiner Ex zu spielen – dir helfen kann, aus der Liebe zu fallen.