Essen Anleitung: Kleine Bits Add Up!

Einige Verhaltens-Tools, um Gewicht zu verlieren, vermeiden Diäten und machen es dauern!

Quelle: ABC Nachrichten

Seit etwa 30 Jahren, sei es in meiner Privatpraxis, in der Beratung oder als Gastdozent für Fachleute und Laien, arbeite ich auf dem Gebiet der Essstörungen und häufiger des gestörten Essens. In der Tat würde ich argumentieren, dass die meisten Menschen in unserer Kultur das Essen aus dem Blickwinkel des Übergewichts mit Gewicht und Essen, sehr wenig Verbindungen oder die Fähigkeit, intuitiv zu essen, und ein übermäßiges Abonnement von Diäten und Therapien, die versprechen versprechen um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren. Der traurige Teil in meinen Gedanken ist, dass diese Bemühungen erfolgreich sind, da viele Menschen tatsächlich in der Lage sind, Gewicht zu verlieren; der Trick hält es tatsächlich immer ab. Ich denke, wir könnten für das Scheitern von Diättrends und -vorschriften plädieren, da dies nach wie vor eine der wichtigsten Wirtschaftsindustrien in unserem Land ist. Wenn sie arbeiteten, würden sie sich selbst aufgeben!

Eines der Hauptprobleme, die ich bei den von Jahr zu Jahr empfohlenen Diäten und Therapien empfinde, ist, dass der Fokus immer auf dem Essen selbst liegt und dass die Leute sich häufig an jedes Diät-Regiment halten und dann “vom Wagen fallen” und kämpfen um wieder zu kommen. Der Schwerpunkt bei Diäten liegt immer auf dem Essen selbst und den Mengen, ohne dass wir wirklich helfen, unser Verhalten mit Essen zu untersuchen und nicht nur, was wir essen. Oder, diese Diäten befassen sich mit Diät und Bewegung, ohne tatsächlich die Tatsache anzugehen, dass Bewegung tatsächlich unseren Appetit erhöht, und tatsächlich oft zu absolut keinem Gewichtsverlust führen kann. (Obwohl immer noch ein wichtiger Aspekt der allgemeinen körperlichen und geistigen Gesundheit; wie ich immer sage: “Du bist nicht nur ein Kopf herumlaufen!”)

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Wenn Sie mit chronischer Diät und Gewicht zu kämpfen haben, die Sie loswerden möchten, und Sie krank sind, die Nahrungsmittel zu vermeiden, die Sie lieben, versuchen Sie diese Tipps. Kleinigkeiten addieren sich, wenn es um Verhaltensänderungen geht, und wenn Sie von dem Gedanken abweichen, dass Sie bestimmte Dinge nicht essen dürfen und landen, wenn Sie sie essen, essen Sie sie höchstwahrscheinlich nicht “achtsam” und Sie mehr als wahrscheinlich nehmen Sie mehr Kalorien in einer Sitzung auf.

Dies ist ein Weg, um Ihre Kalorien zu verteilen, erhöhen Sie Ihre Zufriedenheit und die Fähigkeit, nach einem bestimmten Punkt zu stoppen.

So viel Glück, und hier sind meine “Essensanweisungen” :

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Dies ist keine Diät. Dies ist ein verhaltensorientierter Ansatz zum Essen, der jederzeit auf alle Nahrungsmittel angewendet werden kann. Je mehr Sie üben, desto leichter wird es in Ihren täglichen Verzehr integriert und hilft Ihnen, sich der subtilen Signale der Zufriedenheit bewusst zu werden.

Versuchen Sie zu vermeiden, dass Sie zu hungrig werden, aber selbst wenn Sie hungern, können Sie beruhigen, bevor Sie essen, was Ihrem Gehirn hilft, Zufriedenheit zu registrieren.

Du darfst nicht beurteilen, was du als schlecht oder gut isst. Egal, was Sie essen möchten, Sie verdienen es zu genießen und zu genießen. Warum die Erfahrung des Essens verschwenden, indem man es durchhäuft? Diese beiden Übungen helfen Ihnen, sich jedes Mal zu beruhigen, wenn Sie etwas in den Mund nehmen.

1) Bevor Sie sich hinsetzen oder nachdem Sie sich gesetzt haben, um eine Mahlzeit zu sich zu nehmen, versuchen Sie, sich einfach zu verlangsamen.

2) Beachten Sie, wie stark Sie sich gefühlt haben. Denken Sie an eine Gangschaltung. Sie wollen in der Lage sein, sich aus dem fünften Gang (ein Ort, von dem viele von uns den ganzen Tag arbeiten) auf etwa den dritten Platz zu bringen. Versuche erst zu essen, wenn du dich verlangsamt hast. Wenn Sie bereits angefangen haben zu essen, versuchen Sie es, sobald Sie sich erinnern.

3) Versuchen Sie, 30 Sekunden lang ruhig zu sitzen. Beachten Sie Ihren Rücken gegen den Stuhl, Ihre Beine gegen den Stuhl. Fühle, wie deine Knochen schwerer werden und die Muskeln um deine Knochen sich lösen.

4) Auch wenn Sie mit Menschen sitzen, versuchen Sie, Ihre Atmung zu bemerken und versuchen Sie, Ihre Atmung in Ihren Magen zu erweitern.

5) Fühlen Sie Ihren Brustkorb und Ihren Rücken und Bauch mit Ihrem Atem erweitern. Nimm noch ein paar tiefere und langsamere Atemzüge, bevor du anfängst oder wenn du angefangen hast zu essen.

6) Wenn Sie Bissen nehmen, zählen Sie mindestens 20 Kauartikel, bevor Sie den nächsten Bissen einnehmen. Mach dir keine Sorgen, dass du zu genau bist, aber probiere es für mindestens 20 aus. Achte darauf, wie es dich verlangsamt und wie du dem Geschmack, der Textur und dem Gefühl der Befriedigung mehr Aufmerksamkeit schenken kannst, während du deinen Bauch schluckst und füllst.

7) Wenn Sie anfangen, langsamer zu werden, legen Sie Ihre Gabel zwischen die Bisse, aber nur wenn Sie es tun wollen. Beachten Sie, wenn Sie zwischen den Bissen länger brauchen können. Selbst wenn du hungrig anfängst, wenn du dich beruhigt, wirst du nicht so hektisch und wahrscheinlich das Essen “stopfen”.

8) Fange an zu merken, wenn du dich zufrieden fühlst. Halt und warte. Wenn Sie mehr essen wollen, tun Sie es. Wenn du es nicht tust, kannst du später immer mehr essen oder es für morgen verlassen.

Versuchen Sie, dies mit allen Nahrungsmitteln zu tun, nicht nur mit den Nahrungsmitteln, die Sie für “gesund” halten. Sie möchten alles genießen und genießen, nicht die Lebensmittel hetzen, von denen Sie denken, dass Sie sie nicht essen sollten!

Wenn Sie die Kauartikel hassen und nicht zählen wollen:

1) Verlangsamen Sie, atmen Sie und beruhigen Sie sich vor dem Essen, so viel wie möglich.

2) Üben Sie eine Verlangsamung während des Tages, nicht nur vor dem Essen.

3) Machen Sie eine Regel, dass Sie nicht Essen in den Mund nehmen, wenn Sie sich verzweifelt und unter Druck fühlen, auch wenn Sie verhungern. Nehmen Sie zuerst 30 Sekunden um zu verlangsamen und zu atmen.

4) Zählen Sie die Kauartikel nicht länger, achten Sie darauf, dass Sie länger brauchen, um die Empfindungen, Geschmäcker und Texturen des Essens in Ihrem Mund zu fühlen, auch wenn Sie schlucken und es weniger Nahrung in Ihrem Mund gibt.

5) Beachten Sie die Verringerung der Menge an Nahrung in Ihrem Mund und erinnern Sie sich daran, dass es immer mehr zu nehmen gibt und Sie sind verantwortlich für die Entscheidung, wenn Sie aufhören wollen und entweder die Mahlzeit beenden oder eine Pause machen. Erinnere dich, du bist verantwortlich für diese Entscheidung und nur du kannst deinen Weg dazu finden, basierend auf dem, was du in diesem Moment tun willst.

6) Üben Sie Ihre Gabel zwischen den Mund zu halten und erinnern Sie sich daran, dass mehr da ist. Verlangsamen Sie zwischen Bissen.

Beachten Sie, wie Sie weniger von einem vollen Mund wieder haben, daran erinnern, dass das Essen nicht weggeht. (Altes Essen an deinen Tischtabellenschleifen und Diätbandschleifen, die dir sagen, dass du es stopfen musst, weil es entweder weggenommen wird oder du es nicht essen solltest.)

Wenn Sie bereit sind, diese Strategien zu versuchen, gehen Sie wie bei jeder neuen Therapie vor oder lernen Sie neue Gewohnheiten und Fähigkeiten. Versuchen Sie es zu erreichen, anstatt es perfekt zu machen. Versuchen Sie, es mindestens einmal pro Tag und wenn nicht jeden Tag, ein paar Mal pro Woche zu integrieren. Sehen Sie, ob Sie die Zeiten, in denen Sie es versuchen, erhöhen können und nach einem Monat, in dem Sie sich daran erinnern und es mindestens ein paar Mal pro Woche tun, beachten Sie, ob Sie etwas über Ihre Fähigkeit gelernt haben, gesättigt, zufrieden und in der Lage zu sein, früher zu essen als vorher, ohne sich auf die Nahrungsmittel und die Gedanken zu konzentrieren, die dir sagen: “Gut oder schlecht”. Je mehr Sie dies versuchen, desto mehr Können haben Sie und desto mehr können Sie es herausziehen, wenn Sie möchten.

Glückliches Essen und Happy Practicing!