Das haben wir alle schon durchgemacht. Du gehst pünktlich ins Bett und weißt, dass der Wecker dich 8 Stunden später erweckt. Sie haben eine große Präsentation am Morgen. Oder dein Schulabschluss-Interview ist am nächsten Tag. Oder du weißt nur, dass das Baby dich bald wecken wird. Es ist also wichtig, dass du einschläfst – jetzt .
Aber die Uhr tickt und ticket, und Ihr Gehirn brummt. Die Zeiten vergeht. Dann vergeht mehr Zeit. Sie versuchen, nicht auf die Uhr zu schauen, aber Sie können die Spannung nicht nehmen, und wenn Sie schließlich schauen, sind es zwei Stunden, und Sie sind noch hellwach. Jetzt setzt Panik ein. Was, wenn du überhaupt nicht schlafen kannst? Was, wenn Sie den nächsten Tag ohne Schlaf durchstehen müssen? Ausflippen macht es nur noch schlimmer.
Also zählst du Schafe. Du liest ein Buch für eine Weile. Nichts hilft. Also, was machst du?
Hier sind einige natürliche Tipps, die Ihnen helfen, friedlich durch die Nacht zu schlummern.
Lebensstil-Änderungen
- Dimmen Sie das Licht ein oder zwei Stunden vor dem Zubettgehen, damit Ihr Körper das natürliche Melatonin erhöhen kann.
- Verwenden Sie Fensterbehandlungen, um den Raum zu verdunkeln oder eine Schlafmaske zu tragen.
- Regelmäßige Schlaf-Wach-Zyklen, auch am Wochenende.
- Reduzieren Sie den Geräuschpegel um Sie herum und schalten Sie den Fernseher mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus.
- Reservieren Sie Ihr Schlafzimmer zum Schlafen und Liebemachen.
- Mach dein Bett zu einem Zufluchtsort. Tragen Sie Baumwolle auf hoher Fadenzahl, eine Daunendecke, ein Lieblingskissen oder eine zusätzliche Luxusmatratze wie Tempur-Pedic. Umgeben Sie Ihr Bett mit Blumen und Kerzen.
- Vermeiden oder reduzieren Sie Koffein, besonders am Nachmittag oder Abend.
- Erhöhen Sie die Lichtexposition während des Tages, um ein gesundes Melatonin-Gleichgewicht zu fördern.
- Sex oder masturbieren vor dem Schlafengehen.
- Verwenden Sie Atem- und Entspannungsübungen, z. B. CD mit geführten Bildern.
- Schalte dein Gehirn nachts aus. Arbeiten Sie nicht, schauen Sie sich anregende Shows an oder machen Sie kurz vor dem Schlafengehen anregende Aktivitäten.
- Regelmäßig Sport treiben.
- Machen Sie Beinübungen kurz vor dem Schlafengehen, um den Blutfluss zu Ihren Beinen und nicht zu Ihrem Gehirn zu lenken.
- Visualisiere dich schlafend, wenn du schlafen gehst. Praktiziere tiefe Atmung und progressive Muskelentspannung, indem du Muskeln am ganzen Körper spannst und entspannst.
- Brühen Sie eine starke Tasse Kamillentee vor dem Schlafengehen mit 2-3 Teebeuteln.
- Verbrauchen Sie nicht mehr als 1 Portion Alkohol pro Tag. Überschüssiger Alkohol kann den Schlaf stören.
Ernährung
- Essen Sie viel Tryptophan vor dem Schlafengehen, wie zum Beispiel magerer Truthahn.
- Essen Sie viel Magnesium, wie Heilbutt, Mandeln, Cashewnüsse und Spinat.
- Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Vitamin B-Komplex sind, wie grünes Blattgemüse, Nüsse und Hülsenfrüchte.
Ergänzungen
- Taurin 1000-2000mg täglich vor dem Schlafengehen. Sie können die Dosis wiederholen, wenn Sie nachts aufwachen, damit Sie wieder einschlafen können.
- L-Tryptophan, zusammen mit Taurin, fördert den Schlaf. Taurin wirkt beruhigend und L-Tryptophan wirkt hypnotischer. Nehmen Sie 500-3000 mg vor dem Schlafen. Beginnen Sie mit 500 mg und erhöhen Sie jeden dritten Tag um 500 mg nach Bedarf. Wenn du nachts aufwachst, nimm die halbe Nachtdosis.
- Vitamin B6 – 100-300 mg / Tag mit Essen.
- Magnesiumglycinat 400-1000mg / Tag mit Nahrung. Beginnen Sie mit der niedrigsten Dosis und erhöhen Sie sie um 100 mg / Tag. Reduzieren Sie Ihre Dosis, wenn Ihr Stuhl locker ist.
- Baldrianwurzelextrakt – wie auf dem Etikett angegeben verwenden.
Hier ist eine gute gesunde Schlummer!
Was ist mit Ihnen? Welche natürlichen Schlafmittel wirken für Sie?
Zzzzzzzzz,
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Lissa Rankin, MD: Gründer von OwningPink.com, Motivationstrainer und Autor von What's Up Down There? Fragen, die Sie nur Ihren Gynäkologen fragen würden, wenn sie Ihr bester Freund und Encaustic Art war: der komplette Führer zur Schaffung der schönen Kunst mit Wachs.
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